Как да се справим със здравословното прекъсване на гладно като начинаещ

Отслабването може да бъде минно поле. Instagram е пълен с влиятелни хора, които се опитват да подхванат последния слаб чай и изглежда, че всяка седмица се появяват нови диети. Ако не се отърваваме от нашите скъпоценни въглехидрати или тренираме, докато краката ни не паднат, тя се придържа към безмилостен режим на контролирана калория. Накратко, диета може да бъде трудна, така че когато се опита един изпитан и тестван метод за отслабване, ние го хванем с двете си ръце.

ПРЕДИШНО: ОБУЧИТЕЛИТЕ НА ТЯЛОТО НА ОТГОВОРНИТЕ ВРАТИ СПОДЕЛЯТ СВОИТЕ СЪВЕТИ ЗА УСПЕШНИТЕ ЗАГУБИ \ t

Прекъсващото гладуване може да направи тялото ви сериозно добро, което надхвърля загубата на няколко излишни килограма. Според Popsugar, Експерт по гладуване Джейсън Фунг, доктор по медицина, казва, че гладуването може да понижи нивата на инсулина, позволявайки на тялото ви да се включи в мастните депа за гориво. Но както при повечето диети, може да се изкуши да се гмуркате направо, без да отделяте време за изследвания. Някои хора следват диетата 5: 2, където ядете за 5 дни и бързо за 2, но това може да бъде доста голяма стъпка, която може да ви накара да се почувствате малко зле, ако се потопите в нея..

Начинаещите могат да опитат нещо по-малко страшно и вместо това да направят 12:12. За първите 12 часа от деня можете да ядете колкото искате, а за останалите 12 - бързо. Можете да настроите началното време, за да ви подхожда и начина ви на живот. Например, ако се събудите в 6:30 сутринта и обикновено ядете на 7, можете да постите от 7 до 19 часа. Ако обичате късна закуска, можете да опитате да го направите от 10:00 до 22:00 часа. Изборът е твой. Д-р Фун предлага да направите плана за гладуване според вашите нужди, а не обратното, за да постигнете максимални резултати.

12:12 се оказа успешен, но ако имате склонност да преяждате, има неща, които можете да направите, за да си помогнете. Вместо да се притеснявате за контрола на порциите и калориите, увеличете времето, което прекарвате на гладно. Можеш да направиш 14:10 или дори 16: 8 - докато работи за теб. Ако се чувствате гладни и раздразнителни, вероятно няма да можете да поддържате диетата в дългосрочен план. Става въпрос за равновесие.

СЛЕДВАЩО: ЕКСПЕРТИ ПРЕДОСТАВЯТ СРЕЩУ НАЧАЛОТО "ЯЙЧЕНО ЛИФТ НА ОЧИТЕ"