6 Упражнения за избягване и 6 Замяна с

Какво да правим, какво да не правим? Това е въпросът, който много от нас си задават при влизането в салона. Нека бъдем истински тук, някои упражнения са безсмислени и всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза. В тази статия ще разгледаме 6 от тези движения, които предполагам, че трябва да избягвате.

Когато избирате упражнение, винаги трябва да мислите за целите си, ако целта ви е да изгаряте калории, докато наклонявате мускулите си, гири и мряна са най-добрият вариант. Машините са полезни за изолационни движения, така че наистина няма да горите много по същество, а просто ви позволява конкретно да насочите към област, която ви липсва или искате да се съсредоточите. Джантата и гира работят по този начин, въпреки че те също ви принуждават да използвате други части на тялото в процеса, това наистина е причината, поради която това е много по-забавно и в крайна сметка ви позволява да се потите повече от това да седите на машина.

Нараняванията са също друг фактор при избора на упражнение. Както ще видите в тази статия някои упражнения добавят повече вреден стрес към организма, отколкото другите упражнения. Когато става въпрос за страдание, ако дадено упражнение ви боли или ви притеснява, не мислете да го заздравите, просто го избягвайте и преминете към друго упражнение. Съсредоточете се върху движения, които ви карат да се чувствате добре и да не ви нарани.

Като се вземе предвид всичко това, тук са 6 упражнения, които трябва да избягвате и 6 упражнения, които да ги замените, да се насладите!

12 Избягвайте: Машина за разширение на краката

Ако имате история за проблеми с коляното, тази машина вероятно не е най-добрата за вас. Според проучванията, коленете ви не са предназначени да се огъват по начина, по който се използват при използването на тази машина, това може да причини бъдеща травма или допълнителен стрес на мускула. Изпълнение мъдър, той отнема от другите упражнения за факта, че сте седнали и не наистина се движат. Упражнението има за цел да изолира четирите мускули, така че ако търсите упражнение, базирано на основата на бедрата, предлагам ви да пропуснете упражнението от ежедневието си. В края на деня, ако искате да изгорите калории по време на тренировка, тази машина няма да ви помогне.

11 Подмяна: Lunges

Ако наистина искате да изгорите, докато все още работите с карето, едно движение е едно от най-добрите алтернативи. Основният мускул, който работи по време на удара, всъщност е карето. Въпреки това, други мускули също се стимулират, телетата, седалището и прасците се обработват по време на това упражнение. За да изгорите допълнителни калории, можете да използвате чифт гири или мряна, докато се хвърляте в една линия. За изолация можете да стоите неподвижно, докато извършвате движението. Изборът е съвсем очевиден между тези две упражнения с четириядрени упражнения!

10 Избягвайте: хрускам

О, кой може да забрави този стереотип, който ни беше казал, когато бяхме млади, да правиш хрускам и ще получиш абс, всичко изглеждаше толкова просто. Е, криза движение всъщност се разглежда като един от най-данъчните упражнения за човешкото тяло. Движението предизвиква напрежение в долната част на гърба и шията. В допълнение, движението на криза не е насочено към пълните коремни преси и е много непоследователно. Ако търсите основен ab builder, кризата със сигурност не отговаря на този критерий. С толкова много ефективни телесни упражнения там днес, може би е време да се сбогувате с кризата.

9 Замяна: дъска

Нещо толкова просто като дъска може да бъде много по-изгодно в повече от един начин. Целта на дъската е да изгради силата на корема, докато подобряваш цялото си ядро. Дъските са полезни и за да направят коремните ви мускули наистина изпъкнали, укрепвайки долната част на гърба и дори да изграждате раменете си. Чудесен начин да се доближите до упражнение за дъска е да следите времето си, като по този начин ще бъдете изумени колко по-добре сте придобили с течение на времето. Нека си го кажем, дъската не е само по-ефективна от хрускам, но също така е много по-забавна и много по-малко напрегната за нашето тяло от гледна точка на нараняване или болезненост. Тази подмяна наистина е победа на всички нива.

8 Избягвайте: Натиснете крака

Подобно на машината за удължаване на краката, пресата за краката е изолационно движение, което се заключва в същия диапазон на движение по време на упражнението. В допълнение, движението е доказано, че е доста опасно сред някои обучаеми, които страдат от проблеми с долната част на гърба и проблеми с коляното, когато използват тази машина по време на тренировка на крака. Отново, ако искате основна тренировка на краката, изолационните движения са най-добре да се избягват. Там наистина не е много можете да промените нагоре, когато извършват упражнение с крак натиснете, обхватът на движение остава една и съща през цялото време. За различен обхват може да искате да използвате това оборудване вместо това.

7 Замяна: Натиснете притискане на крака

Ако се чувствате необходимост да използвате машина за пресоване на крака, направете го машина за притискане на крак. Въпреки че двете машини изглеждат подобни, те не са. Притиснатата преса е много по-гъвкава в начина, по който тя работи, което означава, че не сте в затворено движение, което може да повреди коленете ви. Машината също има по-голяма платформа, на която да поставите краката си, така че ако поставите краката си в по-широка позиция, вие работите с вашите глутеи, ако вместо това искате да стимулирате квадрицептите си, бихте поставили краката си по-близо. Ако почувствате нужда да използвате машина за изолация, направете го такава.

6 Избягвайте: потопете

Основният приоритет на натопи е обикновено да работиш с трицепса (тази твърда част на върха на лакътя). Мускулите са доста малки, така че изолационните движения са най-добрият вариант, когато работите с тази част на тялото. Натопи, наистина добавя ненужно напрежение към други части на тялото, което може да доведе до нараняване. Упражнението опасно е насочено към ротационните маншети на раменете, които са отговорни за силата на вашите асансьори, последното нещо, което искате да бъдете вредни, е този мускул през трицепс движение.

5 Замяна: Удължаване на въжето от Tricep

Вместо да ангажирате други мускули, вземете трицепс упражнение, което директно посочва какво се опитвате да работите. Това е мястото, където тези скучни и скучни движения на изолация са полезни. Сега, аз не предлагам да се прилагат тези видове упражнения за всички движения, но когато става въпрос за малък мускул като трицепс си много по-добре. Не забравяйте, че когато извършвате това изолационно движение, отидете хубаво и бавно, уверете се, че движението се води винаги. Винаги имайте предвид какъв мускул искате да стимулирате, направете тази мускулна връзка.

4 Избягвайте: падане зад гърба

Някои обучаеми са много объркани, когато се опитват да разберат какво наистина прави това упражнение. Неговата основна цел е да стимулира горната и средната част на гърба, единственият проблем е, че повечето обучаеми бутат с раменете си, вместо да извършват това движение. Всичко зад врата е доста опасно и предлагам да го елиминирате от ежедневието си, независимо дали това е упражнение на гърба или рамото. Движенията могат лесно да причинят натоварване на раменете и да увредят врата. Силно препоръчвам да се елиминира това ненужно упражнение от вашата рутина.

3 Подмяна: Pull-Up

Подобно на дъска и хрускане, издърпването е толкова много по-ефективно по принцип, отколкото зад движението на врата. Неговото движение се фокусира върху стимулирането на ядрото на гърба, което е горната и средната, както и известно напрежение в долната част. Той също така изисква някаква сила на рамото, за да ви издърпа по време на възходящата част на упражнението. Подобно на дъска, ще се подобрите в това упражнение с течение на времето, колкото повече практикувате, толкова по-лесно и по-лесно ще станете.

2 Избягвайте: Смит-машинно клякане

Когато правите клек, ръководеното движение на ковачна машина може всъщност да направи повече вреда, отколкото полза. Направляваното движение на машината ви принуждава да останете заключени в опасна позиция, това може да причини наранявания на бедрата и гръбнака. Също така имайте предвид, че това е машина за изолация, така че не цялото ви ядро ​​е ангажирано като обикновен клек. Воденото движение отнема от целта на действителното упражнение. Ако наистина искате да използвате тази машина, бих го препоръчал само ако не сте запознати с движение. След като сте го заключили, свалете тренировъчните колела и направете скока към редовното движение, използвайки действителна щанга.

1 Замяна: Мърдала

В края на деня, извършването на действителните упражнения без насочена сила, помагайки ви, е много по-полезно. Правейки това със свободна тежест, вашата позиция може да се разшири и разхлаби, по-широка позиция помага да се съсредоточите върху зъбите си, докато разхлабването добавя по-малко напрежение към мускулите ви. Можете също да използвате една гира или дори две гири като алтернатива за клякам, ако ви омръзне през цялото време. Вземи голямото момиче бар и клекнете далеч!