Как да хакнете HIIT тренировка

Ако се опитвате да се потите с някаква редовна сърдечно-съдова дейност, докато сте капитан на екипа "не ме слагайте за кардио", вероятно сте се занимавали с HIIT или интервални тренировки с висок интензитет. Идеалният начин да се направи, че досаден кардио направи в най-малко време е възможно, и с страхотно полза от продължават да горят калории и след тренировка. Добре, така че трябва ли да правим HIIT сеш всяка сутрин и ще бъдем във форма на живота си след около седмица? Краткият отговор е - не. Въздишка. Наистина няма преки пътища във фитнеса, нали? Също така, не.

Така че, ние определено не сме луди, че не трябва да правим това всеки ден, но каква е магическата формула, за да извлечете максимума от вашата HIIT тренировка? Високата интензивност очевидно означава и силно въздействие върху тялото ви, така че е от съществено значение да дадете на тялото си време да се възстанови (и да поглъщат тези ползи, разбира се!).

ПРЕДИШНО: Как да изглеждате в фитнес залата: 25 дрехи за тренировка, които са прости, но ефективни

Според Popsugar, най-доброто, което можете да направите, е да разпространите HIIT тренировките през седмицата и да дадете на тялото си най-малко четиридесет и осем часа да се възстанови между сесиите. Това трябва да даде на мускулите достатъчно време да се възстановят и да станат по-силни, докато се наслаждавате на последващото изгаряне, което може да продължи до двадесет и четири и четиридесет и осем часа..

Така че ще направите петнадесет до тридесет минути тренировка HIIT три до пет пъти седмично, но какво друго трябва да вземете под внимание? Е, ключът към фитнеса и здравословното тяло е да преминете през цялото тяло на седмична база, така че опитайте да смесвате вашите HIIT тренировки с йога, пилатес или сесия с обучение за по-ниска сила на удара. Също така е важно да имате предвид, че е жизненоважно да промените нещата, когато става въпрос за вашите тренировки. На първо място тялото ви ще свикне с всичко, което правите многократно и няма да видите резултати или подобрения, и второ, ще се отегчите толкова невероятно, ако продължавате да правите едни и същи неща отново и отново. Превключете интервалите на спринт HIIT на неблагодарна с верига, или вземете един от класовете Tabata на Вашата фитнес зала например.

Както при всичко, свързано с фитнес, наистина няма преки пътища или магически трикове. Става въпрос за последователност и баланс; получаване на по-силна и по-здраво тяло, докато се забавлявате, докато се потят. Намерете това, което работи за вас!

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: Разработването в група помага за ангажираността към фитнес програмата