13 начина да остане в разумна посока по време на диета

Да, това е времето на годината още веднъж, донесе на тези ниски калории! Нека бъдем честни, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нискокалоричните диети са толкова трудни поради различни причини. Първо, те просто ни изсмукват, двама ни депресират и три изглежда, че винаги сме гладни. Това са само три причини, поради които мразим нискокалорични диети. Тази статия ще се опита да ви насочи далеч от тази точка и да направи диета изглежда много по-лесно.

Ако сте избрали да се впуснете в диета с ниско съдържание на кал, не забравяйте да имате здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. За ниско калоричен брой, умножете телесното си тегло с 11 или 9, това ще ви даде калориен номер за загуба на тегло, но имайте предвид, че даденият брой кал е доста нисък, постепенно се изгражда към него.

Тази статия ще започне сега, като ви дава 13 точки за това колко ниско калорични диети всъщност могат да бъдат поносими. Не забравяйте да следвате тези записи, ако началото ви винаги е най-трудната част. Така че без по-нататъшно шум да стигнем до него, тук са 13 начини да останете нормални по време на нискокалорична диета, да се насладите!

13 Мониторни нива на кардиото

Правило номер едно, следете вашите кардио нива. Когато се опитвате да отслабнете, нивата на активност и диетата вървят ръка за ръка, сега с това се казва, че трябва да сте умни, за да не прекалявате кардио, ако калориите ви вече са изключително ниски. Това ще доведе до екстремни умори, главоболие и риск от тежка катастрофа, която в крайна сметка ще доведе до прегаряне. Правейки прекалено много кардио, вие също ще поставите метаболизма си в огромно страдание, като поставите шансовете си да загубите по-голяма тежест в застой по пътя. Моят съвет, използвайте скалата, за да видите какво работи най-добре за вас калории мъдър смесени с кардио. Вземете постепенния маршрут и не забравяйте да правите кардио във връзка с броя на калориите си, така че ако калориите са изключително ниски, най-добре е да правите кардио на умерено темпо от 20 до 30 минути. Ако калориите ви не са толкова ниски, можете да направите същото време с по-висок интензитет. Бъдете умни, не изгаряйте, имате достатъчно време, за да постигнете целите си!

12 Тренировки до точката

С нискокалорична диета идва правилната структура на тренировка. Когато консумирате по-ниски количества храна, вашите тренировки трябва да са с точката на прекъсване в абсолютен минимум. Не забравяйте, че ключът към загубата на тегло е повишаване на скоростта на метаболизма ви, за да направите това, за да направите кратки почивки с продължителност между 45-60 секунди. За тренировка предлагам 4-5 упражнения на ден, смесени с кардио, разбира се. Твърде дългите времена само ще ви накарат да добавите умора към мускулите си и да забавите метаболизма си, това е нещо, което определено не искате да правите, особено когато калориите ви са ниски. Това е всичко, за да влезете и излезете бързо, вашата част от теглото трябва да бъде не повече от 40-45 минути.

11 Фокусирано менталност

Този фактор се нарежда като един от най-недооценените и важни точки в списъка, настроението ви е всичко, то може да направи или да прекъсне пътуването ви с ниско калорично диета. Най-големите елементи се състоят от две неща, една се мисли дългосрочно. Ако очаквате незабавни краткосрочни резултати, тогава нещата ще бъдат много трудни за вас. Всичко е свързано с дългосрочен план, колкото повече поставяте, толкова повече ще видите резултати с течение на времето. Получаването на тяло, което наистина желаете, отнема време, това е процес, който води до нашия втори ключ; да го приемате ден след ден. Наистина няма смисъл да се опитвате да напредвате бързо, да пътувате ден след ден, да си представяте перфектния си ден, перфектната диета и перфектната тренировка. Използвайте всеки ден като градивен елемент за дългосрочна цел, този манталитет ще ви донесе много повече в дългосрочен план, особено когато сте на диета с ниско съдържание на калории. Винаги помнете, умът ви е също толкова важен, когато сте на диета, не забравяйте да наблюдавате мислите си и да останете фокусирани през цялото време.

10 Поддържайте нещата, на които се наслаждавате

Диета не е предназначена да ви направи нещастни, нейната цел е да зададете граници, които ще доведат до конкретна цел. С това се казва, премахване на всичко, което обичам не трябва да бъде начин да отида, това не е целта на ниско калорични диета. Съхранявайте нещата, които обичате, опитайте се да ги подредите. Така че, ако обичате шоколадова лента, опитайте се да намерите начин да я запазите в диетата си, направете всичко възможно, за да го впишете калорично с другите диетични храни. Елиминирането на всичко, което обичате, не е забавно, което само ще направи вашата диета мизерна. Дръжте храната, която ви харесва, да работи.

9 Вода, вода и повече вода

Да останеш хидратиран е абсолютно задължително, когато консумираш намалено количество калории, особено защото тялото ти има по-малко вода поради намаленото количество храни, особено въглехидратите, които са предимно на водна основа. За да поддържате хидратация, уверете се, че консумирате много и много вода, тялото ви се нуждае от това, за да транспортира храните, които консумирате, което ще ви даде тази енергия, от която отчаяно се нуждаете. Без вода, метаболизмът ви не само ще се забави, но и тялото ви ще се чувства слабо, гадещо и ще повлияе и на вашите познавателни способности. Останете на гориво през цялото време, постоянно имайте бутилка с вода до вас.

8 Яжте въглехидрати

Изрязването на въглехидрати напълно от нискокалоричната диета е наистина лоша идея. Трябва да имате въглехидрати в нискокалорична диета, тя не само осигурява енергия, от която метаболичната система определено се нуждае, но също така помага за попълване на тялото след тренировка. Ако въглехидратната ви толерантност е лоша, ограничете приема си до след тренировка. Важно е да направите това, за да попълните енергията на вашите системи, това ще ви накара да избегнете всякакъв вид трясък. Оризът и сладките картофи са добър вариант, и двете са лесни за смилане. Не излизайте студени пуйки върху въглехидратите!

7 Яжте мазнини

Заедно с въглехидратите, мазнините трябва да се консумират и в нискокалорична диета. Мазнините са особено важни, защото са хранителни вещества, които ни правят „щастливи“. Консумирането на здравословно количество диетични мазнини всъщност контролира нашите настроения и познавателни способности, затова се уверете, че получавате достатъчно количество, особено ако сте на нискокалорична диета, състояща се от минимални въглехидрати. От гледна точка на мазнини, авокадо, бадеми, кашу и зехтин са всички големи диетични решения.

6 Протеин на телесно тегло

По време на нискокалорична диета се изчислява, че имате нужда от 1 грам протеин на телесно тегло. Така че, ако тежите 140, имате нужда от 140 грама протеин на ден. При изчисляване на вашите макронутриенти във връзка с калориите винаги изчислявайте протеина си първо. Така че вземете броя на вашето телесно тегло и пъти в 4, това ще ви даде количеството калории, които изваждате от протеините. За останалата част, разпределете калориите към хранителните мазнини и въглехидратите.

5 Използвайте приятелите си

Консумирането на нискокалорична диета може да изглежда като трудна битка, особено ако сте сами. За да се поддържа нормален, трябва да използвате вашите приятели или членове на семейството, колкото е възможно повече, да държите ума си от диетата и да се научите да се смеете редовно. Да останеш сам за дълго време само ще затрудни настроението ти и постоянно ще ти напомня колко гладен наистина си. Бъдете заети, планирайте с приятелите си, отколкото със здрави навици, разбира се и най-вече се смейте.

4 Създайте награди

При диета винаги трябва да има светлина в края на тунела. Създаването на награди е абсолютно необходимо, това ви дава нещо, към което да се изградите. Cheat ястия също са необходими, когато калориите са много ниски, те основно рестартира метаболизма си чрез предоставяне на вашата система с мръсни мазнини, че отчаяно жадува. Той също така дава на мозъка и метаболитен тласък, ще видите как настроението ви също ще се промени след хранене, това ще даде сериозно количество енергия и всеотдайност за предстоящите седмици..

В зависимост от това колко ниско са калориите, бих предложил едно мамят хранене на всеки 7 до 14 дни в зависимост от това колко време можете да отидете и както казах колко ниско са калориите ви. Системата за възнаграждение е от съществено значение, използвайте я в своя полза!

3 Музика

Мотивацията е равна на музиката. Поставянето на песен от група, която обичате, докато сте в зоната, е точно това, което искате да направите, когато се подготвяте за тренировка. Това ви помага да останете фокусирани, докато поставяте тялото си на спокойствие, мислете за него като за необходимата терапевтична сесия, за вашите мисли и някои от любимата ви музика. Фитнесът и музиката сякаш вървят ръка за ръка, намират песни, които да ви вдъхновяват и да ги използвате най-добре по време на тренировката. Намирането на неща, които ви вдъхновяват, са абсолютно необходими, когато хранителните ви вещества са ниски.

2 Диета с приятел

Това със сигурност не е невъзможно само за диета, повечето хора го правят. Но пътуването с приятел може да направи нещата много по-лесни по много начини. Тя може също така да затегне връзката между приятели и да направи диетата много по-лесна за простия факт, че имате някой от ваша страна, с който да се свържете. Приемайки го от опит, диета с приятел е много по-лесно, отколкото да правите диета с ниско съдържание на калории сами. Ако смятате, че там има приятел, който би могъл да се присъедини към вас, попитайте ги дали биха искали да пътуват с вас. Уверете се, че преди да попитате приятел, че човекът е човек, на когото имате доверие, че ще ви направи по-добри и ще останете ангажирани, понякога приятелите могат да поставят амортисьор повече от всичко друго. Преди да започнете, поставете се на една и съща страница и задайте някои основни правила.

1 Останете реалистични

Този фактор е най-важният от тях по отношение на престоя в нормален режим на хранене. Махалото ще се люлее напред-назад, ще имате добрия си ден и лошите си дни. Сега е важно да сте фокусирани и да не губите вяра. Изграждането на перфектно тяло отнема време и със сигурност няма да слезе след седмица или две. Отнема последователност в продължение на дълъг период от време, важно е да не се отказвате, да продължите, защото може да сте по-близо, отколкото си мислите. Останете реалистични и останете позитивни, ще стигнете до там!