Ниска самооценка - 5 стъпки, за да видите себе си в по-добра светлина

Трудно е да видиш доброто в себе си, когато имаш ниска самооценка, но истината е, че си много по-добре, отколкото си мислиш, и е време да го осъзнаеш!

В един свят, в който това, което чувстваш за себе си, е толкова важно, е обезсърчаващо, че има толкова много начини, по които самооценката ти може да бъде намалена до нищо.

Ако погледнете списанията, докато сте в магазин за хранителни стоки, сте бомбардирани със смесени съобщения. Някои списания ги покриват с това, защо трябва да обичате себе си и как да изградите доверие, докато списанието до него ви казва как бързо да загубите 10 паунда или как да се насладите на мъжа си. Някои списания дори имат смелостта да поставят и двата заглавия на едно и също заглавие!

Докато медиите могат да имат голям принос, когато става въпрос за ниска самооценка, това не е единственият виновник - нито жените са единствените жертви. Момчетата също страдат от ниска самооценка. Просто момчетата се учат, че не можете да покажете никакви признаци на слабост и по-често, отколкото не, че самообладанието, което някои хора излъчват, е просто шоу.

Какво може да причини ниска самооценка?

Има много фактори, които могат да навредят на самооценката ви, неща, които се случиха в детството ви като тормоз, наказания, пренебрегване и дори злоупотреба. Тези фактори могат да бъдат пагубни за растежа на детето, но ефектите могат да се усетят в зряла възраст. Мислете само за случаи, в които не сте отговаряли на очакванията на родителите си като дете, и от време на време се хващате на съмнения относно избора си, докато преминавате през живота си.

Подобно на много хора, може да сте имали много добро детство и да не усетите типичните проблеми, които биха могли да увредят вашето уважение. Но докато пораснем, все още можем да се сблъскаме с други фактори, които могат да навредят на самочувствието и самооценката.

Тези фактори могат да бъдат нещо от сравнението на другите с възрастта ви, финансова и социална ситуация, безработни * или работа, която не харесвате *, или в резултат на лоша връзка, в която сте били малтретирани, психически, емоционално или физически.

Без значение каква е ситуацията или опитът, ако ви оставят да зададете въпроса за стойността си и целта си в света, това уврежда самочувствието ви и ви кара да се чувствате подчинени на другите.

Защо е ниско самочувствие вредно?

Самочувствието е толкова важно за нашето благосъстояние, колкото краката са за маса. Тя е от съществено значение за физическото и психическото здраве и за щастието. -Луиз Харт

Д-р Луис Харт, психолог, който се специализира в родителските техники, за да подобри социалното, емоционалното и психическото здраве на децата, не би могъл да го каже по-добре. Нямаше да отидеш в Ikea и да си купиш маса, която имаше криви крака, така че защо да преживяваш живота си с чувство за благополучие?

Ниското самочувствие може да предизвика хаос върху вашето физическо здраве, както и на вашето психично здраве, тъй като тези двамата вървят ръка за ръка. Например, колко пъти сте започнали диета и се справяте добре в продължение на няколко дни, но когато се промъквате и имате този млечен шейк или декадентско парче шоколадова торта, се чувствате виновни.

Вместо да си простите и да разберете, че загубата на тегло е трудно пътуване, вие се биете толкова много, че просто се отказвате, защото чувствате, че не можете да го направите * това идва от личен опит *. Когато се откажете от правилното хранене, може да се откажете от упражненията и това само влошава нещата.

Когато имате ниско самочувствие, това прави всичко по-трудно. Вие не вярвате в себе си и не можете да виждате себе си по същия начин, както другите ви виждат. Колко пъти сте били навън и някой ви е дошъл с нещо хубаво да кажете, само за да бъдете скептични и пренебрежителни?

Ако имате ниска самооценка и самочувствие, е трудно да видите доброто в себе си и не вярвате * или разбирате * комплиментите, които можете да получите. Кой знае колко възможности сте пропуснали, защото не виждате себе си в положителна светлина! За съжаление, ако това се случи постоянно, хората могат да започнат да ви виждат и в тази негативна светлина.

5 стъпки, за да промените начина, по който виждате себе си

Една от най-трудните части за промяна на начина, по който виждате себе си, е да признаете, че имате ниска самооценка и осъзнавате, че си струва усилието, което е необходимо, за да го промените. Често хората с ниска самооценка са станали толкова самодоволни, че се страхуват да се променят, защото могат да мислят, че ще бъде твърде трудно.

Макар да е вярно, че това е пътят към добрата си самооценка и знанието, че стойността ви е покрита с предизвикателства и неуспехи, това не е невъзможно! Ето няколко начина да започнете трансформацията и да признаете, че сте човек, който заслужава щастие.

Стъпка # 1 Приемете себе си за това, което сте. Като човек имаме недостатъци и слабости. Няма един човек, който да е съвършен и няма кой да е добър да се сравни с някой друг. Когато се опитвате да подобрите себе си, важно е да го разпознаете и да я приемете. Трябва да се съгласите с неща, които може да са ви наранили в миналото и вашите недостатъци, без да се биете в процеса.

Стъпка # 2 Кажете "чао-бай" ?? към гласа в главата ти. Лесно е да се наричаш имена, когато правиш нещо глупаво. Колко пъти си наричал себе си идиот, защото си забравил нещо или си направил лошо по задание?

Макар да не мислим, че това е вредно, всъщност е така. Това ви кара да се чувствате зле за себе си и това подсилва ниската самооценка. Вместо да се наречете глупави, променете мисленето си, за да си напомните да не правите същата грешка два пъти. Те не казват, че в крайна сметка вие сте най-големият си критик за нищо.

Стъпка # 3 Използвайте позитивността вместо негативността като мотивация. Твърде често сме били обучавани да реагираме на негативните критики, за да ни даде мотивацията за промяна. Например, нека се върнем към тези списания, които ви казват как да отслабнете. Тези статии обикновено са придружени от великолепни хора и въпреки че тези списания не могат да ви накарат да се чувствате зле, никога не се проваля, когато четем тези статии, за да се сравним с тези модели. Вместо да се сравнявате с тези модели, кажете си за ползите от режимите на упражнения и по-здравословните възможности за хранене.

Трябва да се съсредоточите върху добрите неща, които ще дойдат от това да сте здрави, като да имате повече енергия, да се чувствате по-удобно в собствената си кожа и т.н. Тези положителни коментари за себе си ще ви помогнат да се чувствате по-уверени и да повишите себе си, защото познавате че си струва усилието да се промени.

Стъпка # 4 Оценявайте кой сте и откъде идвате. Това е просто упражнение, което можете да направите навсякъде. Веднъж на ден, затворете очи и си задайте въпроса: „Кои са трите неща, които обичам за себе си?“ ?? Начинът, по който отговаряте на този въпрос, зависи изцяло от вас.

Тя може да бъде нещо толкова просто, колкото изборът на екипировката, която носите този ден, или може би сте дарявали известно време на социална кауза. Може да бъде всичко. Можете да отидете още една крачка напред и да ги записвате всеки ден в дневник и след това периодично да се връщате и да ги четете.

Ще ви помогне да разберете, че сте добър човек и че правите добри неща. Колкото повече неща можете да запишете, толкова по-добре ще се почувствате, когато се върнете назад и прочетете дневника.

Стъпка # 5 Бъди мил и щедър към другите. Може би един от най-лесните начини да повишите себе си е, че сте добри към другите. Когато правите хубави неща за другите, особено когато това е неочаквано, тяхната благодарност може да ви накара да се почувствате невероятно.

За себе си, винаги държа на вратата за другите или ако те имат само няколко неща за закупуване, оставям ги да минат пред мен на касата. Макар че това са много малки неща, те ме карат да се чувствам добре, защото човекът обикновено е благодарен и винаги е хубаво да бъдем възнаградени с истинска усмивка. Има толкова много начини, по които можеш да бъдеш мил с други хора. Ще откриете, че това е полезно преживяване и ще ви накара да се почувствате невероятно за себе си!

Когато вярвате, че можете да направите хората щастливи или да контролирате собствения си живот и бъдеще, вашата самооценка ще расте с всеки нов ден и ще започнете да вярвате, че заслужавате повече собствената си любов и уважение..