15 лесни начина за справяне със стреса
Стресът е ежедневен. Може просто да се почувствате малко тревожни, защото бягате малко на класа, или може би си мислите, че сте на прага на пълна разбивка заради битка с член на семейството или близък приятел. Каквато и да е причината, симптомите обикновено са едни и същи, ако получите стомаха си, хвърляте и се обръщате, когато се опитвате да спите, трудно се концентрирате. Получаването на стрес от време на време е напълно естествено, но е важно да се намери здравословен начин за справяне с него. Наличието на няколко различни дейности, към които можете да се обърнете като източник на облекчение на стреса, могат да направят живота ви много по-лесен. Тъй като училището започва и ваканционният сезон наближава, е разбираемо, ако напоследък се чувствате малко по-тревожни от обикновено. Ето 15 лесни начина за справяне със стреса.
15 Медитация
Медитацията може да изглежда като практика за хипита и йоги, но в действителност всеки може да медитира и да види ползите! Има безброй изследвания, които разкриват много страхотни начини, по които медитацията може да подобри живота ви и можете да видите, че тези положителни промени влизат в сила в рамките на няколко седмици. Медитацията не трябва да означава заседание за един час с напълно ясен ум. Трябва само няколко минути всеки ден. Задайте таймер за пет минути, затворете очи, седнете в удобна позиция и наблюдавайте мислите си, когато се появят. Не се бийте, ако умът ви блуждае. Просто се отпуснете, дишайте дълбоко и забележете какво пресича ума ви. Медитацията е един от най-ефективните инструменти за премахване на стреса и не се нуждаете от специално обучение, оборудване или умения. Всичко, от което се нуждаете е възглавница, на която да седнете и няколко минути за себе си. Започването на ежедневна медитация може да ви помогне да управлявате нивата на стрес.
14 Йога
Йога може да изглежда като модерна фитнес мода за гъвкави момичета в Instagram, но в действителност това е древна практика, която е от полза както за ума, така и за тялото. Доказано е, че йога намалява нивата на стрес. Това е така, защото съчетава нежни физически упражнения с техники за медитация и релаксация. И най-хубавото е, че абсолютно всеки може да прави йога, дори не се нуждае от мат! Вероятно има студио по йога във вашия квартал, което предлага класове за начинаещи. Ако не можете да си позволите да вземете клас, не се притеснявайте! Много учители по йога качват уроци в YouTube и лесно можете да тренирате безплатно в спалнята си. Точно като медитацията, не е нужно да отделяте огромно количество време и усилия на йога. Дори десет минути слънчеви поздравления сутрин ще ви помогнат да си починете деня. Правейки малко йога седмично или дори ежедневно, определено ще ви помогне да се отпуснете.
13 Отидете на разходка сред природата
Ние прекарваме много време на закрито тези дни. Независимо дали седим в клас, гледаме часовника по време на работа или се засмукваме в маратон на Netflix, ние не прекарваме почти толкова време навън, колкото трябва. Лесно е да прекарвате часове в гледане на екрани и да прелиствате каналите, но въпреки че това може да изглежда като релаксиращ начин да прекарате свободното си време, всъщност може да има отрицателен ефект върху вашето психично здраве. Защо тогава да не слезете от дивана и да отидете за бърза природа няколко пъти седмично? Прекарването на времето навън, докато времето е хубаво, ви помага да забравите за целия натиск от училище и работа, а малко свеж въздух никога не навреди на никого. Не е нужно да отидете далеч, дори ако живеете в град, бихте могли да прекарате няколко часа в близкия парк. Отидете на открито!
12 Спете достатъчно
Виж, трудно е да получиш препоръчителните осем часа сън всяка нощ. Ние всички сме луди зает тези дни, а понякога, изглежда, че прекарването на допълнителен час или два в леглото е загуба на време. Но ако не получавате достатъчно сън, ще ви бъде по-трудно да се справяте с ежедневните задачи. Издърпването на цяла нощ, за да се направи допълнителна работа, може да изглежда като добра идея в момента, но да бъдете тромави, уморени и забравени на следващия ден ще ви помогнат да подчертаете още повече! Вместо това, опитайте се да си легнете малко по-рано, ако напоследък се чувствате по-стресирани, отколкото обикновено. Ако си добре отпочинал, ще стане по-лесно да се измъкнем от леглото с положителна перспектива и да започнем деня си на десния крак. Вземете релаксираща дейност преди лягане, като четете добра книга и се опитайте да не ударите утре сутрин!
11 Изключете социалните медии
Социалните медии са забавно разсейване. Можете да се справите с любимите си актьори и групи в Twitter, можете да намерите вдъхновение за инфа, можете да прегледате стари снимки на вас и най-добрите си приятели във Facebook, възможностите са безкрайни. Социалните медии имат много големи ползи и ни помага да останем свързани с хора, за които ни е грижа, независимо къде се намираме. Но социалните медии също могат да окажат отрицателно въздействие върху живота ви. Вместо да се вдъхновявате от страхотни снимки в Instagram, може да се почувствате ревниви, че не изглеждате като (напълно филтрирани и редактирани) модели. И вместо да използвате Facebook, за да поддържате връзка със стари приятели, може да го използвате, за да търсите хора, които не ви харесват. Ако прекарването на много време в социалните медии намалява самочувствието ви, можете да си спестите стреса и да излезете за известно време.
10. Вземете плановик и се организирайте
Смятате ли, че мисълта за написване на задачи и ангажименти ви кара да се чувствате затънал и тревожен? Това е добре, някои хора имат проблеми с организирането на престоя си. Но всички можем да се възползваме от проследяването на най-важните ни задачи. Не е нужно да планирате всяка минута от деня си, но като планирате да записвате неща, които трябва да направите, е много по-лесно да се справите с всичко. Вземете си със сладко покритие, което ви мотивира да го използвате, и ако се чувствате креативни, винаги можете да го персонализирате! Просто започнете, като запишете графика си за седмицата заедно с всички задачи, срокове и социални ангажименти. Ще получите добра представа колко свободно време имате в дадена седмица и кога трябва да свършите нещата. Мисълта за организирането ви може да ви накара да излезете на първо място, но организирането може да ви спести много стрес в дългосрочен план.
9 Имайте момиче вечер
Ако училището или работата ви пренебрегнат, може да се наложи да потърсите малко баланс в живота си. Това е много лесно да се засмуква в идеята, че получаването на добри оценки или вземане на много пари има значение повече от всичко друго. Но прекарването на цялото време в библиотеката или в офиса ще ви накара да станете нещастни. Трябва да се махате от работа всеки път и да прекарате известно време със семейството и приятелите си. Ако напоследък се чувствате супер загрижени, планирането на нощта на момичето и блокирането на известно време само за да се отпуснете с приятелите си, може да бъде спасител. Защо да не оставим вечер през този уикенд, да изберем филм или два, и да си запазим любимите закуски? Да имаш хладна нощ с приятели, които се грижат, определено ще отнеме ума ти от всичко, което те подчертава.
8 Говорете с член на семейството
Те могат да ви закарат до стена, те не винаги ви разбират, а понякога може да се сблъскате с бои, но под всичко това родителите ви обичат и имат най-добри интереси в сърцето си. Ако се чувствате стресирани, не се страхувайте да се обърнете към тях за малко подкрепа и вероятно някаква трудна любов. И ако не се чувствате удобно да говорите с родителите си, един от вашите братя и сестри може да ви помогне. Разбира се, брат ти може да те дразни и сестра ти винаги краде дрехите ти. Но вашите братя и сестри ви познават по-добре от всеки друг и те са ви виждали в най-доброто и най-лошото. Не се колебайте да отидете при тях за съвет от време на време. Но какво, ако най-близкото ви семейство причинява стрес? Може да разговаряте с баба или дядо, братовчед или доверителна леля или чичо.
7 Упражнение
Когато времето стане по-студено и Хелоуин бонбоните започват да се появяват на рафтовете на хранителните магазини, намирането на мотивацията да се работи редовно, да се хранят здравословно и да останат активни, може да бъде трудно! Но упражнението е друг доказан метод за облекчаване на стреса. Ако напоследък сте се чувствали доста бавно, може би е време да започнете да тренирате във фитнеса. Ще имате полза както от психически, така и от физически упражнения. Упражнението освобождава ендорфини, естествено срещащо се химично вещество, което се чувства добре и наводнява тялото ви с положителни емоции. Ако някога сте имали „бегач високо”, можете да благодарите на ендорфините! Освен това, упражнението е чудесен начин да се отървете от всичко, което се случва в живота ви. Разходите само за половин час, фокусирайки се върху игра на любимия си спорт или пребиваване на времето си по трасетата за крос кънтри, може да ви помогне да спрете да се занимавате с негативни мисли. Изберете дейност, която наистина харесвате и се движите!
6. Играйте с вашия домашен любимец
Няма нищо по-възхитително от това, когато кучето ти изтича, за да те посрещне на вратата след дълъг ден или когато котката ти се сгуши в скута ти и мърка, докато ги любиш. Нашите домашни любимци могат да ни донесат толкова много радост и безусловна любов, че всъщност е научно доказано, че притежаването на домашен любимец може да намали нивата на стрес! Ако имате труден ден и всичко, за което можете да мислите, е дългият миля списък, който трябва да завършите, дайте си почивка и да вземете кучето си за хубава дълга разходка или да се прегръщате с котката си за докато. Не забравяйте, че вашият космат приятел ви обича без значение какво! Ако нямате домашен любимец, защо не опитате доброволно в местния приют за животни? Ще играете с някои животни, които наистина се нуждаят от допълнителна TLC, и определено ще ви оставят в добро настроение!
5 Бъдете креативни
Наличието на творчески изход за емоциите ви прави много по-лесно справянето с ежедневните предизвикателства. Няма никакви граници, когато става въпрос за това, в което можете да трансформирате чувствата си, можете да напишете песен или стихотворение, да рисувате картина или да правите страхотни снимки или да рисувате, докато пръстите ви се уморят. Когато се включите в творческата си енергия и използвате въображението си, можете да избягате от света за известно време и да загубите себе си в изкуството си. Дори и да чувствате, че не сте креативни, можете да се изненадате! Не се притеснявайте да направите нещо съвършено, просто изпуснете чувствата си и вижте къде ви отвежда. Няма значение как изглежда крайният продукт. Помниш ли, когато беше малко дете и можеше просто да оставиш въображението си да се раздвижи? Опитайте се да се върнете към тази нагласа и ще бъдете изумени от това, което измислите. Бъдете креативни е забавен начин за облекчаване на стреса!
4. Вземете вана с балон
Няма нищо по-релаксиращо от вана с мехурчета, особено сега, когато имате един милион луксозни бомби за баня, от които да избирате. Дори най-тежките дни не се чувстват толкова зле, когато знаете, че можете да очаквате дълга, гореща вана, когато се приберете у дома. Чудесно е просто да затворите очите си, да се потопите в топлата вода и да забравите за известно време света. Това е прост начин да се поглезите в края на дългата седмица и за разлика от посещаването на спа център или масаж, той е напълно достъпен, просто добавете мехурчета! За да настроите наистина настроението, можете да запалите някои вкусни ароматизирани свещи и да поставите успокояващ плейлист. Ако е уикенд и наистина искате да се отпуснете, защо да не си налеете и чаша вино? Вие сте го спечелили! Отделете един час за себе си известно време тази седмица, за да се накиснете и да гледате как стресът ви се стопява!
3 Напишете в дневник
Може би сте водили дневник, когато сте били по-млади и се отказали, когато братята и сестрите ви го открили и държали най-дълбоките и тъмни тайни срещу вас. Но ако в последно време сте били много стресирани, започването на списание е чудесен начин да разберете мислите си и да помислите за всичко, което се случва в живота ви. Не е задължително да е изискан, просто ще направиш преносим компютър. Не е нужно да сте талантлив писател, за да започнете. Просто сложете писалката върху хартията, поемете дълбоко въздух и оставете всичките си мисли да отидат. Ще бъдете изумени колко по-прости изглеждат проблемите ви, когато си дадете време и пространство, за да изхвърлите всичките си притеснения на празна страница. Освен това, писането може да бъде релаксираща дейност, да направи чаша чай, да се сгъне в леглото, да стане удобна и да отнеме известно време за себе си. Писането в дневник може да бъде много терапевтично.
2 Прочетете книга
Четенето на добра книга може да ви накара да се почувствате, че сте избягали в друг свят и ако наистина сте стресирани, бягството вероятно е точно това, от което имате нужда! Изглежда, че хората не четат толкова много тези дни, защото прекарваме толкова много време онлайн. Но четенето е чудесен начин да се намали стреса и да се научи нещо ново в същото време! Отидете в местната библиотека и изберете няколко книги, които изглеждат интересни. Задайте половин час или повече в края на деня като време за четене и просто се съсредоточете върху историята, оставете телефона си, изключете телевизора и премахнете всички други разсейвания. Дайте на ума си почивка от проблемите, пред които сте изправени, и просто се оставете да се изгубите в историята на разказвача. Четенето може да ви отведе буквално навсякъде, от страни, в които никога не сте стъпили на въображаеми светове. Така че вземете хубава книга и се оставете да се изтриете!
1 Слушайте музика
Отново и отново, проучванията показват, че слушането на музика има всякакви положителни ефекти. Тя може да ви помогне да се концентрирате по време на ученето, може да ви мотивира, докато работите, и дори може да ви помогне да намалите нивата на стрес! С полезни приложения като Spotify, можете да търсите успокояващи, меки плейлисти на акустични хитове и инструментални песни, които са гарантирано да ви помогнат да се освободите от стреса. Или можете да съберете плейлисти от песни, които винаги ви карат да се чувствате малко по-добре. Музиката може да бъде чудесен избор. Слушането на хубав плейлист преди да отидете на най-трудния си клас или пускането на някои от любимите си песни по време на пътуването в понеделник сутрин може да ви помогне да останете в положително състояние на ума. Може да забележите допълнителна пролет в стъпката си през целия ден! Наличието на няколко плейлиста, към които можете да се обърнете за бърз бустер настроение, може да ви помогне да се борите със стреса.
