15 начина за облекчаване на стреса

Независимо дали сте претоварени с работа или лични проблеми, всеки преживява стрес в една или друга точка. Обикновено това чувство преминава, но ако се окажете постоянно подчертани, трябва да помислите за добавяне на нови навици към вашия график или промяна на начина ви на живот по някакъв начин. Не само ще се почувствате около един милион пъти по-добре, ще бъдете по-продуктивни… и определено много по-приятно да бъдете наоколо. Има много различни начини, по които можете да облекчите симптомите на стреса, като чувството на чувство на неудовлетвореност и тъга. Всички ние искахме да пръснем пръстите си и да направим проблемите си магически да изчезнат, но за съжаление това не е възможно. Вместо това опитайте някое от предложенията по-долу, за да не премахнете проблемите си задължително, но вместо това станете по-управляеми. По този начин можете да постигнете целите си и да се изправите пред проблемите си, като същевременно поддържате здравия си разум в същото време. Намерете коя (или повече) от тези идеи работи за вас и ги направете редовно за оптимални резултати.

15 Спете повече

Може да сте чули това един милион пъти, но това все още е много добър съвет. Ако нямате достатъчно сън, настроението ви плюс когнитивните способности ще се повлияят негативно. Да не говорим, че не получават достатъчно сън, е доказано, че допринася за възможността от диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия. Ако високите нива на стрес не ви дават достатъчно мотивация да направите промяна, помислете за факта, че лишаването от сън влияе и на вашата памет и на уменията за вземане на решения. Нищо чудно, че ще бъдете подчертани, ако не получавате вашите осем часа! Има начини да се поправи това, обаче: поставете си време за лягане и рутинно, което идва преди това време за лягане, за да сигнализирате на тялото си, че е време за легло. Може би миенето на зъбите и измиването на лицето ви са част от вашата рутина. Ако се страхувате, че може да страдате от безсъние, определено говорете с лекар и те могат да ви помогнат.

14 Упражнение

Ах, да, ужасното упражнение. Но както и Ел Уудс Правно блондинка изтъква, "Ендорфините ви правят щастливи." И определено ще освободите ендорфини с упражнения! Били ли сте някога толкова разочаровани и стресирани, че се чувствате като напълно ще се взривят? Това е мястото, където упражнението може да дойде и да спаси деня. Вземете цялата тази отрицателна енергия, като бягате, кикбокс или каквато и да е форма на упражнение, което харесвате! Не само, че това е огромно облекчение на стреса, но вероятно ще бъдете доволни от резултатите, които тялото ви вижда. Упражнението също е известно, че помага с естествените си нива на енергия и режими на сън, което работи перфектно с върха на върха. Опитайте да инвестирате в членство във фитнес зала и ако не можете да си го позволите, това е напълно добре. Можете да тичате около квартала или да следвате видеоклип в собствения си дом.

13 Вземи домашен любимец

Кой не обича животни? Е, може би не знаете това, но кучетата и котките всъщност могат да ви успокоят. Именно затова съществуват и терапевтични животни. Петнинг или игра с животно ви помага да освободите окситоцин, който от своя страна намалява стреса. Той също така помага за намаляване на производството на кортизол, който е хормон, който създава стрес. Така че, като се прегръщате с животно, буквално спирате стреса в неговите следи. Животните обаче са голяма отговорност, затова се уверете, че сте напълно подготвени за домашни любимци, преди да получите такъв, така че да няма допълнителен стрес. Трябва да имате начин на живот, където можете да посветите времето на домашния любимец! Ако сте зает пчела, който няма да се прибере вкъщи много, можете да получите и риба, за която лесно можете да се погрижите. В края на краищата, в офиса на лекаря или стоматолога понякога има аквариуми заради този супер успокояващ ефект.

12 Вижте Приятелите си

Това е очевидно, но може да не го правите приоритет! Разбира се, животът е луд, а приятелите ви вероятно имат също толкова натоварен живот. Но трябва да отделите време един за друг! Независимо от това, че сте развълнувани за проблемите си или сте се сблъскали със стари вътрешни шеги, прекарването на време с приятели е много важно за справянето със стреса. Ако не чувстваш, че имаш много приятели, настигни някого, когото не си виждал от известно време. Може би това е някой, който все още живее в твоя град, но днес ти признаваш само чрез Facebook. Или помолете някои от колегите да си вземат напитки и можете да говорите за забавни неща от работата, докато се опознавате! Не се страхувайте да направите нов приятел. Направете усилие да се поставите там. Доверете ни се, като приятели намаляват симптомите на стреса като луди, дори само за няколко часа.

11 Яжте шоколад

Добре, така че всичко в умереност, нали? Но вземете това: тъмен шоколад е доказано, че облекчава стреса. Според проучване, високо напрегнати хора, които ядат тъмен шоколад всеки ден в продължение на две седмици, са имали по-малки количества стрес хормони след! Подобно на животните, шоколадът намалява и причиняващия стрес хормон кортизол. И подобно на упражненията, тя увеличава химикалите, които се чувстват добре, като серотонин и ендорфини. Дори има проучване, че бременните жени, които ядат тъмен шоколад, имат по-малко бебета! Колко луд е това ?! Шоколадът трябва да е нещо силно. Затова хапете и не се чувствайте виновни за това. Вие всъщност правите това за вашето здраве! И макар че можете да се възползвате от всички видове шоколад, тъмен шоколад има особено добри ползи за здравето. Той има тон на антиоксиданти и дори може да помогне със здравето на сърцето. Това плюс по-малко стрес? Пребройте ни!

10 Напиши го

Не е нужно да създавате шедьовър, но се смята, че дневникът е супер терапевтичен и записването на вашите мисли и чувства може да ви помогне да се почувствате много по-добре. Според едно проучване, пациентите на терапия, които пътували, са се оказали с по-малко тревожност и депресия, отколкото противоположната контролна група, и те също са престанали да се тревожат толкова много. Така че вземете празна тетрадка и напишете пишете! Никой няма да го види, така че не чувствайте, че той трябва да бъде съвършен. Просто напишете надолу това, което първо идва на ум, и все още ще видите положителни ползи. Какво мислиш? Какво чувстваш? Колкото и странно да изглежда, или ако изглежда, че просто говорите със себе си, това е наистина чудесен начин да извадите емоциите си. Пишете за момче, или за проблеми с родителите си, или досада на работа. Гарантираме, че това не само ще облекчи стреса, но може и да е забавно.

9 Прочетете добра книга

Загубата в една история е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса. Не е голям читател? Опитайте с аудио книга. Възползвайте се от възможността да бъдете обгърнати в история, която не е ваша. Това ще ви даде почивка от собствените си проблеми за известно време и ще попаднете в чужд, някой може да е измислен. Това не е една от най-големите дейности в света за нищо! Можете да научите много от книгите. Още по-добре опитайте да прочетете книга за самопомощ, която да ви даде още повече съвети как да намалите стреса си. Или просто прочетете магически или исторически роман, където можете временно да станете някой друг! Вашият стрес ще изчезне за малко, докато се потопите в съвсем нов живот и може би дори изцяло нов свят (Хари Потър, Ако не сте били читател в миналото, опитайте го или го направете част от ежедневния си ритуал за лягане. Може просто да се изненадате колко много в крайна сметка обичате книгите!

8 Прекарвайте времето си навън

Нищо не може да се похвали с добра разходка на открито. Слънцето Ви дава Витамин D, който помага при депресивни симптоми. И като бонус, витамин D подпомага растежа на костите, растежа на клетките, намаляването на възпалението и невромускулната и имунната функция. Отидете на бутане или дори на разходка. Доказано е, че ходенето увеличава креативността и, разбира се, помага при освобождаването на ендорфини. Той също ви събужда и ви кара да вървите. Едно проучване казва, че прекарването на 20 минути навън работи като еквивалент на чаша кафе. Доказано е, че съществуването около природата повишава концентрацията. Има безброй ползи за прекарване на времето на открито! Една екологична психология, Джудит Херувагон, заяви пред Huffington Post „Просто гледам към градината или дърветата или се разхождам, дори и да е в собствения ви квартал, намалява стреса. , включително физиологични доказателства - като по-ниска сърдечна честота. "

7 Медитирайте

Медитацията е практиката да изчистите ума си и да се съсредоточите върху дишането си. На пръв поглед може да изглежда трудно просто да не се мисли, но става по-лесно колкото повече го правите. И щом веднъж се овладее, ползите са безкрайни. Тя не само дава усещане за спокойствие и мир по време на акта, но може да повлияе положително и на останалата част от деня. Отнемането на известно време, за да затворите очи и да се отпуснете е просто, може да се направи почти навсякъде и работи фантастично. Ако искате да комбинирате медитация с упражнения за двоен ефект на облекчаване на стреса, опитайте йога. Йога ще ви даде предимствата и на двете. Но ако искате просто да седнете и да дишате, това работи също толкова добре. Може да изглежда първоначално хокей, но определено трябва да се придържате към него. Като нещо в живота, ако просто давате медитация на истински шанс, може да се изненадате колко много ви харесва.

6 Почистете

Това може да звучи не толкова забавно на всички, но истината е, че намаляването на бъркотията ще намали стреса. Наличието на разхвърляна къща, независимо дали сте чист вид или не, може да ви разочарова. Доказано е, че чиста къща ви отпуска, а някои дори смятат, че актът на почистване се отпуска. Ще се почувствате толкова доволни, че да знаете, че вашата къща е в топ-топ форма. Почистването може също да се удвои като начин да медитирате, ако го правите съзнателно, а енергичното почистване е форма на упражнение. Това може да изглежда като още едно нещо в списъка ви с неща, които трябва да направите, но трябва да бъде приоритизиран поради всички положителни ползи, които идват с него! Трябва да бъде едно, така че стига до него! И не е нужно да почиствате етажа, за да получите ползите. Просто избирането на нещата и връщането им на тяхно място ще свърши работа.

5 Слушайте музика

Можете да опитате тона от различни жанрове и да си стрес. Можете да слушате гневна музика, за да получите разочарованието си, или да успокоите музиката, че можете да се отпуснете и да медитирате също. Някои смятат, че музиката като терапия помага на децата с увреждания, или всяко дете с разстройство, свързано със стрес, и има групи за музикална терапия по целия свят. Има и други ситуации, които доказват магията на музиката: проучванията показват, че музиката намалява напрежението, а слушането на музика на слушалките намалява стреса и безпокойството в болничните пациенти преди и след операцията. Просто помислете как вашето настроение се влияе от това, което слушате. Затова извикайте към любимите си текстове или сложете класическа музика, която да ви помогне да се концентрирате. Класическата музика трябва да ви помогне да учите за тестове, в края на краищата. Като цяло музиката работи като терапия за повечето хора и има доказани положителни странични ефекти. Така че защо да не слушаме?

4 Вземи Планировчик

Животът е забързан и всичко, което помага да се оправи всичко, което трябва да направите, естествено ще облекчи някои стрес. Ето къде идват планиращите! Купете супер сладък планер и напишете неща, от срещи до списъци със задачи. Понякога можете да напишете нещата, които трябва да правите ежедневно (като почистване или упражняване), само за удовлетворение от пресичането след като сте приключили със задачата. Казват, че писането на списъка ви в неделя е добро! Завършването на неща един по един е най-важният редуктор на стреса и планиращите да ви помогнат да организирате всички тези неща. Можете да си купите сладък малък човек почти навсякъде, или да се поглезите с фантазия. Така или иначе, ще бъдете по-малко подчертани с добавянето на плановик в живота си. Няма повече да бъдете претоварени, опитвайки се да запомните всичко в своя луд график. Можете да го напишете в планаря си!

3 Кажете Не

Това може да бъде доста трудно, но в крайна сметка е наистина добро за вашето здраве. Никой не би ви обвинявал, ако ви умилостивили да помагате на всички през цялото време, но понякога трябва да си давате приоритет. А понякога това означава да не казваш на някого. Нека си го кажем, че не си Wonder Woman и не можеш да направиш всичко за определено време. И това е напълно добре! Вие сте само човек и хората във вашия живот ще разберат това. И ако не го направят, добре. Трябва да се поставите на първо място без значение какво. Трудно е да се помогне на някой да мести мебелите, когато имаш тест, за който да учиш. Просто кажи не. По-малкото неща, които трябва да направите на табелката, ще ви дадат повече време да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение и които трябва да поставите на първо място. Просто обяснете на семейството и приятелите си, че вече имате много работа.

2 Гледайте филм

Няма нищо като добър филм, който да ви разсее. Можеш да се свиеш на дивана, да гледаш Netflix или да отидеш в театъра с приятел… или сам, без срам! Филмите ви транспортират в различен свят за няколко часа, за да можете да се изгубите в чужда драма. Или може би комедия ще ви развесели! Някои филми са като храна за комфорт, която обичате да се връщате отново и отново. Поп пуканки и поп в DVD и стресът със сигурност ще си отиде поне за малко. Да не говорим, че има много уроци, които можем да научим от филмите, и те могат да бъдат супер-свързани. Например, дамата на екрана може да бъде подчертана, както и вие. Има нещо успокояващо, когато знаете, че не сте сами в тази борба. Или може би можете да гледате тъжен филм и да викате - това е катарзисно! Всеки жанр има полза и може да облекчи стреса.

1 Вземете балон с балон

Ahhhhh ... релаксацията, която идва с балон с вана е втора. Топлината на водата ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите и да изчистите ума си. Не е нужно да се фокусирате върху нищо, когато сте в банята… освен ако не искате да четете добра книга или да слушате някаква (релаксираща!) Музика. Защо да не излезете изцяло и да го превърнете в спа преживяване? Осветете някои успокояващи свещи и стресът ще отлети. Вие не само измивате мръсотията от деня, но и измивате всички стрес, които дойдоха с него! И мехурчетата винаги са забавни. Има много сладки бомби за баня, които можете да изпробвате и можете да експериментирате с различни по различни нощи. Вижте какво ви харесва най-добре! След като сте изсъхнали, опитайте да си сложите някакъв хубав мирис лосион, за да направите кожата си мека и главата до леглото. Ще се почувствате много по-добре.