15 пъти ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ ВЪТРЕШНАТА ЛЪЖА

Повечето от нас имат недоверие към гнева. Обществото ни обучава да бъдем предпазливи от неговата нестабилност, ирационалност и връзка с социално разрушителното поведение. Като форма на стенография, ние често категоризираме гнева сред така наречените "отрицателни" емоции. Ние контрастираме с гнева и "негативността" с противоположния "позитивен" полюс, който се свързва със щастие, радост и благополучие. Но научните изследвания представляват много по-позитивен поглед върху гнева, отколкото ни вярват обикновените думи. Доказателствата сочат, че тя е тясно свързана с нашето щастие, способност за постигане, с утвърждаването на справедливост и със социалното сближаване. Възможно ли е нетърпимостта на обществото към гнева да има пагубен ефект върху нашето емоционално (и физическо) здраве? Науката предполага, че това може да бъде така. Едно проучване (Moons and Mackie, 2007) дори предполага, че гневът не е дори противник на рационалната, разумна мисъл, както обикновено смятаме. Изследователите открили, че гневът всъщност е подобрил способностите на участниците да различават между силните и слабите аргументи. Възможно е потискането на нашия гняв да ни застраши. Психологът Сюзън Хейтлър казва: „Ниските нива на гняв - т.е. разочарование или раздразнение - служат като признаци, че сигналът, че искаме нещо, което не получаваме, или се нуждаем да се предпазим от заплаха. В спешна ситуация гневът може да ни мобилизира да действаме незабавно. Не е чудно, че "цивилизованият" свят предпочита да игнорира гнева, тъй като емоцията е нашият индивидуален отговор на заплаха, която е всичко, което обществото е създадено, за да ни защити от. Но в действителност има някои ситуации, когато е абсолютно полезно да разгърнете вътрешния си гняв. Проверете ги по-долу, може би докато слушате последния химн на Бейонс, за да видите червено.

15 Когато ви мотивира

Изследванията показват, че гневът може да действа като мотивационна сила, която ни подтиква към постигане на нашите цели и да се изправя пред проблемите, препятствията и задръжките. В едно проучване на участниците бяха показани предмети, които те бяха свързани с награда. Но някои участници бяха показани за пръв път ядосани лица. Проучването заключава, че хората, които са видели тези ядосани лица преди обектите на наградата, са по-склонни да искат обектите, на които впоследствие са били изложени (Aarts et al., 2010). Какво ни казва това за гнева? Е, това показва, че искаме неща, които са полезни за нас повече, когато сме ядосани, отколкото когато не сме. Нещо повече, гневът може да упражнява положителна сила като движеща сила, която можем да използваме, за да ни приближи към постигането на нашите цели. Използван конструктивно по този начин, гневът ни помага да се чувстваме достатъчно силни и мощни, за да можем да настояваме да получим това, което искаме. И който не се нуждае от малко повече, ставай и си тръгвай?

14 Когато е предизвикана от несправедливост

Гневът ни кара да се чувстваме неудобно, но за да сме честни, ние се чувстваме неудобно от емоциите си като цяло, а не само от емоцията на гнева. Когато някой плаче, толкова често ние инстинктивно им казваме "не плачи" и бързаме да ги развеселим. Когато някой се чувства ядосан, по-често от тях, ние ги засрамим за това. Но това свързва несправедливостта, с която те вероятно реагират на първо място, създавайки разделение, напрежение и по-нататъшен конфликт. Някои поведенчески експерти обявиха, че депресията всъщност е потискана от гняв. През последните години се наблюдава астрономично увеличение на диагнозите на депресия в Съединените щати и по света, а потиснатият гняв може да бъде едно обяснение. Както вече видяхме, гневът е мощен инструмент за налагане на справедливост в нашето общество и неговото подтискане може да има разрушителен ефект върху дългосрочното социално сближаване. Никога не е гняв по-полезен, отколкото когато е естествен отговор на нарушаването на вашите граници и чувство за справедливост. Гневът е първата стъпка към обезщетение за несправедливост и е изключително важна в това отношение.

13 Разсърди се, не се страхувай

Друго проучване, проведено след терористичните атаки от 11 септември, разгледа връзката между гнева и безпокойството или събитията, предизвикващи страх. Резултатите от проучването показват, че тези, които са преживели гняв след атаките, също предвиждат по-малко атаки в бъдеще и в резултат на това са по-малко уплашени (Lerner et al., 2003). Следователно, в отговор на потенциално плашещи и травматизиращи световни събития, реагирането с гняв е по-катарзисно, отколкото забавният страх и песимизмът. Това, че има връзка между нашите емоции за дадено обстоятелство и нашите очаквания за бъдещето, се разкрива сама по себе си. Той показва (нещо, което познаваме интуитивно завинаги), че нашите емоции оцветяват нашия свят. В този случай е по-малко вероятно да бъдем травмирани от нещата, когато се чувстваме ядосани за тях, вместо да се страхуваме. Както всички знаем, (от Симпсън, ако не от обширните ни проучвания на модела на Кюблер-Рос), гневът също е един от ключовите етапи в работата чрез скръб. С други думи, гневът е полезен за обработка на болезнени емоции.

12 Тя може да подобри нашите отношения

Противно на всичко, което научихме за управлението на взаимоотношенията, гневът всъщност може да е от полза за интимните отношения. Обществото ни казва, че гневът е опасен и че трябва да се скрием, игнорираме и просто избягваме. Но гневът е естествена реакция на това да бъдеш нанесен с някой друг и това е напълно легитимен (и в този контекст дори логичен) начин за предаване на това чувство за несправедливост. Изследванията показват, че скриването на гнева в интимните отношения може в действителност да бъде вредно за тяхното здраве (Baumeister et al., 1990). Това е така, защото вашият партньор не знае, че са направили нещо нередно. Така те продължават да се държат по начини, които нарушават чувството ви за това, което е „правилно“, и че връзката е нула добра. Да бъдеш честен по отношение на чувствата си, е едно от основните правила, които проповядват експертите за връзки навсякъде. Но ние чуваме по-рядко, че това е така и когато става въпрос за оправдано и ориентирано към решението - гняв. За разлика от изхвърлянето, този вид основан гняв може действително да укрепи нашите взаимоотношения, показвайки на партньора ни, че и двамата сме емоционално инвестирани и истински.

11 Когато осигурява самоанализ

Гневът също може да даде представа за себе си, ако го използваме конструктивно. Ако обърнем внимание на това кога и защо се ядосваме, можем да научим какво трябва да направим, за да подобрим живота си. Гневът е един от най-добрите мотиватори за промяна на себе си. В този смисъл гневът е изключително важен за изграждане на самосъзнание и за личностно израстване и постигане. Това беше потвърдено от друго проучване на гнева (Kassinove et al., 1997), като група от американци и руснаци бяха запитани за това как последните гневни изблици са ги засегнали. Повече от половината (55%) твърдят, че всъщност раздразнението е довело до положителен резултат. Освен това, една трета от всички анкетирани заявиха, че гневът дава представа за собствените им грешки. Затова потушаването на гнева може да задуши нашия растеж, развитие и интеграция като хора, всички модели, които вероятно ще задълбочат нашите гневни чувства в дългосрочен план. Следователно гневът е полезен инструмент за саморефлексия.

10 Гняв може да разсее насилието

Представете си един свят без гняв, в който хората не са имали средства да предадат чувството си за несправедливост. Много е вероятно този свят да се характеризира с по-високи нива на насилие, срещу което няма да има естествено възпиращо действие. Гневът е много силен и ясен социален сигнал, който показва, че ситуацията изисква решение на участващите страни. Когато другите виждат този сигнал, те са мотивирани да се опитат да успокоят ядосаната партия. Така че, макар гневът също да ускорява насилието, той може да има и контролиращ ефект върху насилствените действия. Въпреки, че това е неточна наука, изразяването на гняв може да има прочистващ ефект, разпространявайки агресията на потенциално насилници, преди да почувстват необходимостта от действително насилие. Това явление ни дава друг начин да разгледаме старата поговорка, че нечия кора е по-лоша от ухапването им, което всъщност е предпочитаният сценарий. Без гняв, за да ни помогне да се утвърдим, животът ще бъде доста беззаконен.

9 Когато трябва да преговаряте трудно

Многобройни изследвания разкриха връзка между гнева и успешните преговори. Използвано правилно, гневът може да бъде ефективен и легитимен начин за получаване на желаното. В едно проучване участниците в преговорите направиха по-големи отстъпки и по-малко искания на един ядосан противник, отколкото този, който изглеждаше щастлив. Но не е толкова просто, колкото всеки път, когато искаш нещо, да загубиш парцала. Както всички научихме като деца, гневът сам по себе си не е най-ефективният път за нашия начин. Всъщност, показват проучванията (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), че е по-вероятно гневът да работи добре като стратегия за преговори, когато е оправдана, отколкото когато не е така. Други квалифицирани сценарии, в които гневът води до увеличаване на успеха на преговорите, са, ако вече изглеждате мощни и когато опциите на опонента ви са ограничени. С други думи, гневът е най-успешен като тактика, когато всеки знае, че си вдясно, или пък имаш по-голямата част от картите в ръцете си. Гняв-насилник бързо се забелязва и са по-малко успешни в получаването на своя път.

8 Когато това е първата стъпка в решаването на проблеми

Друго проучване показва, че гневът може да ни помогне да се представим по-добре в задачи, които изискват по-високо ниво на агресивност. Участниците, които искат да изиграят една игра, която изисква от тях да бъдат конфронтационни, са по-склонни да слушат гневна музика предварително, както и да си помислят за неща, които ги бяха разгневили като начин за достъп до тяхната агресия. Тези хора продължиха да работят по-добре в задачата, която бяха поставени, защото бяха по-ядосани (Tamir et al, 2008). Вероятните черти на конструктивния гняв включват присъствието на лицето или ситуацията, която е предизвикала гнева, че е едновременно оправдано и пропорционално на нарушението и че е изразено по начин, ориентиран към решение, а не към изпускане. Следователно гневът е важен компонент за решаването на определени видове пъзели, особено тези, в които се изисква да приемем конфронтационен подход. Така че използвайте този гняв, за да ви помогне да решите проблема!

7 Когато трябва да се изправите срещу (реална) заплаха

В животинското царство емоцията от гняв може да бъде свързана с конфронтацията на заплашителни ситуации. Когато става въпрос за човешко поведение, гневът ни дава енергия да се изправим срещу неща, които ни заплашват. Всъщност гневът често е отговор на чувството, че е заплашено по някакъв начин, независимо дали възприеманата заплаха е реална. Ядосаните хора "вече няма да го вземат", вместо това ще направят нещо, за да предотвратят несправедливостта на защитата срещу нападателя. Разгневени хора са в пламъци! Това е важно, защото заплашващите неща могат да бъдат, добре, заплашителни, и гневът ни доставя цялата енергия, от която се нуждаем, за да се изправим срещу тази заплаха. Без гняв бихте отговорили с по-малко количество енергия и вероятно ще бъдете по-малко ефективни. Гневът подтиква към "ставане и излизане" на енергия, която прекъсва инерцията и бездействието. Без него вие сте по-склонни към нерешителност, колебание и апатия. По-вероятно е да мислите и мислите, без да бъдете стимулирани да вършите нещо. Което означава, че нищо няма да се промени. Така че, ако имате проблем с отлагането, мотивацията или пасивността - се ядосвайте!

6 Когато трябва да зададете граници

Гневът ви помага да установите и поддържате здравословни граници, да се утвърдите и да създадете път напред за себе си в света. Страстта на близкия братовчед на Анжер се радва на много по-малко опетнена репутация от гнева, но всъщност двете са преплетени. Когато се почувствате ядосани, знаете, че някой или нещо току-що е нарушило вашите граници и вие сте принудени да направите нещо по въпроса. Като се има предвид светът, в който живеем, това ще се случва често и така трябва. Гняв (или страст) ви позволява да получите достъп до вашите резерви от сила и енергия, за да може ефективно да играете своята роля в света. Гневът ви поема контрола над ситуацията. И докато всепоглъщащият гняв може да ви доведе до необмислено поведение, ние прогонваме гнева с риск да загубим себе си в същото време. Гневът ни помага да поемем рисковете, от които се нуждаем, за да бъдем пълноценни и пълноценни. Ако можем да го използваме за себерефлексия, тя ще изясни проблема и решението за нас, като ни даде енергия да следваме с намеренията си.

5 Когато имате нужда от бодигард

Досега сме научили, че гневът ви помага да поставяте граници, да показвате на другите, че сте сериозен и ви дава необходимата енергия, за да се изправите срещу заплаха. По принцип, гневът е като емоционалния ти бодигард. И понеже гневът не лъже, може и да го направиш надежден бодигард. Подходящият и пропорционален гняв е абсолютно приятел, който си струва, защото ще ни накара да преодолеем пречките, които идват в живота ни, дори (и особено), когато става трудно. Когато страдаме от липса на гняв, ние вероятно ще потънем в безсилие, пасивност и (вероятно) депресия. Достъпът до нашия гняв тогава е от съществено значение за да се живее здравословен емоционален живот. И когато се опитваме да се справим без нея, ние вероятно ще имаме границите си превишени през цялото време. Така че носете емоционалния си бияч със себе си и използвайте нивото на гнева си като термометър за действията, които предприемате.

4 Ако искате да сте щастливи

Говорейки за доста съществената роля, която гневът играе в емоционалното здраве, проучванията показват, че ядосаните хора също са по-оптимистични, че те споделят с щастливите хора. Това е така, защото хората, изпитващи гняв, се чувстват в състояние да поемат контрола върху дадена ситуация и са овластени да правят промени, когато обстоятелствата са против тях. Песимистите, напротив, са по-малко склонни да предприемат действия, защото те приемат деветистките убеждения като "това е просто начина, по който нещата са". С други думи, песимистите нямат правомощия. Какво е това, което гневът прави за нас? Това ни дава силата да реагираме на промените и да подобрим нашата ситуация. Така че усещането за някакъв гняв е (всъщност) част от воденето на щастлив живот. Ядосаните хора и оптимистите се припокриват с убеждението, че можете да промените обстоятелствата си и здравословен отказ да нарушите границите си. Какво можем да научим от това? Както знаем, емоциите са подобни на мираж, но са изключително мощни. Всъщност, противно на популярните схващания за това какво означава да бъдеш щастлив, да живееш щастлив живот означава да намериш продуктивни начини за насочване на "негативните" емоции, вместо да ги избягваш и отхвърляш..

3 Когато трябва да се изправите за себе си

Гневът е вашият билет за преодоляване на бедствията и всеки, който се опитва да ви омаловажи. Това е силата, която ви предпазва да не станете изтривалка и да се разхождате из целия свят. Понякога се нуждаем от гняв, за да ни каже, когато поведението на някой друг не е наред. Това е вътрешната искра, която говори нашата истина силно и ясно. Особено ако сме научени да бъдем "хубави" и "добри" и да "поставяме първо нуждите на други хора" (социално конструктивно и възхитително поведение), можем да се колебаем, когато става въпрос за залепване за самия човек, който се грижи за други хора: себе си. Това никой не е добър, защото ние учим хората да стават хулигани. Когато им позволим да омаловажат нас, или някой друг, който приема повече от справедливата част от критиката си, ние увековечаваме цикъла на жертвите, който ни дава възможност. Тъй като гневът може да преодолее нашето внимателно развито социално обучение, той също може да ни даде възможност да надминем неговите ограничения. Когато трябва да заемете позиция в живота, често е гняв, който ни осигурява необходимата сила.

2 Когато искате повече цел в живота си

По своята си запалителна, подобна на граната природа, гневът не лъже. По същия начин, по който гневът избухва безсмислено (мислите, че детето има изблик на гняв), той също е непредубеден и нефилтриран. Това го прави доста надежден инструмент за саморазглеждане. Когато сте ядосани за нещо, тази емоционална връзка обикновено е много по-мощна (по отношение на начина, по който се държим и живеем живота си), отколкото рационалните аргументи. Ето защо, гневът е супер важен емоционален механизъм за посочване на неща, които се нуждаят от нашето непосредствено внимание. Въпреки че прекомерният и неподходящ гняв е свързан със сърдечни заболявания, гневът (като всяка емоция) се разпалва с причина. Така че обръщането на внимание на тази причина е жизненоважен начин да поддържате връзка със себе си, а не само с ума си. Някога чували ли сте фразата "следвайте страстта си"? Ако, както науката предполага, има причинно-следствена връзка между здравето на вашето физическо сърце и вашите емоции, това е в наш най-добър интерес, както емоционално, така и физически, да следваме подтиците на този животворящ мускул. Това е особено вярно, когато става въпрос за неща, които наистина се движат и мотивират в живота. Ако чувствате, че животът ви липсва, опитайте да забележите какво ви кара да се ядосвате, а след това да намерите конструктивно средство за изразяване на себе си.

1 Когато знаете как да използвате гняв

След като прегледахме ситуациите, в които е най-полезно да приложим гняв, очевидно е, че когато правилно използвате гнева, това може да бъде изключително полезна емоция. Ползите от гнева (и емоциите изобщо) често се потискат, защото разрушават нашите логически, научни, контролирани аз. Но самата рационална наука показа, че потискаме емоциите си на свой собствен риск. Всъщност бащата на съвременната наука, класическият гръцки философ Аристотел, е на мнение, че не само, че гневът е важен, но е и похвален (когато се използва правилно). Той пише в своя диалект за това как да живее добре (нещо като класически гръцки еквивалент на блог за лайфстайл), наречен „Никомаховската етика“, който: "Човекът, който се гневи на правилните неща и на правилните хора, и освен това, както трябва, когато трябва, и докато е необходимо, се хвали." Така че ето го: ако самият създател на научното изследване е бил застъпник на гняв, не може да бъде ТАК, че е ирационален…