13 храни да се запасите на това лято

Начело на лятото всички ние имаме свои собствени уникални цели, но повечето от тях трябва да се справят с отпадането на мазнините в тялото. По този начин е важно и задължително да държим толкова фокус извън спортната зала, колкото в салона. Когато става въпрос за загуба на тегло, след правилното хранене е наистина всичко.

Моите препоръки за вашите летни диетични нужди са да разберете колко калории се изискват на ден. След това разделяйте калориите между мазнини, протеини и въглехидрати, помнете, че протеините и въглехидратите съдържат 4 калории на грам, докато мазнините съдържат 9 калории на грам. Идеалното разделяне на телесните мазнини би било съотношение на 35% протеини, 40% мазнини и 25% въглехидрати. Това е идеална формула за отслабване на телесните мазнини.

Сега, след като сте установили това, всичко е за закупуване на правилните храни, които ще подкрепят вашата диета. Не се заблуждавайте от етикета „това е здравословно“ на опаковките, повече пъти, отколкото ако не трябва да го напишат, вероятно не е добре. Направете интелигентни решения това лято и натрупайте добри чисти пресни храни. Тази статия ще разгледа някои от храните, които отвеждат тялото ви до следващото ниво това лято. Ето 13 храни, за да се запасите, да се насладите!

13 яйца и яйчен белтък

Всичко започва с правилна закуска сутрин, това ще диктува темпото на метаболизма ви ще се изпълнява през останалата част от деня. Яйцата и яйчните белтъци са отлични източници на протеини, с които можете да започнете сутринта. Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, моята препоръка е да има 1-2 яйца сутрин, това в крайна сметка ще помогне да се увеличи приема на мазнини, тъй като има 5 грама мазнини на яйце. Когато въглехидратите са ниски, уверете се, че получавате достатъчно количество мазнини в диетата си. Да не говорим, че яйцата съдържат витамин В12, който метаболизира мазнините.

Яйчните белтъци също са от решаващо значение да се запасят, яйчните белтъци всъщност съдържат нула мазнини. Ако искате да запазите ниско съдържание на мазнини, отговорът е на белтъците. Те също са с високо съдържание на протеини, точно като нормално яйце. Ако искате да поддържате ниско съдържание на мазнини, заменете яйце за яйчни белтъци това лято.

12 Овесена каша

Овесена каша е една от най-добрите универсални храни там, можете да я имате сутрин, след тренировка или през деня като предварителна тренировка. Овесът е страхотна храна за прием, тъй като те също са с високо съдържание на фибри и се считат за бавно храносмилателни въглехидрати, което означава, че ще ви държи пълни за по-дълги периоди от време, това ще потиска всякакво желание за храна през целия ден. Ако искате да намалите телесните мазнини, 30-40 грама услуга е идеална, тя съдържа 20-30 грама въглехидрати само с 2-3 грама мазнини. Овесът също е чудесен метаболитен стартер, ако искате да консумирате някои въглехидрати това лято, не забравяйте да включите този!

11 Гръцко кисело мляко

Независимо дали става дума за закуска или за закуска през нощта, гръцкото кисело мляко е огромна храна, с която да се запасите това лято. За разлика от други кисели млека, гръцкото кисело мляко не съдържа добавени консерванти или изкуствени подсладители, основно се състои от високо съдържание на протеини, нула мазнини и минимални въглехидрати. Високото съдържание на протеини също ще ви помогне да се чувствате пълни за по-дълги периоди от време. Можете да използвате тази храна заедно с някои плодове и / или овес.

10 Грейпфрут

С лятото точно зад ъгъла, плодовете стават много по-приятни за прием, защото тяхната свежест. Грейпфрутът е един от най-добрите храни за отслабване там, всъщност се смята за суперхрана за отслабване. Грейпфрутът намалява инсулина в организма, което в крайна сметка спомага за ограничаване на апетита. Грейпфрутите също са с високо съдържание на фибри и съдържат малко калории, което го прави задължително за вашата диета това лято. Някои от тях са стигнали дотам, че основават цялата диета около грейпфрута.

9 Боровинки

Придържайки се към плодовете, боровинките са друг отличен източник на плодове, който да се запасите на това лято. Боровинките са пълни с антиоксиданти, витамин С, К и магнезий. Тези компоненти помагат за детоксикиране на организма и обезсърчават съхранението на мазнини. Освен това фибри и мед се срещат и в боровинките. Това играе решаваща роля в укрепването на имунната система и евентуално до увеличаване на изгарянето на мазнините. Боровинката е друг плод, който ще се запаси това лято. В идеалния случай се придържайте към 50 грама на порция, тази порция не съдържа мазнини и 7 грама въглехидрати.

8 Авокадо

Когато консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, авокадо ще стане най-добрият ви приятел. Тази диетична мазнина е отличен източник на източници на фибри, която също съдържа високи нива на мононенаситени мазнини, които също помагат за намаляване на коремните мазнини. Тази супер-храна за отслабване може да се консумира по всяко време през деня, като помага за подтискане на апетита, поради дебелината му текстура. На порция, аз препоръчвам да приемате 50 грама, тази храна е доста пълна. Част от 50 грама съдържа 7,5 грама мазнини, заедно с 3,5 грама въглехидрати. Тази храна е задължителна, ако сте отпаднали въглехидратите си това лято.

7 Бадеми и кашу

Подобно на авокадото, бадеми и кашу са много важни, особено в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези две ядки правят страхотна храна в средата на деня и могат да помогнат за намаляване на апетита, поради калорично плътната си основа..

Бадемите са чудесен източник на мазнини, те са богати на доброта, съдържащи мед, магнезий и витамин Е. Да не говорим, че те също са с високо съдържание на протеини и фибри. От друга страна кашутата са най-ниско-влакнестите ядки и са натоварени с витамини, минерали и различни антиоксиданти. Кешютата са чудесни за подпомагане на тялото да поддържа своята телесна функция. Ядките са с високо съдържание на мазнини, така че когато се храните, внимавайте с порциите си, като само 30 грама от тези два ядки се смесват заедно и съдържат 16 грама мазнини. Можете да разделите тази част с две по време на деня.

6 Пиле

Тя не става по-основна от добра стара пилешки гърди. Пилешки гърди е един от най-добрите източници на протеини, съдържащи ниски нива на мазнини, с големи количества протеин. Този фактор също така ще помогне за подтискане на апетита ви, оставяйки ви по-пълно за по-дълги периоди от време. Доказано е също, че пилето намалява телесния състав и увеличава телесната ви маса, когато се комбинира с упражнения. През лятото, в идеалния случай изглежда да се консумират 100 грама сервиране, това е еквивалент на 30 грама протеин и 3,5 грама мазнини.

5 Сьомга

Когато става въпрос за омекотяване или отслабване на мазнини, рибата е един от най-добрите източници на протеини там, поради своята постно основа. Махи махи, треска и тилапия са други отлични рибни източници, които можете да запасите на това лято.

Заедно с тези видове риба, сьомгата е друг огромен протеинов източник, съдържащ омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на нивата на инсулин, това ще доведе до по-тънка текстура на костите с течение на времето. В допълнение, сьомгата също стимулира хормона на щитовидната жлеза, който е отговорен за повишаване на метаболизма ви. Това може да ви позволи да изпуснете някои допълнителни килограми с ускорен темп.

4 Сладък картоф

Ако сте като мен и имате трудности в храносмилането на въглехидрати, няма по-лесно усвояване на въглехидрати от сладкия картоф. Този въглехидрат е бързо храносмилателна поради водната база. Тази храна е заредена с доброта, включително витамин А, С и В6. Съдържа също мед и ниацин. Препоръчвам 100 грама порция от тези диетични фибри, които съдържат 20 грама въглехидрати. Ако търсите за лесно смилаеми въглехидрати, за да отидете заедно с вашата след тренировка хранене това лято, направете сладък картоф.

3 Стриди със страна на Рапини

Кой каза, че яденето трябва да е скучно? Включването на стриди във вашата диета със сигурност може да направи нещата интересни. Стридите, вярват или не са много важно оръжие в борбата с мазнините. Стридите съдържат богат източник на цинк, който спомага за намаляване на апетита и PMS-индуцираната глад. Звучи като сън, а? В допълнение, стридите са много нискокалорични, съдържащи 50 калории на 6 стриди.

Като предложение, за да отидете заедно със стридите, можете да приготвите хубава порция от рапини, за да комплиментирате вашите стриди. Рапини съдържа силен източник на витамин К, който спомага за укрепването на костите, също така е изпълнен с толкова богати антиоксиданти. Тези две храни заедно правят една силна вечеря в лятото!

2 аспержи

Това не става много по-добре от тази мазна борба супер вегетарианска позиция през лятото. Аспарагусът е снабден с хранителни предимства, които включват фолиева киселина, витамини А, С, Е и К. Това е и огромен източник на влакна, който е зареден с минерали. Тази храна е идеална, за да отидете заедно с източника на протеин, уверете се, че сте се погрижили за тази храна навреме за лятото.

1 Kale

Kale е абсолютно чудовищна суперхрана от лятото! Това е хранителна плътна храна, която помага за премахване на апетита, като в същото време елиминира токсините от тялото. Премахването на токсините ще елиминира апетита към храната. В допълнение към това, калата помага за ускоряване на метаболизма, причинявайки загуба на тегло да работи много по-бързо. Също така можете да се сдобиете с креатив, като я превърнете в закуска. Има различни онлайн рецепти, които могат да ви научат как да превърнете калата в вкусна хрупкава чип. Бъдете креативни, превръщайте нормалните храни в нещо вкусно, в края на краищата, позволено е!