12 от най-големите фитнес митове, които трябва да знаете

Това, което прави фитнес индустрията толкова уникална и сложна в същото време е фактът, че всеки има различно мнение за това какво работи и какво не. Винаги е важно да имате предвид, че това, което работи за някого, може да не работи за вас. Важно е да разберете какво най-добре реагира тялото ви. Това ще направи вашите фитнес цели много по-лесни за постигане.

Сега с всичко това се казва, че има някои дълго стоящи митове, които просто не са верни. Тези митове в крайна сметка могат да ви попречат да постигнете желаните от вас цели. Тази статия ще разгледа редица митове във фитнес индустрията, включително ролята на мащаба по отношение на оценката на напредъка, значението на изпотяването и правенето на корема за изгаряне на мазнините..

Ще започнем с номер 12, който е дългогодишният дебат между разликата в използването на неблагодарна или джогинг. Нека да разрушим този мит и други, тук са 12 от най-големите фитнес митове, които трябва да знаете, да се насладите!

12 Jogging и Treadmill са едни и същи

Въпреки че неблагодарна все още е голям кардио ресурс, аз съм за съжаление тук, за да ви кажа, че не е същото като джогинг навън. Потреблението на кислород е от ключово значение, когато става въпрос за изгаряне, консумирате много повече кислород на действителна повърхност, отколкото машината. На открито не е плоска като неблагодарна, метеорологични фактори като вятъра и увеличаване на интензивността на открито бутам и при използване на неблагодарна използвате асистирано движение от машина, за разлика от тичане на открито, което изисква от вас да използвате вашите собствени уникални крачки \ t , По същество работната повърхност и околната среда играят ключова разлика в двете.

11 Правейки корема ще ми помогне да изгаря мазнините

Истината е, че за да изгаряте мазнини, трябва да го правите чрез сърдечносъдова дейност. Правейки корема с висока телесна мазнина, само ще укрепите ядрото си, като същевременно ще постигнете минимални резултати. За да видите някои ABS, трябва да изгорите първо. След като тялото ви мазнини е на нисък процент, тогава ще можете да видите някои AB развитие. В идеалния случай, комбинирайте сърдечно-съдовата дейност с тренировка за сила, това ще помогне за привеждане на телесните мазнини правилно и ефективно.

10 Машини над свободно тегло

Много от така наречените фитнес професионалисти обичат да въвеждат жените в луксозни машини, за разлика от класическата гира или мряна. Истината е, че много от така наречените професионалисти обикновено го правят, защото е много по-ефективно и по-лесно за нови клиенти. Този метод на обучение ограничава колко велик наистина можете да напреднете. Машините са предназначени за изолационни упражнения, те обикновено имат едно движение, което ограничава вашите резултати. Докато свободните тежести от друга страна могат да набират повече мускулни влакна и в крайна сметка да създават по-големи резултати. Едно проучване е доказало, че традиционният клек на щангите е довел до 43% повече мускулна активност в сравнение с клякам с Smith-Machine. Не се заблуждавайте от въображаеми машини, придържайте се към основите.

9. Времето за почивка, множествата и повторенията не са важни

Жените са склонни да забравят, че комплектите, повторенията и времето за почивка са огромен компонент, когато става въпрос за целите и структурата на тренировките. Почивайте времето, за да следите скоростта на метаболизма си, така че ако искате да отслабнете, колкото повече метаболитни действия, толкова по-добре. С това се казва в идеалния случай по-кратките времена за почивка имате по-добре. Добрата почивка за загуба на тегло е между 60 секунди и 75 секунди.

Представителите и множествата също са важни, за да следват конкретно в съответствие с вашите нужди. Ако планирате да правите програма за силово обучение, вашият брой ще бъде между 4 и 8 за 4-5 групи. За разлика от програмата за отслабване, която обикновено има 12-15 повторения заедно с 3-4 комплекта. Не подценявайте важността на тези елементи!

8 Тренировката за сила няма да ми помогне да отслабвам

Противно на това, което много жени вярват, силовите тренировки могат действително да помогнат на вашите цели за загуба на тегло повече, отколкото си мислите. Тренировката за сила може действително да помогне за подобряване на работата ви. Жените са четири до шест пъти по-склонни от мъжете да бъдат изложени на риск от нараняване на коляното поради неравновесие в силата в квадрицепсите и прасците. Подобряването на силата ви ще помогне да се избегне този проблем и ще ви позволи да се справяте безпроблемно, което прави загубата на тегло много по-лесна по пътя.

Силовото обучение също може да ви позволи да изгорите повече. Активирането на мускулите води до значително повишаване на метаболизма ви. Силова тренировка не само ви кара да горите повече по време на тренировките, но и ви държи в състояние на изгаряне през целия ден. Важно е, след като се подготвите, да подхранвате тялото си по подходящ начин, като по този начин изгарянето се провежда цял ден.

7 Използването на тежки тежести ще направи моите обемисти

Жените просто нямат достатъчно натрупан тестостерон, за да се увеличат значително. Жените имат 15 до 20 пъти по-нисък тестостерон от мъжете, така че шансовете за мъжествен обем са доста ниски. Единственият начин, по който жените могат да се напълнят, е с високо калорична диета. В крайна сметка, вие създавате слаб вид, а не обемист, тялото ви просто не може да произведе обемист поглед без висококалорична диета. Ти си основното, което ядеш.

6 Обучението, въпреки дискомфорта, е добре

Нараняванията сред жените са много чести поради многобройни фактори, включително повишена нестабилност на ставите в сравнение с мъжете и дисбаланси в телесните мускули. Важно е да запомните, че когато възникне дискомфорт, вие решавате проблема. Обикновено просто чрез почивка на мускулите за няколко дни може да бъде идеалното лекарство. Претоварването с него от друга страна може само да укрепи проблема, като постепенно се влоши. Слушайте тялото си, обърнете се към всякакъв вид дискомфорт.

5 Потът определя колко трудно сте работили

Само защото не се поти не означава, че не гориш. Има много различни фактори, които определят колко човек се поти, има ниво на кондициониране, генетика, материал на облеклото и стайна температура са всички фактори на изпотяване по време на тренировка. Определящият фактор в крайна сметка е количеството работа, която поставяте, колкото повече усилия давате, толкова повече калории ще изгорите. Не се фокусирайте върху пот като решаващ фактор.

4 Колкото повече пъти правя корема, толкова по-добре

Както споменахме по-рано в тази статия, ABS са много зависими от нивата на телесните мазнини. Така че, за да започнете, съсредоточавайки се върху изгарянето на мазнините и изравняването на стомаха, това е най-големият ключ. В допълнение към това, претоварване на корема ще предизвика мускулна екстремни количества изтощение причинява мускулите да растат с много по-бавно темпо. Мускулите се нуждаят от гориво и подходящо време за почивка. Изчакайте поне 2-3 дни, преди да натиснете отново същата част на тялото. Правейки това често, ще оставите вашите цели само в застой.

3 Колкото повече тренирате, толкова по-добре

Над упражняване може да подчертае, тялото ви причинява повече вреда за него, отколкото действителното добро. Както току-що обсъдихме в предишния запис, тялото ви се нуждае от време, за да гориво и почивка. Тези два фактора са това, което кара тялото да се промени и да расте извънредно. Ако не направите това, може да предизвикате редица проблеми по пътя, включително наранявания на ставите, загуба на суха маса, депресия, нарушения на съня, ниско самочувствие, слаба имунна система и сърдечна недостатъчност. Ако тренирате 4-5 пъти седмично, уверете се, че се зареждате правилно през целия ден и получавате необходимите количества почивка.

2 Кардиото е най-доброто изгаряне на мазнини

Някои жени вярват, че прекаленото количество кардио може да бъде полезно, но за съжаление това не е така. Правейки прекалено много кардиото може да увеличи кортизола в организма. Това причинява разкъсване на вашите мускулни тъкани, което води до по-бавна скорост на метаболизма. Поддържането на кардио на 3-4 дневен график в рамките на 30-40 минути обикновено е идеално време за любителите на кардиото (заедно с тренировките за тегло). Правенето на прекалено много кардио може да има многобройни отрицателни ефекти, като прегаряне и липса на хранене, и може също да изгори мускулите, които развивате. Ако целта ви е да изградите чиста мускулна маса, правите твърде много кардио не ще ви помогне.

В идеалния случай, смесването на сърдечно-съдовата дейност с теглото е идеалният начин за преминаване. Това ще ви позволи да изгорите още повече, докато укрепвате сърцевината и тонизирате тялото си.

1 Мащабиране проследява напредъка

Отново и отново, толкова много хора се обезсърчават поради мащаб. Някои не успяват да видят някаква промяна поради броя. Сега имайте предвид, това не означава, че не напредвате. Също така трябва да помните, че чистата мускулна маса тежи повече. Само това минало лято само паднах 2 килограма, но все пак получих невероятна обратна връзка за това колко съм се накланял. Хората смятаха, че паднах над 20 паунда. Големият ключ беше в телесните ми мазнини, които спаднаха с 5%. Насърчавам всички обучаеми да получат оценка на телесните мазнини; това наистина ще ви помогне да покажете колко добре напредвате. Не позволявайте на мащаба да разруши напредъка ви!