Как да присъстваме Ръководството за намиране на вашата зона на спокойно съвършенство
Искате да знаете как да присъствате и да постигнете вътрешен мир - в един бързо развиващ се свят. Това не е лесно, но можете ли да направите това и все още да сте успешни отвън?
Искате ли по-малко стрес и тревожност? Или просто да се чувствате повече в контрола на собствения си живот, а не на затворника до инерцията: събуждам, пътуване, работа, ядене, сън… всички сме били там. Да научите как да присъствате и да успокоите ума си е чудесен начин да забавите нещата, така че всъщност да се наслаждавате на момента и да избирате как се чувствате.
Какво означава да присъствате?
Може да знаете термина „присъствие” като съзнание или като нещо, което изпитвате по време на медитация. Има много гурута и учени там с различни начини за разрушаване на присъствието, но в по-голямата си част, когато присъствате, не си мислите - просто сте свързани с момента.
Така че опитите за изразяване на присъствие с думи - форма на мислене - винаги ще бъдат трудни. Ще се опитам да разбия как го виждам, тъй като това със сигурност ме прави по-устойчиви на слаби и невротични мисли и ми позволи да поемам големи отговорности - от личен коучинг и публични изказвания до ръководни екипи и работещи семинари..
Първо, не става дума за мигане от съзнание. Всъщност, присъствието е, както звучи - свързано с момента - това е форма на съзнателен фокус.
Въпреки това, в дигиталния свят често интерпретираме фокуса като способност за многозадачност по много различни неща едновременно, включително нашите незабавни текстови съобщения и електронни писма. В тези държави обаче нашето внимание всъщност е разделено.
Научно казано, хората имат древни и по-нови части в мозъка си. Влечугите и лимбичните части контролират по-автоматизирани импулси като реакции на дишане и борба или полет. До голяма степен това, което правим, когато ставаме сега, е да влезем в по-новата част - неокортекса, който е отговорен за функции от по-висок ред като контрол на импулси.
Защо е добро за ефективност?
Да речем, че се бориш да получиш задание за есе в университета в последната минута. Работите като луд човек, изпълнен с все по-нарастващ страх и паника - въобразявайки всички лоши неща, които биха могли да се случат, ако не получите есето навреме:
- "Ще получа нула"
- - Ще трябва да си върна модула.
- "Ще се проваля курса"
- "Ще бъда безработен"
- "Всички ще си помислят, че съм губещ"
Да присъствате, от друга страна, ще ви позволи да видите ситуацията такава, каквато е - без да придавате смисъл на нея - всички допълнителни мислещи раздразнения, които хората са програмирани да произвеждат, когато са изправени пред несигурни ситуации.
Вместо 15-те многопластови проблема, присъствието ще ви позволи да се откъснете от паниката си и да видите Вас и задачата по-ясно. Помислете за това като за успокояване на хаотичните води - от тази по-спокойна гледна точка е по-вероятно да видите каква е необходимата ситуация, за да постигнете желания резултат. Може дори да заключите, че няма никакъв проблем, но че вашето паникално мислене го е направило така.
Ето как да присъствате и да бъдете ефективни в реалния свят
Кой не би искал да носи в себе си чувство за мир и самоконтрол, вместо паника и страх? Но може би най-големият въпрос е - ако искате да знаете как да представите, как правите това, без да се безпокоите за постигането на външен успех?
Ето как да присъствате, но все пак УБИВИ ИТ в важни области от живота си.
# 1 Обърнете назад начина, по който виждате комфорт и фокус. Кал Нюпорт - автор на книгата Дълбока работа: Правила за фокусиран успех в разсеян свят, предлага прекъсване от дълбок фокус, а не обратното.
Отегчение, повторение, фокусирано внимание, дисциплина, дискомфорт. Всички тези думи могат да изглеждат като бездънни ями на мизерия, но ако можете да се научите да ги разпознавате, можете да предприемете следващата стъпка - напълно да приемете потъването в чувствата, от които се опитвате да избягате..
От другата страна на болката е нещо друго. Започнете да се чувствате комфортно с дискомфорт - с течение на времето, изправянето на дискомфорт ще се превърне в различно чувство - на потъване в задоволителното богатство на дълбоко фокусиране. Направете фокус нормата и отвличане на вниманието преднамерено прекъсване от фокус. Тази способност е тясно свързана с присъствието и успеха.
# 2 Помислете за присъствие като фитнес тренировка. Медитацията може да бъде предизвикателна в началото, особено ако имате шумна мисъл, пълна със списъци със задачи. Има обаче основателна причина, поради която е трудно. Съсредоточаването върху едно нещо, и следователно изрязване на други стимули, може да увеличи размера на частта от мозъка ви, известна като неокортекс.
Това е приблизително същото като укрепването на степента на самоконтрол. Така че, когато се научите как да присъствате, третирайте сесиите си за присъствие като ментално обучение. Тъй като се оправяте с намирането на това пространство на присъствие, ще откриете, че сесиите във фитнеса често се превръщат във вътрешно спа лечение.
# 3 Използвайте насочена медитация, когато се научавате как да присъствате. Разгледайте приложения за медитация като Headspace или много видеоклипове с медитация, които се намират там, за YouTube за сесия с бързо присъствие.
# 4 Научете как да присъствате от по-опитни хора. Прочетете аудио книги от практикуващите вниманието и вижте какъв стил ви подхожда най-добре - така че да получите пълно разбиране за това как да присъствате. Може да сте супер-рационалист или да вярвате в Чи - от Сам Харис до Екхарт Толе; там ще има някой, с когото да резонирате.
# 5 Използвайте рутинни слотове за внимателност. Не изграждате мускули за една нощ и същото важи и за умствените мускули. Така че дайте време. Имате 20 минути сутрин и вечер или и двете, през които медитирате или практикувате внимателност непрекъснато.
По този начин, вие ще знаете, че винаги ще получавате сесия във всеки ден - или когато се събудите, или преди да заспите. Започнете с 5 минути, ако 20 минути са твърде дълги и се увеличават с течение на времето.
# 6 Използвайте телефонна аларма. Премахнете раздразнението да проверите колко дълго сте медитирали - задайте таймер за обратно броене за колко дълго сте планирали да медитирате. След това потънете в сегашно състояние, знаейки, че алармата ви ще ви уведоми, когато сесията приключи.
# 7 Премахване на необходимостта от голям резултат. Всичко това е свързано с локализирането на значението на медитацията по отношение на начина ви на живот. Не е нужно да постигате нирвана или духовно просветление. Дори не се налага да постигате усещането за присъствие всеки път, когато опитате.
Понякога, ако в крайна сметка преследваш чувството, ще те избяга по-упорито. Открих, че колкото по-ниско поставяте лентата, толкова по-добре. Ако се отправите с малки очаквания, често ще бъдете изненадани.
# 8 Знайте защо. Да знаете защо сте научили как да присъствате ще ви направи по-вероятно да се придържате към ангажимента си за присъствие. Затова се запитайте:
- Защо искате да научите как да присъствате? Кой ще бъде засегнат: вашият съпруг, вашите деца, вашите приятели?
- Внимателността може да повиши богатството на вашите взаимоотношения. Искате ли да увеличите колко наистина "виждате" другите, вашите умения за слушане, вашето търпение?
- Ако сте много амбициозни и трудолюбиви, отделете време, за да продължите да мислите, че може да ви помогне да внесете яснота по най-важните цели. Искате ли да се фокусирате по-остро върху съответните детайли във всяка ситуация?
- Може би имате остра тревожност, която може да доведе до по-бързо стареене. Присъствието носи дълбоко спокойствие.
# 9 Не си казвай, че нямаш време. Този съвет идва от Ръсел Симънс, много успешен автор и предприемач. Не е това, което може да очакваш да чуеш от някой толкова зает, обаче, Ръсел е категоричен, че колкото повече тренираш ума си, толкова по-ефективен ставаш във всички области на живота си.
Той казва, че ако нямате 20 минути, за да медитирате всеки ден, тогава ви трябват три часа. С други думи, вашият ум е най-големият ви враг в бързо развиващо се общество, пълно с претоварване с стимули - и така малкото време, което прекарвате в успокояване на ума си всеки ден, прави усилията ви много по-ефективни..
# 10 Запазете целите и крайните срокове. Знайте целите си във всяка област от живота си и измерете напредъка си към тях. Да знаеш как да присъстваш не магически правят парите на дърветата да се появяват или работата да свърши. Ако не използвате присъствие, за да постигнете целите си, може да го използвате като извинение за отлагане.
# 11 Получаване на отчетност. Присъединете се към група, в която можете да търсите обратна връзка и да бъдете държана отговорна. Моята група се събира седмично и знам, че ако не направя това, което съм казала, ще бъда оспорена. Подобна отчетност не позволява дългосрочни прекомерни рационализации.
# 12 Преглед на присъствието като двустранна монета. От една страна имате: мир, почивка, спокойствие, ред. От друга страна, имате: ВЪЗМОЖНИТЕ блъскане, хаос, движение.
Позволете на периоди на силно смилане и използване на присъствието като начин за отделяне от интензивни и контролиращи мисли и чувства - по този начин ще подобрите способността си да се съсредоточите интензивно, докато сте в спокойно състояние.
Отидете на разходка в парка и се съсредоточете върху миризмите или гледките или звуците. Това също е чудесен начин да бъдете внимателни или да представите нещо, което правите през деня. Ще откриете, че взимате част от тази тишина във вашите разговори и общите взаимодействия с другите.
# 13 Помислете дългосрочно. Бъдете усърдни и се доверявайте на процеса. Дръж си очите си защо. Ако отсъстваш от практиката си за една седмица, става добре!
Да се научите как да присъствате и да бъдете ефективни е да имате тортата и да я оставите да върви по едно и също време. Когато сте в момента, всичко ще се почувства по-живо, спокойно и все още - но през това спокойствие ще откриете, че допълнителната яснота е по-ефективна в светските ви действия..
