15 Странни начини за работа на Вашето Abs
Аз не знам за теб, но за мен моите корема са най-досадната част от тялото ми по време на тренировка. Аз съм пълноценен тренировчик и не знам какво е това, което ме кара да се разочаровам от тренировките. Може би това е така, защото отнема малко повече усилия, за да работи корема ви, отколкото останалата част от тялото ви. Е, направете това много повече усилия. За съжаление е така. Вероятно не обичате нито една тренировка, защото нека бъдем реални тук, кой? Те са супер дразнещи и обикновено са нещо, което напълно и напълно се страхувате. Но те са доста важни, особено ако искате да носите бикини от време на време. Ако сте любител на тренировката като аз, може би търсите начини да работите с корема си, които не са толкова досадни, колкото просто седи там и правите хрускам на пода. Тук са 15 по-вълнуващи и определено странни начини за работа на корема. Няма да съжалявате и със сигурност ще ви харесат резултатите.
15 Излизаш с деца
Прекарването на известно време с децата в живота ви е чудесен начин да се промъкнете в тренировка, тъй като те изискват много преследване и бране. Не че трябва да обмислите да имате дете единствено поради бъдещия потенциал за изгаряне на калории, разбира се, но се надяваме, че така или иначе не сте мислили така. Но ако имате приятели с бебета, които сте искали да посетите, сега може би е подходящо да се отправите и да предложите услугите на гледане на деца. Опитайте се да се мотаете с два-годишен човек за един ден и след това ми кажете, че корема ви не е болен. Те напълно ще бъдат. Дори по-добре, ако можете да превърнете това в начин да печелите пари, като например може би да продавате услугите за гледане на деца. Тук може да има място за импровизация, което може да включва животни, като може би силна сесия на хвърляне на фризби за куче може да ви помогне, както добре. Въпросът е да играете и да движите тялото си и да получите подъл тренировка, докато го правите.
14 Flex Вашият Abs, докато шофирате
Дори по-фините движения като огъване на корема ви помагат да добавите дефиниция и това е нещо, което можете да направите по всяко време и навсякъде. Някои наричат това движение на вакуума. Не е ли това най-добрата фраза някога ?! Това, което искате да направите, е да дръпнете корема си, доколкото можете и да го задържите там за десет до 20 секунди в даден момент, преди да го освободите и повторите толкова пъти, колкото искате. Разбира се, този ход няма да ви помогне да изгаряте мазнините сами по себе си, но той ще тренира по-дълбоките трансверсални мускули на корема. Когато те не получават достатъчно тренировка, те могат да доведат до това, че се случва нещо, което не е така, което искаме. Когато се навикаш да укрепваш мускулите на АБ, това, което ще се случи е, когато си в покой, мускулите ти ще спрат да отпадат толкова много и ще започне да държи всичко в.
13 Физически
Вероятно сте чували, че спи с някой не изгаря малко калории… въпреки че, разбира се, не е точно замяна на упражненията. Но все още можете напълно да тонизирате корема си, в зависимост от позицията. Който е на върха, най-вероятно ще получи най-добрата тренировка, така че не забравяйте да вземете горната позиция поне част от времето. Не е нужно да мислите за работа на корема си, докато го правите, разбира се, просто имайте предвид, че превръщането на нещата е добро за тялото. Като огромен бонус, да бъдеш на върха ще направиш преживяването много по-приятно за теб, което е истинска точка. Ако не мислите за това като за ab тренировка, просто опитайте веднъж и вижте какво мислите. Винаги можете да кажете на приятеля си, че се опитвате да работите с корема си. Така или иначе той ще бъде щастлив, така че не е така, сякаш ще те отхвърли.
12 Хвани обръч
Hula hooping не е само за деца, така че продължете напред и прегърнете вътрешното си дете, защото това е един чудесен начин да работите с корема си. Претеглените обръчи на хула могат да се използват за тонизиране на средната част и това е наистина забавно. Някои hula hoop тренировки могат да изгорят до 200 калории за 20 минути, а след като се почувствате, това е нещо, което лесно можете да направите, докато гледате телевизия или слушате музика. Hula Hooping изисква много усилия, за да продължи да се развива, поради което е добра тренировка. Ако обръчът започне да пада, обикновено трябва да го ускорите обратно, за да възстановите контрола. Когато започне да се отпуска, може да ви помогне да си върнете властта в краката си, за да я повдигнете отново. Има различни позиции, в които можете да влезете, за да накарате хула да се превърне в още по-мощна тренировка, като леко наклонено напред или тестване на различни нива на позициите..
11 Отиди на бягане
Работещи по неблагодарна или извън е наистина голяма тренировка, както е малко вероятно. Нещо за движението на ръцете встрани от страна на ръцете, докато вие люлеете тези лоши момчета, наистина могат да ангажират корема. Вероятно това е и защото трябва да държите ядрото включено, за да избегнете преобръщане, докато вървите. Всеки, който не тича много, със сигурност ще забележи агонията, която се появява на следващия ден. Въпреки това, не всеки обича добър план. За да направите концепцията за по-привлекателен, опитайте се да го счупите на интервали, които редуват спринтове, джоги и дори да ходите по наклон, ако сте на бягащата пътека. Спринтите очевидно ще бъдат най-високата интензивност на трите, но ако можете да опитате да видите забавлението в тях, понякога те са дори по-поносими от джогинг частта, която може да бъде скучна. Представете си, че сте дете на детската площадка отново за мотивация.
10 Направи планка
Дъските са много добри за работа на цялото тяло, тъй като разбира се трябва да се държите нагоре, докато правите дъски и, о, да, поддържате цялото си телесно тегло. Дъските са също много добър начин да работите с корема си, без да се чувствате като всъщност да правите упражнение с AB. Тук няма хрускам. Актът да се държиш в средата на сечението е наистина добър за тонизиране на мускулите по начина, по който искаш да го тонизират, защото естествено ги опаковаш навътре, вместо да ги издуваш навън, както понякога правиш, когато си правя седнат или хрускам. Когато правите дъска, просто трябва да сте сигурни, че държите корема си така, че тялото ви да не се потапя в средата, което не само поставя ненужен стрес на гърба, но и няма да работи правилно. коремни мускули. Също така не забравяйте да дишате, докато държите дъска, или ще се чувствате около милион пъти по-зле.
9 Опитайте мост Поза
Позата на моста е нещо като аномалия, когато става дума за упражнения за аб, тъй като можете да оставите главата, гърба и краката си на земята. Това е доста типична йога поза, която също е доста популярна в класовете пилатес и баре. За да направите мостова поза, вие просто лежите по гръб и поставяте краката си под ъгъл от 90 градуса и след това повдигнете бедрата си от земята, докато образуват права линия от коленете до главата. Движението е с много ниско въздействие, и въпреки това просто вдигате бедрата нагоре, така че наистина можете да тонизирате корема си… всичко докато все още сте наполовина легнали на пода. В йога, можете да поемете мостната поза до следващото ниво и да се качите в позата на колелата, която е различна и може да изглежда като луд. Колелото е доста страхотно за разтягане на тялото, така че ако се чувствате силни с мостова поза, може да помислите и за прехода.
8 Направете въздушна йога
Въздушната йога е основно клас йога, който включва теб в хамак. Не е задължително през цялото време да сте в хамака, но ще го използвате като инструмент за работа с гравитацията, а не срещу него. Можете да се придържате към хамака, за да поемете по-дълбоко или ако искате повече място да се разтегнете, когато влезете в поза, докато се люлеете. Хамакът е безопасно спрян от тавана само на няколко крачки от земята, така че е толкова безопасен, колкото нормалната йога, но ви дава по-голяма възможност да удължите и тонизирате тялото си, отколкото просто да правите нормална йога на подложка. Ако искате да разширите гамата си на движение или гъвкавостта си, въздушната йога е наистина страхотна възможност. И разбира се, всичко това тонизира корема ви, тъй като определено трябва да се обърнете към ядрото си от всички ъгли, ако наистина искате да бъдете добре.
7 Клякам
Обзалагам се, че мислите, че клякам са само за това, че тази плячка се пръска точно? Не, това определено не е така. Бокалът е наистина ефективен за изгаряне на калории и тонизиране на корема ви, благодарение на факта, че трябва да държите ядрото си ангажирано по време на целия процес. За да изпълните клякам, ще ви е необходима единична гира, която е достатъчно тежка, за да почувствате, че правите нещо с нея. Дръжте гира с двете си ръце на нивото на гърдите и след това стойте с крака по-широки от дължината на хълбока. Когато изпълнявате действителното клякам, вие ще се огъвате на коленете и бедрата и ще слезете доколкото е възможно. Е, без да падне или отпадане на теглото, разбира се. Когато се спуснете надолу, лактите ви трябва да са между коленете. След това повдигате обратно в изходна позиция, като поддържате корема си през цялото време. Направете 12 до 15 повторения или каквото и да се справите.
6 Отиди на танци
Танцуване от всякакъв вид е страхотна тренировка ... и изобщо няма да се чувствате като ab тренировка. Което ще ви накара да обичате това още повече. Друг бонус за танците е, че той също е голяма кардио дейност, и кардио е от решаващо значение за получаване на корема си на точка. Никога няма да видите аб-мускулите си там, ако не изгаряте достатъчно мазнини, за да пуснете мускулите. Не че търсенето на фитнес трябва да бъде единствената ви цел, тъй като наличието на силни мускули на AB е безопасно за тялото, но повечето хора с цели AB биха искали да могат да ги видят до известна степен. Ако всъщност не искате да ударите танцовия клуб и бугите, можете да намерите много танцови тематични класове, които да подхождат на нивото на танца. Те ще се съсредоточат върху движения, по-специално когато тялото ще получи възможно най-добрата тренировка, докато в същото време има много.
5 Направете превъртания в леглото
Дори не е нужно да ставате от леглото за това. Знаем, че сте напълно в тази идея. Ние също сме. За да направите преобръщане в леглото, махнете покривалата и се протегнете с краката и краката направо пред вас. Повдигнете ръцете си така, че да са директно над главата си, а след това с едно плавно, но бавно движение започнете да седнете нагоре и да приключите, така че да достигате до пръстите на краката. След като достигнете тази позиция, пребройте до пет, докато бавно се връщате надолу и повтаряте около 15 пъти. Ключът е да задържите корема си и да направите това движение достатъчно бавно, за да продължите да работите през цялото време. Ако се движите прекалено бързо на падащото, инерцията ще ви отведе обратно, за разлика от вашите мускули, така че не го правете. Искаш движението да е доста трудно, защото това означава, че работи, така че се придържай към него.
4 Седнете на топка за стабилност
Може да звучи трудно и глупаво, но размяната на бюрото ви за стабилност топка е чудесен начин да запазите ядрото си ангажирани през целия ден. Тъй като сте седнали на топка, вместо да се отпуснете на един стол, трябва да свършите повече работа, доколкото тялото ви държи ангажирано, за да сте сигурни, че не се отказвате от него. Също така може да е добре за хора, които обичат да се въртят благодарение на фактора на отпадане и факта, че имате малко повече свобода да се въртите, отколкото обикновено правите на стол. Но ако ще използвате тази техника, е важно да се уверите, че получавате топка, която е подходящата височина за бюрото си, а също и че не се подпирате върху топката. Когато седите на топката, бедрата ви трябва да са успоредни на пода и погледът ви трябва да падне в центъра на екрана на компютъра, без да се чувствате дискомфорт..
3 Подобрете стойката си
Започнете да обръщате внимание на стойката си и да я подобрявате и ще забележите, че корема ви също започва да се подобрява. Поддържането на лоша поза означава, че тялото ви не е подравнено и ще започнете да претоварвате определени мускули, които не трябва да бъдат засегнати. Добрата поза означава, че раменете са отпуснати и отпуснати, главата ви седи висок, а корема ви са ангажирани. За да стоите или да се изправяте направо, трябва да държите мускулите на АБ зает, така че да сте сигурни, че когато сте наоколо, не давате на корема си внимание, което заслужават. Поддържането на добра поза може дори да ви направи по-висок и по-тънък, тъй като тя удължава тялото, което друго нещо трябва да имате предвид. Разбира се, добрата стойка и силните корема са двупосочна улица, така че колкото повече работиш, толкова по-лесно ще е да поддържаш добра поза..
2 Яжте правилно
Вероятно сте чули фразата "abs са направени в кухнята" и това е доста вярно. Това е доста невъзможно да се получи корема си в върха форма, ако не се хранят правилно, както защото няма да можете да ги видите, но и защото ABS са мускули като останалите и трябва да получите достатъчно протеин, за да се изгради мускула. По-чистата, която можете да ядете по-добре, ще бъдете изключена по много причини. Когато имате необработена храна и в естественото си състояние, тя има повече витамини и минерали, от които се нуждаете. Непреработените въглехидрати все още запазват всички важни фибри, от които се нуждаете, за да забавите храносмилането му, а естествените мазнини са наистина добри за вас. Когато храната се преработва, тя престава да бъде здрава, защото се добавят мазнини и захари, за да се направи по-добър вкус, както и сол, за да остане свеж. Размерът на порциите се изхвърля и при обработката на храната.
1 Направете някои повдигания на крака
Правейки крака лифтове е относително безболезнено и определено е наистина добър начин да се ангажират корема, когато сте просто стои около или миене на зъбите или нещо такова. Можете да изпробвате различни видове повдигащи крака, независимо дали метите краката си настрани или ги дърпате директно нагоре, в зависимост от това с колко място работите. Разбира се, както винаги, най-важното нещо е да се уверите, че държите корема си и се затваряте през цялото време, така че движенията да са насочени към правилните мускули. Миенето на зъбите или изчакването на кафето за варене всъщност са много добри времена, за да се промъкнат в някои малки тренировки, а всеки малък брой. Можете да се включите в някои клякам, или дори да направите няколко пласки лицеви опори срещу брояча за добра мярка. Да, скоро ще бъдете доста в работата на корема си по всички тези странни и уникални начини.