Как да се усмихва по-често 6 бебешки стъпки за промяна на живота си завинаги
Подчертано през цялото време, но няма време за масаж? Да се научите как да се усмихвате по-често може да ви помогне да загубите стреса и да доведете много по-добър живот. От Сара Роджърс
Усмивката и смяхът са мощни сили на природата. Когато се усмихваме и се смеем, телата ни освобождават ендорфини и химикали, които се чувстват добри за природата на допамин. Те подобряват настроението ни, като ни карат да се чувстваме по-спокойни и по-щастливи. Ако ни кара да се чувстваме толкова добре, ученето как да се усмихва по-често трябва да бъде мисия за всички нас!
Като цяло, това ни позволява да се справим по-добре със стреса, да намерим надежда, както и да видим проблеми в нова светлина. Силата на усмивката и смяха никога не трябва да се подценява, тъй като тя превръща негативната мисъл или момент в нещо с възможност и позитивност.
Усмивката и смяхът облекчава стреса
Вчера напуснах офиса под напрежение и проучих събитията от деня. Какво върви добре? Какво е приключило? Къде мога да подобря? На всичкото отгоре аз също претърсих списъка със задачи вкъщи. Имаме ли хранителни стоки? Прави ли се прането? Направих ли плащането с кредитна карта?
Главата ми беше близо до готовност да експлодира с менталния списък, който аз обсебих. Предполагам, че на лицето ми имаше огромно мрачно изражение, защото докато карах и поглеждах към малкото момче на мопеда до мен, лицето му беше безценно. Погледна сериозно изражението ми и ме погледна с най-искрени и строги очи.
Сега ставаше въпрос за такова сериозно мръщене от петгодишно дете. Сигурно съм облякъл доста поглед. Но това, което се случи по-нататък, беше съвършено, след момент на сериозност той нахлу в огромна усмивка и започна да се смее.
Не можех да помогна на реакцията си. Веднага се усмихна и се засмя. Неговата невинна усмивка беше толкова честна и отворена, че не можех да не върна щастието, което ми беше изразил.
Ето, забравих за мисленето си и просто се почувствах по-лек. Както веднъж е написал Чарлз Дикенс: „Няма нищо на света, което да е толкова непреодолимо заразително като смях и добро настроение“, и това дете доказа, че е толкова истинско вярно.
За деца, усмивката и смяхът идват като втора природа. Те не се замислят за това, което се е случило или не се е случило, и не заобикалят това, което ще се случи. Те живеят всеки момент и никога не се съмняват в себе си или в емоциите си. Този малък човек, който пътуваше от работа, ме изправи. Осъзнах, че трябва да спра да се мръщя и да помня да се усмихвам по-често.
Как да се усмихва по-често - И да води по-добър живот
За някои хора, усмихнат и смеещ се, е почти втори характер, те го правят често и истински. За други това не е естествено. Трябва да положим допълнителни усилия, за да се усмихваме и да се смеем по-често.
Има няколко начина да направите това. Някои от тях включват правенето на усмихнати сигнали или вековната техника на фалшифициране, докато не го направите.
По-долу е даден списък от шест техники, за да започнете да се усмихвате и да се смеете на по-последователна основа и наистина да усещате ползите от една наистина добра усмивка.
# 1 Усмивка в момента, в който се събудите. Първото нещо след събуждане, преди да станете от леглото, веднага след като отворите очите си е ... SMILE! Това може да звучи прекалено просто, но първото нещо, което се усмихва сутрин, е голям удар.
Ако се усмихнете в момента, в който се събудите, вие задавате тона до края на деня. Веднага се чувствате по-добре за каквото и да е денят. Тя ви помага да подходите предизвикателствата на деня с положително отношение. Също така прави чудеса за подпомагане на сутрешната сутрин, тъй като усмивката те кара да се движиш бързо и бързо!
# 2 Практикувайте много усмихнати. Когато практикувате усмивка, с времето става по-лесно и по-лесно да правите по-естествено. Практикуваш, докато гледаш в огледалото, когато си готов за деня си. Накрая усмивката ви изглежда по-малко принудена или напрегната, а вашата увереност небето ракети, когато автоматично се усмихва в ситуация, без да се налага да мислите твърде много за отговора.
Когато практикувате усмивка, започвате да виждате нещата в по-положителна светлина и евентуално да пренастроите мозъка си, за да видите повече ситуации от положителна гледна точка, в сравнение със стресиращо или отрицателно. Дори ако първоначално тя се чувства малко принудена и фалшива, тя все още работи. Просто продължавайте да практикувате!
# 3 Създаване на усмивки. За да влезете в практиката да се усмихвате по-често, не можете да практикувате само в огледалото, но можете също да създавате сигнали или напомняния за усмивка. Кажете на себе си, че ще се усмихвате всеки път, когато отворите вратата, видите куче или бебе, изпиете кафе или отидете на бягане.
Изберете каквото искате да бъде вашата усмивка реплики, но се проведе вярно - ако правите действието, което е част от реплика, тогава трябва да се усмихва! Изберете прости неща, които ще запомните и ще се усмихвате.
# 4 Променете перспективата си. Мисли за хубави неща. Честно казано, тя работи. Ако мислите щастливи и позитивни мисли, вие автоматично се усмихвате по-често!
Ако ви е трудно да прекъснете коловоза на негативното мислене или песимистичното отношение, опитайте да вземете шестдесет секунди, за да промените перспективата си. Не мърдай. Опитайте се да не се впускате в мислите, които се движат в главата ви, и оставете тялото си просто да се отпусне в спокойно състояние.
Без стрес, съмнения за себе си, срокове за работа и списъци със задачи, просто се съсредоточете върху това да оставите ума си празен. Това е само шестдесет секунди, но работи, за да се почувствате по-леки. Променете перспективата си, за да позволите по-позитивна в деня си.
Това е една бърза медитация, за да изчистите главата си и да ви върне на път да мислите по по-оптимистичен начин, а с това идва повече усмивки и смях..
# 5 Усмивка на всички. Може би си мислите, че това звучи смешно, но се усмихвайте на всички, които виждате. Просто да се усмихвате на всеки човек, на когото се намирате в един ден, откривате възможности за щастие и като цяло се чувствате добре за себе си и живота си.
Ако срещнете очи с някой, който пътува до работа, вместо бързо да гледате далеч, направете контакт с очите и им се усмихнете. Когато си взаимодействаш с колеги, усмихни се. Дори ако сте изправени пред ситуация или човек, който ви кара да се чувствате несигурен, и решавате да бъдете строг и усмихнат, помислете само за едно положително нещо за ситуацията и изберете да се усмихвате.
Веднага ще се почувствате по-щастливи, когато решите да се усмихвате, а и този друг човек се чувства добре. Усмивките са заразни, така че ако се усмихвате на всички, които виждате за един ден. Те предават усмивка на някой друг, което означава много предадено на щастието.
# 6 Усмивка много. Усмихнете се, когато сте щастливи, когато чувствате любов, когато се чувствате игриви и дори когато се чувствате тъжни или стресирани. Усмивката, когато се чувстваш добре, е проста, тъй като това е естествена реакция за усмивка, когато си щастлив.
Усмивката от любов понякога отнема малко повече смелост, тъй като ние може да се чувстваме срамежливи или смутени. Но ако си мислиш за някого, за когото те е грижа, или за нещо, което наистина обичаш, просто се усмихни. Бъдете благодарни, че имате някой или нещо, което трябва да бъде страстен.
Вземете реплика от малкото петгодишно момиче, което ме изправи, или от всяка друга щастлива малка и си спомням, че открито се усмихва и се смее, е невероятна възможност да спрете да подчертавате и да чувствате по-голямо щастие.
Интегрирането на усмивката и смяха в деня ви ще увеличи позитивността ви, ще намали стреса и като цяло ще ви накара да се чувствате по-спокойни в повечето ситуации.
Смехът и усмивката не само те кара да живееш по-щастлив, по-здравословен, по-малко стресиращ и по-дълъг живот, а също така кара други хора да се чувстват добре. Прехвърлянето на усмивка вместо намръщен е много по-полезно за себе си и за всички около вас.
Да знаеш как да се усмихваш повече, може да не е второ естество за всички нас, но със сигурност има неща, които можем да направим, за да се чувстваме по-удобно да споделяме усмивка с хората около нас!
