Ръководство за йога 12 стила, обяснени да знаят кой е подходящ за вас

Тъй като йога става все по-масово, има толкова много различни училища и стилове, които лесно могат да се практикуват. Често ще видите йога график на най-близкото йога студио и се чудите каква е разликата между различните видове предлагани класове. Понякога може да ви се стори, че ви трябва речник или дори преводач, за да идентифицирате разликата между всички стилове. И така, как да знаете кой стил йога или училище е точно за вас? Надяваме се, че това кратко обяснение на различните училища и стилове на йога ще ви помогне да определите кой стил ще ви подхожда най-добре. Така че следвайте това просто ръководство за основните разлики между основните училища по йога. Щастливо практикуване!

12 Пренатално

Тази практика е за очакване на майки или жени, които се надяват да забременеят. В тези класове обикновено присъства лека майчинска енергия, тъй като жените се насочват през нежни пози и се разтягат, за да подготвят естествено телата си за раждане и майчинство, както и да отпуснат стрес в телата и умовете, които бременността може да създаде. Тези класове обикновено предлагат много модификации, за да направят практиката достъпна за жените по време на всеки етап от бременността им.

11 Шивананда

Тази практика на йога е установена от учението на Свами Шивананда. Стилът е от традицията на Хатха йога и се фокусира върху запазването на здравето и благосъстоянието на практикуващия. Тази практика на йога следва определена последователност от 12 пози, която акцентира и се фокусира върху почивка и релаксация между позите и силна връзка с йога. Някои учители следват последователността много строго, докато други могат да добавят известна гъвкавост към практиката. Тази практика обикновено е достъпна за всички нива на йогите, начинаещи и напреднали.

10 Iyengar

Великият майстор йоги, БКС Айенгар, създал тази подробна практика. Този стил на йога е много специфичен и изисква много умствено и физическо съзнание. Много внимание се отделя на правилното анатомично подреждане на тялото. Практиката произтича от традицията на Хатха йога и често използва много реквизити на йога, за да поддържа тялото и да се движи по-дълбоко в пози (т.е. блокове, одеяла, болтове, ремъци и т.н.). Налични са различни нива за различен практически опит. Съществува също така стеблото на традицията Айенгар, наречена Йога за въжета, в която въжетата се окачват от дупки в стената, за да поддържат и усилват пози..

9 Ин-Ян

Ин-Ян е балансирана практика, която работи с енергийните системи на Ин и Ян, за да изравни тялото. Обикновено практиката започва с по-бързо загряване, за да се подготви тялото за по-дълбоки продължителни участъци. Втората половина на класа е традиционно много бавна и възстановителна, което позволява на практикуващите да се предадат и да се отпуснат в медитативно състояние. Тази практика е идеална както за начинаещи, така и за напреднали йоги.

8 Йога терапия

Йога терапията е подобна на физиотерапевтичната подготовка, но с използването само на йога пози, за да се облекчи болката и да се възстановят нараняванията. Темпото на класовете по йога терапия е по-бавно, тъй като йогите се насърчават да насочат вниманието си към физическото подреждане на тялото, както и към вътрешните усещания на позите. Тези класове обикновено са много терапевтични и често се препоръчват и приспособяват за хора с увреждания (и, разбира се, тези, които не са толкова добре!). Винаги уведомете Вашия инструктор за всякакви специфични наранявания преди клас.

7 Антена

Тази йога се практикува във висящи хамаци. Стилът варира от училище до училище, но може да бъде или енергична практика, или може да се предложи и като възстановителен. Хамаците позволяват на учениците да задълбочат и усъвършенстват своята практика, произтичаща от техниките на въздушните изкуства. Хамакът работи като прекрасна опора, която позволява на учениците да се движат по-дълбоко в участъци и пози, като напълно активират дълбокото мускулиране и силно тонизират ръцете. Хамакът също така позволява на йогите да практикуват инверсии без компресия, обръщайки тялото надолу, без да се нуждаят от груба сила и без да създават компресия в главата, шията или гръбначния стълб. Въздушната йога обикновено е достъпна за всички нива, просто уведомете инструктора си, ако е първият ви клас.

6 Ин / възстановително

Тази практика е дълбоко медитативна и възстановителна. Обикновено пасивните участъци се задържат за около пет до десет минути с много поддържащи подпори, за да се постигне максимално дълбоко разтягане. Ин / Възстановителната практика ви позволява да влезете в медитативно състояние на ума, докато се отдадете и се отпуснете в тялото и дишането. Тази практика е идеална за начинаещи и хора с наранявания, както и като допълнение към тези, които практикуват по-енергични спортове или форми на йога.

5 Bikram / Горещо

Това е серия от 26 "прогресивни" пози и две дихателни техники, които се практикуват в отоплявана стая. Бикрам Чоудхури е създал този стил йога. Температурата в стаята е около 105 градуса по Фаренхайт (40° Целзий) с 40% влажност. Смята се, че тази практика е достъпна на много нива, но е силно препоръчително да бъдете много предпазливи в отопляваното помещение, за да не пренапрегнете мускулите (тъй като те са много топли). Не забравяйте да останете много хидратирани преди и след занятието и се опитайте да го успокоите, докато тялото ви се научи да се адаптира към нивата на топлина в стаята.

4 Мощност

Този стил на Виняса поток йога е динамичен и, разбира се, мощен. Обикновено в класовете Power се предлагат по-„по-напреднали” стойки и движението на класа се движи бързо. Тялото и дъхът се движат заедно, за да създадат усещане за отопление на тялото. Класовете на мощност са склонни да включват сърдечносъдово обучение, както и дълбоко разтягане. А фон в някаква форма на йога обикновено се препоръчва за класове Power Yoga.

3 Ащанга

Това е една строга, строга, предварително подредена практика, която е много физически и психически предизвикателна. Той е в основата на Виняса потока. Практиката има шест серии и всяка от тях е по-енергична от предишната. Практикуващият обикновено може да прекара години „усъвършенстване” на една серия, преди да е готов да премине към следващата. Дишането, фокалната точка и енергичните „ключалки” на тялото са ключови елементи на тази практика. Обикновено се препоръчва да имате някакъв вид йога опит да практикувате Ащанга, но начинаещите винаги са добре дошли с модификации. Класовете могат да бъдат ръководени от учител или преподавателски стил “Майсур”, където учениците практикуват запомнените последователности, но сами по себе си без ръководен учител, а учителят ще помага при необходимост. Първичната серия обикновено отнема около два часа, за да завърши и се фокусира главно върху сгъване напред. Всяка поза обикновено се провежда за около 5 - 10 дълбоки вдишвания.

2 Vinyasa Flow

Виняса буквално означава движение с дишане. Така че, дъхът свързва всички пози в клас Vinyasa. Дъхът води всяко движение на тялото. Това е почти като хореографски танц. Тази практика често е малко по-бърза крачка и включва голяма част от укрепването на горната част на тялото, но също така е силно модифицируем, така че има тенденция да бъдат опции за практикуващите от всяко ниво и набор от умения. Тази практика варира в значителна степен от учител до учител и от училище до училище. Класовете обикновено са обозначени с "ниво 1", "ниво 2" и т.н., за да намерите подходящия клас за вашето ниво на умения и опит.

1 Хатха

Това е най-класическата физическа йога практика. Тя е в основата на всички други практики. Отново, класовете могат да варират от училище до училище и учител до учител. Често се практикува като достигане на поза и след това почивка, последвана от поза на противоположната страна. Тази практика е достъпна както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи и често следва бавно и стабилно темпо към класа.