14 начина да получите Happy ASAP

Това е нещастен живот, че понякога всички се чувстваме надолу. Независимо дали сте просто прелитане през груб участък, временно недоволен поради някакъв външен фактор, или борба с нещо по-сериозно, вашата надежда никога няма да изчезне. Или ако познавате някой, който не се чувства прекалено бързо в момента, прочетете го, за да знаете как да им помогнете. Където и да е изчезнала радостта, е време да отидете и да го получите с тези свободни и лесни методи за незабавно повишаване на вашето щастие. Намерете този, който работи за вас, двойка да се използва заедно или по дяволите, да им даде всичко! Лошата новина е, че не можеш да направиш нищо, за да подобриш настроението си, когато се чувстваш надолу. Добрата новина е, че има 15!

14 Поставете нещата в перспектива

Когато се чувствате надолу, обръщайки внимание на най-малките негативни детайли може да има ефект на снежна топка върху вашите чувства. Съсредоточавайки се върху всяко малко нещо, което се случва погрешно, бъркотията от мисли ще заглуши гласа ви на разума… докато не се оставите да се чудите защо целият свят е, за да ви отведе (когато това наистина не е така). Вие забравяте какво е важно и чувствате, че по-малките проблеми са много по-големи и по-опустошителни, отколкото са. Ако този тип мислене ви сваля, опитайте да направите крачка назад и да поставите нещата в перспектива. Наистина ли е краят на света? Може да е полезно и вдъхновяващо да мислите за някои настоящи или исторически личности, които знаете, че са преминали през трудни времена сами. Мисленето за войни и глад няма да ви накара да се смеете, но това ще ви помогне да видите наддаването на тегло като по-малко от Еверест.!

13 Мислете духовно

Това е вариант за тези, които вече имат връзки с определени религиозни или духовни убеждения, или за тези, които са просто любопитни. Повечето религии и други системи от вярвания имат определени убеждения, насочени към удовлетворението и постигането на щастие. Ако сте били възпитани в определена религия или с определени духовни морали, но установихте, че сте се задържали от корените си, може би си струва да се върнете назад и да проучите какво имат да кажат за щастието. Докато християните вярват, че щастието може да дойде от служенето на другите, будистите отдават значение на живота в момента, вместо да се замислят за миналото или бъдещето, а вярващите в закона на привличането избират да се съсредоточат върху чувствата, които искат да проявят в живота си. Дори и никога да не сте участвали в нещо подобно, има свят от информация за различните системи от вярвания и определенията за щастие, а може да откриете и такъв, който резонира с вас.

12 Усмивка

Усмихнати, когато се чувствате надолу, вероятно изглеждат много странни и неестествени, но тук в играта се включва старата поговорка „фалшиво, докато го направите“, за да повишите нивата на щастие. Освен маскирането на тъжните чувства от света, което е полезно при някои обстоятелства, усмивката има куп психологически и физиологични ползи, които ще ви накарат да се почувствате по-добре за нула време! Актът на усмивка не само намалява стреса, но също така може да повиши нивото на ендорфини, които са хормони, които повишават настроението, в тялото ви. Докато вътрешните ефекти са достатъчно основание да се опитаме, има и редица външни последици от усмивките, които го правят заслужаващо, като положителното влияние на усмивката върху други хора, начинът, по който усмивката може да помогне да се формират облигации чрез насърчаване да се свържете с други хора и простият факт, че усмивката автоматично ви прави по-приятни.

11 Вземете път с памет за пътуване

Това работи чудеса, но вие искате да бъдете внимателни за това, което платно памет пътувате заедно. Ако настроението ви е отслабнало, защото току-що сте скъсали с някого, не искате да седнете и да мислите за всички красиви моменти, които сте имали заедно. Но определено искаш да си спомниш за усилията на приятелките ти да отидат на рождения си ден. Самата памет ще ви накара да се насладите на радост, без значение колко е малка, и ще ви напомни, че не сте сами. Ако се чувствате, сякаш сте изгубили юздите на живота и всичко се върти извън контрол, опитайте се да мислите за детството си. Спомнете си откъде идвате и каква подготовка трябва да се справите с каквото и да сте. Ако се чувствате безнадеждно, запомнете моментът на изчакване. Помислете за прекрасните изненади и преживявания, които трябваше да ви напомнят за магията, на която животът е способен.

10 Прегърни го

Дори и да не сте човек, физическият акт на даване или получаване на прегръдка от някого трябва да ви накара да се почувствате по-добре. Казано просто, производството на хормона окситоцин, известен също като „хормон на любовта“, се увеличава чрез прегръщане. Това има множество полезни ефекти. Сред тях е облекчаването на депресията, което искаме да чуем! Проучванията показват, че прегръщането също намалява производството на стрес хормони, като кортизол, които играят роля в намаляването на настроението ви. Не мислете, че трябва да имате и друг, който да се възползва от предимствата на добрата стара прегръдка. Макар да се предполага, че прегръщането на непознати не е същото като прегръщането на някой, с когото имате емоционална връзка, прегръщайки приятели, семейство и домашни любимци, трябва да свърши работа. Така че, макар че може да се чувствате, че искате да се изолирате във времена на тъга, отговорът за десет секунди може да бъде отговорът.

9 Прекарайте известно време с домашни любимци

Кой не обича да търси видеоклипове с кученца и котенца в YouTube? За много от нас, просто наблюдение на животните облекчава нашите настроения, и естествено има куп ползи за здравето, които идват заедно с притежаване и грижа за домашен любимец. Не само че грижите за животните могат да намалят депресията, но и проучванията показват, че това може да има подобен ефект върху тревожността, самотата и стреса. Това е длъжен да ви развесели малко! Нивата на серотонин и допамин също могат да бъдат увеличени, докато играете с нашите домашни любимци, които работят, за да ни успокоят и отпуснат. Ако не сте в състояние да поемете пълна отговорност и да осигурите животно, помислете за доброволчество в местен приют за животни. Не само ще прекарвате времето си с животните, но и ще подпомагате животните в дългосрочен план, като ги адаптирате към взаимодействието с хората, което ще ги направи по-добри кандидати за осиновяване.!

8 Смейте се повече

Макар че вероятно сте го чули милиард пъти и това определено е клише, смехът наистина е най-доброто лекарство. Подобно на предимствата на усмивката, смяхът освобождава ендорфини, които подобряват настроението ви и дори могат за кратко да облекчат присъствието на болка, като същевременно ви релаксират, за да освободят стреса и физическото и психическо напрежение. То е също толкова заразно, ако не и повече от усмивка, което насърчава положителни социални ползи като намаляване на конфликтите и подобряване на отношенията. На свой ред, тези фактори ще работят заедно, за да увеличат вашето щастие. Докато проучванията показват, че смях, дори когато няма нищо смешно, скоро ще доведе до радостните чувства, може да се почувствате малко глупаво да правите това. В такъв случай вземете една почивка, за да имате Приятели маратон или пръстен на тези герои в живота си, които са длъжни да ви накара да кикотене.

7. Съсредоточете се с правилните хора

Ако напишете списък на всички в живота си сега, ще видите супер бързо, че някои от тях са страхотни, а други не ви карат да се чувствате добре за себе си. Никога не е толкова лесно, колкото просто изрязване на хората, които попадат под кожата ви; някои от тях може да са семейни, някои от тях може да работят с вас, а някои от тях може да се наложи да видите и чрез асоциация. Но като идентифицирате добрите, ще знаете на кого да се обърнете, когато нещата са трудни. Имате списък с препратки и обикновено няма да е много дълго, на хора, на които можете да се доверите достатъчно, за да изтласкате чувствата си и кой ще ви развесели. Когато тъжните чувства ударят, дори само едно телефонно обаждане с тези хора може да ви накара да се почувствате по-добре. По същия начин се опитвайте да избегнете хората, които вероятно ще умишлено или неволно да влошат настроението ви, докато не се почувствате по-добре.

6 Прави каквото обичаш

Това може да звучи супер очевидно, но е толкова лесно да оставите хобитата си да се изплъзнат, когато се занимавате с изискванията на работата и личния си живот. Това може да доведе до доста стресиращо, нещастно състояние! Опитайте се да посветите поне малко време всеки ден на нещо чисто за вашето удоволствие. Съзнателният работник във вас ще се противопостави на това и ще се опита да ви почувства вина, но я настройте. Работата и другите отговорности са важни, но всичко започва с вашето щастие. Това не означава, че трябва да пренебрегвате задълженията си в името на гледането на играта на престоли по цял ден, но да намерите баланс, който работи за вас. Дори ако е четене на една глава на ден от любимата ви книга, или се опитва нова рецепта, когато получите свободен час, направете усилията си да се забавлявате малко. Следващият път, когато се чувствате надолу, отделете малко време към нещо, което ви прави щастливи, веднага щом получите шанса!

5 Медитирайте

Древната практика на медитация става все по-популярна, тъй като хората по целия свят започват да осъзнават ползите от нея. Концепцията за медитация, която изисква редовна практика, включва съзнателно учене да стане напълно осъзнато и потопено в настоящия момент и се казва, че има дълбоки ползи както за тялото, така и за ума. Те включват ефективно справяне със стреса, облекчаване на болката, развиване на имунитет и чувство на спокойствие и отпочинало - всичко това трябва незабавно да повиши лошото настроение. Тревогите за неизвестните събития от бъдещето и обитаването на грешките от миналото повечето от нас подчертават повече, отколкото трябва, но медитацията насърчава освобождаването на този ненужен фокус и свързаните с него емоции и ще ви помогне да се чувствате по-щастливи, като се съсредоточите сега. Има много видове насочени медитации, които да помогнат на начинаещите да намерят краката си, а много от тях са безплатни онлайн!

4 Вземете съвет

Ако това е конкретен въпрос, който ви предпазва от щастието, което заслужавате, може би си струва да се справите с проблема, докато не бъде решен. Това често ще включва отдаване под наем на някой да знае какво се случва и използването на съветите им за разрешаването му. Както вече споменахме, не искате да разтоварвате проблемите си на всички, защото не всеки има предвид вашето благосъстояние. Потърсете някой, който има добри намерения, на кого можете да се доверите и на когото знаете, че ще може да даде полезни съвети. Това може да е член на семейството, приятел или може дори да се възползвате от услугите на съветник или професионалист, ако се окажете в достатъчно туршия. Обикновено просто отварянето към някого ще освободи част от негативната енергия, която пренасяте веднага, и след като предложат идеите си за решаване на проблеми, вие знаете, че сте на път да се почувствате по-добре.!

3 Всъщност плача

Това изглежда противоречиво на усмивката и смеха, но всеки човек е различен, всяка ситуация е уникална, а различните проблеми изискват различни решения. Ако нещо наистина ви притеснява и сте се опитали да го заредите за известно време, просто си позволявате време да бъдете честни за това, как се чувствате, може да бъде облекчение. Когато се озовавате постоянно на ръба на сълзите и се чувствате неспокойни, неспокойни и в конфликт със себе си, може би е време да признаете, че сте разстроени и плачете. Може да напишете как се чувствате и какво е причината. Понякога дори помага да го кажем на глас. Няма нужда да се включва никой друг, ако не се чувствате до него, а просто да освободите тази енергия, може незабавно да подобрите настроението ви. След като направите това, е по-вероятно да сте в състояние да започнете да се усмихвате, да се смеете и всичко останало, за да увеличите щастието си!

2 Направете списък на целите си

Заклещен в коловоз? Може да не се занимавате с трагедия, но може да се почувствате напълно отегчени и да се нуждаете от повече вълнение в живота си. Защо да не вземете обратно живота си, като съставите списък с лични цели, към които можете да работите? Някои от нас са имали амбиции, откакто можем да вървим, и ясна представа за това къде искаме да бъдем. Други са по-малко сигурни и това е добре. Започнете с отбелязване на видовете неща, които ви правят щастливи и отидете от там. След като установите какво ви кара да се чувствате добре, можете да обсъдите всичко, което включва тези качества, и да го стесните, за да ви подхожда. Признайте какво трябва да направите, за да постигнете тези цели и да се ангажирате с тях. Докато постигането на целите отнема време, просто писане на списъка може да инжектира цел и страст обратно в живота си веднага.

1 Бъди благодарен

Ако не друго, бъди благодарен. Нагласата за благодарност поставя основата за щастливи чувства и се насърчава от религията, духовността и науката. Чрез изразяване на благодарност за това, което получавате, вие сте в състояние да приемете добрите неща в живота си и това без съмнение трябва да измести вниманието ви от негативните неща и да подобрите настроението си! Проучванията показват, че практикуващата благодарност води до засилен ефект на положителни преживявания, щастливи емоции, подобряване на здравето и насърчаване на здрави взаимоотношения. Следващият път, когато се нуждаете от тласък, помислете за шест неща, за които сте благодарни. Помислете за семейство и приятели, за почивен ден, за работа, която обичате, за добро здраве и за факта, че знаете откъде идва следващото ви хранене. Може да се окаже трудно да се съсредоточи върху доброто в живота, когато лошото изглежда толкова упорито, но усилията да го направим е сериозно заслужаващо!