Как да спрем преживяването Оставете вашето минало и живейте в бъдеще
Лесно е да преживеете нещо. Той просто се повтаря отново и отново в главата ти. Но това, което е трудно, е как да спрете да преживявате.
Помислете за преживяване като играещ счупен рекорд. Той просто продължава да играе тази част от песента, отново и отново, което те кара да се измъчваш буквално. Объркваш всеки детайл, всяко изражение на лицето. Но всички сме виновни за това. Разбирането как да спрете преживяването ви помага да продължите напред.
Как да спрете преживяването
Някога изхвърлени ли сте? Да, сигурен съм, че сте го повторили хиляди пъти в главата си и това е нормално, защото е било травматично събитие.
Бях влюбена в човек, към който изразявах чувствата си и бях отхвърлен. Мина повече от половин година и все още мисля за това. Сега мисля ли постоянно за това? Но когато се случи, за следващите няколко месеца, това е всичко, за което мислех. Ядох, дишах и спях отхвърлянето - сънувах го.
Случилото се е, че е започнало да влияе на работата ми, на моите взаимоотношения и на способността ми да се запозная с нови момчета. Бях останала в този безкраен цикъл. Преживяването не е нещо, в което искате да се заклещите. Преживяването прекъсва живота ви. Тя ви държи да живеете в миналото. Не позволявайте миналото да ви изяде вътре.
# 1 Защо преживявате? За какво мислите? Разреши ли се въпросът? Ако да, какво можете да направите? Ако не е разрешимо, какво ще направите, за да ви помогне да преминете през това? Необходимо е да осъзнаете себе си в действията и мислите си по този начин, няма да останете в отрицателния цикъл на преживяване.
# 2 Преживяването не е безвредно. Може би си мислиш, о, добре, това всъщност не ме засяга. Глупости. Тя засяга вас. Ние всички преживяваме до някаква точка, тя може да бъде чудесен инструмент за решаване на проблеми. Обаче, ако не успеете да преминете през тези мисли, това е, когато преживяването става вредно.
Според Сюзан Нолен-Хексема, професор и психолог в университета в Йейл, преживяването води до депресия, чувства на безнадеждност и разочарование.
# 3 Работете върху позитивното мислене. Преживяването обикновено е по-често свързано с негативното мислене. Това, което трябва да направите, е да промените своите цели, убеждения и нагласи.
Вместо да останете в къщи след работа, се присъединете към клас или отидете на разходка. Включете в живота си положителни навици. Ще забележите, че поведението ви се променя към по-добро и тези отрицателни мисли бавно избледняват с времето.
# 4 Опитайте се да решите проблема. Вместо да се фокусирате върху въпроси като „защо аз?” Или „какво не е наред с мен?” Вижте как можете да преодолеете проблема, за който говорите. Не е нужно да създавате жалко парти за себе си, вместо да бъдете проактивни. Така че, не, "защо аз" въпроси. Запитайте се, какво мога да направя, за да подобря ситуацията?
# 5 Погледнете себе си в размисъл. Саморефлексията е абсолютно необходима, когато става дума за преживяване. Това, което се случва, е как хората се фокусират върху действията на другите, пренебрегвайки собствените си. Въпреки че разглеждането на действията на други хора е от съществено значение, ако изключите собствените си, няма да можете да видите къде е станало всичко.
# 6 Бъдете наясно, когато премишлявате. Ако искате действително да спрете преживяването, трябва да забележите кога се случва, какво е задействало и колко време е продължило. Отнема малко работа, но си заслужава. Без самосъзнание никога няма да спрете да преживявате. След като забележите тригери, направете съзнателно усилие да промените ежедневието си.
# 7 Ако е възможно, премахнете тригерите. Може би прекарвате по-голямата част от времето си в преживяване, когато сутрин лежите в леглото. Така че, за да предотвратите преживяването, вместо да лежите в леглото, ставайте и започнете деня си.
Преобръщането обикновено се случва, когато сте неактивни. Затова променете рутинните си действия, ако забележите фактори на околната среда, които насърчават преживяването. Но, за да можете да направите това, трябва да сте наясно със себе си, когато размишлявате.
# 8 Нека размишляваш. Сега преживяването за дълги периоди от време не е здравословно; не бива да се предпазвате от преживяване. Трябва да освободиш тези мисли, или пък те да се натрупват в главата ти и в крайна сметка ще получиш емоционален срив. Така че, моля ви, размишлявайте.
Но, и това е голям, но, график време, за да размишлявам. Позволете си 20 до 30 минути на ден, за да преминете. След като изтече времето, продължете с деня си.
# 9 Напиши всичко. Писането наистина помага да изчистите ума си. Не е нужно да пишете есе на Платон. Честно казано, няма значение какво пишеш, стига да го правиш. В крайна сметка откривате, че се отваряте и пишете по-задълбочено и подробно. Опитайте се да напишете поне един параграф на ден.
# 10 Учете се от грешките си. Вероятно сте направили грешка в ситуацията, за която говорите. Слушай, всички правим грешки. Но единственият начин да постигнем напредък е да се учим от тях. Ако не признаете вината си и приемете това, което сте направили, как ще бъдете в състояние да предотвратите отново същата грешка?
# 11 Говорете с професионалист. Ние всички преживяваме, но разликата е дали преживяването контролира живота ни или не. Ако не се намесвате в ежедневните дейности, може би ще използвате някои от тези други стратегии.
Въпреки това, ако преживяването влияе върху ежедневието ви, трябва да потърсите лечение. Ще можете да разгърнете всичко в безопасно пространство и след това да получите инструменти, които да ви помогнат да преминете през тази фаза.
# 12 Изпотяване. Това е един от най-добрите начини да се отървете от нещата. Трябва да се потите. Отидете на разходка, сменете пейзажа. Това ви помага да получите нова перспектива за ситуацията. Освен това, разработването стимулира производството на ендорфин и серотонин в организма, така че да завършите тренировката си по-позитивно.
# 13 Говорете с приятели и семейство. Вашето семейство и приятели ще ви подкрепят през този период. Това, което трябва да запомните е, че това е фаза, която изпитвате.
Ако имате тези емоции и мисли, защо не говорите с приятелите и семейството си. Те може да са видели ситуацията и ще могат да ви дадат поглед от външен вид на случилото се.
Сега, след като знаете как да спрете преживяването, е време да го направите солидно. Вие не искате да бъдете този човек в миналото. Все още имаш цялото си бъдеще пред себе си.
