6 храни, които трябва да избягвате и 6 храни, с които да ги замените

Храната, която избрахме да ядем, може да ни направи или да ни счупи. Както казва старата поговорка, вие сте това, което ядете. Кой може да забрави добрите стари времена, когато изглеждаше, че можем да ядем почти всичко и да се измъкнем с него. С напредването на възрастта става все по-трудно да се измъкнем с нещата, които някога сме били способни, с възрастта идва с по-бавен метаболизъм заедно с натиска на реалния живот, който включва работа и други фактори, свързани със стреса.

Най-добрият начин за коригиране на тези проблеми е чрез вземане на интелигентни решения. Храненето е добре за огромна част от това, което изглеждаме в края на деня. Можете да работите толкова силно, колкото някога във фитнеса, но вашият хранителен избор е наистина това, което ви определя. С това се казва, тази статия ще разгледаме някои храни, които могат да ви държат обратно. Да не се притесняваме, ние сме изброили някои силни заместители за тези храни, които поставят амортисьор на вашите фитнес цели.

Достатъчно от разговорите да се потопим в това са 6 храни, които трябва да се избягват, и 6 храни, които да ги заместят, да вземете вилиците и ножовете си и да се насладите на!

12 Избягвайте: Червени меса

Червеното месо обикновено е най-доброто, за да се избегне, тъй като те са изключително високо съдържание на мазнини. Освен ако не консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, протеиновите мазнини трябва да се съхраняват в умерено количество. Вземете пилето например, обикновената пилешка гърда от 140 грама съдържа 5 грама мазнини. Докато пържола от друга страна може да съдържа до 60 грама мазнини на порция, в зависимост от това колко стегнат е пържола, месото, като например пържоли от Т-кост, обикновено са изключително високи, когато става въпрос за мазнини. Ако трябва, допълнителното постно говеждо месо и конското месо са най-добрите ви опции за червено месо. Ако сте наистина фокусирани върху отпадането на мазнините в тялото, бих препоръчал да изрязвате месото за определен период от време. Ето някои протеини, с които можете да замените приема на месо.

11 Замяна: Облегни рибата и пилето

Както обсъдихме, пилето е много по-добър вариант по отношение на съдържанието на мазнини в сравнение с месото. Можете също така да получите много повече протеини в редовното сервиране на пилешки гърди. Рибата е друга огромна алтернатива, ако търсите най-слабия протеин, рибата определено е най-добрият ви залог. Tilapia, Cod и Mahi Mahi съдържат изключително ниски нива на мазнини, докато са много плътно протеинови. Парче треска съдържа 2 грама мазнини, заедно с 30 грама протеин (диета мечта). Рибата съдържа и ниски нива на натрий, така че можете да се сбогувате с онези издути дни. Сьомгата е друга риба, натоварена с минерали, но съдържа малко повече мазнини в сравнение с Cod, Tilapia и Mahi Mahi.

10 Избягвайте: Бонбони

Хранене сладкиши като шоколадови бонбони, бонбони или десерти може да постави амортисьор на вашите фитнес цели. Моята препоръка, след като се чувствате горди от тялото, което сте успели да постигнете, създайте ден всяка седмица, където можете да се насладите на някои от любимите си сладкиши, в края на краищата, трябва да се възнаграждаваме от време на време. Увеличаването на нашия прием с натрапчиви сладкиши също може да помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма ви, когато сте на диета за продължителен период от време. С това се казва, че бонбоните трябва да се използват само като награда. Бонбони и шоколадови бонбони са натоварени с мазнини, въглехидрати и са с високо съдържание на натрий. Тези храни са склонни да останат залепнали за корема за продължителен период от време.

9 Сменете: Протеинови барове / шейкове

Светът на фитнеса има тенденция да създава алтернативи, които помагат да се потискат някои апетити, които може да имаме. Шоколадовият бар е идеалният пример, боговете на фитнеса успяха да променят тази нездравословна храна в диета. Протеиновите барове Ви осигуряват бърза и лесна закуска, а най-хубавото е, че те обикновено харесват като шоколад. Те са склонни да бъдат с високо съдържание на въглехидрати, така че се уверете, че сте го правили правилно, баровете са също така и гъсто протеин, нещо, което обикновените шоколадови блокчета просто не са. Smoothies също могат да работят като алтернатива за здравословна сладка закуска. Можете да поставите почти всичко в здравословния ласкател от гръцкото кисело мляко до спанака, до боровинките, дори до авокадото. Кой каза, че диета трябва да бъде борба?

8 Избягвайте: бързо хранене

Хранене в ресторант за бързо хранене е тихо убиец по отношение на диета. През по-голямата част от времето, храните, които консумирате в ресторанти, са натоварени с натрий от различни подправки, те също съдържат високо съдържание на мазнини и въглехидрати поради различните сосове, които използват. Ако обичате да преброявате точните си калории на ден, силно ви препоръчвам да стоите настрана от всякакъв тип ресторант за бързо хранене, който не съдържа правилните хранителни факти относно тяхното меню. Това обикновено означава, че частите са несъвместими и в крайна сметка не можете да сте сигурни точно какво ядете и какво съдържа. В края на деня просто няма нищо по-добро от това да си направите прясна храна!

7 Замяна: Домашни здрави алтернативи

Нека си го кажем, яденето у дома е не само рентабилно, но също така ви дава чувство на гордост, когато ядете нещо, което сте направили. Можете да получите креативност и да възпроизведете някои от любимите си храни, като ги сложите здраво. Например, ако сте жаден за бургери, защо да не изберат бургер за конско месо? Или още по-добре пуешко бургер. Можете да използвате Allegro Cheese (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини) за някои вкусови качества заедно със здрави пълнозърнести кокчета. Можете да продължите с това, като добавите свеж авокадо или дори да създадете здравословен сос, за да отидете заедно с вашия бургер. Бъдете креативни, не забравяйте, че диета може да бъде взрив!

6 Избягвайте: Преработени или замразени храни

Храните за кутии понякога изглеждат по-скоро привлекателни, защото са лесни за изработка и потребителите заблуждават някои от нас, като ни карат да вярваме, че храната им е здрава. Обикновено, ако трябва да подчертаят колко здрави са, не е така. Произвежданите кутии могат да пишат каквото си изберат на опаковката си. Това заблуждава много клиенти да вярват, че е добре за тях. Преработените храни обикновено съдържат много добавени химикали и пестициди за вкусови цели, протеинът също е най-често неестествен. Добавените консерванти го правят много по-трудно да се разрушат във вашата система поради високите нива на натрий. Това в крайна сметка ще ви накара да се почувствате подути и да молите за бутилка вода. Горещо препоръчвам да се премахнат тези видове храни и да се замени с следващия.

5 Замяна: пресни / органични храни

Нищо не се доближава до предимствата на пресни натурални и органични храни. Вашият подуване дни ще бъде нещо от миналото с тези естествени храни, които съдържат абсолютно никакви добавени консерванти или химикали, смилането на тези храни ще се чувстват като бриз. Вашият метаболизъм също работи с по-високи темпове, когато консумирате тези храни, това води до изгаряне още повече в течение на определен период от време. Неорганичните храни са склонни да пречат на щитовидната жлеза поради високите си нива на натрий, което забавя метаболизма ви при смилането на храната. Бъдете умни, станете зелени и органични!

4 Избягвайте: Преяждане на диетични мазнини

Имайте предвид, само защото е здрав, не означава, че можете да ядете безкрайни количества. По-специално, хранителните мазнини са доста високи в калории, помнете, че 1 грам мазнини са 9 калории. За разлика от 1 грам въглехидрати или протеин, който добавя 4 калории, консумацията на един грам мазнини е повече от два пъти по-висока от калоричната стойност на въглехидрата или протеина. Бъдете умни с консумацията на мазнини, бадемите, кашуто и авокадото съдържат много гъста мазнина, която е с високо съдържание на калории. Предлагам ви да споделяте тези храни правилно, като използвате хранителна скала. За да ви дам един пример, 30 грама бадеми и кашу съдържат 16 грама мазнини. Имайки това предвид, уверете се, че храната е съобразена с теглото и целите ви.

3 Замяна: Правилен прием на макронутриенти

Както току-що обсъдихме, изяждането на правилното количество хранителни мазнини е от ключово значение. Приемът на протеини и въглехидрати също трябва да е на място. Храните за макроелементи са специализирани в фина смес от хранителни мазнини, въглехидрати и протеини. Ако търсите да изпуснете мазнините в тялото, предлагам макро диета, състояща се от 35% протеини, 40% мазнини и 25% въглехидрати. Изчислете теглото си и използвайте мултипликатор според вашите нива на активност и отива, това ще ви даде правилния калориен прием.

2 Избягвайте: масло

Петролът е друг безшумен убиец, за който сме склонни да забравяме, когато приготвяме ястия или ги добавяме към определена храна като например салата. Не забравяйте, че 1 грама масло, обикновено е еквивалентно на 1 грама мазнини. Както можете да си представите, петролът е най-малкото калорично гъст. Понякога ние сме склонни да забравяме този фактор, което води до много излишни калории в края на деня. Нека просто кажем, че готвите с масло, ако го използвате два пъти на ден и използвате 10 грама на храна, това е допълнително 180 калории, без дори да знаете. Ако ще използвате масло, уверете се, че го проследявате правилно.

1 Сменете: Спрей за зеленчуци

Осъществяването на тази промяна може да окаже непосредствено въздействие върху вашата диета. Вегетариански спрей или спрей за готвене PAM без съдържание на мазнини съдържат нула грама мазнини и 0 калории. Всичко, което спрейът наистина прави, е да ви осигури неприлепващо решение за ваната, когато готвите определена храна. С помощта на спрея няма никакви тайни добавени калории или увеличено съдържание на мазнини към вашата диета. Уверете се, че сте закупили спрей без мазнини.