13 Упражнения, които трябва да спрете да пренебрегвате

Понякога в живота обичаме да използваме по-лесните пътища, това е и случаят с фитнеса, имаме дните си, в които сме склонни да пренебрегваме някои неща. Тази статия ще разгледа конкретно някои упражнения, които сме склонни да пренебрегнем, но трябва да се отбележи, че упражненията не са единствените неща, които разглеждаме във фитнес. Преди тренировка хранене, получихте ли в достатъчно количество въглехидрати, за да ви даде енергия чрез тренировки? Имам ли протеинова храна, приготвена след тренировка? Колко време са моите почивки? Дали съм на моя телефон, следвайки апаратите и не обръщам внимание на това, за колко време трябва да си взема почивка? Каква е моята цел?

Всички тези въпроси понякога пренебрегваме. В края на деня е важно да имате отговор на всички тези въпроси, като започнете с вашите цели. Вашата цел формира всичките ви отговори, така че нека да кажем, че целта ми е да загубя 5 паунда, а след това почивките ми ще бъдат много кратки, така че метаболизмът ми непрекъснато да работи и да гори. В идеалния случай 60 секунди за сет. Хранене мъдър Бих имам 20 грама въглехидрати преди тренировка, която ще започне удар тренировка последвано от 30 грама протеинова храна след тренировка.

Да, толкова е лесно, стига да не пренебрегваш намирането на отговорите. Ето някои други упражнения, които трябва да спрете да пренебрегвате, да се наслаждавате!

13 Bench Press

Жените са склонни да имат изключително слаба горната част на тялото, това се дължи на факта, че много жени едва удари всички движения на горната част на тялото. Ключът към фитнеса е добре закръглена във всички области, като очевидните слабости понякога могат да доведат до нараняване. Ако искаш най-накрая да укрепиш горната част на тялото, няма по-добро упражнение от пейката. Не казвам, че трябва да правите това всеки ден, но да го правите веднъж седмично със сигурност ще бъде от полза за цялостната ви игра. Преса за пейката е също невероятен стартер за метаболизма, можете да очаквате да изгорите много калории, когато започнете да включвате това упражнение в ежедневието си. Ако не ви харесва нормалната преса за пейката, можете да започнете с помощта на Smith Machine, която ви помага да се движите с водач. След като сте напълно удобни и готови, превключете на обикновена преса. Винаги се стреми да се подобри, да се качиш на тази пейка!

12 Lat Pulldown

Знаеш ли кой не иска, че секси изтръгнат тонизирана назад, знам, че много жени там търсят перфектната арка на гърба ви. Е, тази машина с дългата макара на върха, тя е много полезна при оформянето на гърбовете ви, които са крилата на гърба ви. Лайт падащото е огромно движение, което удря тази част от гърба ви. Не забравяйте да слезете добре и бавно, преди да се върнете. Уверете се, че движението ви е постоянно във вашия контрол и ръководено. Цел за 12 до 15 повторения на това упражнение. Работете с тези лати жени!

11 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

Това е упражнение, което най-категорично ще спрете да пропускате. Ударът е един от най-добрите упражнения на долната част на тялото. Работещите мускули по време на това упражнение включват бедрата, задника и телетата, така че по същество целият ви крак. Това е задължително, ако искате да изградите солидна долна част на тялото. Някои жени са склонни да пренебрегват тази тренировка по две причини. Една от причините е твърде трудна и две, защото някои жени се чувстват така, сякаш заемат много място, за да го направят. Подобно на всяка друга тренировка, ударът отнема време, за да свикне, колкото повече ударите толкова по-лесно ще стане. Дръжте го. Що се отнася до пространството, ударът може да се извърши и да стои неподвижно, не е задължително да ходиш, докато се хвърляш. Няма повече извинения, влезте в тези дробове.

10 къдрици на бицепс

О, не, не думата бицепс. Повечето от моите жени клиенти не могат да издържат на думата бицепс или нещо, което се доближава до тях. Позволете ми да кажа само първо, че е невъзможно жените да получат обемисти оръжия без голям калориен прием, така че, моля, поемете дълбоко дъх. Движенията на бицепса служат за важна цел за укрепване на сърцевината на тялото. Това упражнение също помага да тонизирате ръцете си, това ще намали значително телесните мазнини значително. Всичко е в това, че сте добре закръглени, погледнете да добавите това движение в ротацията си веднъж седмично. Предизвикайте себе си, излезте от зоната на комфорт!

9 Големи мъртва рамена

Жените са склонни да използват по-малките барове, когато включват движение на мъртва тяга в своите тренировки. Не се страхувайте да използвате обикновен бар, това в крайна сметка ще помогне на по-голяма част от вашата сила и стабилност. Ако се притеснявате за ръцете си, можете да си купите чифт ръкавици, когато удряте това упражнение. Също така ще изгорите много повече с помощта на големия бар. Ако сте използвали по-малък бар за известно време, можете веднага да направите скока до обикновен бар

8 Повишаване на телетата

Престанете да пренебрегвате тези кланове дами, безброй жени са склонни да пренебрегват своите телета всеки ден. Това може да доведе до някои сериозни рискове, които включват потенциална вреда. Интензивната работа на бедрата може да създаде мускулна маса, а дисбалансът на вашите телета може да доведе до проблеми със ставите поради липсата на енергия, идваща от долните крака. Така например, ако отидете на джогинг и болките на глезените ви, това вероятно се дължи на факта, че вашите телета не са достатъчно силни, за да поддържат силата на бедрото. Уверете се, че двете области на крака се допълват взаимно, добре закръглени!

7 Стоящи гира на рамото

Жените са склонни да мразят тази тренировка. Повечето жени прескачат на тренировките на рамото всички заедно. Движението на мухата е чудесно упражнение за скулптуриране на хубав мускул на раменете, а също така е и чудесно упражнение, за да се укрепи горната част на тялото. Важно е да свикнете с това упражнение, когато го правите, уверете се, че движенията ви са приятни и бавни. Важно е всичко, което правите, да бъде направлявано, а не движение на люлка. Цел за 12 до 15 повторения, 4 комплекта.

6 Приспособление за въже Tricep Pushdown

Подобно на телетата, жените са склонни да пренебрегват изцяло трицепсовия мускул. Вашите трицепси се намират в горната част на лакътя. Това е друг мускул, който не бива да се пренебрегва, а хубавите тонизирани ръце са толкова важни, колкото и тонизирането на бедрата. Опитайте се да включите трицепс движение поне веднъж седмично. За привързаността на въжето се стремете от 15 до 20 повторения. Уверете се, че сключвате хубаво и бавно с ръководено движение по всяко време.

5 Военна преса

Военната преса е една от най-добрите упражнения, които трябва да изпълните, за да укрепите горната част на тялото. Това движение се фокусира върху силата на рамото ви. Жените обикновено пренебрегват това упражнение, което е грешка. Военната преса е огромен бустер за метаболизма, който ви кара не само да укрепите ядрото си, но и да изгорите много калории в процеса. Ако не ви харесва голям бар, можете да започнете с по-малък. След като веднъж сте блокирали движението, продължете да използвате по-големия бар, който допълнително ще помогне на уменията ви за стабилност и стабилност.

4 Откажете Ab Crunch с тегло

Жените обичат да изпълняват упражнения с аб, сега помнят, за да видите оптимални резултати от AB, уверете се, че следвате правилната диета и вашите нива на кондициониране са до ниво. Сега за отслабване жените са склонни да извършват това упражнение с използването на тегло. А теглото служи важна цел за добавяне на напрежение към вашия AB област. Това също помага за укрепване на ядрото ви по едно и също време. Теглото в крайна сметка помага да направите корема си повече. Започнете с лека тежест, която евентуално се натрупва, докато силата ви нараства. Отидете за 15 до 20 повторения на това упражнение, 4 комплекта.

3 Повдигане на коляното

Това упражнение е много ефективно, защото стимулира много различни мускулни групи. По време на това упражнение се активират много слюнки, бедра, бедра и телета. Това упражнение също спомага за подобряване на стабилността и общата мобилност. Уверете се, че използвате леки гири за това упражнение, можете също така да започнете само с телесното си тегло. Отидете за 8 повторения за всеки крак, уверете се, че се качвате нагоре и надолу добре и бавно. Жените излизат от тази тренировка поради факта, че това просто не е лесно. Това упражнение изисква по-ниско тяло, горната част на тялото и кардио уменията, това е метаболично чудовище. Ако търсите да завършите играта си, включете това упражнение веднъж седмично.

2 Натиснете

Пресата за краката е една от най-недооценените машини за прилепване. Жените често гледат настрана, когато става въпрос за тази машина, поради факта, че мъжете обикновено го притискат за тренировките на краката си. Е, аз съм тук, за да ви кажа, че е ваш ред да използвате тази машина с глютено строителство! Поставянето на краката е ключово при натискане на крака. Поставянето на краката ви по-ниско върху машината обикновено работи на квадрицепсите. Ако търсите да работите с вашите глутуми и прасци, поставете краката си по-високо върху машината и използвайте по-широка позиция. След като сте заключени в позицията продължете да слезете хубаво и бавно. Цел за 12 до 20 повторения на това упражнение.

1 Големи клякания с щампа

Изпълнението на клякащо движение остава най-благоприятното упражнение за долната част на тялото днес. Някои жени пренебрегват това упражнение поради страх да не използват големия бар. Използването на този тип бар е като шофиране на автомобил, колкото повече опит имате, толкова по-добре ще получите. В крайна сметка, вашите минали проблеми ще бъдат напълно забравени.

Стръкването на щангите се счита за най-добро упражнение за долната част на тялото по различни причини, някои от които включват повишено освобождаване на хормони, подобрена гъвкавост и повишаване на цялостната сила на ядрото. Ако не сте го направили, призовавам ви да започнете тази тренировка. Не забравяйте, когато извършвате клякам, за да държите ядрото си здраво през цялото време, с гръб изправен. Уверете се, че движението е заключено, преди да опитате това упражнение на голям бар.