12 лесни йога пози, които облекчават стреса

Стресът е гаден. След като едно нещо ви подчертае, изглежда, че се натрупват във всеки друг аспект от живота ви. Работата е груба и внезапно прави Easy Mac изглежда прекалено преобладаващо. Това, което се занимава със стреса обаче, е това мога да се управлява. И колкото по-добре се учим да управляваме стреса си, толкова по-лесно става да се справим с новите предизвикателства, които може да са ни изпратили в миналото. Животът е стресиращ. Нещата постоянно са непредсказуеми и променливи, така че най-добрата ви защита в живота е да научите как да облекчите собствения си стрес. Йога е мощен инструмент за тази цел. Йога ни учи да забавяме, да слушаме дъха си и да присъстваме тук и сега. Така че, следващия път, когато се чувствате стресирани, разгънете си йога мат или просто легнете на пода и практикувайте някои или всички от тези прости, но ефективни, облекчаващи стрес йога пози:

12 Биталасана (представяне на крава)

Тази лесна поза е леко разтягане през корема и гърдите. Като фин гръбнак чрез гръбначния стълб той помага да се отвори горната част на гърба и сърдечния център. Започнете с всички четири крака в положение на маса. Подравнете раменете си директно върху китките си и подравнете бедрата директно върху коленете си. Разстелете пръстите си широко и натиснете еднакво през всичките четири ъгъла на дланите си. На вдишване, омекотете и отпуснете корема си към пода, прегърнете лопатките си един към друг и удължете врата си, докато гледате към небето. Тази проста поза е традиционно последвана от ...

11 Marjaryasana (Поза на котката)

Тази поза спомага за разтягане и отпускане на цялото тяло. Ако носите много напрежение в горната част на гърба, раменете или шията, тогава тази поза ще спомогне за облекчаване на болката, свързана с това напрежение. Започнете от същата позиция на масата като Поза на кравата (дори можете да започнете с вдишване в Позата на кравата и издишайте в Позата на Котката). Когато издишвате, изтеглете ямата на корема си към гръбначния стълб и започнете да обикаляте цялото тяло. Изтеглете раменете си един от друг, като продължите горната част на гърба и преместете погледа си към пъпа си.

10 Сету Бхандасана (Поза на моста)

Този основен гръб спомага за отваряне на цялото предно тяло, горната част на гърба, гръдния кош и раменете, което облекчава напрежението и стреса от тези области на тялото. Започнете с легнало по гръб и огънете коленете си, за да поставите краката си на пода, разстоянието на бедрото е едно от друго. Завийте лактите си и насочете пръстите си нагоре към тавана. Включете се през коремните преси, като изтегнете коремния си бутон надолу към пода. Докато вдишвате, натиснете еднакво срещу раменете и краката си, за да вдигнете бедрата си високо нагоре от подложката. Можете да останете както сте, или ако се чувствате комфортно, можете да размахвате едно рамо под него, последвано от другото, и да преплетете пръстите си зад гърба си. Дръжте ядрото силно затворено, за да продължите да вдигате бедрата нагоре и да придърпвате лопатките един към друг, за да се разширите и да се отворите през сърцето. Поемете няколко дълги, дълбоки вдишвания и, когато сте готови, освободете ръцете и бавно снижете надолу по един прешлени едновременно.

9 Анахатасана (Позата на топене на сърцето)

Друга нежна опора, тази поза помага да се отпуснете през цялата гръбнака, отдавайки пространството около сърдечната чакра. Започнете с четири крака в положение на маса, като раменете сте подредени над китките и бедрата ви се подреждат на колене. Дръжте бедрата си директно над коленете, докато започнете да вървите ръцете си напред в пространството, доколкото можете да достигнете, като едновременно с това „стопите” гърдите си към блок, одеяло или пода. Опитайте се да смекчите раменете си и пространството зад сърцето си.

8 Утанасана (сгъване в изправено положение)

Тази много проста поза е една от най-често използваните пози във физическата йога практика. Като най-основна инверсия (с главата под сърцето ви) тя е супер ефективна за успокояване на ума и освобождаване на напрежението. Започнете да се изправяте с краката си или докосващи се, или с разстояние между бедрата. Вземете дълбоко вдишване и, докато издишвате, олово с гръдния кош и панта от бедрата, за да се потопите напред над краката си. Коленете могат да бъдат сгънати или изправени (за целите на облекчаване на стреса, леко свити колене обикновено е най-добрият ви избор) и просто да се позволи на тежестта на тежестта да декомпресира гръбнака за вас. Нека цялото тяло стане тежко и нека главата и шията също да висят тежки. Ръцете ви могат да висят или да се свържат с блок, крака или пода. Намерете вариант, който се чувства комфортно и релаксиращ за вас, затворете очи и се отдайте на дъха си толкова дълго, колкото искате.

7 Paschimottanasana (седалка напред)

Много подобно на постоянното прегъване напред, това седящо фоайе е просто направено, докато седи. С много от същите ползи, тази поза е възстановителна и релаксираща. Започнете да седите с дълги крака напред пред вас. Вземете ръцете си под седалката, за да отстраните месестата част, докато почувствате, че костите ви се свързват с пода (също така можете да повдигнете бедрата тук, ако имате стегнати прагчета или проблеми с долната част на гърба, като седнете на блок или одеало). Докато вдишвате, удължавайте и удължавайте гръбнака си и докато издишвате, прекарайте с гърдите си да се гмуркате напред по краката (коленете отново могат да бъдат извити или направо). Оставете ръцете си да си почиват, където и да достигнат, да омекотят и отпуснат главата и шията, отдавайки цялото си тегло на пода.

6 Яну Сирсасана (Позиция на главата до коляното)

Една и съща поза, „Позата на главата до коляното“, включва и фин отварач, който омекотява и отпуска пространството около тазобедрената става (където много хора са склонни да носят много напрежение). Отново започнете да седите с дългите си крака напред и напред. Работете със същите тези действия, за да вземете ръцете си под седалката, за да отстраните месестата част, докато почувствате, че костите ви се свързват с пода (също така чувствайте се свободни да повдигнете бедрата тук, както и ако имате тесни задни ходила или проблеми с гърба, като седите върху блок или одеало). Огънете се в дясното коляно и донесете подметката на крака в лявото бедро, като позволите на дясното коляно да се отвори широко към страната на вашия мат. Срежете тялото си с левия си крак и вдишайте, за да удължите гръбнака си. Докато издишвате, преместете се над левия крак, позволявайки на теглото ви да се стопи напред. Задръжте толкова дълго, колкото искате и когато сте готови, преминете към противоположния крак.

5 Баласана (детска поза)

Тази нежна поза разтяга задната част на тялото и глезените, като същевременно компресира и релаксира тазобедрената става. Омекотяването на главата до пода в тази позиция също спомага за успокояване и успокояване на ума, предлагайки сериозно облекчение на стреса. Започнете да коленичите на коленете си (можете да ги докоснете или да се отворите толкова широко, колкото вашия мат). Насочете пръстите си назад зад гърба си (ако това ви се стори прекалено интензивно от глезените, тогава можете да навиете одеяло под глезените си, за да ги смекчите) и седнете върху петите си или върху възглавница или одеяло върху обувки на токчета. Удължавайте и удължавайте гръбнака, докато вдишвате, и издишайте, за да се преместите напред през коленете си. Дръжте тежестта на седалката си притисната към петите, докато достигате и разширявайте гръбнака напред в пространството. Почувствайте закръгляне през долната част на гърба и компресия през бедрата. Ръцете ви могат да бъдат удължени напред или отпуснати от краката си. Омекотете главата си на пода, затворете очи и се отдайте на собствения си дъх.

4 Супта Бадха Конасана (Позиция с накланящ се ъгъл)

Тази възстановителна поза облекчава напрежението в бедрата и позволява на ума да забави. Започнете да седнете и докоснете подметките на краката си, като отворите коленете си широко към страните на подложката. Начертайте петите си толкова близо до слабините си, колкото е удобно и след това хванете ръцете си зад бедрата. Бавно спуснете надолу до предмишниците си и след това освободете докрай надолу по гръб, като същевременно държите краката си на същото място. Почивайте ръцете си където и да се чувствате удобно и оставете краката да станат тежки. Нека гравитацията върши работата, за да ви отвори бедрата. Ако искате, можете да поставите под коленете възглавници или одеяла за допълнителна подкрепа. Затворете очи и се насладете на нежното отваряне, докато се опитвате да изчистите ума си и да се отпуснете в тази позиция.

3 Випарита Карани (Краката на стената)

Това лесно обръщане променя кръвния поток, като позволява на сърцето да се отпусне и да не се налага да работи толкова усилено. Тази позиция омекотява долната част на гърба и краката и привлича вниманието ви навътре. Започнете да седите до стена с дясно бедро, притискащо към стената. Разгънете краката си напред и вземете ръцете си зад гърба си. Поставете тежестта си в ръцете, така че да можете да завъртите краката си нагоре по стената, като обърнете цялото си тяло с лице към стената. Подкарай седалката си срещу стената, като се опитваш да влезеш в контакт със стената и с костите си. След това легнете с гръб. Оставете тежестта на краката си да се стопи до пода. Омекотете долната част на гърба си върху подложката, оставете ръцете си навсякъде, където е удобно, и смекчете и предайте тук. Ако желаете, можете дори да отворите краката си навън в V-позиция, за да се разтегнете допълнително през вътрешната част на бедрата.

2 Савасана (Поза на трупа)

Когато се чувствате стресирани, какво е първото нещо, което искате да направите? Е, освен преяждане. Свийте се под топчето под завивките и заспите, позволявайки на ума ви да се отдалечи в страната на мечтите и да не се сблъскате с всички стресори, които ви убиват точно сега, нали? Е, Савасана е просто пози, която търсите. Точно както звучи, Corpse Pose просто лежи на пода на гърба. Вземете краката си навън и оставете петите да се обърнат и пръстите ви да се появят. Отпуснете ръцете си надолу от едната страна и дланите си обърнете към тавана с жест на предаване. Затворете очите си и оставете цялото тегло на тялото да се смекчи и да се отпусне в пода. Опитайте се да изчистите ума си. Опитайте се да забавите дъха си. Останете тук, докато се почувствате напълно и напълно спокойни. Позволете на простотата на тази поза да изтриете притесненията и стреса.

1 Сукхасана (Лесна поза)

Това е една от най-фундаменталните стойки на йога и една от най-важните пози за облекчаване на стреса в практиката, тъй като ви кара да разсъждавате вътрешно и да се отпускате. Започнете да седите в удобна позиция. Можете да седнете с кръстосани крака. Можете да седнете на стол. Можете да седнете на блок. Можете да седнете на одеяло. Просто намерете място за комфорт. И това е. Сега сте в позата. Затворете очи и удължете гръбнака си. Отпуснете раменете си далеч от очите си и оставете бедрата и краката си да се разтопят до пода. Почивай ръцете си където и да е удобно. Омекотете дъха си и започнете да удължавате всяко вдишване и всяко издишване. Опитайте най-доброто, за да изчистите ума и просто да слушате звука на собственото си дишане. Седнете толкова дълго, колкото можете и забележете невероятните резултати от облекчаването на стреса, докато приключвате. Честито! Току-що успешно медитирахте.