15 начина да изчистите ума си

Всички ние сме го преживели: безкрайният претрупан ум. Той се промъква върху нас точно когато мислим, че сме спокойни, той ни събужда в средата на нощта и ни пречи да бъдем високо функциониращи, продуктивни индивиди. Опитахме се да го игнорираме, но никога не пренебрегва нашите искания. За съжаление, няма вечно изцеление за претрупан ум. Въпреки това, има различни неща, които можем да направим, за да изчистим умовете си. И докато тези техники могат да бъдат временни, включването им в ежедневните ни съчетания може да помогне да се намали количеството на синдрома на умствения ум, ако мога, да се промъкне до нас. Някои от тях са прости промени в начина на живот, които могат да допринесат за общото ни здраве и качество на живота. Други са прости и лесни трикове за бързо решение. Прочетете по-долу, за да откриете 15 начина да изчистите ума си.

15 Излизайте какво ви притеснява

Някога чувстваш ли, че мислите ти продължават да се трупат и главата ти ще експлодира? Ето едно бързо решение: Говорете го. Обади се на приятел, сестра ти или дори на майка си. Говорете за това, което ви притеснява и не се притеснявайте за разрешаването на проблема, просто изпуснете. Ако проблемът е по-личен и не искате да го споделите с някой, когото познавате лично, посетете терапевт или съветник за по-конфиденциална помощ. Говоренето за проблемите ви не ви прави слаби, това ви прави смели. Когато се обръщаме към това, което ни притеснява, можем да продължим напред. Шансовете са, че човекът, с когото говорите, може да е преминал през нещо подобно и ще може да добави прозрение или да ви даде съвет.

14 Напред

Включете любимия си плейлист, сложете маратонките си и се придвижете. Тичането е голяма форма на облекчение. Тя ви позволява да облекчите натрупаната енергия и да освободите ендорфини. Какво представляват ендорфините? Накратко, те са като естествени опиати. Те спомагат за успокояване на тялото и ума, което води до по-ясни, по-креативни мисли. Ако изпитвате големи количества кортизол или адреналин (причинени от стрес), бягането е естествен начин за изгаряне на адреналина и намаляване на количеството кортизол в тялото ви. На свой ред ви кара да се чувствате по-добре. Ако не тичаш, просто да вземеш бърза разходка може да свърши работа.

13 Медитирайте

Не, медитацията не е само за тези, които правят йога. Медитацията е за всеки, който иска да изпита по-ясно мислене. Как медитирате? Влезте в удобна позиция, затворете очи и бъдете неподвижни. Опитайте се да не мислите за нищо. Ако не можете да спрете ума си, опитайте да се съсредоточите върху дъха си. Звучи лудо - как мислите за нищо няма да помогнат да изчистите ума ми? Всъщност, това помага да се спре натрапчивите мисли, да изчисти потока от съзнание и да отпусне тялото и ума си. В началото медитацията може да бъде трудно за всеки. Изглежда неестествено. Въпреки това, с практиката става по-лесно и по-лесно. Ако сте нов в медитацията, започнете малък (дори ако практикувате само за няколко минути) и отидете от там.

Отпуснете тялото си

Нашите умове и тела са напълно взаимосвързани. Следователно, когато чувстваме стрес в едната или другата, и двете са засегнати. Ето защо, за да облекчим стреса от ума си, ние също трябва да облекчим стреса от организма. Един прост начин да направите това се нарича техника за прогресивна мускулна релаксация. За да направите прогресивна техника на релаксация на мускулите, лежете по гръб и след това слизате по тялото си, започвайки с челюстта, опъвайки и освобождавайки всеки отделен мускул. Работете по целия път надолу по тялото си, чак до пръстите на краката си, като се стремите да насочвате всички мускули, които можете - особено малките.

11 Спете достатъчно

Сънят е от съществено значение за поддържането на ясен ум. Казано с прости думи, сънят изяснява страничния продукт на мозъчната дейност, който се натоварва, докато сме будни. Този процес не може да се извърши, докато сме будни, следователно, ако не спим достатъчно, мозъчните отпадъци продължават да се събират, буквално запушват умовете ни. Когато сме изчерпани, нашите мозъчни предаватели не могат да работят ефективно като забавят мисловните процеси и причиняват забавяне на паметта. Проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-емоционални, раздразнителни и по-често се разболяват. Освен това, когато сме изчерпани, нашите задръжки са намалени, което ни кара да действаме и мислим нерационално.

10 Яжте правилно

Ако смятате, че вашата диета може да повлияе на вашите мисли, чувства и настроение, може да сте прав. Всъщност, някои проучвания показват, че включването на определени храни в диетата ви помага да изчистите ума си. Как? Те са пълни с витамини и минерали, които стимулират мозъчната функция като витамин В, антиоксиданти и омега-3. Някои от тези храни включват: боровинки, авокадо, сьомга, ядки, семена и тъмен шоколад. Напротив, някои експерти предполагат, че храни, съдържащи глутен, всъщност могат да ви запушат. Ето защо, ако искате да вземете допълнителна предпазна мярка, избавете от диетата си глутен може да бъде добро решение.

9 Внимавайте на нещо, което ви прави щастливи

Чувствате ли се някога, че сте затънали в определено мислене и не можете да се измъкнете от него? Опитахте се да медитирате, опитвали сте да тренирате и въпреки това не можете да се измъкнете от мъглата. Опитайте да привлечете вниманието си (и аз имам предвид всичко това) към нещо положително. Отидете в местния магазин за домашни любимци и поглезете сладко кученце или посетете племенника си и прекарайте някой по едно време, просто играейки с него. Не забравяйте какво ви харесва в живота си и го правите. Ако все още не можете да излезете от мъглата, може да е важно да потърсите професионална помощ.

8 Отърви се от разсейването

Когато непрекъснато проверяваме имейлите си, сайтовете на социалните медии или се опитваме да наваксаме последните новини, мозъкът ни се претоварва. Също като нашите храносмилателни системи, нашите мозъци също се нуждаят от време, за да обработват мисли, информация и емоции. Ако сте някой, който много задачи или винаги "правиш нещо", спрете. Поемете дъх и се съсредоточете върху едно нещо в даден момент. Ако трябва да включите телефона си в безшумен режим, направете го. Ако трябва да изключите телевизора, докато свършите някаква работа, направете го. Осъществяването на тези малки промени ще ви помогне да мислите по-ясно и да постигнете по-високи нива на концентрация и фокус.

7 Дишай

Току-що влязохте в огромен бой с приятеля си и не може да изчистите главата си, за да общувате с него. Какво трябва да направиш? Дъх. Взимането на дълбоки вдишвания ви позволява да се отпуснете, да се успокоите и да изчистите главата си. Защо? Защото буквално спира реакцията на борбата и полета, която се появява във вашата нервна система, когато сте в стресови ситуации. Вземете десет дълбоки вдишвания, преброявайки до три при вдишване и три при издишването. Между вдишайте и издишайте, задръжте дъха си. Позволете на стомаха ви да се разширява напълно и да се свива по време на всеки дихателен цикъл.

6 Направете списък и се организирайте

Много пъти, когато се чувстваме затрупани или стресирани, или навсякъде, това е просто защото сме неорганизирани и претоварени с определени задачи. Един добър начин да компенсирате това чувство е чрез прости организационни и времеви умения. Ако се чувстваш така, че си толкова силен, не можеш дори да мислиш направо, да седнеш и да направиш списък с всички неща, които трябва да постигнеш този ден. Когато приключите, проверете този списък. Правейки това ще ви постави за успех, тъй като ще можете буквално да видите всичко, което трябва да направите, като направите задачите си по-осезаеми. Тя ще ви държи на път и ще ви позволи да използвате времето си по-ефективно.

5 Спрете да отлагате

Колко пъти не сте могли да спите, защото мислите за проект, който трябва да правите на работното място, което сте отлагали? Е, имам решение. Просто го направи! Ние всички го правим - отлагаме нещата до последната минута, а след това ги натоварваме в нашето свободно време. Време е да спрем. Макар на пръв поглед да е трудно да промените поведението си, ще откриете, че изпитвате по-малко стрес и по-ясен ум, знаейки, че сте завършили всичко, което трябва да завършите. Ако имате нужда от мотивация, за да направите нещата, запомнете колко добре ще се почувствате, след като задачата е завършена.

4 Променете мисловния си процес

Когато насочваме мислите си по определен начин, те въздействат как се чувстваме. Например, ако постоянно имаме негативни мисли, можем да се чувстваме депресирани и да изпитваме по-ниско самочувствие. Същата тази идея е вярна, когато постоянно мислим за неща, които ни подчертават - дори малки неща, като "какво ще ям за вечеря тази вечер?" Наличието на свързани със стреса мисли ни кара да се чувстваме тревожни и да имаме претрупано пространство. Ако сте човек, който има натрапчиви мисли за неща, които ви натоварват, направете усилие да промените мисловния си процес. Повлияйте от тези мисли, като се храняте с положителна мисъл. Положителната мисъл може да бъде нещо толкова просто като "наистина красив ден". В началото може да изглежда трудно, но колкото повече го правите, толкова по-ясно ще стане вашето мислене.

3 Нека се разхлаби

Ако всички работите и нямате игра, тогава е само въпрос на време, преди да изпитате претрупан ум. Ако винаги търсиш следващото нещо, което трябва да постигнеш, докато си в средата на нещо вече, как можеш наистина да присъстваш в момента? Всеки се нуждае от време, за да декомпресира, да се отпусне и да се забавлява. Ако не можете да се отдръпнете от работата си, позволете ми да ви напомня, че много проучвания показват, че хората, които участват в социални дейности, имат по-добро психично здраве от тези, които не са.

2 Загуби се в нещо

Отделете време, за да изключите ума си. Сега, не искам да седя на дивана и да гледате телевизия в продължение на три часа, но можете да седнете и да гледате любимото си шоу. Или, още по-добре, отворете любимата си книга и се загубете в нея. Как да се "изгубиш" в нещо? Лесно. Изключете телефона си и насочете цялото си внимание към това, което е точно пред вас. Ако се появят стресиращи мисли, направете всичко по силите си да ги приемете и после да ги игнорирате. Нека ви забавлява нещо друго, вместо да забавлявате всичките си луди мисли.

1 Махни се

Понякога, когато наистина, наистина, наистина преживяваме претрупан ум, единственото нещо, което трябва да направим, е просто да се измъкнем. И не, ние не бягаме от проблемите си, ние се грижим за себе си, за да можем по-добре да се справим с проблемите си. Проучванията показват, че тези, които редовно правят ваканции, намаляват нивата на депресия, по-високи нива на производителност и са склонни да бъдат по-щастливи. Това се каза, ако вземете ваканция, всъщност го вземете. Не позволявайте да сте далеч от работата и да подчертавате още повече и да не стресвате за това, което трябва да постигнете, когато се върнете. Напомнете си, че се нуждаете от почивка, за да бъдете по-добър служител, приятел и по-висшестоящ човек.