14 начина за естествено увеличаване на колагена

Колагенът е протеин, който тялото ни прави, за да поддържа кожата ни млада. Това прави кожата ни плътна, стегната и еластична, но с напредване на възрастта тялото ни забавя производството на колаген и колагенът, който оставяме, се поврежда от слънцето, замърсяването и пушенето на цигари. В резултат на това кожата ни започва да се свива и получаваме бръчки.

Има ли начин да накараме телата ни да увеличат производството на колаген? Можем ли да го направим естествено и без използването на скъпи лечения? За щастие за всички, отговорът на двата въпроса е да. Можем да вземем активна роля в поддържането на колагена, който вече имаме, за да бъдем увредени и можем да насърчим нашите тела да произвеждат повече от този важен протеин..

Това, което влагаме в телата ни, е важно. Ние трябва да се храним с важните съставки за организма ни, за да произвеждаме колаген. Също така трябва да се спрем да правим нещата, които могат да увредят нашия колаген. Всичко е важно, особено когато започнем да стареем. Добавките, диетата, навиците и много други могат и ще повлияят как изглежда кожата ни, когато стигнем до тридесетте, четиридесетте и повече години.

14 Ексфолирайте

Отслабването не само отстранява мъртвата, суха кожа, но и стимулира кожата да произвежда повече колаген. Внимателно търкайте лицето и кожата си с кръгови движения с пилинг за лице или тяло. Scrubs са лесно достъпни в хранителни магазини, универсални магазини и в аптеката. Можете също така да направите свой собствен естествен скраб чрез смесване на една част кафява захар с една част зехтин, кокосово масло или масло от кайсиево ядро. Можете да използвате скраб толкова често, колкото веднъж на ден или всеки ден, докато вземате душ. След това нанесете овлажнител, за да предпазите кожата от изсушаване.

13 Добавки за витамин С

Трябва ли да приемаме добавки, за да увеличим колагена? Бог знае, че на пазара има много продукти. Въпреки това, Livestrong.com препоръчва всеки ден да приемаме добавка на витамин С, тъй като помага за производството на колаген в организма ни. Препоръчителното количество е 500 mg на ден. Предполага се също да ядем храни, богати на витамин С, докато приемаме добавките като цитрусови плодове, спанак, киви и броколи..

12 Носете слънцезащитен крем

Повечето от уврежданията на кожата ни идват от незащитено излагане на слънце. Слънчевите лъчи могат сериозно да увредят клетките в кожата ни и да разрушат колагена на кожата ни, причинявайки необратими увреждания. За да намалим увреждането на слънцето от нашия колаген, трябва да носим слънцезащитен крем SPF 15 (или по-висок). Експертите казват, че трябва да масажираме слънцезащитния крем върху откритата ни кожа 30 минути преди да излезем навън. Също така трябва да носим слънчеви очила за защита от ултравиолетови лъчи, за да предпазим кожата около очите и зрението ни от слънцето.

11 Масаж за лице

Нуждаете се от причина да ударите в спа центъра? Проучванията показват, че масажът на лицето може да подпомогне производството на колаген. Технически, ние трябва да масажираме лицето си всеки ден, за да стимулираме лимфните нишки и да направим кожата ни хубава и закръглена. Можете да масажирате лицето си с ръце, да накарате някой друг да масажира лицето си, или можете да закупите и използвате евтин масажор за лице. Използвайте много естествен овлажнител, когато масажирате лицето си, за да поддържате кожата мека и хидратирана.

10 Фитоестроген

Нашите нива на естроген започват да намаляват с напредването на възрастта. Естрогенът е от съществено значение за поддържането на търсенето на млади хора и тъй като производството ни намалява, ние трябва да търсим начини за повишаване на нивата ни, за да поддържаме производството на колаген. За да направят това, много жени се обръщат към растителния естроген, наречен фитоестроген. Фитоестрогенът може да се намери в соеви продукти, грах, боб, пчелна каша, люцерна и ленено семе. Консумирането на тези продукти, докато остарявате, може да забави процеса на намаляване на колагена.

9 Здрави протеини

Протеинът помага на организма ни да произвежда повече колаген, така че за да сме в крак с производството, трябва да ядем една до две порции протеин на ден. Протеините също са от съществено значение за нашата мускулна маса. Яжте различни протеини през цялата седмица. Например, на първия ден можем да изберем да ядем една порция извара за закуска и за вечеря ядем една порция риба или пиле. На 2-ия ден може да изядем ястия за обяд и да поръчаме тофу за пържене за вечеря. Придобийте протеините си от различни източници, така че да можете да получите други полезни хранителни вещества от храната.

8 Избягвайте пушенето на цигари

Цигареният дим не само е вреден за белите ни дробове, но и за нашата кожа е ужасен. Когато вдишваме цигарен дим, създаваме увреждащ ензим, наречен матрична металопротеиназа. Тези ензими трайно увреждат колагена на нашата кожа. Ето защо кожата на пушачите има тенденция да застарява по-бързо от кожата на непушачите. Стареенето включва суха кожа и бръчки. Най-добрият начин на действие е да се откажете от тютюнопушенето, като използвате какъвто и да е метод, който работи най-добре за вас, и да избегнете дим от втора ръка.

7 Зелен и бял чай

Зеленият и белият чай са известни с ползите за здравето си. Хората пият тези домашно приготвени чайове, за да им помогнат да отслабнат и заради техните свойства против стареене. Когато избирате кой чай да пиете, помислете как да поставите всяка една чаша в ежедневната си диета. Зеленият чай е богат на катехин, антиоксидант и спомага за предпазване от увреждане на кожата. Белият чай работи за защита на колагена на тялото, а също така работи за предотвратяване на стареенето. Ако не пиете чай, можете също да приемате зелени и бели добавки за чай, които се намират в някои магазини за здравословни храни и онлайн.

6 Омега-3

Здравните експерти казват, че трябва да консумираме повече омега-3 мастни киселини, за да запазим младостта си и да намалим остаряването. В действителност е доказано, че омега-3 поддържат кожата ни мека и еластична, което е точно това, което искаме. Изследователите само започват да разбират как омега-3 влияят на колагена на нашето тяло, но двете играят важна роля в начина, по който тялото ни образува кръвен съсирек след нараняване. Можем да добавим повече омега-3 мастни киселини към нашата диета, като приемаме рибни добавки, консумираме повече риба и приемаме по една супена лъжица ленено масло два пъти дневно..

5 Турция

Кой би си помислил, че яденето на пуйка може да бъде чудесно за нашата кожа? Турция не само е голям протеин за телата ни, но също така съдържа протеин, наречен карнозин, който помага да се предпази кожата от стареене. Ако веднъж годишно консумирате само домашна пуйка, вие сами правите голяма лоша услуга. Всъщност всички трябва да ядем пуйка два до три пъти седмично. Ако се страхувате от идеята за закупуване на цяла пуйка, огледайте отдела за месо в местния магазин за хранителни стоки. Много магазини ще носят крака за пуйки или пуешки гърди, така че да можете да пропуснете необходимостта от пълно печене на пуйки всяка седмица.

4 Избягвайте алкохола

Докато някои хора рекламират прекрасните ползи от пиенето на алкохол, има и някои негативни ефекти. Алкохолът изсушава кожата ни и може да предизвика дехидратация. Хората, които са направили проучванията си, знаят, че трябва да консумират вода, докато пият алкохол, за да се избегнат лошите ефекти, които има върху кожата. Прекалено много алкохол ежедневно може да причини преждевременно стареене на кожата и всяко количество алкохол може да увреди колагена на тялото ни.

3 Шоколад

Когато бях пораснал, винаги ми се казваше да стоят настрана от шоколада, защото причинява пробиви на пъпките. Макар че това може да е донякъде вярно за сладките шоколадови бонбони, се оказва, че тъмният шоколад всъщност е много добър за нашата кожа. Немски проучвания показват, че консумирането на тъмен шоколад увеличава притока на кръв към кожата и това от своя страна помага на нашето тяло с производството на колаген.

2 Масло от авокадо

Обичате ли да използвате естествени масла върху кожата си? Опитвали ли сте някога масло от авокадо? Ако не сте, сега е моментът да поставите това невероятно и полезно масло в действие. Проучванията показват, че маслото от авокадо всъщност спомага за увеличаването на производството на колаген в организма. Също така е с високо съдържание на растителни стероиди и може да помогне за намаляване на появата на петна на възраст. Можете да закупите масло от авокадо в много хранителни магазини и магазини за здравословни храни. Използвайте го върху кожата си като овлажнител и докато сте в него, започнете да добавяте авокадо към вашата диета.

1 Манука мед

Преди няколко месеца започнах ежедневно да приемам Манука мед и бях много доволен от резултатите. Беше доказано, че медът подновява клетките на кожата и помага на организма ни да произвежда по-силен колаген. Медът от манука е скъп и когато го поръчвате, ще искате да намерите марка със сертифициран UMF рейтинг от 16+. Рейтингът на UMF показва, че медът е жива храна и докато някои хора го използват за грижи за рани, можете да ядете супена лъжица или повече на ден като здравна добавка..