14 средства за лечение на спазми и спазми

Естествени или гениални, ние събрахме 14 средства за защита, които може да са най-добрият съвет, който сте получили за дълго време. Нека всички да премахнат нашия PMS точно в зародиш, без да удряте кабинета за лекарства и вместо това да използвате някои от тези алтернативни идеи. Според здравето на жените, повече от 150 симптоми могат да нанесат удар седмица, преди периодът ви да пристигне дори поради някакви ниски хормони. Кой иска да се справи с този дисбаланс без никаква помощ? Вижте идеите по-долу и вижте дали някой може да направи вашия цикъл по-приемлив опит.

14 Чаша чай

Следващия път, когато почувствате пристъп на крампи, идващи, направете си хубава чаша зелен чай, който ще ви помогне да успокоите тези проблеми на корема. Можете дори да получите безкофеинова версия, ако се опитвате да стоите настрана от кофеина. Също така, най-доброто нещо за става зелено е, че наистина вкусни добре дали лед или затоплени в любимата си чаша!

13 Акупунктура

Ако се чувствате спонтанно или дори малко раздразнително (за тези, които не са го опитали преди), акупунктурата може да помогне за ограничаване на тези неприятни промени в настроението, които текат заедно с месечния ви подарък. Всъщност, според списание за здравето на жените, проучване показва, че тя е помогнала да се потуши симптомите на ПМС при 76% от участващите жени. Смята се, че техниката освобождава ендорфините и естествено подобрява настроението ви.

12 Допълнения

Една доза от витамин Е и незаменими мастни киселини всеки ден може да помогне да се отнемат тези PMS-индуцирани промени в настроението и лоши спазми казва WHM. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете мултивитамини, за да получите нужното количество Е, от което се нуждаете, а някои капсули от рибено масло ще се погрижат за останалото. Ако наистина е толкова лесно да направите своя цикъл по-поносим за вас и вашите близки, защо не поне да опитате?

11 Хвани тъмния шоколад

За да бъдем по-конкретни, всъщност е тъмен шоколад, който ще свърши работа. И още по-конкретно, вие ще искате да се придържате към вида, приготвен с 70% чист какао, за да намалите приема на захар (който може да доведе до спазми). Много жени твърдят, че пожелават шоколад по време на техните периоди, а хапването на добрите неща може да намали тревожността и да облекчи настроението ви..

10 Отоплителна подложка

Вероятно вече знаете за това. Вероятно вече сте се заклели. Или може да мразиш идеята за нанасяне на топлина (и пот) в област, която толкова боли. Но нанасянето на подгряваща подложка към спазматичния ти корем ще отпусне мускулите и ще спре затягането - това е причината за крампите. Така че седнете, отпуснете се, включете го и го оставете да се затопли!

9 Пот

Да, упражненията също ще помогнат за облекчаване на тези спазми. Но това също ще вдигне настроението ви. Както всички научихме от класическия филм, Правно блондинка, упражненията освобождават ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи, така че можете да се сбогувате с тези неприятни нагласи, които са склонни да се появят, преди леля Фло да чука на вратата ви. Въпреки че периодът ви може да изкара умората на висока скорост, това е наистина най-доброто време да се включите в нова фитнес рутина.

8 Излезте от кофеина

Добре, така че не е нужно да премахвате всеки кофеин, който обичате, но трябва да ограничите приема, особено ако имате по-тежки крампи. Сода, кафе, чай, шоколад и други подобни трябва да бъдат намалени или изгонени от диетата, защото е известно, че кофеинът свива кръвоносните съдове - които причиняват спазми. Дори и да не искате да се откажете от вашите седмични Starbucks изцяло, препоръчваме ви да стоите настрана поне по време на „това“ време на месеца..

7 Закуска на хумус

Понякога една лека закуска е всичко, от което се нуждаете за малко облекчение на PMS. А хумусът може да бъде вашият „Алелуя“ момент. А усилване на витамини от група В (което е над един пристъп на хумус) може да рита си раздразнителност на бордюра. Всъщност, според Prevention, жените, които ядат богата на витамин B диета, са с 25% по-малко склонни да изпитват симптоми на предменструален синдром..

6 Самомасаж

Въпреки, че даването на масаж може да изглежда като работа, а не като релаксация, може да ви помогне повече, отколкото си мислите. Според здравето на жените, всякакъв вид натъртване увеличава притока на кръв и облекчава мускулните и психическите напрежения. Така че, този "DIY" масаж може да помогне да се намали отношението на PMS и спазми стомашни неволи. Можете дори да вземете някои модни масла, за да направите преживяването малко по-приятно.

5 Билки

Ако търсите холистичен подход, може да искате да проверите някои билки. Въпреки че няма твърде много доказателства или изследвания относно тяхната роля в лечението на здравните проблеми, някои абсолютно се кълнат в тези средства за защита. Например, някои масла от вечерна иглика могат да ви помогнат да облекчите спазмите на крампите и тревожното отношение по време на месечния ви цикъл. Или отидете за някои целомъдрени Бери, които могат да намалят раздразнението ви наполовина - според WHM.

4 Увеличете приема на магнезий

Започнете да пукате тези тиквени семки! Можете да увеличите своя магнезий чрез допълване или лека закуска, но така или иначе това малко лекарство може наистина да помогне на вашите PMS проблеми. Магнезият може да повдигне настроението ви, но също така да намали задържането на вода, което означава, че можете да се сбогувате с всичко това неприятно подуване на корема, което идва няколко дни, преди периодът ви да се раздвижи..

3 Рефлексология на краката

Според списание "Фитнес", рефлексологията на краката също е доказано, че помага за преодоляване на крампи и промени в настроението. Всъщност, проучване установи, че жените, които са имали рефлексология - фокусирайки се върху масажирането на специфични точки на натиск - са имали 46% намаление на симптомите на ПМС. Тази идея върви ръка за ръка с едновременно самомасаж и акупунктура.

2 Пийте вода

Увеличаването на приема на вода по време на вашите PMS дни също може да помогне за намаляване на спазмите и да помогне с подуване на корема - което е допълнителен бонус, не мислите ли? Въпреки че някои смятат, че пиенето на прекалено много вода ще доведе до спазми, това е само мит. Повече прием ще намали шансовете за задържане на вода и че задържането ще предизвика по-болезнени спазми - според She Knows.

1 Отхвърляне на нежелана поща

Дори и да имате най-големите мюнхенчета и да си пожелаете всякакви сладки и солени закуски, опитайте се да се отдалечите от нездравословната храна. Наситените мазнини също ще предизвикат симптоми на ПМС, а купчините захар могат да предизвикат крампи - нито са забавни. Солените храни увеличават вероятността за задържане на вода (подуване на корема), което прави болките още по-големи. Фитнес списанието предлага да запазите приема на натрий на 2,300 мг на ден и да обърнете по-голямо внимание на хранителните етикети.