15 естествени начина за справяне с тревожността

Безпокойството е основно, когато се чувствате супер опасения за нещо, което ще се случи. То може да бъде емоционално, физическо или реално или въображаемо събитие. Но това е истински кикър: каквото и да се чувстваме лудо тревожно, обикновено е само в главите ни. Разбира се, има реални проблеми в живота, но обсебването за тях предварително не работи прекалено добре. Всичко, което можем да направим, е да предприемем положителни стъпки, за да продължим напред и да правим правилното нещо. Има достатъчно неочаквани неща, с които да се справим в живота, но за щастие има някои начини, по които можете да вземете обратно контрола на ума и тялото си, за да поддържате безпокойството възможно най-ниско, докато се занимавате. Тези съвети са напълно естествени и невероятно лесни. Всичко, което е необходимо, е малко ангажимент и вие сте на път да бъдете най-щастливото и спокойно момиче наоколо. Ето 15 начина да се справите с безпокойството си напълно и напълно естествено.

15 Лайка

Ако питате мен, пиенето на чай от лайка за тревожност звучи като някакъв фалшив съвет. Смятам, че чайът е скучен и ми е трудно да си представя, че може да опакова същия тип удар, който кафето може да направи по някаква причина. Учените обаче не са съгласни с мен. Очевидно има някои съединения в лайка (известен още като Matricaria recutita), се свързват със същите рецептори в мозъка, които правят валиумът и другите лекарства за успокояване на тревожността. Хм. Кафето ви дава толкова тревожни, хипер чувства, така че кой знае, че чайът наистина прави обратното. Едно проучване, проведено в Медицинския център на Филаделфия, установи, че хората с генерализирана тревожност са в състояние да намалят тревожността си, като приемат добавки от лайка повече от участниците, които просто са приемали плацебо. О, да, има още една добра новина: можете просто да вземете лайка в добавка, ако напълно се съгласите с мен, че чайът е супер скучен. Съжалявам, любителите на чай!

14 Медитация

Съзнателната медитация е доста лесна и всеки трябва да го прави по различни причини. Той не само може да намали тревожността и стреса в момента, но също така може да създаде промени в структурата и функцията на мозъка, което го прави по-здравословен начин. Съзнателната медитация изглежда има най-голям положителен ефект върху тревожността и също е най-лесна за начинаещи. Печели навсякъде. Когато медитирате внимателно, вие се обучавате да спрете да мислите за психически пътувания, които не отразяват настоящата реалност. Мозъкът ви винаги е приспособим към невропластичността си, така че ако не ви харесва начина, по който мислите за нещата, просто трябва да го промените. Опитайте да седите тихо и просто да преместите мислите от пътя си, когато те дойдат. Те ще продължат да идват, но продължават да ги тласкат, за да се съсредоточат върху дъха си. Медитацията също има непосредствен ефект върху тялото, като намаляване на хормоните на стреса и сърдечната честота, което, разбира се, ще ви успокои.

13 L-теанин

L-theanine е аминокиселина, която се намира в зеления чай, въпреки че за да се набави достатъчно, за да намали тревожността си чрез пиене на чай, ще трябва да изпиете лудо количество чаши. Разбира се, тя също е лесно достъпна във вид на добавка. Смята се, че една от причините, поради които японските будистки монаси могат да медитират в продължение на часове, са едновременно бдителни и отпуснати, заради глупостта на L-theanine, която получават от пиенето на обилно количество зелен чай. Някои изследвания показват, че аминокиселината може да помогне да се забави сърдечната честота, както и да се намали кръвното налягане, като и двете от тях са склонни да се изстрелват, когато сме изложени на стрес. Има и някои проучвания върху него и как тя е пряко свързана с тревожността и перспективата изглежда добре. Едно проучване установи, че хората с тревожност са по-спокойни и фокусирани по време на теста, ако вземат добавката преди време.

12 Упражнение

Хей, може да обичаш да работиш или да го мразиш абсолютно. Но вие вероятно вече знаете, че упражнението може сериозно да намали тревожността ви в краткосрочен и дългосрочен план. В краткосрочен план, придвижването и изпотяването на тялото в продължение на поне 20 минути ще започне да освобождава химикали, които се чувстват добре, като невротрансмитери и ендорфини. Той намалява хормоните на стреса и намалява възпалението, което може да ви причини други проблеми. Той може също така да ви накара да се чувствате по-добре, което обикновено намалява тревожността като цяло. На по-дълбоко ниво, упражнението може да увеличи невронната активност в мозъка, която понякога може да доведе до повече безпокойство ... освен че води и до освобождаване на невротрансмитер GABA, който може да инхибира мозъчната активност и да спре невроните от престрелка. По същество, упражненията могат да помогнат на мозъка да затвори стреса по-бързо, отколкото в мозъците на хората, които не се упражняват.

11 Лавандула

Лавандулата прави нещо повече от това, да направите миризмата на вашето място възхитителна: тя също изглежда „емоционална“ противовъзпалителна. Лавандула (известен още като Lavandula hybrida), в различни проучвания е установено, че намаляват тревожността на хората, когато чакат в зъболекарския кабинет или се подготвят за тест. Въпреки това, някои от хората, които миришеха на лавандула преди тест, също съобщиха, че се чувстват малко размити в главата, така че може би контролът на част е ключов, за да не се заспите или нещо такова. Макар че може би е добра идея, ако имате безсъние? В Германия те всъщност го продават в добавка, която не се предлага в САЩ, но ако го направиха, може да е готино, тъй като е установено, че намалява безпокойството толкова ефективно, колкото лоразепам (търговско наименование Ativan), което е лекарство в същия клас като Valium. Защо държиш на нас, FDA?!

10 дихателни упражнения

Овладяването на контрола на дъха ви, за да намалите тревожността, е истинско нещо и не е нужно да получавате някакви странни добавки или каквото и да било друго, за да го направите. Всъщност можете да го направите на работното си място, без никой да го забележи. Помислете за начина, по който дишате, когато сте стресиран: къс и плитък. Този тип дишане намалява количеството кислород, който тече през тялото и изчиства лайна. Вдишането 4-7-8 е едно нещо, което можете да опитате, което по същество изисква само да вдишате през носа, за да преброите до четири, задръжте дъха си за брой до седем и след това дишайте бавно от устата си, за да преброите от осем. Направете това само няколко пъти, когато се опитвате да се отпуснете, защото е много релаксиращо. В действителност, някои хора също използват това, за да заспи през нощта. Също така помага, ако се преструвате, че сте на плажа като момичето на тази снимка! Дори и да не сте съгласни с нас, че това е страхотна идея, просто опитайте веднъж и ние обещаваме, че ще бъдете тотален конвертист.

9 Снек

Woohoo, това е съвет, на който никой не може да бъде луд! Много хора са склонни да се притесняват малко, когато са гладни и дори не го осъзнават. Много от нас са запознати с усещането, че сме „влюбени“, които обикновено излизат като нещо мрачно или бързо… но това може да произтича от безпокойство. Пристъпите на тревожност дори могат да бъдат предизвикани от факта, че кръвната Ви захар пада. В краткосрочен план получаването на лека закуска с протеин може да ви помогне да запазите спокойствие. В дългосрочен план това е добра причина да се обърне внимание на това, което пускате в тялото си и кога. Ако сте склонни да прескочите определени хранения през целия ден, може да откриете връзка между това и когато настроението ви падне. Дори и да не сте гладни или да сте прекалено заети, за да седнете и да ядете обяд, винаги вземайте леки закуски, за да сте сигурни, че не оставяте кръвната си захар да падне и да започнете да превземате личността си.

8 Загряване

По някаква причина, затоплянето на тялото ви наистина може да ви помогне да се отпуснете, поради което охлаждането на плажа или седенето в сауната могат да се почувстват толкова прекрасни. Подобно на упражненията, когато изпращате топлина през тялото, тя може да отпусне мускулите и дори да повлияе на схемите в мозъка, които оказват влияние върху настроението. Невротрансмитерът серотонин може да получи тласък от някое от споменатите по-горе, но дори отпива чаша чай. (Така че има причина да се пие чай, освен само от билките, направени от. Дали кафето също се брои? Бих казал да.) Някои от това може да са от факта, че ние просто свързваме тези видове топли неща, които отпускат, след това кара тялото да реагира по този начин. Обикновено, когато си представяме плажа, звучи релаксиращо и обикновено е топло там, така че пророчеството е вярно, когато го правим.

7 Спи

Ако графикът ви за сън е излишен, той може сериозно да се обърка с настроението ви. Трябва да спим, за да възстановим тялото и да се излекуваме, независимо дали ви харесва или не. Може да не се чувствате като, че имате време да си лягате рано, но също така нямате време да седнете на пода, като се изпотявате за разговор, който трябва да имате. Избери. Проблемът е, че не получаването на достатъчно сън може да доведе до безпокойство, а след това тревожността, от своя страна, може да затрудни заспиването. Всичко, което можете да направите, за да се размиете вечер, ще ви помогне. Ако сте склонни да стоите будни, мислейки за глупости през нощта, може би искате да опитате да държите дневник до леглото си и просто да пишете вашите притеснения, за да се справите с тях по-късно. Понякога можете да заблудите ума в освобождаване на мисли, като ги поставите в писмен вид. Ако имате мотивационна книга, която има тенденция да ви успокои, продължете напред и запазете това до леглото и се придвижете за това през нощта, вместо да ходите по Tinder..

6 Премахване на смущенията

Точно както вие не искате елементарно в мозъка си, вие също не се нуждаете от това във вашето пространство. Отнемането на известно време за изчистване на физически елементи от дома ви и работното място може да направи чудеса за вашето настроение. Както може всъщност почистване и след това да остане върху него. Може да нямате причина да се чувствате така, сякаш книгата ви тежи, но ако спрете да мислите за това, може да осъзнаете, че някои от тези заглавия не повишават точно настроението ви, когато окото ви ги хваща през целия ден. Оцветените тениски, които държите, вероятно не разрушават живота ви, но си представете леката свобода, която можете да усетите, като ги изхвърлите и никога повече няма да се налага да ги гледате отново. Вие просто няма да се налага да мислите за тях повече, и така, като премахнете някакъв физически хаос, вие също премахвате някакъв умствен хаос.

5 Бъди благодарен

Когато се чувствате като глупости, звучи супер досадно, когато хората ви кажат да започнете да мислите за това, което обичате в живота си. Но честно казано, наистина е чудесен съвет, защото трябва да се откажеш да хвърляш жалко парти. Дори когато нещата наистина се влошават, може да се огледате и да осъзнаете, че те могат да бъдат много по-лоши. Не забравяйте, че някои хора всъщност нямат достъп до течаща вода или безопасно място, където да спят през нощта, а просто като имате тези неща, вече сте много щастливи. Когато ти е трудно да се чувстваш благодарен за това, как се правят големите неща, се съсредоточи върху тези малки неща. Вашият душ, сериозно какво подарък. Когато се заключи в тези дребни неща, тогава е много по-лесно да започнеш да работиш по по-големите неща. Знаете, че нещата винаги се променят, така че се опитвайте да бъдете благодарни и за вашите предизвикателства.

4 Визуализирайте

Ако по някаква причина не можете да излезете в средата на деня, за да се отпуснете на усамотен карибски плаж (като може би имате работа…), все още можете да го визуализирате и да получите същите резултати. Мозъкът е изключително силен инструмент, така че просто приемете, че имате някакъв контрол над него и бъдете на път. Ключът към визуализацията за намаляване на тревожността е да си представим добро обстоятелство. Можете буквално да си представите, че сте на място, което ще ви накара да се чувствате сигурни и щастливи, като любимо кътче от детството или място за почивка на мечтите. Когато сте доволни от визуализацията, можете да започнете да си представяте как бихте искали бъдещите събития да са като за разлика от тревогите за това. Можете дори да си представите миналите събития, за да опитате да пренапишете опита в мозъка си. Ако поемате отговорност за действията си и нараствате в живота, е добре да освободите част от натиска и да спрете да преигравате грешките си.

3 Вземи Омега-3

Ако можете да ядете супер разнообразна диета, ще имате много по-голям шанс да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Той честно има значение, когато става дума за дългосрочно здраве… но може да повлияе на тревожните ви листа и настроение. Знаете ли, че ниските нива на холин са свързани с тревожност? Можете да откриете, че в яйца. Омега 3 мастните киселини са други важни хранителни вещества за намаляване на безпокойството и поддържане на мозъка здрав. Те могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга и орехи и обикновено се предлага да ги получите чрез хранителни източници, когато е възможно. Въпреки това, като добавка е добра идея, ако не сте пируване на тези на редовно. Едно проучване установи, че учениците, които са приемали добавки от омега-3 от 2,5 милиграма всеки ден, са имали по-малко безпокойство преди тестовете, отколкото другите участници, които просто са приемали плацебо. Не забравяйте, че омега 3 добавките разреждат кръвта.

2 Излезте навън

Нарича се японска концепция Shinrin-yoku, което се превежда като "горска баня". Това всъщност отнема известно време, за да се разхожда в природата, за разлика от натоварения тротоар и може драстично да намали нивата на хормоните на стреса в тялото. Едно проучване, направено в Станфорд и публикувано в. \ T Известия на Националната академия на науките за да разбера защо е така. Изглежда, че има нещо общо с това да ни изгони от размишления, което правим, когато не можем да спрем да мислим за нещо или за събитието, което е причинило лош резултат. Да ходиш в природата е пълен с "позитивни отвличания", без да се занимаваш с добавени стресови фактори, с които можеш да се справиш в квартала си като скоростни коли и хора, които блъскат по мобилните си телефони. Тя също може да ви даде малко перспектива да бъдете част от толкова много живот и да осъзнаете, че вашият свят не е единственият.

1 Промяна на начина, по който мислите

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но осъзнаването е първата стъпка към промяна на нещо в живота и ако дори не сте напълно наясно с начина, по който мислите, тогава е време да осъзнаете. Понякога попадаме в тези модели на мислене, които са чисто вредни. Вие знаете типа: представяйки катастрофа отново и отново и въртяща се през негативните възможности, дори ако наистина няма много доказателства, че нещо от това ще се случи. Един от начините да се измъкнете от тази нагласа е да играете играта "тогава какво". Кажете, че си представяте тази ужасна възможност. Попитайте себе си и тогава какво и да продължите да вървите по линията, докато ви свършат нещата, които биха могли да направят погрешно. Крайната, разбира се, може да бъде наистина лоша, но в даден момент просто ще се обърнете и ще се върнете отново. Ти си единичен и с разбито сърце… и после какво? Е, реалистично, вероятно ще се лекувате и ще продължите напред. Така че никога не приемайте, че начинът, по който мислите за нещо, или подход към нова ситуация, няма значение, защото наистина го прави. И това може просто да е ключът към промяната на тревожните ви начини завинаги!