13 храни, които могат сериозно да ви дадат енергия

Когато имаме нужда от енергия, ние сме склонни да отидем за кафе или някаква друга форма на кофеин, за да ни раздразнят - особено когато става въпрос за този сънлив час след обяд. Някои от нас дори се обръщат към захарта, за да си свършат работата, дори не осъзнавайки, че жаждата може да идва от нуждата на тялото ни от хранителни вещества. За щастие, има тонове храни в естествените им, здравословни състояния, които могат да осигурят на нашето тяло цялата енергия, от която се нуждаят. След преглед на този списък е лесно да се види как фокусирането върху чистите и непреработени храни, докато се яде разнообразна диета, може да ви осигури всички хранителни вещества, които тялото използва, за да метаболизират храната и да я превърнат в енергия. Ето 13 обикновени храни, които могат сериозно да ви дадат енергия.

13 Ябълки

Някои изследвания твърдят, че ябълките могат да ви дадат средносрочен стимул, който съперничи на чаша кафе. Ябълките са добър източник на естествени захари, които могат да ви събудят. Ябълките са чудесен източник на фибри благодарение на тяхната кожа и тялото отнема повече време за смилане на ябълки, отколкото на други плодове, които ще поддържат енергията ви много по-дълго, отколкото пиенето на сок. Когато тялото разгради естествените източници на глюкоза, енергията започва да се изгражда веднага, но няма да се срине така, както бихте постигнали, ако получавате енергия от захарта в шоколадов блок или нещо подобно.

12 Кафяв ориз

Кафявият ориз е добър източник на манган, който е минерал, който е чудесен за повишаване на енергийните нива. Манганът участва в процеса на синтезиране на мастни киселини, които произвеждат естествени нива на холестерол и произвежда енергия от разграждане на протеини и въглехидрати. Манганът също е част от антиоксидантния ензим супероксид дисмутаза, който предпазва тялото от радикални увреждания в клетките ви. Кафявият ориз, разбира се, също е чудесен източник на здрави въглехидрати (като овесена каша, кус-кус и т.н.) и така може да се използва като непосредствен, но и устойчив източник на енергия за организма..

11 Сладки картофи

Сладки картофи са добър източник на енергия за няколко причини. От една страна, те са богати на фибри, които се смилат бавно и поддържат енергийните нива благодарение на въглехидратите. Те също са добър източник на калий. В действителност, една порция сладък картоф има около една четвърт от целия калий, който се нуждаете за един ден. Калият помага на организма да използва електролити ефективно, което ще гарантира, че оставаме хидратирани. Дехидратацията е огромна причина за умора и умора през деня. Калият също помага да се отпусне тялото и да се намали кръвното налягане - и по-ниският стрес винаги означава повече енергия.

10 Скъпа

Когато става въпрос за повишаване на енергията, може да е по-добре да сложите в кафето си или в чаена лъжица мед. Медът е естествен източник на захарни въглехидрати, който ще ви даде бърз тласък, но все още е нисък на гликемичния мащаб, така че е много по-добре за организма, отколкото да ядете нормална захар. Ниско-гликемичен означава, че енергията от меда ще освободи като гориво по-бавно от нормалната захар, което означава, че енергията е устойчива и няма да предизвика драматични шипове и спадове. Мислете за това като за естествена алтернатива на енергийната напитка.

9 Банани

Бананите са добър източник на естествените захари, глюкоза, фруктоза и захароза, както и добър източник на фибри. Получаването на тези захари и влакната наведнъж означава, че получавате енергията от банан веднага след като тялото ви започне да го усвоява. Тя също ще продължи, тъй като тялото ви отнема повече време, за да усвои влакното. За да получите още по-голям тласък, свалете банана си с малко фъстъчено масло, което е пълно с здравословни мазнини, което ще помогне и с разлагането на енергия. Проучванията показват, че дори само подушване на банан може да накара тялото ви да мисли, че сте яли.

8 Портокали

Портокалите са добър източник на естествени захари и въглехидрати, които са бързо достъпни за тялото ви благодарение на сочната плът. Водата в портокалите помага за борба с дехидратацията, която може да ви измори, а високото съдържание на витамин С може да помогне на тялото да абсорбира желязото по-добре, за да транспортира енергизиращ кислород до клетките в тялото. Витамин С в портокалите също може да помогне на организма да произведе карнитин, който е необходим, за да помогне на тялото да изгаря мазнините за енергия. Той също е с високо съдържание на фибри, така че макар и да има незабавно увеличаване на захарта, влакното ще го поддържа.

7 Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е дори по-добро от обикновеното кисело мляко, когато става въпрос за придаване на енергия на тялото. Гръцкото кисело мляко има повече протеини, отколкото обикновеното кисело мляко, с по-малко лактоза, въглехидрати, захар и сол, тъй като е обтегнато като част от процеса на създаване. Плюс това, много хора предпочитат кремообразната текстура над водното кисело мляко. Гръцкото кисело мляко може да бъде добър бустер за енергия в средата на деня, тъй като има много протеини, за да ви напълни с малко калории. Той също е добър източник на пробиотици, които могат да помогнат с бавното храносмилане и да поддържат функционирането на тялото ви възможно най-гладко..

6 Яйца

Яйцата са наистина солидна доза пълноценен протеин и също са пълни с цинк и желязо. Яйцата са един от най-леснодостъпните източници на протеин там, благодарение на пълния им спектър от незаменими аминокиселини. Едно яйце съдържа около шест грама протеин, от които 97% са годни за употреба, но само часовник с около 70 калории. Една от аминокиселините в яйчния протеин, наречен левцин, помага на процеса на синтеза на протеини, който насърчава възстановяването на мускулите. Яйцата са пълни с витамини от група В, които имат разнообразни роли в производството на енергия в тялото ви.

5 Боб

Фасулът е изключително висок източник на фибри, който се усвоява бавно от тялото ви и може да помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар след хранене, докато те се усвояват. Фасулът също е добър източник на магнезий, който помага с енергия на клетъчно ниво. Магнезият е необходима част от аденозин трифосфат (АТФ), коензим, който транспортира енергия във вашите клетки. Това е свързано с метаболизма в организма, както и с процеса на клетъчно размножаване. Без подходящи нива на магнезий, храносмилането, абсорбцията и използването на хранителни вещества от храната се забавят и няма да имате толкова енергия от храната.

4 Гайки

Ядките са друг добър източник на магнезий, както и протеини, фибри и в някои случаи електролити. Имайте предвид, че въпреки че има ограничения за консумация на сол, е необходима сол, за да поддържате тялото правилно хидратирано. Солените ядки могат да направят добра закуска, за да следват сесия за почивка за обяд, тъй като те могат да заменят част от солта, която тялото ви е загубило при изпотяване. Протеините и фибрите в ядките също ще ви запълнят и ще създадат устойчив енергиен тласък, без да се чувствате претеглени като хранене с гигантска храна. Разбира се, имайте предвид размера на порциите в сравнение с безсмислената закуска, тъй като ядките също са с високо съдържание на мазнини.

3 Спанак

Спанакът е добър източник на желязо, а желязото е от решаващо значение за организма за поддържане на енергията. Ниските нива на желязо могат да причинят умора и проблеми с концентрацията, тъй като без желязо тялото не може да произвежда хемоглобин за транспортиране на кислород до вашите клетки. Съединете храни, богати на желязо, с храни, богати на витамин С, за да подобрите още повече усвояването. Спанакът също е доста добър източник на фибри, така че добавянето му към всяко хранене ще помогне да се удължи скоростта, с която тя се усвоява от тялото. Колкото по-нисък е гликемичният прием на храна, толкова по-малко вероятно е да изпитате енергийна катастрофа по-късно.

2 Сьомга

Сьомгата е популярен източник на здравословен протеин заради здравословното съдържание на омега-3 мастни киселини в сърцето, но също така е и чудесен вариант като енергиен бустер. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за намаляване на възпалението, което често се случва заедно с умората. Колкото по-малко възпаление имаме в телата ни, толкова по-добре се чувстваме. Сьомгата също е добър източник на витамин В6, ниацин и рибофлавин, които спомагат за превръщането на храната в енергия. Нагоре си салата за обяд с сьомга вместо пиле в дните, когато можете да използвате допълнителния тласък в течение на следобеда.

1 Гъби

Ако ядете салата за обяд, определено ще искате да се уверите, че там има много гъби. Гъбите са добър източник на витамините В рибофлавин, пантотенова киселина и ниацин, както и тиамин, витамин В6 и фолиева киселина. Рибофлавинът играе важна роля в производството на енергия, тъй като той произвежда аеробна енергия и също така защитава митохондриите на клетките, където се произвежда енергия. Ниацинът е един хранителен елемент, който играе роля в превръщането на храната в енергия. Пантотеновата киселина може да помогне за предпазване на организма от стреса, като се увери, че надбъбречните жлези се поддържат.