6 Да и 6 Донс за живот извън фитнес залата

Най-трудната част от фитнес начина на живот за повечето от нас изглежда е работата, която поставяме извън залата, за разлика от потта, която слагаме, докато сме във фитнеса. Да останеш постоянен извън фитнес залата е склонност да бъде болка, особено през лятото, когато всички отвличащи внимания се развиват в живота ни. Както ще видите в тази статия, структурата е огромна част от живота извън залата, без нея всеки ден ще изглежда като трудна битка, която просто не можете да спечелите. Други фактори, които ще обсъдим, са вашето мислене, нива на хидратация, диета и начин на живот.

Ако има нещо, което да отнеме от тази статия, това е, че резултатите не се случват за една нощ. Уверете се, че целите ви са дългосрочни и най-важното е, че силно вярвате, че всичките ви усилия ще бъдат възнаградени за определен период от време. Дори когато видите резултатите, останете скромен и продължете да шофирате усилено. С това се казва, награждавайте се от време на време, защото го заслужавате!

Достатъчно от разговорите, нека да започнем, тук са 6 души и 6 души от живота извън залата, наслаждавайте се!

12 DO: Следвайте рутинно

Създаването на фундаментална структура за ежедневието ви е от решаващо значение, ако искате да постигнете някоя от вашите фитнес цели. Със структурата идва следването на една рутина, това е, което наистина ви отличава и ви донася една стъпка по-близо до целите си. Тези ежедневни практики и структури са по-добри всеки ден. Сега, когато това е казано, е важно да се признае, че понякога ще бъдеш ударен от рутинните си поради живота си и това е добре. Няма да загубите целия си напредък въз основа на един ден, когато не следвате рутина. Става въпрос само за това, как се връщате отново след разрушаването на структурата и се връщате в обичайната си рутина. Ако искате да постигнете целите си това лято, създаването на подходящ живот извън залата е също толкова важно, колкото и работата, която поставяте във фитнеса. Направете ежедневната си дейност извън спортната зала приоритет, опитайте се да оформите перфектната ежедневна структура и да я изграждате всеки ден!

11 НЕ Е: Не ядеш

Някои следват правилното ежедневие на храненето, докато други мислят, че не яденето ще ги доведе до мястото, където искат да бъдат. Както обсъдихме в толкова много от моите стари статии, това може да работи само за определено време, преди да се развихрите. За да отслабнете, имате нужда от гориво, за да успеете. Правилното количество гориво ще ви постави на пътя си, без да ядете, просто няма гориво, за да горят, което води до метаболизма ви да вземе огромен скок с течение на времето. Ако искате да следвате диета с ниско съдържание на калории, уверете се, че го правите постепенно, като намалявате малко калориите си всеки ден, това ще направи въздействието върху вашата система много по-минимално, вместо да го правите в един изстрел.

10 DO: Качество на съня

Качеството на съня е друга много важна променлива, която трябва да се вземе под внимание, когато сте далеч от фитнес залата. Това е един от най-подценяваните фактори извън спортната зала. Вашето тяло прави по-голямата част от ремонта си извън залата, докато спите. Правилната почивка позволява да се изгради и ремонтира в съответствие с вашия ден и интензивността на тренировката. Загубата на сън може вместо това да изчерпи метаболизма ви, докато дори забавя процеса на разрушаване на храната, която ядете. Това води до по-голям брой на скалата на следващата сутрин. Вашето тяло се нуждае от сън, приоритет е между 6-8 часа сън за една нощ.

9 НЕ ПАРТНИЯТ ЖИВОТ

Един от най-тихите убийци на качеството на съня е да живее партиен живот. Това е вид двойно изгаряне в смисъл, че не само забавя метаболизма ви, като не спите, но и приемате допълнителни калории от алкохола, който консумирате предишната вечер. Тези калории са непреработени, което ги кара да се придържат към стените ви за продължителен период от време. Ще бъдете изумени да разберете колко много допълнителни калории добавяте само чрез консумация на няколко случайни чаши алкохол. Купоните могат да ви върнат особено, ако живеете този начин на живот повече от веднъж седмично. Ако имате цели да намалите телесните мазнини или теглото, начинът на живот на партията е един от най-лошите начини да отидете.

8 DO: Награди

Сега, само защото не можете да се забавлявате всеки ден, не означава, че не можете да се възнаградите за цялата упорита работа, която въвеждате. Напротив, трябва да създавате награди, когато нещата вървят много добре и следвате рутина за продължителен период от време. Наградите създават цел и вид светлина в края на тунелния тип усещане. Тези малки елементи продължават да ни тласкат и ни държат дългосрочно мотивирани, така че е важно да се включат измамни ястия и награди от време на време. Ако напредвате добре, вземете една нощ от седмицата и излезете с приятелите си, насладете се на хубава мазнина, последвана от чаша вино. Тези мръсни мазнини ще спомогнат за повишаване на метаболизма ви и в същото време ще подобрят Вашето настроение. Когато се мисли дългосрочно, е важно да се създават пит-стопове всеки сега и тогава.

7 НЕ ТЕ: Жив живот

Това е само един от тихите убийци, които не осъзнаваме. Когато става въпрос за загуба на тегло, всичко е в това, че сте в дефицит, което означава, че приемът на калории и нивата на активност трябва да бъдат съчетани. Така че, ако сте по-малко активни, имате нужда от по-малко калории на ден, отколкото някой друг, който живее активен начин на живот и който е на крака по цял ден. За повечето от нас обаче това не е така. По-голямата част от нас или в училище седи или седи на бюрото си по цял ден. Направете си приоритет всеки ден, за да поемете по-дългите маршрути, независимо дали се качва по стълбите или дори паркирането малко по-далеч, тези малки неща ще продължат да вървят в дългосрочен план. Уверете се, че когато сте на диета, калориите ви отговарят на нивата на активност.

6 DO: Плодове и зеленчуци

Тези две храни трябва да бъдат абсолютно задължително извън залата. За разлика от няколко мита там, плодовете са страхотни и заредени с добро от витамини и минерали. Боровинки, къпини, ягоди и портокали са страхотни плодове, които трябва да се включат. Можете също така да хвърлите тези гъвкави плодове в салата, за да увеличите приема си. В допълнение, зеленчуците са абсолютно задължителни при всяко хранене. Те са заредени с минерали, които помагат и правят чудеса за вашата система. Ако търсите за нискокалорични зеленчуци се откажете за сервиране на аспержи с всяко хранене.

5 НЕ БЪРЗИ: Храни за бързи кутии

Когато изглежда, че няма структура, ние сме склонни да разглеждаме бързите опции, за да изпълним нашите диетични нужди. За съжаление понякога тези храни с бърза кутия ни връщат повече от всичко. Преработените храни са натоварени с добавени химикали и консерванти, поради което се чувствате подути след хранене. Потребителите също вършат страхотна работа, привличайки клиента, който ви казва колко е хубаво на опаковката, не се заблуждавайте от това. Най-добрият начин за борба с това е чрез мислене напред. Неделя вечер, пригответе всичките си ястия предварително за седмицата. Сложете ги в контейнер и сте добре. Да вземеш, че един ден в седмицата да се подготвяш предварително е от решаващо значение и важно, когато става въпрос за всекидневното ви вземане на хранителни решения. Направете този приоритет като един от най-важните ви неща извън фитнес залата.

4 DO: Останете хидратирани

Хидратацията е особено важна през лятото заради топлината, а потта ни кара да губим още повече вода. Диета вярвам, че или не и има същия ефект, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са на водна основа, така че когато ги отрежете, губите много вода в процеса. Ето защо сте склонни да разхлабите толкова бързо след няколко дни, без да ядете толкова въглехидрати, че сме склонни да изравняваме. С всичко това се казва, че е от ключово значение да се консумира вода, за да запазим метаболизма ни и храносмилането ни да е силно. Бих препоръчал прием на 30-40 мл на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 50 кг (110 lb), в идеалния случай търсите 1,5-2 L на ден. Остани жадни моите приятели ...

3 НЕ ВИЖЕТЕ: Визуализиране на краткосрочната

Проследяването на целите ви в краткосрочен план може просто да направи повече вреда, отколкото полза. Кратки зрителни цели създават ненужни очаквания и просто поставят допълнителен натиск, който просто не ви е необходим. Мислейки, че можеш да промениш тялото си само за няколко дни, е просто желано мислене, този набор от мисли само ще постави морала ви, вместо да го вдигне. Всички цели трябва да бъдат фокусирани в дългосрочен план и ето защо.

2 DO: Визуализиране на дългосрочната

Всички цели трябва да имат ясен индикатор за това, което искате да постигнете в дългосрочен план, дали това би било удряне на желаното тегло или просто отпадане на телесните мазнини и добавяне на мускули в някои области на тялото ви. Тези цели в крайна сметка ще оформят вашето обучение и ще ви дадат представа за това за какво се упражнявате. Извън фитнеса, този фактор ви държи мотивирани всеки ден. В допълнение, той ви държи скромни и отговорни за всичко, което правите във и извън фитнес залата. Очакванията и настроението ви са огромни, когато се опитвате да постигнете цел. Уверете се, че тези фактори са в точката извън фитнес залата, това е един от най-търсените фактори във всички фитнес днес.

1 НЕ: Отрицателни влияния

Това се случва на най-добрите от нас, във фитнеса, в нашата зона ние се чувстваме невероятно, извън нея, но сме склонни да слизаме поради негативните влияния около нас. Критиките могат да имат дълбоко въздействие и наистина да ни поставят под въпрос много неща. Отрицателността има склонност да се изгражда, така че една отрицателна мисъл може да се превърне в няколко доста бързо. Не позволявайте това да се спуска, поставяйте себе си в ситуации, в които негативността не е фактор, оставайки положителна е толкова важна, особено когато консумирате по-малко калории извън фитнеса, отколкото обикновено, имате нужда от всички положителни подкрепления, които можете да получите. Присъединете се към тези, които ви правят щастливи и мотивират всеки ден, това е огромен стълб към живота извън залата!