15 знака, които трябва да охладят TF Out
Животът е стресиращ. Въпреки че някои хора твърдят, че имат ключа към живота без стрес, ние вярваме, че всеки има поне малко напрежение и караница в тяхната. Въпреки това, има такова нещо като твърде стресиран! Тя засяга много повече хора, отколкото си мислите, и последиците от тях са по-лоши, отколкото можете да си представите. Проучванията показват, че стресът може да доведе до всякакви заболявания и може да има тежки последици върху физическото, умственото и разбира се, емоционалното благополучие. След като знаете със сигурност, че сте прекалено наранени, има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса. Но трикът е да се направи този призив на първо място! Откъде знаете къде да начертаете границата между това да бъдете загрижени и асертивни и да сте толкова напрегнати, че се самоунищожавате отвътре навън? Ето 15 знака, които трябва да охладите TF.
15 малки неща ви правят ядосани
Може да е знак, че се занимавате с претоварване със стрес, ако през цялото време се чувствате раздразнителни, до точката, в която дори най-малките неща ви карат да се ядосвате. Познавате себе си по-добре от всеки друг, така че трябва да е лесно да разпознаете дали се разстройвате в ситуации, в които никога не сте свикнали. Добре е да се работи над определени неща - това е човешката природа! Но не трябва да бъдете в такова напрегнато състояние през цялото време, когато всичко може да ви накара да преминете през гняв. Ако се почувствате много ядосани, добра идея е да се отдалечите от ситуацията и да отвлечете вниманието си за няколко минути, за да можете да прегрупирате мислите си и да мислите ясно. След като се успокоите, опитайте се да мислите обективно какво точно ви е разстроило. Ако осъзнаете, че не трябваше да се ядосвате, определено е време да освободите напрежение!
14 Вашето тяло е напрегнато
Когато се опитвате да работите, ако сте твърде стресирани, може да е наистина ефективно да обръщате повече внимание на тялото си. Подсъзнателно принуждаваме телата ни да се напрегнат, когато сме неудобни, уплашени или на ръба, а понякога това е неизбежно. Столът на зъболекаря например е място, където можеш да бъдеш напрегнат от главата до петите и това не означава, че имаш проблем със стреса (тъй като имаш право да бъдеш стресиран, когато някой пробва устата ти с пробивна машина!). Но ако откриете, че сте физически напрегнати през по-голямата част от времето, това означава, че сте твърде стресирани и трябва да направите нещо по въпроса. Ние често държим напрежението в раменете си, така че ако винаги се тревожите, може да откриете, че вашите са болки и винаги нагоре от ушите ви. Челюстта също е добро място за наблюдение, тъй като стресът причинява смилане на зъбите и стягане на челюстта.
13 Не можете да се концентрирате
Ако сте на мястото, където просто не можете да се концентрирате, трябва да опитате да се отпуснете и да видите дали това решава проблема! Причината за липсата на концентрация може да бъде, че имате прекалено много неща в главата си, за да се съсредоточите върху настоящия момент. Проучванията показват, че дългосрочният стрес може да има по-голям ефект върху вашата концентрация, отколкото си мислите, тъй като излагането на прекалено много кортизол (което се произвежда, когато сте в стрес) може да повлияе на центъра на паметта на мозъка, причинявайки го да се свие. Изследванията също така откриват, че протеините, които са свързани с болестта на Алцхаймер, могат да бъдат стимулирани в растежа чрез хроничен стрес. Така че, ако не за днес, то за бъдещето си, това е сериозно време да поставите тези крака нагоре и да се отпуснете! Смята се, че дълбокото дишане помага за намаляване на стреса в организма незабавно, така че не забравяйте да вземете няколко вдишвания следващия път, когато не можете да обърнете внимание.
12 Вашата коса пада
Това е най-лошият кошмар на всяко момиче, но по-добре вярваш, че стресът може да направи косата ти паднала. Алопеция ареата (която причинява малки кръгли петна на косопад на скалпа), се смята, че експертите са свързани със стреса. С алопеция имунната система на организма атакува космените фоликули, което ги кара да падат. Това не е животозастрашаващо заболяване, но очевидно обилно количество загуба на коса може да бъде травматично, особено за младо момиче. Алопецията обикновено се свързва с определено събитие, но може да бъде предизвикана и от общия стрес, така че ако продължите да се събуждате на повече от няколко нишки на възглавницата, то е абсолютно време да се отпуснете! Като цяло, алопецията е временно състояние и растежът на косата се стимулира отново, след като тялото се върне в състояние на спокойствие. Има и други причини за косопад също, така че е добра идея да го проверите!
11 Не можете да дишате
Очевидно, ако изобщо не можете да дишате, ще знаете за това доста бързо! Но всъщност има правилен и грешен начин да дишаме, и интересно е, че повечето от нас го правят по грешен начин, благодарение на стреса. Грешният начин е известен като вертикално дишане и означава, че използваме само част от белите дробове, за да вдишваме, което прави нашите дишания плитки. Ние правим това чрез опъване на горната част на тялото (подсъзнателно, защото сме под стрес) и това провокира телата ни да освобождават кортизол и увеличават сърдечната честота, което води до още по-голям стрес! Не е добра идея. Вместо да дишаме вертикално движение като това, трябва да дишаме навън или хоризонтално. Всичко, което трябва да направите, е да използвате стомаха и да разширите диафрагмата си, когато вдишвате, иначе известен като дишане на корема. Ако сте постоянно без дъх, това може да е знак, че сте вертикален, напрегнат въздух!
10 Вие сте придобили или загубили тегло без опит
Ние знаем - да намалим теглото си, без да се опитваме, това е мечтата. Въпреки това, всяка значима и непреднамерена загуба на тегло или увеличаване на теглото може да показват редица проблеми и един от тях е стрес. По принцип, промяната в теглото може да се дължи на промяна в хранителните навици, която повечето от нас знаят, че може да бъде сериозно повлияна от това как се чувстваме. Някои хора губят апетита си, когато са затворени, което води до случайна загуба на тегло. Други достигат директно за този бонбон, когато натискът е настъпил, което ги кара да отидат в другата посока и да натоварят. Малко емоционално над или под яденето е добре от време на време - може да не ядете сутринта на интервю за работа, или пък да си сложите цяла пица, когато любимият ви герой умре на GOT. Това е чудесно, но ако е толкова често, че влияе върху теглото ви, това е знак, че стресът може да е хроничен.
9 Не сте ефективни в работата
Един от начините да разберете дали сте прекалено притеснени и под натиск е дали работата ви по време на работа намалява. Вече обяснихме колко прекалено много стрес може да се забърка с вашата концентрация - което ще има своите последствия на работното място - но също така може да саботира редица други части за вашия трудов живот. Ако сте на ръба в офиса, най-вероятно няма да бъдете много позитивни и усмихнати. Това понякога е наред, но ако сте постоянно в настроение с фънки, то в крайна сметка ще раздразни вашите колеги и ако не сте достатъчно късмет, шефът ви. Твърде много стрес може да означава, че отлагате и всъщност не правите никаква работа, защото вместо това се опитвате да решите планината си от проблеми, водещи до лоша производителност. Следете резултатите и обратната връзка, които получавате на работа, защото стресът определено не е нещо, което искате да загубите работата си!
8 Вие нарушавате
Кожата ви е едно от първите места, където ще видите физическо проявление на стреса. Това е един гаден цикъл, тъй като проучванията свързват хормоните, причинени от стрес, с пъпки и акне, които се появяват на кожата, но тогава много хора стават още по-силни, когато виждат тези петна, причинявайки още повече хормони и дори повече пъпки! Друга причина, поради която стресът ще се появи на кожата ви е, че когато хората са под натиск, техните приоритети са малко по-объркани, а нещата, които трябва да правят всеки ден, са забравени или направени бързо и случайно. Това е съвсем обичайно да забравяте измиване на лицето си всяка вечер, когато имате много се случва, да не говорим за ексфолиране няколко пъти седмично. Най-доброто, което можете да направите за кожата си, когато сте напрегнати, е грижливо да се грижите за нея, за да избегнете избягването. Това, и да намерят начин да се отпуснете!
7 Вашият романтичен живот страда
Подчертаните хора не са най-забавно да се срещат с тях. Те не са най-добрите, за да бъдат наоколо като цяло, защото те могат да изразяват всичките си опасения отново и отново, те може да са в лошо настроение, или просто да не са в състояние да се концентрират върху настоящето. Да бъдеш в отношения с някой, който е постоянно прекалено напрегнат, може да вземе своето отражение върху облигацията - ако се чувстваш под напрежение, по-малко вероятно е да направиш време за партньора си в графика си, защото смяташ, че имаш 100 други неща първо. По-малко вероятно е да бъдете толкова приятни, колкото и преди. И естествено, по-малко вероятно е да се чувствате като разхлабване и скок в леглото. Всички тези неща се случват от време на време, но ако се случват през цялото време, те могат да бъдат голям предупредителен знак, че трябва да се отпуснете, преди да загубите връзката си!
6 Спането е трудно
Не можеш да се размиеш е силен индикатор, че си прекалено силно затворен. Ако умът ви е свръхактивен от секундата, в която се събуждате, не можете просто да го изключите в 11:00 ч. И да се включите в REM сън за осем часа. Това е още един цикъл, защото нищо не е гадно толкова, колкото да бъдеш невъзможно зает и невъзможно да се умориш по едно и също време - това е все едно да си остана между две скали! Според нашия опит най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е просто да атакувате проблема в неговия корен и да се концентрирате върху това сън. Включете рутинна процедура в вечер, така че преди лягане, е малко по-лесно да се отпуснете. Изключете всички екрани в определено време, кажете „не“ на кафето и на другия кофеин и направете дишане на корема. Ние знаем, че е трудно, когато сте зает гал, но благосъстоянието ви трябва да дойде на първо място, в противен случай останалото ще падне на парчета.
5 Вие спряхте да виждате приятелите си
Това може да е знак, че сте твърде стресирани за собственото си добро, ако стигнете до точката, в която пренебрегвате приятелите си. Докато се придвижваме по-нататък в зряла възраст, става доста ясно, че малцина от нас имат толкова свободно време, колкото сме свикнали, така че виждането на групата ви или за това седмично кафе е по-трудно, отколкото някога е било. Това е добре! Нормално е работата и други ангажименти за възрастни да се препятстват от време на време. Но не бива да стига до етапа, където вашите бедни приятели се чувстват напълно пренебрегнати, защото сте били твърде стресирани, за да присъствате на последните четири изпитания. Приятелствата са от решаващо значение за живота - те ви помагат да се забавлявате и да се забавлявате, което е огромно облекчение на напрежението. Изрязването им е знак, че нещо се случва с вас и трябва да го спрете!
4 Смехът е далечна памет
Според нас животът без смях не си струва да се живее! Тук не говорим само за смях, но ако не можете да си спомните последния път, когато се почувствахте искрено щастливи, време е да се концентрирате върху охлаждането. Напрежението и натискът определено могат да повлияят на настроението ви и да си го кажем, не е забавно да се тревожите през цялото време. Не само, че е изтощително, но ви оставя с ужасно, тревожно чувство. Очевидно не е нужно да се истерично кашляте веднъж на час, но моля да направите място за щастливи моменти в живота си. Смехът също се оказва голямо облекчение на стреса, така че ако не сте го направили от известно време, това може да е просто нещо, от което се нуждаете, за да се отпуснете! Вземете половин час от всяка нощ, за да се побере в един епизод на Приятели. Прекарайте известно време, преглеждайки весели меми, или говорете с някой, който винаги може да ви накара да се кикоте. Вижте как се чувствате!
3 Не можете да спрете да мислите за работа
Прекалено много притеснение за работата може да е индикация, че вие се подлагате на твърде голям натиск. Ние напълно разбираме, че работните цели са важни, особено когато сте във вашите 20 години и работите по пътя си до мястото, където искате да бъдете. Казано е, че вашите 20 години не е време да се чувствате комфортно на работа, а това може да е истина. Но в същото време няма работа толкова фантастична, че си струва да жертваш здравето си и щастието си! Някои професии изискват повече време и внимание от други, а ако имате големи мечти, трябва да работите за постигането им. Единственото, за което казваме, е да намерим начин да направим това, без да се натрапваме на мястото, където работата е всичко, за което мислите. Може да се наложи да работите няколко нощи, рано сутрин и уикенди, но когато не работите, не забравяйте, че навсякъде има работа без работа!
2 Чувствате се физически болни
Хроничният стрес може да доведе до редица сериозни заболявания в бъдеще, но може да доведе и до днес. Проблемите със стомаха и лошото здраве на червата са засегнати от повече хора, отколкото не в нашето общество, и въпреки че те могат да го поставят на условия като IBS, проблемите с храносмилането определено могат да бъдат предизвикани от стреса. Червените спазми и нередовността на постоянна основа (не само след като сте имали измамник уикенд!) Са друг знак, че може да се справите с някакъв интензивен стрес. Напрежението и главоболията също са нещо, така че ако ги имате постоянно, определено е време да помислите как ще облекчите част от напрежението! Инфекциите на пикочните пътища могат да възникнат, когато човек е подложен на хроничен стрес, както и настинка. Ако продължавате да хващате всичко и никога не изглежда да се чувствате 100%, без значение колко лекарства вземате, потърсете начин за де-стрес.
1 Никога нямаш време за себе си
Ако никога не позволявате само едно време за себе си, животът ви има твърде много стрес в него. Независимо дали сте главен изпълнителен директор на една огромна компания или натоварена майка от пет, всеки се нуждае от малко време за себе си. Вие контролирате как да делегирате времето си, дори ако имате списък с отговорности, така че ако не си позволявате нищо (дори и петнадесет минути да четете статия онлайн), трябва да промените приоритетите си, и единственият начин да направите това е с премахване на стреса и охлаждане! Казвали сме го и преди, но ще кажем отново: вие сте важни, защото ако се рушите, правите и всичко останало. Направете някаква медитация, поемете дълбоко вдишване, гледайте нещо смешно, направете масаж, говорете с някого или насочете творчески напрежението си. Успокой се и не позволявай на стрес да те изяде!
