15 съвета за хора, които мразят сутрини

Събуждаш ли се на разсъмване и обичаш да слушаш трептящите ви птичи приятели, чуруликащи се през прозореца, докато се разтягат елегантно и ритмично се плъзгат на пода? И танцуваш на върха на краката си, докато си тръгваш в кухнята, за да пуснеш радиото и да отвориш прозореца или да излезеш навън и да погледнеш към небето? Вероятно не, освен ако не сте един от тях тези сутрешни хора. И ако сте били, вероятно няма да четете тази статия сега, нали? Много хора трудно се изправят на сутринта, точно както много хора трудно заспиват веднага. Виждали ли сте оживения мем там: „Аз не съм ранна птица или кукумявка. По-скоро като хронично изтощен гълъб ”? Ако това си ти, звучи като, че имаш нужда от малко помощ. Тези сутрешни хора не се нуждаят от помощ, за да станат сутрин и да бъдат пречупени. По някакъв странен начин им завиждате. Но все още сте доволни от природата си и не планирате да се изтощавате рано вечерта, само за да можете да се събудите на следващия ден. Ако откриете, че сте затънали в коловоз, трябва да върнете радост в ранните си сутрини, прочетете.

15 Получете енергия с тренировка

Ако събуждането в 6 ч. Не беше достатъчно лошо, да, трябва да тренирате. И никой наистина не иска да му се каже, че трябва да тренират, особено след като са били грубо събудени от спокойната ти дрямка в зората на зората. Има няколко причини, поради които трябва да направите това. Първо, вашата фитнес зала вероятно е по-малко пренаселена в ранната ранна сутрин преди 7:30 ч. Сутринта. И вие получавате по-малко неудобни погледи към вас, които дразнят и пухват по бягащата пътека. Друг е, че упражненията ви енергизират и ви карат да се чувствате по-будни и готови да поемете деня. Да не говорим, има допълнителна полза от вашата тренировка, повишаване на метаболизма ви, което означава, че може да бъде малко по-щедър с лека закуска, ако искате, защото тялото ви работи да горят калории по-бързо, защото на тази тренировка. И това продължава около 8 часа, в зависимост от тренировката. Докато свикнете с тази сутрешна тренировка, опитайте система за възнаграждение, където всяка сутрин се събуждате и отивате във фитнес залата да се възнаграждавате с бисквитка или кекс в местната пекарна.

14 Планирайте вечерта преди сутринта без стрес

Знаете какво е много демотивиращо? Идеята да се събудите и да си дадете достатъчно време да се изкъпете, да се промените, да си направите косата и грима, да си опаковате обяда и да избягате през вратата… вероятно оставяте нещо у дома поне няколко пъти седмично. Често ли се придвижвате наоколо и оставяте неща като вашите протеинови шейкове, бутилка вода, дрехи за напитки с момичетата и т.н. Решете този проблем като опаковате нещата предишната вечер. Сложете другите си дрехи в чантата си от чантата си или до входната врата; поставете обяда и бутилката с вода в найлонова торбичка или чанта за обяд и я оставете пред хладилника; избери гардероба си предишната нощ. Всички тези неща правят вашата сутрин по-лесна, по-свободна от стреса и като цяло по-приятна. Дори и да натискате бутона за snooze няколко пъти, преди да излезете под душа.

Отделете малко време, за да оцените сутринта

Знаете, има много неща, които могат да бъдат хубави за сутринта, в зависимост от това къде се намирате. Първо, ако сте достатъчно рано, или е точното време на годината, можете да наблюдавате изгрева на слънцето. Прекарването на петнадесет минути в снимане на вестника или гледане на новини или на сутрешно токшоу може да бъде приятно. Можете също да бъдете в едно с природата и да пиете сутрешното си кафе или чай или на балкона, или на задната веранда. Сутринът е странно мирен, дори и да живеете в града. Ако се събудите достатъчно рано, за да забавите нещата, това също ще ви помогне да го ползвате, ако пуснете музика на някои Bluetooth високоговорители и вземете партито във вашия апартамент, докато се готвите. Танцувайте се през сутринта и не се насилвайте да бързате, защото това ще ви натежи. Ако имате време да ядете нещо или да прочетете някои от сегашните си романи, още по-добре.

12 Добър сън

Знаете ли какво е по-лошо от събуждането на супер-пупер рано, когато не сте ранна птица? Събуждане на супер-пупер рано, когато не сте ранна птица И бяхме до 3 часа сутринта преди нощта! Не само е препоръчително да получавате 6-8 часа сън на ден за вашето здраве, но също така е добре за мозъка ви да е способен изключи за няколко часа. Познавате собственото си тяло и колко реално трябва да спите на редовните, а понякога и не можете да помогнете да спите по-малко, защото животът е вълнуващ и не искате да спите през него, но през останалото време вие може да го контролира. Получавайте достатъчно сън всяка нощ, така че да можете да се събудите на следващата сутрин, без да захранвате с енергия повече от едно кафе; и за да можете да преминете през целия си ден, без да се нуждаете от енергийна напитка. Чувствате се добре отпочинали, както физически, така и психически, определено ще улеснят ставането, когато алармата изгасне на следващата сутрин.

11 Яжте ябълка, за да започнете деня си

Ябълките не съдържат кофеин. Но това не означава, че те няма да свършат отлична работа, за да ви събудят сутрин. Ябълките се считат за здрави плодове, но съдържат естествени захари. Тези естествено срещащи се въглехидрати могат да осигурят по-постоянна енергия, отколкото фалшивия тласък на кафе (със захар или подсладител) и има естествени влакна, така че е добре за вашето здраве. Ябълките отнемат повече време за храносмилане, принуждавайки метаболитните ви реакции да се появят и да се чувствате по-будни. Яденето на ябълка ще ви помогне да се наслаждавате на сутринта, защото ядете закуска, която е здравословна първата сутрин, това е плод, така че можете да поставите отметка в препоръчителната дневна колона от плодове и зеленчуци от ръководството за храна, и то не няма същия срив, както кафето ти дава след като го усвоиш. Не само че една ябълка на ден държи доктора далеч; но една ябълка на ден може да помогне да започнете деня си.

10 Отиди на освежаваща разходка

Подобно на упражненията сутрин, ходенето на сутринта помага да се събуди тялото ви, което ви помага да събудите ума си. Това е малко по-малко упражнение, отколкото бягане, или фитнес пътуване, или клякам на клякам на клякам, но споделя подобен ефект като ви помага да се събудите. И свежият въздух също ще помогне. Свежият въздух помага на мозъка ви, подобрява кръвното Ви налягане и поддържа имунната система силна. Вземете термос за кафето или чая, вземете кучето (или котката) и каишка, и тръгнете през вратата за петнадесет до двадесетминутна обиколка около квартала. Ще се почувствате по-будни, по-освежени и по-малко ядосани, че ставате да ходите, когато свършите. Ходенето е доказано, че подобрява настроението ви, защото подобно упражнение освобождава ендорфини, които ви правят щастлив кемпер вместо този полу-заклещен, жалък сутрешен трол, който ръмжи на всички до поне 11 ч..

9 Опитайте се да се събудите рано за известно време

Как би се чувствал, когато се събудиш изключително рано 21 дни подред? Не е дори толкова лошо; не е дори месец. Можеш да го направиш, нали? Е, проучванията показват, че отнема приблизително 21 дни, за да се направи навик, така че просто опитайте. Принуждавайте се всеки ден по едно и също време и се насилвайте от леглото и в хола, или кухнята, или душ и просто бъдете будни. Можете да използвате неприятна аларма, силна музика и вашата котка, за да се изправите. Определено ще засмуче за първите няколко дни, но щом веднъж тялото ви свикне с навика, ще бъде по-лесно и по-приятно да бъдеш буден толкова рано. Ще бъдете изумени как тялото ви просто ви събужда рано, след като преминете 21-дневната забележителност. Също така ще ви помогне да заспите по-рано и да развиете по-редовни модели на сън, ако можете да бъдете последователни във вашите възходящи и блестящи времена.

8 Вземете разумно алармата

Ако вашето тяло не е от онези тела, които автоматично се събуждат, когато сте в едно и също време, тогава шансовете са, че използвате будилник (или някой от вашите домашни любимци с главата на задника). редовно, защото сте гладни). Но изборът на аларма може да бъде борба сама по себе си. Можете да изберете нещо супер досадно, така че трябва да се събудите, за да го изключите; можете да изберете нещо, което е малко по-приятно, като радиото; или можеш да избереш нещо, което започва тихо и бавно, докато стане отново тихо, за да не те събуди с груб удар. Ако смятате, че отвратителна аларма ще ви накара да се разсърдите, отидете с радиото или по-бавен, по-мелодичен звуков шум и ако мислите, че ще преспите почти всичко, изберете неприятния… и го поставете от другата страна на стая, така че нямате друг избор освен да станете от леглото, за да отидете до него и да го изключите. О, виж, сега си излязъл от леглото, така че можеш и да продължиш с деня си.

7 Спрете да натискате бутона за дрямка

Обичате ли да натискате бутона за snooze? Защото просто се нуждаете от още пет минути? Ами тези пет допълнителни минути може да изглеждат като добра идея, докато не се превърнат в тридесет и сега тичаш на работа, без да си миеш косата, защото не можеш да закъснееш за друга среща тази седмица. Натискането на алармата всъщност е вредно за вашата сутрешна рутина. Събудили сте се и въпреки че може и да не се чувствате напълно будни, мозъкът ви започва да се събужда и да казва на тялото ви, че е време да станат. Натискането на бутона за дрямка обърква тялото и мозъка ви и прави още по-трудно да се издигне някакво нечетно количество минути по-късно. И точно както когато се събудиш в 2:30 ч., Защото трябва да пикаеш; така или иначе ще бъде трудно да се върнем в леглото. Следването на алармата ви ще спомогне за създаването и поддръжката на сутрешната ви рутина, което ще ви направи по-щастливи, по-продуктивни и по-малко стресирани, за да сте будни по това време.

6 Имате обичайна практика

След като решите, че искате да започнете да се събуждате рано на редовното, важно е да създадете сутрешна рутина, която да ви хареса, за да ви попречи да искате да продължите да натискате дрямка или да се преобръщате и да се ровите под възглавниците. Дали вашето ежедневие се състои от кафе и вестници, или чай и сутрешни новини плюс някои игри за iPad, ако правите нещо, което ви харесва, ще бъде по-лесно да се събудите и да останете. Това е като работата ти, когато мислиш за това. Ако обичаш това, което правиш, сега не изглежда да работиш, нали? Процедурите, особено тези, които ви харесват, ви помагат да установите добри навици и да ви направи по-ефективни с вашето „будно време“. Хората са създания на навик и всяка сутрин могат да участват в същите съчетания, които могат да ви дадат чувство на удоволствие само по себе си до точката, в която всъщност очаквате да се събудите за вашата сутрешна рутина..

5 Спете с човек сутрин

Има някаква глупава цитировка за истинската любов, която гласи, че „любовта е, когато не искаш да спиш, защото реалността е по-добра от сън”. Е, нещото е: трябва да спите независимо дали тялото ви ще се подуши, така че можете да си позволите да се събудите сутрин. Запознаване с партньор, който за разлика от вас, е сутрешен човек, ще ви помогне да ви вдъхнови да се събудите, защото те вече ще са будни, активни и вероятно ще ви събудят, докато хвърлят дрехите си и включват светлините и радио. Вашият партньор може да ви помогне да изградите и поддържате навици и може да ви предложи съвет как да се събудите. Вероятно в началото също не им беше лесно. Възможността да се събудите с сутрешния секс също не навреди на причината. След това маркирайте няколко неща от списъка в един кадър: упражнения, сън с човек сутрин и разумно избиране на алармата.

4 Без телефон преди лягане

Ако смятате, че сте много свързан индивидуални, шансовете са, че мобилният ви телефон е последното нещо, което проверявате преди лягане и първото, което проверявате сутрин, дори преди да си тръгнете от леглото. Гледането на екрана всъщност стимулира зрителния ви нерв и мозъка, което го прави по-трудно да се отпуснете и всъщност да заспите. Вашият циркаден ритъм се контролира и стимулира от светлината и светлината от гледане в мобилното ви устройство означава, че мозъкът ви не може да произвежда мелатонин, който ви кара да спите. Ето защо, сутрешното ви събуждане рано ще бъде много по-малко приятно, защото загубихте ненужния сън предишната вечер. На сутринта, когато не сте напълно будни, мобилният телефон принуждава мозъка ви да се превърне в лудост, докато се опитва да тълкува имейли, текстове, пропуснати повиквания, приложения и навигиращи социални медии, като същевременно се опитва естествено да стимулира тялото ви да получава и е по-продуктивен сам по себе си.

3. Направете си вкусна закуска

Не е нужно да сте гурме готвач, особено не в 6 часа сутринта. но е доказано, че закуската е най-важното ястие за деня. И повечето хора нямат време да се сдобият с истински, защото са толкова бързат и се натоварват сутрин с лошо планираните си практики и факта, че пътуването до работа може да бъде кошмар. Независимо дали сте яйца и бекон вид гал, или просто предпочитате някои мюсли и нарязани пресни плодове, като отделите време да подготвят нещо здравословно и седене и ядене, то всъщност ще направи вашите утрини по-приятни. Ако вкусното кафе не е на вашите сутрешни картички, винаги можете да имате тази вкусна ябълка заедно с пълнозърнестото си хлебче с чедърско сирене..

2. Дайте си добра причина да се събудите

Самооправданието е половината от битката. Вашите причини са маловажни, но това ще означава нещо за вас на подсъзнателно ниво, ако се събудите по някаква друга причина, отколкото „глупости, събуждам се рано отново, защото мисля, че трябва.” Можете да си кажете, че ще отидете да бъдат продуктивни; можеш да кажеш на себе си, че искаш да си вземеш вечерята рано и да го хвърлиш в crockpot или дори да вземеш боклука сега, за да не се налага да го правиш по-късно, когато се прибереш вкъщи и си гладен, уморен и без вечер (защото не сте поставили crockpot). Можете да се събудите рано като част от новия си здравословен начин на живот, където можете да направите истинска закуска или да отидете във фитнеса; всички тези неща ще ви улеснят и ще ви направят по-щастливи, за да сте будни, преди да изгрее слънцето.

1 Бъдете продуктивни и изпълнявайте нещата на сутринта

Вие ли сте един от онези хора, които изчакват, докато изчезнат от чисто бельо, преди да изпаднат в паника и накрая да пратят пране? Не си сам. Ще се изненадате колко много можете да направите сутрин, когато сте будни и не бързате през входната врата. Можете да настигнете Netflix, можете да прочетете книгата си, можете да хвърлите пране, да започнете миенето на съдове или да прекарате известно време да наваксате заек, Бъстър. Точно както завършването на битовите задачи в офиса, толкова по-лесно е да се оправдае действието на събуждане, когато погледнете всички неща, които сте постигнали. Този списък със задачи прави сутринта толкова полезен и по-приятен. Какво всъщност правите, докато сте все още на почивка? Можете да гледате телевизия или да четете сутрин, така че да започнете деня си рано и да имате цял списък с неща, направени преди да влезете в офиса десет минути по-рано (за промяна).