15 начина да обичам себелюбието

Стоите, без дрехи, пред огледалото. Очите ти отиват направо към любовните дръжки, които мразиш. След това погледнете корема, който далеч не е с шест опаковки. Казвате на себе си, че трябва да започнете да тренирате отново и че просто не може да имате повече нездравословна храна. Стъпвате на скалата и проверявате теглото си: 20 паунда по-тежки, отколкото искате. Вие сте едновременно тъжни, ядосани и срамувани. Мразиш тялото си.

Този сценарий се случва на 80% от американските жени, които са недоволни от телата си. Десет милиона жени, които мразят телата си, в крайна сметка ще се превърнат в пълноправно хранително разстройство.

Време е да направим промяна. Тялото на омразата не постига нищо ценно за жените. И нашата мания за външния вид е вредна и за следващото поколение: 80% от десетгодишните деца се „страхуват да бъдат дебели”, а 50-70% от момичетата с нормално тегло смятат, че са с наднормено тегло..

Нека обърнем този сценарий. Научете се да обичате тялото, което имате. Полюбувайте се на него. Помислете за всички удивителни неща, които прави за вас всеки ден. Живейте в него. Отдайте го на неща, които се радват. Преместете тялото си, хранете тялото си, обичайте тялото си. Поемете ангажимент да обичате себе си. Можете да започнете, като опитате един от тези 15 начина да усвоите себелюбието.

15 Предефинирайте Красива

Обичайте тялото си, като го гледате в нова светлина.

Както стана ясно от преди 10 години Dove, модната индустрия напълно осуети очакванията ни за красотата. Имаме фотошоп, грим и осветяваме пътя си към образите на жените, които са напълно извън досег с това, което реалността може да бъде.

Какво е красотата? Дори определението в речника е двусмислено. Красотата е субективна и тя е, както се казва, в очите на наблюдателя. Станете наблюдател. Започнете наистина да забелязвате какво намирате за красиво и защо - не само по тялото, но и във всичко като цяло. Какво ви носи удоволствие? Какво смятате за красиво? Какви аспекти от вашето тяло са красиви?

Предефинирайте красотата. Решете за себе си какво е красиво. Красивите действия на някой ли са? Тогава, като се има предвид, че са и те. Разкъсайте тези корици на списания и преоткрийте собствените си възгледи за красотата - поставете ги под въпрос, оформете ги, реформирайте ги. Прегърнете собственото си определение за красота.

14 Правете упражнение, което всъщност се наслаждавате

Обичайте тялото си, като го оставяте да прави неща, които се радват.

Мразя да тичаш, но всяка седмица издържаш часове на бягащата пътека в името на доброто. Не ви харесва да тренирате, така че или го избягвате, или поставяте тялото си през неща, които абсолютно мразя, защото това е, което "трябва да правите".

Спри. Спрете го сега. Позволете си да опитате нещо ново. Наслаждавайте се на танци? Опитайте Zumba или други кардио танцови програми. Или просто танцувайте диво в хола си. Наслаждавайте се на плуване? Получете членство в фитнес зала с басейн.

Докато движите тялото си, като правите неща, които я правят по-силен, по-бърз и по-гъвкав, можете изобщо да изберете всяка тренировка. Не правете конкретен вид упражнения, защото някой друг го прави, защото го интересувате. Направете това, което обичате, и ще се случат две неща: всъщност ще се придържате към него и ще станете по-здрави.

13 Пийте много вода

Обичайте тялото си, като хидратирате тялото си.

Да останеш хидратиран може да направи всички видове удивителни неща за тялото ви - от това да ви даде по-пепелява кожа, за да предотвратите преяждането. Пиенето на достатъчно вода е особено важно, ако сте активни и / или прекарвате времето си навън в горещо време.

За да сте сигурни, че винаги ще пиете достатъчно вода, започнете да носите със себе си бутилка от 1 литър и се уверете, че сте я напълнили поне веднъж. Вземете глътки, преди да сте жадни, и да ги правите често навик да пиете вода. Жаждата е начинът, по който тялото ви казва, че дехидратацията е близо, така че винаги пийте, преди да сте жадни.

12 Спете достатъчно

Обичайте тялото си, като оставяте тялото си на почивка.

Няма никакво отричане, ако искате да покажете на тялото си любов, трябва да му дадете малко почивка за красота. В натовареността на съвременния живот твърде много хора поставят съня в дъното на списъка с приоритети, обхващайки количеството дейности, извършени над качеството на продукцията. Когато сте лишени от сън, тялото ви просто не работи както трябва и яснотата на мисленето страда.

Размерът на съня, необходим на всеки човек, варира и само вие можете да научите каква е тази магическа сума за вас. След като откриете количеството на съня, което ви помага да се чувствате най-напрегнати не само сутрин, но и цял ден, придържайте се към този сън. Вашето тяло ще ви благодари.

11 Избягвайте диети за сривове

Обичай тялото си, като не го лишаваш.

Отървете се от диети за отслабване. Повечето диети са не само неефективни в дългосрочен план, те действително могат да бъдат вредни за вашето здраве. Повечето хора, които се опитват да хранят диета, диети за прищявка или дори диети за "лайфстайл", се отказват след определен период от време, връщат се към старите си хранителни навици и си възвръщат загубата на тегло, а често и повече.

Никой диетолог или диетолог, който си струва тяхната сол, не би препоръчал диета за сблъсък със здравословен план за хранене, който включва разнообразни храни - това е единственият устойчив начин за хранене. И, както показват изследванията, най-добрата диета е тази, с която всъщност можете да се придържате - завинаги.

10 Яжте това, което ви харесва - в умереност

Обичайте тялото си, като го подхранвате с онова, което харесва.

След като сте поели ангажимент да хвърлите диети за отслабване, приемете нов ангажимент: този, който ще яде това, което ви харесва, и го правите в умереност. Спрете да отнемате и отричате тялото си и се концентрирайте върху размерите на порциите и върху включването на разнообразни храни в диетата си - да, дори да третирате храни.

Да обичаш тялото си означава да го храниш здравословно, за да те държи здраво, но и от време на време да се грижиш за щастлив. Позволете си да ядете за удоволствие, както и за хранене - ако също така често премествате тялото си по начин, по който наистина се наслаждавате, тялото ви ще ви благодари за този по-разумен начин на хранене..

9 Слушайте глада и намеренията си

Обичайте тялото си, като слушате това, което се опитва да ви каже.

Заедно с избягването на диети за катастрофи и яденето в умереност идва слушане на вашите глад и ситости сигнали. Най-лесният начин за поддържане на здравословно тегло е този, за който почти никога не се говори - защото няма да продаде достатъчно книги и наистина е твърде просто за хората да мислят, че работи.

Просто яжте, когато сте гладни и спрете, преди да сте пълни. Вашето тяло е много добро да ви каже дали имате нужда от повече храна или не; просто повечето от нас пренебрегват посланията (както бяхме научени да правим от много ранна възраст, когато бяхме принудени да изчистим чиниите си, дали сме гладни или не)..

Колкото и да е трудно, опитайте се да ядете внимателно, като се концентрирате само върху яденето, когато седнете с чиния с храна и като ядете достатъчно бавно, когато тялото ви се регистрира, когато сте готови да спрете.

8 Направете своя собствена храна от нулата

Обичайте тялото си, като го подхранвате със здравословна храна.

Докато ядете това, което ви харесва в умереността, е страхотна идея да прегърнете любовта на тялото си, така че ограничавате (не забранявате) прекалено обработените храни.

Пакетираните храни често включват доста нехранителни вещества, като например прекомерни количества захар и изкуствени оцветители и аромати, и не толкова големи хранителни вещества, като прекалено много наситени мазнини или хидрогенирани мазнини. Тези храни не са големи за нашите тела, така че избора на алтернатива е добра идея.

Осъществяване на нещата от нулата е най-добрият начин да се избегнат капаните на прекалено обработена диета. Макар че всички сме заети, а правенето на нещата от нулата не е толкова лесно за съвременната жена, както за баба й, има неща, които можете да направите от нулата, които изискват минимално време, и могат да ви помогнат да ядете по-здравословно - хляб или зеленчуков бульон са два примера.

7 Носете удобни дрехи

Обичайте тялото си, като го поддържате удобно.

Носете това, което ви е удобно да носите. Ако това означава, че някои хора могат да ви нарекат ексцентрични, така да бъде. Ако това означава, че някой ще ви каже, че имате нужда от модни уроци, така да бъде. Носете това, което вашето тяло обича да носи - не това, което другите биха могли да възприемат като привлекателни. Не забравяйте, че онези, на които умът няма значение, и тези, които имат значение, не възразяват.

6 Забравете петите или ги използвайте рядко

Обичайте тялото си, като държите краката, коленете и гърба си здрави.

Много жени обичат да получават нов чифт секси пети. За съжаление, това, което петите правят на тялото ви, изобщо не е секси. От мазоли, мехури и бонбони до ранно начало на остеоартроза в коленете, високите токчета се забъркват с тялото ви - зле. Високите токчета нямат други ползи, освен да ви направят по-привлекателни за някой друг. Възможно е. Защото има много хора, които не намират мазоли, мехури, бозайници, или подути и червени стави, привлекателни.

Ако просто трябва да имаш токчета (просто не можеш да скъсаш с тях), избери по-ниските токчета, които намаляват споменатите по-горе рискове, и ги използвай по-рядко. Помислете за опаковането на токчета в чантата си, когато стигнете до работа или парти, и правите всякакво ходене в по-удобни обувки.

5 Напомнете си за вашите постижения

Обичайте тялото си, като разберете, че вашето тяло не е единственото нещо, което ви определя.

Следващият път, когато сте готови да завладеете някоя част от тялото ви, която не ви харесва, затворете очи и помислете за постиженията си. Направи списък. Запишете 10 неща, които сте постигнали, в които се гордеете. Напомнете си за тези постижения и вашето желание да ги постигнете е това, което ви определя - не начина, по който изглеждате, а начина, по който действате. Вашата стойност се крие във вашите действия и в желанието ви да допринесете за света - не от размера на панталоните.

4 Никога не използвайте отново думата "Несъвършенства"

Обичайте тялото си, като скъсвате с маркетинга на индустрията за красота.

Индустрията за красота обича да продава продукти, като убеждава жените да мразят телата си. Думите „прикриват несъвършенствата“ се доказват достойни за всеки, който се фокусира върху подобряване на имиджа на тялото, но това няма да попречи на рекламите да преувеличават тези думи.

Ако наистина сте решени да промените перспективата си и да обичате тялото си, обещайте си никога повече да не използвате думата „несъвършенства“, когато говорите за вашето тяло (или за някой друг). Обещайте си да спрете да купувате продукти, които използват тези думи в рекламите.

Не е нужно да прикривате „несъвършенствата“, трябва да прегърнете вашата уникална красота. Следващия път ще се изкушите да прикриете „несъвършенството“, мислете за Синди Крофърд, Мерилин Монро и много други личности, които предефинираха красотата, възприемайки уникалния им вид като „марки за красота“, вместо да се опитват да прикрият това, което другите биха могли да видят като несъвършенства. Изгони последната дума от твоя речник.

3 Дайте си комплимент за тялото си всеки ден

Обичайте тялото си, като казвате хубави неща.

Твърде много жени ежедневно гледат в огледалото за “несъвършенства”. Нашата култура ни научи по някакъв начин, че нормалното нещо е да мразим телата си - до такава степен, че хората понякога стават враждебни към хората, които обичат телата си, но не отговарят на настоящите идеи за красота, поставени от медиите. Трябва да научим нещо от момчетата - много от тях обичат да показват частите на телата си, които харесват, и са доста добри в простото пренебрегване на онези, които не харесват..

Направете така, че всеки ден да се оглеждате в огледалото и да откриете едно нещо, което да ви допълни. Независимо дали обичате очите си, пръстите ви или всяка друга част от тялото ви напомнят защо сте красива малко по-често. Ако се чувствате самонадеяни, не забравяйте, че си казвате какво искате - не някой друг. И ако наистина не можете да намерите всичко, което ви харесва, тогава си спомнете за времето, когато някой допълни нещо с вашия външен вид и направите своите думи.

2 Опитайте медитация

Обичайте тялото си, като му давате време просто да бъдете.

Живеем в такъв зает свят, че рядко имаме време просто да бъдем. Медитацията може да успокои ума и да направи невероятни неща за вашето тяло. Тъй като медитацията може да намали стреса, тя може да помогне за облекчаване на редица условия, предизвикани от днешния начин на живот.

Ако сте опитали йога и това не е вашето нещо, това е добре, просто изберете време, за да бъдете още 5 минути на ден. Затворете очи и се опитайте да изчистите мислите си. Повторете едно изречение отново и отново в ума си, ако това ви помага. Опитайте се да увеличавате минутите, които „точно сте“ всяка седмица. Ще забележите, че тялото ви се чувства различно.

1 Разходка от „Фитнес вдъхновение“ В социалните медии

Обичайте тялото си, като не му давате нереалистични очаквания.

„Вдъхновение за фитнес“ в социалните медии всъщност не постига това, което би трябвало да се постигне.

Снимките на фитнес моделите с вдъхновяващи цитати едва ли са мотивационни за хора, които вече имат трудно време да се приспособят в някакво активно време в рамките на деня си. Нямате нужда от тези „вдъхновяващи“ съобщения. Вдъхновението за фитнес трябва да ви насърчава да тласкате тялото си и да виждате какво може да постигне - не за да ви тласка до ръба на лудостта, докато се опитвате да постигнете идеал за нереалистично тяло за повечето хора.

Отпишете се от всички табла, съобщения и имейли, които ви изпращат снимки на полуголи хора, преоблечени като вдъхновение. Ако трябва да прочетете или погледнете вдъхновяващи фитнес съобщения, потърсете хора, които насърчават здравия образ на тялото, а не определен вид тяло.

Изберете поне един от тези 15 начина да обичате тялото си и да започнете днес. Коя ще опитате?