14 начина да си упражняваме всеки ден

Когато нашите графици станат прекалено заети, за да управляваме, какво е първото нещо, което обикновено отказваме? Точно така: Упражнение. Тази сутрин се събудих изтощен след дълга нощ на работа и прескочих сутринта. Вчера направих същото. И е вярно, че не искаме да се натрапваме толкова много, че да се изчерпаме, но искаме да сме сигурни, че получаваме нашите седмични тренировки. Упражнението е полезно в почти всеки аспект от живота ви. Първо, редовните упражнения се борят с бъдещите здравословни условия като диабет и сърдечни заболявания. Второ, редовните упражнения помагат за регулирането на различни телесни процеси, включително метаболизъм. Трето, упражненията освобождават ендорфини, които моментално увеличават настроението ви, помагат за облекчаване на стреса и дори ви дават повече енергия. И аз мога да продължа… но не е въпросът. Въпросът е, че дори когато сме наводнени навреме, това не е извинение за пропускане на тренировка. Прочетете по-долу, за да разберете 14 начина, по които можете да получите упражненията си в ежедневието.

14 Обадете се на верен приятел

Обадете се на стар приятел или съсед, за който сте искали да наваксате за известно време, и ги помолете дали искат да бъдат вашият нов приятел. По този начин можете да прекарате известно време с тях, като в същото време си вдигнете пулса. Как е това за убийството на две птици с един камък? Вземете приятна екскурзия, докато настигате някакви клюки или отидете в йога клас наблизо, за да изчистите главата си. Отиването в групов клас с приятел може да ви помогне да се откажете от всякакво безпокойство, което може да имате, за да опитате нова дейност или групов клас. Добавен бонус: Упражненията с някой друг ви помагат да бъдете отговорни и ще затруднявате спасяването на вашите тренировки.

13 Бюро

Новата тенденция на 2016: Desk-er-cising. Ако седите на бюрото по цял ден, тогава вие сте идеалният кандидат за бюрокрация. Разбира се, трудно е да се получи кардио тренировка на бюрото ви, но всъщност е много удобно, когато просто искате да тонизирате мускулите си. Обръщайте се на повдигането на краката си, докато притискате корема си за вътрешно бедро и коремна тренировка. Представете си, че има молив между рамото ви и ги стиснете и освободете. Вземете 2 големи бутилки за вода и направете къдрици с гира докато сте на конферентна връзка. Ако вашият офис го позволява, седнете на топка, вместо на стол, за да практикувате стабилност на ядрото. Ако имате достатъчно място (и уединение), застанете и направете някои клякания, докато настигате клиент. Обещавам, че никога няма да разберат.

12 Използвайте децата си

Синдромът на зает майка е нещо истинско. Децата са много, много работа и в края на деня няма време, прекарано с тях. Решение: Прекарайте повече време с тях. Вместо да ги притискате на дивана (което все още трябва да правите), предлагайте по-активна алтернатива. Организирайте семеен баскетболен мач или просто играйте бърза игра в мазето. По този начин все още ще можете да се свързвате с детето си, докато все още получавате фиксиране на упражнението. Добавен бонус: Вашето дете получава повече физическа активност.

11 Намиране на кауза

Беше ли една от вашите резолюции да „върнете” тази година? Е, вие все още можете, докато получавате тренировка. Намерете 5K с нестопанска цел във вашия район, в която можете да участвате, което връща на благотворителност, която искате да подкрепите. По този начин, когато тренирате, имате повече мотивация да поддържате добрата работа. Ако просто искате да си позволите доброто време, намерете подслон във вашия район, където можете да отидете на няколко пъти седмично, за да помогнете на кучетата. Сигурен съм, че има много кучета в приюта, които биха искали да отидат на още дълги разходки с вас. Добавен бонус: Кучетата са страхотни.

10 Парк далеч

Добре, наистина, наистина, наистина сте затръшнали за време и просто не можете да си тренирате. Това е добре (предполагам), ако започнете да паркирате далеч от вашата дестинация. Знам, звучи лудо. Защо да паркирам до края на паркинга, когато има място точно отпред? Е, това е, защото изстискваме вашата тренировка навсякъде, където можем. Ако можете да ходите или да карате колелото си, за да изпълните поръчки, непременно го направете. Бонус: Ще помогнете и на околната среда!

9 Задайте цели

Защо всички сме толкова колебливи да поставим фитнес цели? А, вярно. Защото се страхуваме, че никога няма да ги достигнем. Е, шансовете са, ако никога не ги зададете, няма да ги достигнете. И нека бъдем истински хора, няма да загубите десет лири за две седмици. Когато казвам определени фитнес цели, искам да кажа определени реалистичен фитнес цели. Вашите цели могат да бъдат прости, като: "Ще отида на две занятия по йога тази седмица." Съвет: Напишете целите си на лист хартия и след това ги поставете някъде, където ще го виждате често. Не го записвайте и забравяйте. Направете своите цели седмично, вместо дългосрочни, тъй като ще можете по-добре да проследявате напредъка си по този начин.

8 Възползвайте се от това, което е правилно

Искате ли да опитате нов клас танц, но нямате пари точно сега? Или сте някой, който може само да тренира, когато някой ви инструктира, но просто нямате време да стигнете до класа си на кардио кикбоксинг. Това е напълно чудесно - можете да правите всички тези неща (и още много други неща!) Има хиляди, и имам предвид хиляди, видео на тренировка онлайн. На youtube има дори цели канали, посветени на тренировките у дома. Просто в Google какъв тип тренировка искате да направите и аз гарантирам, че ще намерите изобилие от възможности точно на пръстите ви. Ако имате възможност, свържете компютъра си с телевизора за по-лесно гледане. Добавен бонус: Можете да ги направите по всяко време и навсякъде!

7 Искри въображението си

Ако сте били бегач през целия си живот и по някаква причина не може да ви докаже мотивацията да навлезете, може би това е така, защото сте изгорени. Болен ви е да правите едно и също нещо през цялото време и сте готови за промяна. Страхотен. Направи го. Намерете нова дейност, за да получите пулса си. Опитайте нещо от зоната си на комфорт и се принудете да се придържате към нея. По този начин ще научите нещо и ще предизвикате тялото и ума си по нов начин.

6 Вземи го направо, когато се събудиш

Направете усилие да упражните правилно, когато се събудите сутрин. По този начин, няма да се натоварвате по цял ден върху "намирането на времето", или пък просто да го издухате напълно от изтощение. Преди дори да си изпиете кафето, направете някои разтягания или отидете на бутам около квартала. Проучванията показват, че тези, които тренират сутрин, вероятно ще живеят по-здравословен начин на живот и имат по-висок функционален метаболизъм. Също така, някои проучвания показват, че тези, които тренират сутрин преди първото си хранене, могат да изгорят до 20% повече мазнини от тези, които тренират по-късно през деня.

5 Multi-Task

Да гледаш новините сутрин? Направете някои скокове, докато гледате. Трябва да ходиш кучето си? Страхотно, той е новият ви спътник. Продължавайте разходката и джогинг периодично навсякъде, за да получите пулса. Това е любимата ми: Вашата дъщеря има часови футболни практики. Няма смисъл да шофирате вкъщи, след това да се върнете, за да я вземете, за да седнете в колата и да я изчакате. Е, вече не. Сложете си маратонките си и се разходете наоколо или отидете на джогинг в района, докато тя е на практика. Шансовете са, че има песен около полето, която просто моли някой да го използва.

4 Правете това, което обичате докато тренирате

Този съвет върви ръка за ръка с многозадачност. Ако обичате да четете, донесете книгата си във фитнеса и я прочетете, докато карате. Ако искате да слушате подкаст, възпроизвеждайте го, докато бягате. Ако обичате музиката, направете идеалния оптимистичен плейлист, който да ви придружава, докато разтопявате мазнината си. Ако сте социален, вземете телефона и наваксате старите си приятели, докато сте на бягащата пътека. Ако сте телевизионен фанатик, включете любимото си шоу и скочете въже в хола си. Не само, че правите тези неща помагате на времето да лети, докато тренирате, но също така ще направите упражненията по-приятни за вас.

3 Вземи треньор

Ако можеш да си го позволиш, аз силно препоръчвам да си намериш треньор. Когато работите с обучител, вие сте отговорни за упражнението си. Искам да кажа, хайде, кой ще пропусне сесия, за която плащат големи пари? Обучителите ви помагат да се справите с всичките си фитнес цели и обикновено можете да отговорите на всички въпроси, които може да имате за здравето си. Ако току-що започнете да тренирате, след като сте прекарали заседналия начин на живот за известно време, сериозно обмислете наемането на обучител. Работата с обучител ще гарантира, че правите всяко упражнение правилно и ще помогнете за предотвратяване на нараняване и / или изтощение.

2 Направете вашите задачи вашите тренировки

Да, искам да кажа точно какво звучи. Ускорете темпото, в което правите всичките си задължения, за да се движите с пулса. Ако отиваш от горния етаж към долния етаж, по-добре прокарай тези стълби (но моля те не падай). Ако носите неща, добавете в някои клякам всеки път, когато се навеждате, за да вземете тежки предмети. Тръгнете на място или направете някакви скокове, докато чакате миячът да приключи, за да можете да хвърлите дрехите в сушилнята. Не се притеснявайте, никой няма да ви види да почиствате дневната си със светкавична скорост.

1 Включете развлекателните си дейности

Вместо да ходиш на кино с приятелите си тази петък вечер, предложи да отидеш на боулинг като по-активна алтернатива. Ако имате среща с гаджето си в най-вкусния италиански ресторант тази събота и знаете, че ще безсрамно нахлузвате лицето си с въглехидрати в устата, планирайте след това да танцувате, за да влезете в кардиото. Ако неделята винаги е "ден на семейния филм", включете го. Направете неделя, "ден за семейни игри" и организирайте игра на футболен флаг. Ако планирате годишна ваканция, отидете на място, което предлага множество дейности, като уроци по сърф, групови походи и др..