15 Лесни Hacks да получите в активна навик

Присъединяването към фитнес е лесно. Купуването на стилни уреди за тренировка е лесно. Въпреки това, всъщност да си в салона за тренировка? Определено много по-трудно, отколкото искате. Когато за пръв път решим да бъдем здрави и здрави, ние често се вълнуваме от положителните промени в живота и тялото ни. Започваме да купуваме здравословни храни и да проверяваме видеоклиповете за тренировки на YouTube… и след това най-накрая стигаме до фитнес за първата ни тренировка (или може би първата ни тренировка за известно време). А опитът в салона е наистина, наистина лош. Истината е, че тренировката не трябва да е лесна или забавна; предполага се, че ще те оправи. Това обаче може да ни отблъсне и след време бавно да спрем да посещаваме фитнес залата. Имаме тонове извинения в готовност, да кажем, че салонът е твърде далеч или сме твърде заети, за да отидем. Започвате ли вечерта да си говорите от класа по йога? Ако е така, не се притеснявайте. Ходенето във фитнеса не трябва да бъде скучно, стресиращо преживяване. Използвайте тези 15 хака, за да направите отиването на фитнес по-лесно.

15 Регистрирайте се за класове

Ако се борите да се мотивирате да отидете във фитнеса, опитайте се да се запишете за клас. Повечето класове по фитнес на групата изискват от членовете да се запишат за място, особено ако има оборудване или не е необходим много място. Класът ще трябва да се увери, че има достатъчно място и оборудване за всички, така че те няма да одобрят хората, които се записват за класа и след това не се появяват. Това ще ви държи отговорни за вашата тренировка, което ще ви помогне да мотивирате да го направите. Разбира се, все още можеш да платиш гаранция; но ще трябва да звъннете и ще ви трябва действително извинение! Класовете обикновено се променят, така че ще можете да намерите клас, който ви интересува. Тук ще откриете релаксиращи занятия като йога, както и по-интензивни занимания като класа на спина или тайландския бокс. Проверете какво предлага фитнес залата ви и резервирайте урок за тази седмица.

14 Намери тренировка приятел

Ако имате приятел, който се интересува от изработване, опитайте се да се включите за тренировки. Това означава, че имате двойно повече мотивация да стигнете до там, а вашият приятел ще ви помогне да останете мотивирани по време на тренировката. Вие също така сте по-малко склонни да спасявате тренировките си, тъй като знаете, че ще пуснете приятел, ако сте го направили. Намерете приятел и опитайте да планирате поне една тренировка седмично. Ако вие и приятелят ви се срещнете веднъж седмично за кафе и торта, опитайте да замените тази дейност с тренировка и шейк след това. Шейкът ще бъде допълнителен стимул, а това означава, че все още можете да се забавлявате. Ако никой от приятелите ви не се интересува от работа, опитайте да попитате колега; можете да отидете заедно по време на обедната почивка или веднага след работа. Това е удобно и за двама ви, и ще бъде трудно да се откажете, ако вече работите заедно!

13 Съхранявайте чантата си във фитнес зала 24/7

Една от главните причини, поради които да ви спасим да отидем във фитнеса, е времето. Ние вярваме, че нямаме достатъчно време да опаковаме чанта, да отидем до фитнес залата, да тренираме, да се изкъпим в душ, а след това да се приберем вкъщи. В ума ни половинчасова тренировка може бързо да се превърне в дейност, която заема цялата ни вечер. Но ние можем да направим нещата милион пъти по-лесни за себе си, а също и да спестим много време, като се погрижим да имаме опаковани спортни чанти в нашата къща по всяко време. Съхранявайте напълно опакованата спортна чанта в дома си пред входната врата или в колата си. По този начин винаги сте готови да отидете във фитнеса. Уверете се, че опаковате бутилка с вода, кърпички за лице, здравословни закуски, чист резервоар, обучители, чифт чорапи, кърпа, балсам за устни, бебешки кърпички и дезодорант. По този начин вие сте готови за всякакъв вид тренировка и можете да оставите фитнес залата свежа и чиста, вместо лепкава и потна.!

12 Носете Закуски с Вас

Много неща могат да повлияят на нашата тренировка, дори ако не винаги го осъзнаваме. Ако отидете на работа без закуска и имате само малък обяд, може да се окажете, че ще ви помогне да тренирате, защото се чувствате гладни и уморени. Това е достатъчно справедливо, защото може да бъде опасно да се упражнява, когато се чувствате слаби и гладни! Въпреки това, има решение на този проблем; Уверете се, че се храните правилно в дните, в които работите. Един от най-добрите начини да направите това е да носите със себе си някои здравословни закуски, така че винаги да имате нещо за ядене. Препоръчваме банани и овес. Бананите и овесът имат здравословни въглехидрати и вие получавате и добър калий от плодовете. И не забравяйте водата, тъй като пиенето на достатъчно вода и поддържането на хидратация е много важно, когато тренирате.

11 Отнасяйте се след това

Ако видите тренировката си като скучна, отнемаща време и трудна, винаги ще намерите извинения да не го правите. Можете обаче да промените перспективата си, като добавите лечение към края на вашата тренировка. Това ще ви помогне да мотивирате да започнете и това ще направи тренировката ви по-поносима. А може и да започнете да го ползвате! Въпреки това е важно да изберете лечение, което няма да съсипе добрата ви работа във фитнеса. Например, ако ядете парче шоколадова торта след всяка тренировка, не е задължително да сте по-здрави. Вместо това, възползвайте се от нещо, което не е твърде лошо за вас; може би кафе с приятелите си, или здравословна напитка от любимия си соков бар. Можете дори да се поглезите с вечерно преживяване, гледайки любимото си телевизионно шоу. Също така е важно да изберете лечение, което не е скъпо, като ново облекло. В идеалния случай ще работите няколко пъти всяка седмица и не искате да се банкрутирате!

10 Смесете вашата рутина

Може би сте ходили във фитнеса за няколко месеца и наскоро сте започнали да се борят с тренировките си. Това се случва много. Вие се наслаждавате на тренировките си, както искате да се бутате и да предизвиквате тялото си. Но с течение на времето, вече не намирате тренировката си предизвикателна и забавна, а в крайна сметка дори започвате да се страхувате. Това обикновено се случва, когато попаднем в тъпа практика да правим една и съща тренировка отново и отново. Превключете нещата и опитайте нещо различно, за да направите залата отново приятна; може би сте използвали за теглото на влака, а сега искате да опитате кардио. Може би сте приемали само класове и сега сте готови да отидете на соло. Избягайте от навиците си във фитнеса и опитайте нещо ново и различно. Това ще даде на ума и тялото ви ново предизвикателство. Това ще бъде по-забавно от стандартната ви тренировка и ще поднови любовта ви към изработването и ще бъде добре и здраво.

9 Намерете удобен фитнес или работите у дома

Много хора избират фитнес залата въз основа на месечната такса или на оборудването, което фитнес залата има. Въпреки това е много по-важно да изберете фитнес зала, която е близо до вас, за да можете бързо да стигнете до нея. Ако ви отнеме половин час, за да стигнете до фитнес залата, ще трябва да прекарате един час, пътувайки там и обратно - което е напълно неудобно за повечето хора. Ако се борите да намерите време да стигнете до фитнес залата, разгледайте местните фитнес зали и разберете дали има по-близо до вас. Често е най-добре да се присъедините към фитнес зала, която е близо до работното ви място, а не в дома ви; по този начин можете да отидете във фитнеса директно от работа, или можете да приспособите тренировка в обедната почивка. Ако нямате фитнес зала близо до дома ви или на работното място, можете да създадете обикновен фитнес за дома. Можете да си купите свободни тежести, чайници, йога килим - каквото искате. Това е по-скъпо от присъединяването към фитнес залата, но изцяло намалява времето за пътуване.

8 Купете фитнес облекло, което обичате

Ако мразиш идеята да работиш, може да се наложи да си купиш нови дрехи за тренировка; неотдавнашни изследвания са установили, че носенето на подходящи дрехи за упражнения, които харесвате, ще подобрят вашата тренировка. Изследователи от Северозападния университет са установили, че просто пускането на упражнения ще ви направи по-вероятно да влязат в правилната мисъл, за да започнете да тренирате… и това дори ще направи вашата тренировка по-ефективна. Време е да изхвърлите вашите торбички и гамаши с дупки, за да можете да си купите дрехи за тренировки, които наистина харесвате. Погледнете в магазина или онлайн, за да намерите дрехи за тренировки, които обичате. Потърсете цветове и модели, които харесвате, и се уверете, че те ви пасват правилно. По този начин вие ще бъдете развълнувани да ги сложите, и тъй като можете да носите само новите си дрехи във фитнеса, ще имате нова причина да отидете. съвършен!

7 Създайте график

Една от основните причини, поради които хората престават да работят, е липсата на време. Те се борят да приспособяват своите тренировки към техния зает живот, тъй като други неща имат приоритет, като работа, семейство и приятели. Ако се мъчите да приспособите вашите тренировки в живота си, можете да опитате да създадете график за тренировка. Обикновено организирането става по-лесно за фитнес, тъй като можете да движите нещата, за да направите място за работа. Също така е по-трудно да се спаси нещо, което сте планирали в ежедневието си. Можете да използвате преносим компютър, Word или електронна таблица на Excel - каквото и да е най-добро за вас. Разберете какво правите всеки ден и след това изберете три дни в седмицата, за да работите. Не забравяйте, че не трябва да тренирате следобед. Някои хора намират за по-лесно да отидат на фитнес първото нещо сутрин или късно през нощта.

6 Бъдете реалистични

Когато хората за първи път се присъединят към фитнеса, те често са нереалистични със своя график за тренировка. Те решават, че ще ходят на фитнес пет пъти седмично всяка сутрин, но те просто нямат време да следват този график. Ако сте започнали с идеята да работите всяка сутрин в 6 часа, но открихте, че е невъзможно да се поддържа, не се отказвайте напълно; просто променете отново графика си за тренировка, за да стане по-лесно и по-реалистично. Някои хора са прекалено заети сутрин, за да работят, така че работят в следобедните часове. Някои хора имат време да работят пет пъти седмично, но други хора могат да намерят време само за две или три тренировки. Това е напълно добре! Не забравяйте, че е много по-добре да изработите малко, отколкото не. Виж графика си. Можете ли да разменяте кафе в петък за тренировка? Реалистично ли е да се каже, че ще работиш три пъти седмично всяка седмица?

5 Кажете на себе си, че винаги можете да се прибирате вкъщи

Понякога половинчасова тренировка може да изглежда много по-трудна задача. Пет минути на бягаща пътека може да се почувства като час, и това наистина може да ви демотивира, преди да започнете да работите. Ако можете да се свържете с това, все пак отидете във фитнеса ... но кажете си, че можете да спрете и да се приберете вкъщи, когато пожелаете. Дори не трябва да започнете да работите, когато стигнете до фитнес залата. Можете просто да отидете там и да се приберете отново. Въпреки това, след като пристигнете, вероятно ще опитате пет минути упражнения за загряване. След това може да се почувствате достатъчно мотивирани, за да изтичате пет минути. Продължавайте да си казвате, че можете да си тръгнете, когато пожелаете. Това ще ви помогне да премахнете натиска от вашата тренировка. Обикновено най-трудната част от тренировката е да поставите упражненията си и да стигнете до салона!

4 Разбери какво сте прекарали досега

Парите винаги са голям мотиватор… особено когато става въпрос за упражнения. Седнете и определете колко пари сте похарчили, за да не отидете във фитнеса. Всеки месец идва с такса, а часовете и частните уроци по обучение добавят още повече пари. Фитнес облекло и маратонки също са скъпи, както и артикули за вашата работа, като бутилки за вода и здравословни закуски. Добавете всичко това заедно, за да определите колко ще похарчите, за да не отидете в салона. Много е… особено когато осъзнаваш, че не получаваш никакви пари обратно! Единственият начин да направите разходите си струва е да отидете във фитнеса. Не забравяйте, че сте били щастливи да платите толкова много, за да сте здрави и здрави, защото това е важна цел за вас. Вие наистина искате да сте здрави и здрави - така че стига до фитнес за да си струва парите!

3 Уверете се, че сте здрави извън фитнес залата

Някои хора ходят на фитнес и работят, но те оставят здравословния начин на живот във фитнеса. У дома те ядат нездравословни закуски и избягват ходене и готвене на здравословна храна. Това всъщност е един от най-лесните начини да се откажете да ходите във фитнеса, тъй като вашата диета и начин на живот ви позволяват да се откажете и да ви демотивира. Ако ядете нездравословно в деня на вашата тренировка, по-малко вероятно е да работите, както знаете, че не сте здрави. Вместо това се уверете, че сте здрави у дома, както и във фитнеса, за да не бъдете демотивирани, когато става въпрос за работа. Можете да направите това чрез закупуване на здравословни храни и намаляване на нездравословна храна. Също така е по-вероятно да тренирате, ако всяка нощ получавате пълноценен сън, затова се уверете, че 8 часа сън са приоритет. След като започнете да правите всички тези неща заедно, тогава ще видите резултати.

2 Направете фитнес залата

За някои хора, фитнес залата е по-скучна, отколкото предизвикателна. Те нямат нищо против идеята да бягат половин час - те просто мразят идеята да се отегчават за половин час. Ако можете да се свържете с това, опитайте се да направите фитнес по-забавен. Огледайте фитнес залата си. Има ли някакви телевизори, които можете да гледате, докато работите? Можете също така да изтеглите музика, филми и подкасти, за да направите залата по-забавна. Направете оптимистичен плейлист, който можете да слушате, докато работите, или започнете да слушате нов подкаст, когато тренирате; по този начин отиването до фитнеса означава, че имате възможност да наваксате последните епизоди. Много хора избират да слушат музика, когато работят, но често подкастът е по-добър, тъй като разговорът ще ви отклони от тренировката, а всичко, което може да помогне за улесняване на нещата, е наистина добра идея.

1 Кажете на всички, че отивате в салона

Всички сме виждали саркастични снимки на Instagram и Facebook, които казват: "Ако отидеш във фитнеса и не си казал на никого, дори наистина ли отидеш във фитнеса?" Много хора казват на всички около тях, че отиват във фитнеса за тренировка, но този досаден навик може да бъде много полезен. Преди да направите следващата си тренировка, кажете на всички, че можете да го направите. Ако отиваш след работа, кажи на всички в офиса си плановете си да удариш фитнеса. Някои хора може да открият, че това е досадно, други хора ще са щастливи за вас - но така или иначе, те ще ви държат отговорни. Ако не отидете във фитнеса, всеки ще попита защо и ще трябва да имате валидно извинение или всички ще си помислят, че всички говорите! Това може да е трудно за вас, но определено ще ви закара във фитнеса… дори ако това е просто така, че вашите колеги да не ви съдят. Напълно основателна причина.