15 неща, които трябва да правите, когато се чувствате тревожни

Стомахът ти е тесен и потът ти се плъзга по гърба. Сърцето ти бие супер бързо, главата ти е пълна с мисли за състезания и ти се заклеваш, че въздухът изтича бавно от тялото ти. Добре дошли в света на безпокойството. С тревожни разстройства, които стават все по-чести от всякога, вероятно някой, когото познавате, се бори с някои сериозни нерви, ако не се занимавате с това сами. Всеки се чувства неспокоен от времето и времето, но независимо от това дали страдате от по-тежко състояние или просто не можете да спрете да се притеснявате за бъдещето, това определено не е щастливо преживяване. Не можеш напълно да се отървеш от нервните нервни чувства завинаги, защото странно, те са необходими, когато наистина има нещо, за което да се тревожиш. Но за онези дни, когато се чувствате разтревожени за дребни неща или сте изпаднали в ситуация, която не можете да промените, ето 15 неща, които трябва да направите, когато се чувствате тревожни.

15 Попитайте мислите си

Симптомите на тревожност често попадат в три категории: физически усещания, поведение и мисли. Макар физическите неща да са най-неприятни (никой не се радва на чувството, че сърцето им ще се спука), наистина всичко започва с вашите мисли. Може дори да не го забележите, но ако се чувствате нервен, почти е гарантирано, че главата ви е изпълнена с безполезни, катастрофални мисли. Обикновено започват с „какво, ако“ и придават образ на най-големия ви кошмар като „Какво ще стане, ако шефът ми ме мрази?“ Тъй като сте в нервно състояние на ума, не можете да видите колко неверни са тези образи, и нека сами се тревожите за тях, сякаш са факти. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е просто да попитате мислите. Когато се появи, запитайте се дали образът е реалистичен. Често ще виждате веднага, че не е и това ще отнеме ръба.

14 Заменете негативните мисли с положителни

След като идентифицирате вредните мисли, които имате, следващата стъпка е да се опитате да ги промените, за да можете да започнете да се чувствате по-добре. Осъзнавайки, когато мислите нещо негативно, е чудесно място да започнете, защото няма да мислите, че имате всички тези проблеми, които изобщо не са под вашия контрол. Определено трябва да направите още една крачка напред и да замените негативните си мисли с положителни. Вместо да мислите, че ще попаднете, когато правите презентация на работното си място, защо да не вземете тази безотговорна мисъл и да я замените с „Какво ще стане, ако вървя плавно нагоре, представям презентацията си безупречно, и след това получавам комплимент от шефа си?“ След като започнете да мислите позитивно, веднага ще се почувствате много по-уверени, дори ако не вярвате в това. Определено може да е необходимо някаква практика да се мисли по този начин, особено ако не сте най-оптимистичният човек като цяло, но си струва да направите усилие да бъдете оптимистични.

13 Помнете, когато се чувствате спокойни

Всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо място, където няма да има никакви отклонения. Поемете няколко дълбоки вдишвания и запомнете времето, когато се чувствате напълно спокойни. Може да се отпуснете на плаващ шезлонг в басейна на приятеля ви миналото лято, или може да гледате любимия си филм в събота вечер с приятеля си. Помнете спокойното чувство и седнете с тези чувства толкова дълго, колкото можете. Представете си, че сте се върнали на това място и скоро ще започнете да се чувствате спокойни като спяща котка. Ако сте нервен за нещо, което ще се случи в бъдеще, опитайте се да си представите, че сте в тази бъдеща ситуация, която ви притеснява и след това да приложите тези спокойни чувства от миналото към тази визуализация. Представете си себе си на тази първа среща, като се чувствате по същия начин, по който се върнахте на този стол. Работи. наистина.

12 Помнете, когато сте се справили с него

Това изглежда противоречиво на запомнящите се времена, когато се чувствахте спокойни, но можеше да ви резонират по-добре. Не е нужно да визуализирате това, защото определено не е нужно да връщате чувства на стрес, когато сте вече нервен, но помнете време, когато сте били нетърпеливи и оцелели. Може да е седмица, когато сте изпаднали 24 часа в денонощието около нещо, или дори може да бъде петминутна атака на тревожност. Дори и да не мислите, че сте се справили добре в това обстоятелство (ако избягате или сте отговорили на безпокойството по нездравословен начин), фактът, че все още сте тук, за да запомните, показва, че тези чувства няма да стигнат до те убия. Ти оцеля и отново ще го направиш. Понякога може да се чувства, че нервите никога няма да намалят, така че това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от малко доказателство, че всичко ще бъде наред.

11 Отвлечете вниманието си

Ако трябва, отвлечете вниманието си. Понякога разпитването на мислите и използването на въображението ви не работят напълно и все още се чувствате доста претоварени от нервите си. Можете да се възползвате от отвличането на вниманието в тези ситуации, защото мозъкът ви няма друг избор освен да се концентрира върху това, на което го казвате. Ако се тревожите по цял ден за нещо, за което имате нулев контрол, например дали ще вали в сватбения ден следващата седмица, гледайте телевизионно предаване, което ще ви накара да се смеете или да направите време за нещо, което ви харесва като изкуство или спорт. Дори и да се работи, ако това ще помогне наистина да ви разсее. Тя трябва да е достатъчно важна за вас, че умът ви не продължава да се връща към тревогата. Ако сте на паника на ниво 10, опитайте да обсъдите пет зелени неща, пет бели неща и пет червени неща, които можете да видите, за да спрете да се фокусирате върху неудобните чувства..

10 Говори с някой

Може да имате репутация, че сте силен, но ще се изненадате колко много облекчение може да бъде да споделите притеснението си с някой друг. Дори и да не могат да ви предложат солидни съвети, просто ще можете да се почувствате по-добре. Чувствата на изолация могат да засилят тревожността и да ви накарат да се чувствате напълно сами, когато се справяте с този проблем, така че някой там да каже, че разбират, отнема малко натиск от вас. Хубаво е да знаеш, че някой има гърба ти, дори и да вярваш, че светът е против теб. Освен това, ако имате проблеми с разпознаването, че мислите ви са напълно нереалистични, друг човек трябва да може да ви го посочи. Виждайки тяхната ниска реакция към нещо, което сте прекалили, може да поставите нещата в перспектива. Ако имате нужда, няма и срам в разговорите с професионалист.

9 Упражнение

Има цял куп причини, поради които упражнението е невероятен метод за управление на тревожността. На първо място, упражненията насърчават освобождаването на ендорфини в тялото ви. Помислете за това като за естествени настроения. В крайна сметка те отпускат мозъка ви и коригират настроението ви. След това има изгаряне на кортизол, който много от притеснителите имат в излишък поради лудните нива на стрес, през които преминават. Кортизолът се намалява чрез упражнения и това намалява вероятността от проблеми като безсъние и умора, което може да доведе до повече безпокойство. Извън научните причини, упражнението е голямо разсейване. Като фитнес цели и с цел да остане във форма може да ви даде малко цел, ако се чувствате като сте абсолютно удавяне в тревожност. Вие не сте нервите си и е важно да изпълните живота си с други неща. Така че сложете тези обувки и вземете тази помпа.

Останете в настоящето

Често се безпокоим за същността на нещата, които не се случват точно сега. Вероятно е сигурно да се предположи, че голяма част от безпокойството в този свят произтича от безпокойство за неща, които ще се случат в бъдеще, или за преиграване на неща, през които сме преминали в миналото. Проблемът е, че това притеснение често води до никъде, с изключение на големия град на тревожност, и когато се завладяваш за бъдещето и миналото, пропускаш настоящето. Следващия път, когато се почувствате загрижени за нещо, което не се случва в момента, променете фокуса си върху условията около вас. Обърнете внимание на нещата в детайли и ангажирайте всичките си сетива. Това се нарича внимателен и има цял набор от ползи за психичното здраве. Оцветяването във фаза, която мели света точно сега, е да се внимава, така че да вземеш някои моливи, да присъстваш в момента и да се качиш на борда.

7 Спете достатъчно

Може да е трудно да си почивате добре, когато нещо ви притеснява, но твърдата истина е да поглъщате, че когато нямате достатъчно сън, тревожните и притеснени чувства ще станат още по-силни. Искате да сте добре отпочинали, за да можете да мислите редовно и това определено е вярно, когато се опитвате да се биете с нежелани мисли и да отпуснете тялото си. Добра идея е да опитате няколко умствени упражнения точно преди да влезете в леглото, за да спрете мозъка си да сканира всяко нещо, което се е случило и може да се случи един ден. Броенето на овце е най-скучното нещо някога, но можете да опитате нещо като мислене на зеленчуци, които започват със същото писмо. Искате да прекарате малко време и през нощта, благодарение на свръхстимулацията от социалните медии и нашия iPhone.

6 Вземете вана

Говорейки за ликвидация, защо да не се изкъпете? Макар и просто да се издигаме наоколо в някоя стара баня може да ви даде точното време, от което се нуждаете, за да се успокоите, страдащите от тревожност определено трябва да прегърнат Epsom соли. Естествен минерален състав, съдържащ магнезий, е лесно абсорбиращ се през кожата и е чудесно естествено средство за тревожност. За да имате най-добрата анти-стрес баня, просто напълнете ваната с топла вода и сложете 1-2 чаши сол. Маслото от лавандула също е много успокояващо, затова поставете няколко капки там, ако имате такива. Известно е, че тези вани измиват токсините от тялото ви, карат кожата ви кадифено гладка, облекчава мускулните болки (възли на напрежението в горната част на гърба, някой?) И най-важното е, че намаляват стреса, причинен от магнезиевите нива в тялото. Epsom ще насърчи мигновени чувства на релаксация и повишаване на енергията!

5 Позволете си време на тревоги

Когато не можете да накарате ума си да спре състезанията, може да се наложи да прегърнете тревогата. Но има правилен начин да се направи това. Вместо просто да се безпокоите безкрайно, докато не сте наточили зъбите си на прах, определете си определено време всеки ден, за да се притеснявате за всичко. Вероятно е най-добре да не го правите точно преди лягане, или може да не успеете да спрете, но разпределяйте 10 минути, когато е удобно, да не правите нищо друго освен да се притеснявате. Напишете тревогите си, за да можете ясно да ги следите, и просто им позволявайте да се чувствате уплашени и тревожни за тези десет минути. Веднага щом времето ви изтече, продължете с деня си. Вижте колко по-добре се чувствате след това. Когато неочаквано се появят тревоги извън определеното от вас време, потвърдете ги и ги бутнете встрани, докато 10-минутният период на тревога не се появи отново..

4 Яжте правилно

Хората не винаги виждат връзката между храненето и доброто психично здраве, но това, което поставяте в тялото, има значително влияние върху ума ви. Топ храни за консумация, които помагат с тревожност са богати на витамин B, включително листни зеленчуци, бобови растения, цитрусови плодове, ядки и яйца. Също така се казва, че протеинът е ефективен в подпомагането на тревожността, така че неща като естественото кисело мляко са добър избор. Въглехидратите, които не се обработват и се разграждат бавно, няма да ви оставят да се чувствате надолу и апатични, което означава, че трябва да избирате цели зърна, когато можете. Винаги можете да погледнете отвъд храната, защото има един куп естествени билки, които можете да вземете, които традиционно се използват за премахване на безпокойството. Неща като пасифлора, маточина и лавандула могат да се използват за справяне със симптомите. Когато се чувствате наистина нервен, опитайте се да избягвате кофеина, тъй като стимулантът намалява нивата на серотонин в мозъка и дехидратира тялото..

3 С лице към страха

Ако изпитвате голямо безпокойство по отношение на конкретно събитие, което идва, може да си струва да откъснете лентата и да се справите с главата си. Ще трябва да прецените тревогите си и да решите кои са разрешими и кои не са, както и да решите от какви страхове е разумно да бягате и кои от тях трябва да се изправите в крайна сметка. Ако сте се сблъскали с някого и знаете, че трябва да се съберете заедно и да го оправите в крайна сметка, или вашият значителен човек продължава да ви моли да се срещнете с техните родители и сте ужасен, честно казано, по-добре е да предприемете крачка, колкото можете , Вместо да оставите тези неща да се задушават в мозъка ви, докато на практика не се изсипвате в нервите, оправете каквото можете възможно най-бързо. Това ще ви остави с много по-ясен ум и още няколко неща, за които да се притеснявате.

2 Приемете, че сте нормален

Никой не иска да чуе това, но това е честната истина. Чувството на тревожност, нервност, притеснение и / или загриженост за нещо не е напълно лечимо, защото това са напълно нормални емоции. Усещането по този начин не е супер забавно или дори забавно, но понякога трябва да се чувстваме по този начин. Без тези потни длани, яркочервени бузи и всеки друг прекрасен симптом, който идва с реакцията на полета или битката, хората никога не биха стигнали до мястото, където сме днес. Мечките щяха да се разхождат в домовете на пещерните хора, а хората вътре в нея щяха да се разхладят, за да ги видят, вместо да се измъчват, а после щяха да вечерят. Затова определено трябва да спрете да бъдете толкова твърди за себе си, за да се чувствате загрижени, защото несъмнено ще има време в живота си, когато някои от ранните предупредителни знаци са полезни. Ключът е да се знае кога е подходящо да бъдеш нервен и когато откриеш, че си напълно притеснен за нищо, тогава можеш да направиш нещо по въпроса..

1 Дишай

Най-важното нещо, което можете да направите, когато се чувствате тревожни, е дишането. Очевидно е, че все пак ще дишате, но дишането по правилния начин ще успокои физически тялото ви след известно време и това е огромен товар, когато се занимавате с тези ужасни чувства. Това е доста често да се чувствам като сте изчерпване на въздуха, и така се опитайте да направите своя дъх по-кратък и по-бързо, за да се опита и да смучат повече, и след това се чувствате още по-светлина начело. Звучи ли познато? Взимането на дълбоки, контролирани и бавни вдишвания ще бъде най-доброто нещо, което можете да направите за нервните си чувства. Не забравяйте да вдишвате през носа, а не през устата си и да прекарвате около 7 секунди, преди да задържите и издишате още 7 секунди. Устните ви трябва да бъдат пресукани, само да пропускате най-малкото количество въздух. Може да отнеме малко тренировка и повторение, за да се справим, но това е от съществено значение, за да ви помогне да се успокоите и да се почувствате много по-добре възможно най-скоро..