12 от най-добрите добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете

Жените са много скептични по отношение на добавките, работят ли те? Дали са опасни? Първостепенната роля на добавките е да допълнят дефицита, от който може да не сте достатъчно. Мазнините, протеините, BCAA и други подобни продукти попадат в категорията на несъществените добавки, което означава, че те не са необходими, но все пак служат за цел, като допълват дефицит, който може да имате. Като например след тренировка, ако не сте гладни, протеиновият шейк е чудесна допълнителна алтернатива. Допълненията са направени, за да направят живота ви по-лесен.

Трябва да се отбележи обаче, че добавките не са необходими за загуба на тегло. Те просто ви осигуряват допълнителен тласък или помощ с какъвто и да е дефицит. Правилно диета и обучение са основните стълбове, необходими в режим на загуба на тегло. Тези 12 добавки, които съм посочил, могат да помогнат да се задоволи недостигът или да се повиши ефективността ви, като ви дава допълнителен удар.

Нека сега да разгледаме 12 от най-добрите добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете!

12 Витамин В3 (Ниацин)

Тези, които имат недостиг на витамин В3, могат да страдат от по-бавни метаболитни и холестеролови трудности. Храните, които са обогатени с витамин В3, включват гъби, риба тон, аспержи, сьомга, фъстъци, леща и боб Лима. Ако не ядете достатъчно количество от тези храни, които допълват витамин B3, това може да е добра идея. Ниацинът помага за понижаване на нивата на холестерола. Той също така спомага за ускоряване на метаболизма в процеса.

11 Кофеин

Допълването на кофеина в диетата ви може да се превърне в игра. Ролята на кофеина е от съществено значение за ускоряване на вашата система, тъй като тя придава на вашия метаболизъм сътресение, това сътресение ви позволява да горите през целия ден. Времето за кофеин е всичко. Най-доброто време за прием на кофеин е сутрин или точно преди тренировка, за да се увеличи оборотите на двигателя, преди да започнете физическа активност. Уверете се, че нивата на активност са достатъчни, когато приемате кофеин, смесването на кофеина и физическата активност ще ви помогнат да изгорите още повече.

10 Витамин В2 (рибофлавин)

Подобно на ниацин, рибофлавин може да се намери естествено в различни храни. Аспержи, маруля, спанак, яйца, кисело мляко, бадеми и гъби съдържат витамин В2. Недостигът на този витамин може да бъде доста проблематичен, забавящ метаболизма ви. Витамин В2 е страхотен, защото помага на тялото в много различни области. Рибофлавин спомага за повишаване на метаболизма, като служи като метаболитно почистващо средство от токсини в черния дроб. Помага и при метаболизма на желязото. И накрая, витамин В2 е страхотен, защото помага в производството на червени кръвни клетки, увеличавайки приема на кислород на вашата система.

9 Витамин С

Тъй като бяхме деца, родителите ни винаги подчертаваха важността на получаването на витамин С. Както се оказва, те направиха добра идея. Витамин С е страхотен защитник, който помага на нашите клетки от свободни радикали, като действа като антиоксидант. Той се използва и като синтезатор и метаболитен бустер, подпомагащ метаболитния процес. Недостигът на витамин С може да доведе до забавено зарастване на рани, счупване на костите и натъртване. Храните с високо съдържание на витамин С включват броколи, цитрусови плодове, ягоди, аспержи, грах и листни зеленчуци.

8 Мултивитамин

Ако сте прием на витамин е лошо, допълване на мултивитамини е най-добрият ви залог. Ако имате диетичен дисбаланс или издържате на строга диета, витамините могат да помогнат за обогатяване на диетата ви, което води до по-здравословна загуба на тегло. Въпреки това, ако приемът на витамин е достатъчен, използването на тази добавка ще бъде безсмислено. Както казах в интрото, добавките са предназначени да допълнят дефицита, който може да имате. Ако вече сте приемливи, мултивитамини не са необходими.

7 Мулти-минерали

Минералите са много важни, особено когато губите тегло. Здравословната доза минерали спомага за увеличаване на плътността на костите, като оставя костите ви здрави и не изморени. Недостигът на минерали по време на загуба на тегло може да доведе до силна умора и недостиг на кислород към мускулите. Уверете се, че приемате правилното количество минерали, когато се опитвате да отслабнете, това ще гарантира, че костите ви остават здрави, докато отслабвате. Ако имате недостиг на минерали, мулти-минерална добавка може да помогне на пътуването ви загуба на тегло.

6 CLA

CLA е несъществена добавка, която помага при загуба на тегло. Неговата цел е да стимулира метаболизма, да индуцира апоптоза на мастните клетки и да регулира лептина по време на фазите на загуба на тегло. CLA е страхотно да се използва, когато имате нужда от този допълнителен удар, когато сте на диета и се опитвате да отслабнете за дълъг период от време. CLA може да помогне за ускоряване на обмяната на веществата, след като след дълго време се свиква с рутината ви. Ако търсите добро изгаряне на мазнини, CLA е пътят.

5 Цинк

Цинкът е много важен за прием, особено когато се опитвате да отслабнете. Цинкът подпомага растежа, развитието, неврологичната функция, репродукцията и имунната функция. Използва се и като транспортьор и регулатор в тялото. Тези фактори обхващат загуба на тегло. Без цинк растежът ще се намали значително и ще доведе до малки промени в тялото ви. Храните с цинк включват сусам, тиквени семки, раци, птици, боб, кашу, бадеми, кисело мляко, гъби, скариди и стриди. Ако приемът на цинк вече е достатъчен, не се изисква допълване.

4 Протеин

В продължение на години ролята на протеиновите шейкове продължава да бъде неразбрана от толкова много жени, които влизат във фитнес индустрията. Дали протеинови шейкове са лоши? Могат ли те да те напълнят? Никакви протеинови шейкове не са лоши за вас, разбира се, това зависи и от това, което купувате. Като богата на протеини диета може действително да ви помогне да изгори допълнително 150 до 200 калории на ден. Аминокиселините, открити в протеина, затрудняват разграждането, това води до по-бърза работа на метаболизма при усвояването им, което в крайна сметка води до изгаряне на повече калории, поради необходимото количество енергия за разрушаване на аминокиселинните вериги в протеин.

Обикновено се търси протеин с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Ако приемът на протеини е недостатъчен, протеинови шейкове са предназначени да помогнат на определен дефицит. Протеинът е необходим след тренировка, за да се изгради и ремонтира щамът, поставен върху тялото ви от тренировката. Без протеин, метаболизмът ви ще работи по-бавно, което ще доведе до не само да изгаряте по-малко, но и да се уморявате по-бързо. Допълването на храна с шейк след тренировката може да бъде много полезно, потърсете протеини, които съдържат 0 мазнини и 1-2 грама въглехидрати на лъжица. Протеин мъдър, трябва да се вземе една лъжичка, която трябва да съдържа 16-20 грама протеин.

3 Рибни масла

Рибните масла са чудесна добавка, която да използвате, за да обогатите вашата диета. Рибните масла осигуряват разнообразие от предимства, включително сила, сила, скорост и издръжливост. Те също така помагат за промяна на телесното тегло и телесния състав. Ако не сте фен на риба, рибните масла могат да бъдат положителна добавка за увеличаване на приема на хранителни вещества, които не получавате от нея, като например омега-3. Рибените масла могат също да помогнат за балансиране на приема на мазнини чрез добавяне на полиненаситени мазнини. Мазнините също помагат за промяна на настроението ви, консумирането на мазнини насърчава и щастливи настроения.

2 Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

BCAAs са страхотна добавка за използване по време на тренировка. BCAA помагат по време на тренировки с висока интензивност, когато се желае загуба на мазнини и запазване на мускулите. BCAA помагат значително за подпомагане на тялото да се възстанови по-бързо по време на тренировки, което ви дава възможност да издържите повече по време на тренировка. Тази добавка е страхотен метаболитен бустер, който трябва да използвате по време на тренировките, ако търсите добавка за тренировка, BCAAs са начинът да продължите.

PS: те също имат страхотен вкус.

Капсули с екстракт от зелен чай

Зелените чай капсули са друг бърз и лесен начин да се консумира зелен чай в движение. Зеленият чай е огромен метаболитен бустер, който ви позволява да отслабнете с ускорено темпо. Показано е, че съставката катехин повишава метаболизма ви. Катехинът в зеления чай спомага за подобряване на окислението на мазнините и термогенезата, които са отговорни за производството на енергия и топлината от храносмилането. Изследванията показват, че вероятно ще загубите допълнително 90 калории на ден, като добавите зелен чай във вашата диета. Допълнението за зелен чай може да бъде много полезно за целите на вашата загуба на тегло.