12 начина, по които бананите са най-добрите закуски някога

Знаем, че бананите са любимият плод на бегачите и че можем да ги намерим почти навсякъде. Но слънчевият жълт плод е толкова често срещан (и евтин), че често ги пренебрегваме като хранителна сила, която те са. Те буквално идват със собствен лесен за отваряне контейнер и самият този факт ги прави доста страхотна закуска. Но ако трябва да се убедите в това колко е страхотен този плод, прочетете. Не забравяйте този забавен факт: можете да ускорите процеса на узряване, като поставите банан в хартиена торба с ябълка, круша или домат. Ето 12 начина, по които бананите трябва да бъдат любимата ви закуска (ако вече не са).

12 Те са Плътно хранителни

Един банан съдържа 20% от дневните ни нужди от витамин В6. B6 е отговорен за производството на несъществени аминокиселини, които помагат на нашите клетки да бъдат здрави и произвеждат инсулин, хемоглобин и дори антитела, които могат да ни помогнат да се борим с инфекциите. Те също са с високо съдържание на калий и магнезий, докато са с ниско съдържание на сол, което спомага за поддържането на нивата на кръвното налягане.

11 Те са супер гъвкави

Бананите са вкусни сами по себе си, но те също са супер гъвкави. Те са идеалното допълнение към ласкател или шейк (смесването на банани с някои плодове, бадемово мляко и протеинов прах е супер популярна Instagram-добра закуска). Плюс това, можете да замразите бананите и да направите здрави лакомства (като така наречените "хубави сметана" - замразени банани, които имат вкус като вегетарианска версия на сладолед). За лека закуска, която е по-вкусна, отколкото в действителност е, натопете бананови резени в шоколад или какаови зърна и ги замразете. Много вкусен. Също така винаги можете да се върнете към класическата ситуация с банани и фъстъчено масло, която също е супер закуска.

10 Регулират кръвната Ви захар

Каква е истинската цел на ядене на лека закуска? Поддържане на кръвната ни захар стабилно и стабилно, така че да не се сринем. Но не всичко, което бихте могли да поставите в тялото си, ще подкрепи тази цел, разбира се. Ако ядете прекалено много захар, ще предизвикате драматичен скок на кръвната захар и това определено ще доведе до катастрофа. Бананите може да са сладки, но имат пектин от влакна, както и устойчиви нишестета, когато са по-зрели, и това ще помогне да запазите кръвната си захар точно там, където искате - супер стабилно.

Те получават тонове антиоксиданти

Fancy плодове не са единственият горещ източник на здрави антиоксиданти там - банани са добър източник, също. Една порция банан Ви осигурява 15% от дневните ви нужди от витамин С, а витамин С е супер мощен антиоксидант, който е на ваша страна за намаляване на възпалението в тялото, поддържане на имунната ви система и за увеличаване на производството на тялото. колаген.

8 банани ви правят щастливи

Не само защото изглеждат като щастлива усмивка, но и това определено помага. Бананите са добър източник на магнезий, който е известен с това да подобри настроението ви. Мъжете трябва да се стремят към 420 mg калий всеки ден, а жените - с 320 mg, въпреки че много от нас не получават достатъчно от храната. Ако нивата на магнезий в нашето тяло станат твърде ниски, това може да доведе до тревожност, депресия, раздразнителност и други смущения в настроението. Плюс това, магнезият може да ви помогне да заспите. Така че изяжте.

7 Те са помощници на махмурлука

Ако случайно престанете да го правите на алкохола всеки път от време на време, тогава знаете колко болезнен е махмурлукът както физически, така и емоционално. Понякога намирането на закуска, която не ви кара да искате да хвърляте храна, е истинска борба, но както обикновено бананът е с гръб. Бананите са достатъчно основни, че няма да разстроят стомаха ви и дори могат да помогнат за покриване на стомаха и да успокоят някои от киселините. Те са чудесен източник на калий, който тялото ви трябва да възстанови. Няма нужда от тази празна напитка за калории, когато имате банан на ръка.

6 Те запълват

Бананите имат само около 100 калории (в зависимост от техния размер), но могат да бъдат доста пълни. Колкото по-малко зрели са бананите, толкова по-устойчива е скорбялата, която основно действа като неразтворими фибри в тялото ви. Когато бананите узреят, те губят част от устойчивото нишесте, но получават разтворими фибри, което също е важна част от чувството за пълнота. Не можете наистина да загубите от уравнението на влакното.

5 Те са лесни за намиране

Най-хубавото при бананите е, че ако се чувствате като един, е изключително лесно да го намерите. Можете дори да отидете в съседство и да попитате ближния си за един, тъй като 96% от американските домакинства купуват банани най-малко едно пътуване с хранителни стоки всеки месец. Ние ядем повече банани, отколкото ябълки и портокали комбинирани, което е средно 28 паунда всяка година на човек. Много банани.

4 Те захранват потни сесии

Изборът на подходяща закуска преди тренировка може наистина да направи разлика в начина, по който се представяте. Важно е да имаш достатъчно енергия, за да можеш да се справиш правилно, и никой не иска да има огромно хранене в стомаха си преди някакво тежко кардио. Бананите са страхотна закуска преди тренировка, защото лесно можете да усвоите въглехидратите. Това означава, че имате незабавна енергия, която можете да използвате. Вие няма да се чувствате прекалено пълен, което е печеливш преди тренировка.

3 Те могат да бъдат десертни

Лично, няма значение какво ядох за вечеря или колко от него, винаги обичам да хапна преди лягане. Съди ме, ако трябва. Но ако сте като мен, бананът е страхотен избор за лека закуска, защото е достатъчно сладък, за да се почувства като десерт, но достатъчно нискокалоричен, за да не се чувствате като прекаляване преди лягане. Освен това, гладните събуждания по средата на нощта определено не са забавни, а бананите могат да помогнат за овладяване на всякакви угризения, които понякога могат да се объркат със съня ви.

2 Те са евтини

Бананите са един от най-евтините плодове, които можем да си купим, което е интересно, тъй като те трябва да бъдат доставени на дълги разстояния и да изискват повече работа от нещо като ябълка. Те всъщност са станали по-евтини през годините, тъй като ефективността се е повишила. Бананите обикновено се продават за по-малко от 50 цента за килограми, което може да достигне до около 19 цента на парче за неорганичното разнообразие. Това е евтино.

1 Самотният им аромат ви кара да се чувствате пълни

Според изследване на Фондация за лечение на мирис и вкус в Чикаго, просто миришещият банан може да накара тялото ви да мисли, че вече сте яли. Следващия път, когато сте гладни, може да опитате да придадете на банана добър полъх, за да видите дали това спомага за ограничаване на апетита ви. И след това се чувствайте свободни да го ядете така или иначе, защото защо не?