15 начина да принудите себе си да работите

Ние всички имаме малко по-различни причини, поради които обичаме да тренираме ... или бихме искали да тренираме повече. Първи във форма, увеличаване на гъвкавостта, освобождаване на стреса в края на деня, противодействие на пиенето на вино, изглеждащо горещо, каквото и да е. Но дори и хората с най-добри намерения, когато става дума за работа, може да пропуснат мотивационния фактор от време на време. Разработването, разбира се, отнема време, което означава, че понякога трябва да го приоритизирате спрямо други неща, които обичате да правите. Всъщност това е вярно. Също така е трудно и вие се разболявате, може да е малко смущаващо, докато изучавате въжетата на нещо ново, а също така изисква да вземате повече душове и да правите повече пране, което за някои хора не звучи вълнуващо. Освен всички тези неща започват да се чувстват чудесно, след като започнете да виждате и усещате резултатите, които идват от цялата разработка, и след като сте се закачили, обикновено сте приковани. Ето 15 различни начина, по които лесно можете да увеличите мотивацията си за тренировка.

15 Създаване на "обичаен цикъл"

Създаването на "навика" може основно да ви обучи да запазите навик и работи чудесно за неща като изработване. Цикълът щеше да започне с повдигане на поведението, което означава нещо като поставяне на маратонките до вратата, където можете да ги видите. След това трябва да предприемете действия, като всъщност ще отидете на бягство и след като приключите, ще се възнаградите по един начин. Когато е налице външна награда, вашият мозък наистина се зацепва с тази концепция и не го забравя. Когато мозъкът ви помни, че има някакво добро участие в проследяването на навика, то тогава е много по-вероятно да се придържате към навика. В крайна сметка може да започнете да осъзнавате, че самата тренировка всъщност е награда, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-добре. Особено след като започнете да виждате и усещате разликата в тялото и напредъка си във фитнеса. Много е невъзможно да не започнете да забелязвате разлики във физическото си представяне, след като се придържате към рутината, дори ако не се опитвате да я проследите конкретно.

14 Направете наградата Нещо друго освен храната

Ако възнамерявате да се възнаградите за работата си, тя не може да бъде под формата на храна. Това създава лоши навици по няколко различни начина. Първо, ако се съгласите да се третирате с бисквитка след всяка успешна тренировка, която постигнете, ще започнете да свързвате тези две неща заедно, което всъщност може да ви накара да жадувате за повече. Също така създава опасен цикъл да казваш на себе си, че трябва да печелиш нещо за ядене, което за някои хора има потенциал да се превърне в обсесивно поведение. Никога не трябва да изгаряте калориен дефицит, просто за да можете да ядете нещо. Другото е, че сме склонни да надценяваме количеството калории, които всъщност изгаряме, докато работим, и ако се третирате с храни, които са повече калории, отколкото изгаряте, може да започнете да наддавате на тегло въпреки ангажимента си да тренирате. По-добре е да се възнаградите с нещо, което няма да причини никакви щети, като нов сладък спортен сутиен след две седмици постигане на вашите цели или нещо подобно.

13 Намерете приятелка за тренировка

Като приятел на тренировка наистина може да помогне на някои хора да увеличат мотивацията си за тренировка. На първо място, като приятел тренировка увеличава вашата отчетност, защото сте по-малко вероятно да прекъсне тренировъчен план, когато тя всъщност включва план с друг човек. Това не е толкова просто, колкото просто не става, вие трябва да минете през процеса на спасяване на някой друг. Това също може да служи като проста мотивация в дните, в които просто не се чувствате така. Разработването с приятел означава също така, че е по-лесно да ускорите темпото и дори да следите напредъка. Вие и вашият приятел за тренировка може да имате различни силни страни и предпочитания, но това може да е добро нещо, тъй като ще ви накара да излезете от зоната ви на комфорт, за да се опитате и да успеете да направите нещо ново. Може да сте резистентни към правене на работа, но вашият приятел има ABS от стомана и го прави задължително за тренировката, така че в крайна сметка започвате да влезете в него… особено когато собствените ви мускули на AB започват да се проявяват.

12 Задайте легитимни цели

Склонни сме да мислим за цели като загуба на 20 паунда или маратон, но честно казано не е достатъчно просто да помислим за дългосрочна цел, която искате да постигнете. Това са големи цели за някои хора, но те може да са прекалено възвишени и определено отнемат много време. Освен ако не можете да прекъснете тези в мини цели, рискувате да загубите мотивацията си по пътя, защото не можете да видите как малките ви стъпки на ангажираност ви приближават до целта. Ето защо има смисъл да разбиете целите си на по-малки цели, които всъщност имат смисъл. Подобно на проследяване на загуба на тегло с цел загуба на определено количество тегло в рамките на даден момент, със средно половин килограм на седмица или каквото и да е логично за вас. За нещо като тичане на маратон целта може да бъде да се изпълнява пет дни в седмицата и да се удължава времето с няколко минути всеки ден, или добавяне в различни интервали, за да увеличите скоростта си. В края на седмицата всъщност можете да видите, че сте постигнали нещо, което прави по-вероятно да продължите.

11 Получи отмъщение

Ако всичко останало се провали, винаги можете да намерите мотивация, за да сте в състояние да се изравните. Не че всички ваши тренировъчни цели трябва да са свързани с големината на тялото ви, но ако се чувствате като че ли бихте могли да изглеждате по-добре и имате желание да го направите, може би си напомнете, че бившият ви вероятно ще ви мрази да ви гледа и чувствам се по-добре от всякога без него. Не е, че наистина искате той да е тъжен или нещо друго, но може да бъде безгрижен начин да направите ситуацията малко забавна. Представете си, че той внезапно се оформя и изглеждаше удивително, ще предположите, че той се справя страхотно без вас. Накарайте го да мисли същото независимо от това как се чувствате без него и това, което ще се случи е, че истинските чувства на чувство за чудесно ще започнат да следват. Усещането и търсенето на най-доброто трябва винаги да е за вас преди всичко, но колкото до това, как другите хора се чувстват за това, понякога и те също се усилват, както и те..

10 PinPoint Какво ви държи назад

Ако се чувствате амбивалентни за нещо като работа, вероятно има причина. Когато се чувстваме амбивалентни по отношение на хората, често сме объркани или не сме готови и когато се чувстваме амбивалентни по отношение на работата, може да сме отегчени или немотивирани. Но вие знаете, че няма потенциален недостатък за изработване, ефектите, които има, са почти навсякъде невероятни. Та какъв е проблема? Може би се страхувате на някакво ниво, че ще получите така в вечерни писти, че никога повече няма да искате да отидете на щастлив час и ще загубите всичките си приятели. Логично, не съвсем, но провокативен аргумент. Може би си мислите, че всъщност не е възможно да отслабнете, че ще вложите всички усилия в нея и все още няма да отслабнете и тогава ще се провалите. Може би не сте готови да се откажете от нездравословен хранителен навик и знаете, че върви ръка за ръка с ангажимента за фитнес. Разбирайки какво е това, обикновено може да ви помогне да разберете откъде да отидете.

9 Задайте цел, несвързана с теглото ви

Чудесно е да отслабнете, ако трябва да отслабнете, но не бива да се притеснявате за теглото си, защото това може да ви накара да разочаровате, когато не виждате промени достатъчно бързо. Съсредоточете се върху други цели, които трябва да направите с изработването, което можете да ударите независимо от това колко бързо или бавно се връщате в кльощавите си дънки. Може би физическата гъвкавост е ваша цел, така че се заричате да прекарвате няколко минути всеки ден в разтягане. Това е видът цел, която всъщност ще започне да ви показва резултатите доста бързо и ще бъдете впечатлени от това колко различно ще ви накара тялото да се почувства. Нищо подобно изведнъж не осъзнава, че долната част на гърба ви не боли вече поради йога, която сте правили. Това е почти като изненадващ страничен ефект от изработването, въпреки че тези неща могат да бъдат основната. Определянето на тези видове малки цели и обръщането на внимание на малките промени в нивата на фитнес може да бъде изключително мотивиращо.

8 Опитайте някои забавни класове

Ако мислите за "изработване" като за отиване до вашия застоял квартал фитнес и джогинг на стара бягаща пътека, добре, не е чудно, че нямате мотивация. Това обаче е само малка част от работата и дори не е най-добрият вид. Тези дни тренировка класове са навсякъде и във всяка тема и стил, който би могъл да мислите, така че не мисля, че няма нещо, което да ви хване интереса и да ви превърне в тренировка фанатик. Най-готиното за класовете за фитнес в групата е, че в стаята има много повече мотивация и енергия, отколкото когато се опитвате сами да вземете темпото, както и инструктор, който може да коригира формата ви и да ви покаже нови неща. Най-добрите класове са тези, в които всъщност се забавлявате, докато счупвате пот, което означава, че тренировката ще се почувства добре, вместо чисто мъчителна. Това означава, че можете да тренирате по-дълго и по-трудно, без да се чувствате, че губите по всяко време.

7 Знайте, че може да помогне на живота ви

Разработването може да има всички предимства за вашия любов. Един прост начин е, че когато тренирате, сте склонни да се чувствате по-добре като цяло, което може да повиши вашата увереност и желание да скочите в чувала и да бъдете по-спокойни, когато го правите. Много от жените цитират безпокойствата на тялото си за това, което ги прави самосъзнателни в леглото, но за щастие има много неща, които можете да направите за това. Разработването също помага за засилване на циркулацията в тялото, което увеличава притока на кръв към по-ниските региони ... което е отговорно както за тези вълнуващо възбудени чувства, така и за следващото смазване. Фактът, че упражнението може да намали стреса, също е полезно за жените и интимност, тъй като ние сме склонни да изпускаме нещата от съзнанието си, когато сме подложени на стрес, което може да повлияе негативно на нашето шофиране и присъствие в момента. Упражнението влияе и на хормоните в организма, като балансиране на нивата на тестостерон и, разбира се, освобождаване на ендорфини..

6 Подписване на договор

Ако наистина се съпротивлявате на това, можете да помислите за подписване на действителен договор за ангажимент. Ако това понятие ви кара да искате да бягате по хълмовете, тогава може да е нещо, което си струва да се направи. Ако подпишете действителен договор пред други хора, които се заклеват да направят нещо, то може да го направи много по-реално от това да мислите сами, че искате да опитате пилатес един ден. Има нещо за това да имаш свидетел извън себе си, който помага да те държи по-отговорен. Има дори уеб сайтове, които можете да подпишете обещания за тренировки, ако не се чувствате като да го правите с приятелите си, но все пак искате да поставите нещо формално във вселената. Това със сигурност не е необходима стъпка за всички, но вие също нямате какво да губите, ако трябва да търсите мотивация във всички погрешни места в миналото. Има дори приложения, в които можете да вземете пари, ако загубите няколко долара за пропускане на тренировка е повече от мотиватор, отколкото просто да подпишете лист хартия.

5 Разбиране на ползите за психиката

Разработването има всички предимства, които надхвърлят физическото. Е, отчасти това, което се случва, е, че много от физическите ползи действително се просмукват и в умствените части. Упражнението е изключително добро за намаляване на стреса, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, което означава, че може да ви отърве от лошото настроение, както и от увеличаването на благосъстоянието ви като цяло. Когато сте на тежък ден, може да бъдете просто нещо, което да променяте темпото си и да разклащате психичното си състояние, като ви разсейва и ви дава физическа задача да се заемете, да не споменаваме всички тези ендорфини. тече. В някои случаи придържането към редовна схема на тренировка може да бъде също толкова ефективно, колкото приемането на антидепресанти за лечение на тревожност и депресия. Упражнението също повишава химичното вещество, наречено норепинефрин, което е отговорно за подпомагане на мозъка да умерено стресира. Дори само за 30 минути упражнения няколко дни всяка седмица може да започнете да донасяте ползите от усещането за добро настроение

4 Знаеш, че вдъхновяваш другите

Всеки път, когато правите нещо положително за собствения си живот, то не само мотивира други хора да правят същото, но могат да се стичат до тях и по други начини. Вашите здравословни навици налагат други здравословни навици, които могат да ви направят по-щастливи и по-добър човек като цяло ... което също улеснява позитивното отношение към другите хора по какъвто и да е начин. Ако вашите приятели, семейство, или други значими ви видят да се ангажирате с рутинна тренировка, те могат да бъдат мотивирани да се опитат сами, а може дори да си вземете някои приятели, които могат да ви накарат да се придържате към своя план. Това е истинска печеливша. Понякога дори не знаете, че това, което правите, вдъхновява хората, но е безопасно да се предположи, че е така. Може да не сте най-бързият състезател в класа на въртене, но вие сте пред някой друг и никога не знаете как това се отразява на тях, за да ви виждат напредък. Не че трябва да правите това за някой друг над себе си, но това е добро напомняне за това колко сме свързани в живота.

3 Вижте Положителните резултати

Намирането на мотивация и обвързване с едно нещо в живота винаги има потенциал да повлияе положително и на други аспекти на живота ви. Когато се ангажирате с нещо и започнете да виждате положителни резултати, ще осъзнаете колко много можете да се възползвате от нея. В ретроспекция, няма да ви се стори трудно да се придържате към това, което смятате, че може да е преди да започнете, което може да ви накара да помислите за други ангажименти. Ако някоя от другите ви цели е свързана със здравето или здравето, те могат да започнат да се основават един на друг. Това е много по-лесно да се хранят здравословно, когато сте ангажирани с тренировка част, защото тези неща вървят ръка за ръка за поддържане на тялото годни и тичане чист. Може би, когато се ангажирате да работите в крайна сметка харчат по-малко време за пиене, или да намали, така че си махмурлук не започнете да получават в начина на вашата тренировка цели. Как ще се развие това ще бъде уникален за вашия живот и вашите цели, но бихте могли да видите колко далеч могат да отидат ползите.

2 Можете да срещнете нови хора

Ако не можете да бъдете мотивирани от простите фитнес аспекти на изработването, помислете за това като за чудесен начин да се измъкнете и да се срещнете с хора. Фитнес залите и фитнес класовете са изключително социални места и те са склонни да бъдат по този начин, защото една и съща група хора са склонни да се връщат редовно и отново. Това е нещо като да си в училище или нещо в този смисъл, не е като всъщност правиш планове да се сблъскваш с тези хора ежедневно, но споделената рутина е на мястото на всички вас. Хубавото на това е, че го прави много по-лесно да се свързваш с хората благодарение на случайната среда. След като веднъж сте преминали някой няколко пъти от фонтана с вода, казвам, че изглежда като следващата естествена стъпка. Това е чудесно за среща с момчета и също е чудесно за създаване на приятели и работа в мрежа. Този аспект на принадлежността към фитнес залата може да накара всичко да си струва, особено ако сте на този етап от живота си, където прекарвате много време с колегите си и не сте толкова заинтересовани да сте приятели с някоя от тях. , Да не говорим, че много от момчетата, които излизат в спортни зали, са доста добре изглеждащи.

1 Опитайте правилото за пет минути

Ако все още не можете да разберете как да се мотивирате да тренирате редовно, приемете правилото за пет минути. Това означава, че без значение колко сте уморени, вие ще се ангажирате с поне пет минути работа в дните, които планирате. Да, това означава навиване на обувките и шофиране до мястото, където ще се работи, или извършване на една обиколка около блока или каквото и да било. Това, което правите, е да се отървете от задника си и да се движите, което обикновено е достатъчно, за да ускорите мотивацията си и по-често, отколкото не, просто ще изпъквате останалата част от тренировката, защото вече сте там и не е толкова лошо, колкото сте очакваха да бъде. Всъщност може дори да се почувства добре. Разбира се, това е трик, в който се намирате, защото знаете, че вероятно ще завършите тренировката, но по някаква причина тя работи. И тогава, ако по някаква причина наистина сте толкова уморени и не можете да направите повече от пет минути, тогава няма да се налага да се чудите дали бихте могли и все пак сте запазили този ангажимент. Следващият път ще се върнете към нормалното.