14 начина да излезете от фитнес срив

О, тези спадове, не просто мразим тези дълги периоди, когато нищо не ни минава през фитнеса. Всичко започва с нещо невинно като забравяне на ключалката у дома, това може да се превърне в двуседмичен спад, да, нещо толкова просто може да предизвика такъв дълъг спад. Има няколко начина да се доближите до фитнеса, едната, можете да седнете и да не правите нищо и да позволите на кризата да се възползвате от вас. Или можете да процъфтявате и да вземете най-скорошния спад като пречка или предизвикателство за себе си.

Както ще видите в тази статия, изпусканията са много чести и могат да се задействат доста лесно. Но е важно да се има предвид, че спадовете са необходими, в по-дългосрочен план те ни правят по-силни. Без борба няма история за успех, никога не го забравих. Не е реалистично да се мисли, че всеки ден във фитнеса ще бъде страхотно.

Тази статия ще разгледа редица начини, които могат да ви помогнат да излезете от спадове, от неща, които можете да направите във фитнес залата до фитнес зала. Нека сега да погледнем и да видим какво са тези средства за защита, ето 14 начина да излезете от фитнеса, да се насладите!

14 Долен кардио

Прекалената кардиото може да ви отведе, което води до умора и спад, който изглежда сякаш ще продължи вечно. Жените стажанти често изпитват тези симптоми и не спират, като това може да доведе до прегаряне. Прекалената кардиото може да причини тялото ви да се издигне много бързо, особено ако консумирате нискокалорична диета. В крайна сметка, вашият метаболизъм ще се забави и вашата система няма да има какво да използва, за да изгори тези допълнителни калории, тази територия е тази, в която не искате да се поставите. В идеалния случай, ако обичате кардио, 20-30 минути трябва Вашият идеален период от време три до четири пъти седмично. За да се изгори още повече, включете обучение за тегло заедно с кардио сесиите, това със сигурност ще ви прекъсне с бързината. Бъдете умни, не прекалявайте с кардиото и най-важното винаги гориво преди и след тренировките.

13 Вземете приятел

Обучението с приятел е огромен срив и вероятно се счита за един от най-добрите начини за излизане от някои груби обучения. Ако някой от ваша страна може да ви даде допълнителен тласък в работата и мотивацията. Как да стигнете до фитнеса няма да се чувствате като такава тежест и тези тренировъчни сесии няма да се чувстват така, че да се задържат завинаги. Партньорът е много недооценен начин да се измъкне от срив, ако имате тази опция, за да бъдете на ваше разположение, уверете се, че го ползвате в своя полза, може да ви накара да започнете към някои обещаващи резултати.

12 Интернет

Интернет е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за фитнес. Всеки път, когато търся някаква допълнителна мотивация или помагам на интернет, винаги съм в помощ. Интернет може да помогне за прекъсване на спадовете по два различни начина, един от тях, той може да помогне за по-нататъшното обучение на вас и две, той може да помогне за повишаване на мотивационните нива. Дали това е статия за интересна нова диета или някой от любимите ви личности в Youtube, които създават мотивационно видео, тези инструменти със сигурност могат да ви помогнат да излезете от всякакъв вид спад. Особено любовта на Youtuber да правят това, което правят, за да помогнат на хората да продължат своите фитнес цели, като ги мотивират и обучават, подобно на това, което правя с тези фитнес статии, това съдържание е предназначено да образова и мотивира любителите на фитнеса. Понякога намирането на допълнителна мотивация е само на един клик разстояние!

11 Посочете целите си

Липсата на резултати понякога може да доведе до спад в кикстарта, оставяйки ви немотивиран и по-малко вероятно да преследвате тези фитнес цели, които някога сте имали. За да постигнете наистина целите си, трябва да разберете точно какво искате и да уточните как ще стигнете до там. Понякога, за съжаление, показването до фитнеса просто не е достатъчно, трябва да имате конкретен план за игра в съответствие с целите си. Така че, ако търсите да тонизирате и пуснете телесните мазнини, вашият идеален диапазон трябва да бъде между 12-15 повторения. Важни са също и почивките, колкото по-малко почивки правите, толкова по-голям е метаболизмът ви, който помага да се изгарят мазнините. Една минута почивки за комплект е идеален, когато се опитвате да отслабнете, така че сложете тези телефони далеч и останете фокусирани, отидете да получите тези фитнес цели!

10 Смяна на спортни зали

Понякога това е най-очевидното нещо, което може да ви държи мотивирани без дори да знаете. Изборът на фитнес, за който се чувствате комфортно, е ключов фактор за запазване на мотивацията. Когато жените се чувстват неудобно да тренират във фитнес залата, тя обикновено се превръща в тежест за тренировка и преди да я усетите, сте се отказали. Една от първите ви стъпки към започването на новите ви фитнес цели трябва да бъде да намерите подходяща и подходяща фитнес зала, която да отговаря на вашите нужди. Мотивацията ще дойде много по-лесно, когато сте удобни и доволни от обкръжението.

Новата фитнес зала може също да помогне за поддържането на пресни неща, а понякога простото изменение на пейзажа може да измине дълъг път за повишаване на мотивационните ви нужди..

9 Направете почивка

Взимането на почивка може да промени всичко, когато усещате симптоми на спад. Поемането на почивка или просто почивка от фитнес залата може да ви помогне да префокусирате и да активирате отново тялото и ума си. Когато тренирате последователно за дълъг период от време, се изискват прекъсвания, тялото ви просто се нуждае от почивка. Някои хора действително вярват, че отнемането на една седмица почивка може да навреди на тялото ви и да ви накара да загубите това, за което сте работили толкова трудно, това е просто лъжа. Цялата ви упорита работа няма да изчезне след седмица на релаксация, ако нещо, което ще направи чудеса за тялото ви в дългосрочен план.

Над работата си тялото само ще забрани растежа. Направете си почивка, наградете се, че го заслужавате!

8 Претегляйте храната си

Храненето е друг решаващ фактор, за който трябва да сте конкретен, за да достигнете целта си за фитнес. Един от начините за това е чрез определяне на нуждите ви от калории. Изчисляването на точните калорични нужди е просто, можете да го направите точно сега. Уравнението включва умножаване на теглото ви с множител, който диктува колко сте активни. Така че, за една умерено активна жена, която тежи 140 паунда, техният множител ще бъде между 12-14. Това би означавало, че желаният им калориен прием е между 1,680 и 1,960 на ден. Ако сте много активна жена, тогава ще използвате 14 и 16 като множител.

След като това е направено, използвайте скала за храна, за да претеглите точните количества, които трябва да ядете. Това ще ви гарантира правилното хранене. Взимането на тези стъпки може да ви помогне да излезете от този спад в бързаме.

7 Променете тренировките си

Промяната на тренировките е един от най-фундаменталните начини за излизане от кризата. Постоянно извършване на едни и същи тренировки може да бъде доста повтарящо се и просто направо скучно. Това кара обучаемите да спаднат. Един лесен начин да излезете от тази скучна рутина е да промените програмата си изцяло. Не се страхувайте да промените нещата и да подправите тренировките си. Включете някои движения на сила, които в крайна сметка могат да ви позволят да горите още повече. Изпълнението на нови тренировки може да ускори метаболизма ви, като позволява на тялото ви да изгори увеличеното количество калории. Промяната на тренировките е един от най-лесните начини да излезете от кризата и да се впуснете в ново предизвикателство.

6 Музика

Музиката е един от най-недооценените елементи, когато става въпрос за обучение. Музиката ви води в зоната и продължава да бъде огромна движеща сила в света на фитнеса от милиони хора. Просто повторното складиране на вашия iPod може да предизвика приятно увеличаване на интензивността на вашата тренировка, а тези хора са силата на музиката. В допълнение, музиката просто променя настроението ви; дори ако сте уморени, възпроизвеждането на тази песен може да промени драстично настроението ви и да повиши интензивността на тренировката мигновено, като ви държи изключително фокусирани и отвличащи вниманието.

5 Започнете отново

Слядите са предназначени да бъдат счупени, понякога просто трябва да поемете дълбоко дъх и да започнете отначало. Определянето на Вашия план за обучение и диета и поставянето на конкретна цел е чудесен начин да започнете пресни. Не се страхувайте да предприемете такива драстични мерки, понякога всичко, което е необходимо, е да излезете от зоната на комфорт и да осъзнаете, че започването отначало може да ви помогне. Ако е необходимо, кликнете върху бутона за нулиране!

4 Преправете фокуса си

Да останеш фокусиран е един от най-недооценените фактори в света на фитнеса днес. Силен навик на фитнес ентусиаст е тяхното ниво на фокус във и извън фитнес залата. Без фокус вашите цели ще бъдат погрешни и в крайна сметка ще ги изпуснете. Постоянно си напомняйте защо тренирате. Оставете си някои напомняния всеки ден, това ще ви помогне много да се съсредоточите. Разработването на силен фокус за това, което искате, ще ви отведе до каквато и да е цел, която имате предвид. Задайте си цел, насочете се към него и се съсредоточете.

3 Прекъсване на рутинните процедури

Рутините са основен играч, когато става въпрос за slumps. Забиването в една и съща стара рутина може да изглежда утешително, но наистина може да бъде основната причина за спада. Прекъсването на рутинните процедури може да ви даде тласък, от който отчаяно се нуждаете. Можете да го направите, като промените различни неща като времето за обучение, времето, когато ядете, храната, която ядете, упражнението, което правите, програмата, която следвате и целите, които се опитвате да постигнете. Всички тези елементи могат да бъдат променени, което ще ви накара да излезете от онези рутинни процедури, които поддържат напредъка ви в застой от доста време. Не се страхувайте да го промените!

2 Комплект за ум

Като правилен набор ум е важен елемент, за да получите право, когато се опитва да се измъкне от спад. Отрицателното мислене в крайна сметка ще доведе до повече негативни ситуации. Това ще доведе до спад в продължение на продължителни периоди от време. Доброто мислене ще доведе до много добро. Когато сте стресирани, тялото ви има тенденция да реагира негативно, което води до по-бавен темп на метаболизма ви. За разлика от това, когато сте щастливи, тялото има склонност да реагира положително, като ви позволява да горите много повече. Вземете ума си правилно.

1 Задаване на цел

Не става по-основно от това; ако искате да останете мотивирани, поставете си цел. Изграждането към цел помага да сте фокусирани и ви дава цел да тренирате. Без цел и липса на цел, вашите фитнес дни са номерирани. Наличието на директен план може да помогне да разберете какво искате да бъде и как точно да стигнете до там.