Как да контролирате емоциите си и да станете върха на сдържаността
Едно нещо, което повечето хора трябва да научат, докато стават по-възрастни, е как да контролирате емоциите си. Но наистина ли е толкова лесно? Ето какво трябва да знаете.
Много хора ще ви кажат, че не можете да контролирате емоциите си, да ви контролират. Това просто не е вярно. Разбира се, не можете точно да диктувате как се чувствате, но можете да научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви насочат в нежелана посока..
Не е много лесно. Отнема много време, за да разбера това, особено ако сте тип, който е позволил на емоциите ви да поемат за много дълго време. За щастие е възможно. С достатъчно работа и усилия можете да контролирате емоциите си и да поемете собствения си живот.
Съществуват значителни ползи от възможността да контролирате себе си
Вашата работа, училище и дори връзките ви изискват да не загубите контрол. Ако го направите, можете да повлияете негативно на всички тези неща. Една фигура на езика, продиктувана от емоциите ви, може да съсипе кариерата ви и от своя страна живота ви.
Но не само за предотвратяване на вредни неща в живота ви. Става дума за това, че можете да избутате някои неща зад вас, за да можете да се насладите на това, което е точно пред вас. Трябва да сте в състояние да живеете живота си щастливо, въпреки че емоциите ви искат друго.
Как да контролираме емоциите си и живота си като цяло
Не е много хубаво, за да е истина. Наистина можете да си върнете живота, ако се научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви поставят в не толкова желани ситуации.
Ако сте човек, който се чувства като, че никога няма да се справите с това как се чувствате или емоциите ви правят бъркотия от ситуации, които искате да се наслаждавате, това ще ви помогне да научите как да контролирате емоциите си и най-накрая да живеете живота си ти искаш.
# 1 Водете дневник. За да контролирате емоциите си, трябва първо да разберете как да ги разберете. Ние чувстваме неща, които просто не получаваме понякога и често може да отнеме известно време, за да го разберем.
Един от най-добрите начини да направите това е да пишете в дневник. Не е нужно да бъдете разстроени или ядосани, за да пишете. Просто пишете всеки ден. Виждайки как се чувстваш изписано с думи, може да ти даде нова перспектива, за да го разбереш по-добре.
# 2 Помислете, преди да говорите или да действате. Нещо, което ни смущава най-много, е когато не прекарваме времето си да мислим, преди да реагираме на ситуации. Това не само е вредно за хората около вас, но може да ви накара да загубите контрол.
Следващият път, когато се разстроите или ядосате, отделете няколко секунди, за да помислите какво искате да направите. Често, след като е взел това време, за да го помислиш, можеш да се контролираш много по-лесно.
# 3 Отдайте се на приятелите и семейството си. Добре е да загубите контрол над емоциите си, когато сте в безопасно пространство. Позволено ви е да изпускате и да говорите за това как се чувствате. Просто се уверете, че го правите с приятели и семейството, на които имате доверие. По този начин няма да рискувате да наранявате никого и на свой ред.
# 4 Вдишайте дълбоко. Става дума само за това, че си давате време да преработите как се чувствате. Най-добрият начин да направите това е да поемете дълбоко вдишване. Успокойте ума и тялото си и ще можете да разберете какво става, за да можете да действате съответно и по подходящ начин.
# 5 Погледнете ситуацията от разстояние. Представи си, че си непознат и как се чувстваш. Погледнете ситуацията, сякаш не сте в действителност и се запитайте дали е разумно как се чувствате и как искате да реагирате.
През повечето време не е така. Това ви помага да контролирате себе си и да избягвате да правите или казвате нещо, за което по-късно съжалявате.
# 6 Получете някаква перспектива. Често преуморяваме в определени ситуации и правим някои неща много по-големи от една сделка, отколкото би трябвало да бъдат. И най-често това е защото нямаме перспектива.
Мислим, че всичко е голямо нещо, но в голямата схема на нещата, наистина ли е? Поставете се в чужди обувки, някой, който има по-лошо. След това се запитайте дали ще реагирате по същия начин. Обикновено това е достатъчно, за да ви помогне да възстановите някакъв контрол върху емоциите си.
# 7 Премахни се от ситуацията. Ако знаеш, че не можеш да контролираш себе си и се чувстваш сякаш ще си отидеш, избягай от там. Отидете някъде другаде и си дайте време да се охлади. Когато не се намирате в средата на нещата, които ви отблъскват, е много по-лесно да разберете как да контролирате емоциите си.
# 8 Затворете очи и пребройте до 5. Всичко, от което наистина се нуждаете, е време. Необходими са няколко секунди, за да останете неактивни, докато се успокоявате. Ако не сте човек, който може да направи това сам, затворете очи и пребройте до 5 или дори 10.
Това може да ви отвлече вниманието от това как се чувствате и ви дава време да обработвате емоциите си. След тези 5 секунди, помислете как искате да реагирате.
# 9 Помислете положително. Голяма част от това, което ни кара да губим контрол, е негативността. Чувстваме нещо силно и отрицателно и ни тласка над ръба. Когато нещо се случи, за да ви накара да се почувствате разстроени, се съсредоточете върху положителното.
Помислете за всички начини, всъщност е нещо добро и дори ако има някакви ползи. Това може да е трудно да се получи добре веднага, но след известно време ще го направите по навик и ще имате пълен контрол над емоциите си.
# 10 Практикувайте всеки ден. Мислете за самоконтрола си като мускул. Колкото повече работите, толкова по-лесно ще бъде да го използвате и толкова по-добре ще бъдете. Това е точно това, с което контролирате емоциите си.
Трябва да тренирате всеки ден или всеки път, когато имате шанс. Може да не се налага да се фокусирате върху контролирането на себе си през цялото време, но когато го направите, не забравяйте да следвате тези стъпки.
# 11 Не поставяйте толкова силен натиск върху себе си. Подарете си почивка. Понякога всеки губи контрол и да, трудно е да се справим. Но хората могат да се отнасят. Те разбират и ако се натрапвате прекалено силно, ще се счупите. Така че се успокойте със себе си, когато се изплъзвате.
# 12 Позволете си да почувствате тези емоции по-късно. Не е нужно да изхвърляте всички тези емоции и да забравяте за тях. Това всъщност може да доведе до загуба на контрол в някакъв момент.
Почувствайте тези неща, но го направете по-късно и в безопасно пространство. Обработете тези емоции, за да можете да започнете следващия ден с чист лист. Да оставиш всичко това само ще ти навреди.
Ключът да се научиш как да контролираш емоциите си не е да ги изключиш, а да се оставиш да се чувстваш, но в пределите на собствения си дом и пространство. Контролирайте действията си и вашите емоции ще последват.
