15 храни, които са тайно лоши за вас
С толкова много информация за храненето в наши дни, бихте си помислили, че ще бъдем кристално ясни за това какво е добро за нас и какво не. Досадно, това е малко по-сложно от това! Може да е трудно да се каже каква храна, която е „лоша за вас“, наистина означава, че сме различни. Имаме различни видове тяло, различни цели в залата и кухнята, и не мислим по същия начин за баланс и снизхождение. За някои хора преброяването на калориите е изключително важно, докато други не мислят по този начин и имат по-здравословен подход към храната и храненето. Има и хора, които са доволни от теглото си, но искат да станат по-здрави. Каквато и да е причината за избора на здравословна храна, не искате да се натрупвате на храни, които са пакетирани тайно на калории или се разпукват по шевовете с лоши добавки, само защото традиционно се продават като здрави. Ето 15 храни, които са тайно вредни за вас.
15 подмяна на храна и барове
Обикновено не спираме да четем информацията за храненето на шейкове и барове, защото предполагат, че те трябва да са здрави. Докато някои барове и прахове, базирани на протеини, могат да работят чудеса, когато става въпрос за загуба на тегло, някои от тях имат толкова много захар, опаковани в и толкова високо калории брой, че те могат също да бъдат бонбони барове. Сериозно някои от тях имат до 30 грама захар в един бар! За да го поставим в перспектива, млечният шоколад с 57 грама Hershey има около 24 грама захар. Не е необходимо напълно да изключвате всички барове и шейкове за подмяна на хранене, но е добра идея да сте наясно с хранителната стойност, за да сте сигурни, че не сте под прикритие за боклук. Следете за калории, ако това е вашият фокус, защото някои от тях могат да опаковат до 400 всеки!
14 Витаминна вода и спортни напитки
Всички знаем, че трябва да се пазим от сода и други сладки напитки, но сме склонни да вярваме, че сме напълно безопасни с витаминна вода и спортни напитки. Когато чуят „витаминна вода“, много хора извикват в главата си всякакви идеи за чиста пиене, веднага свързващи напитката с плоски хора, които се спускат по плажа в Малибу. Те едва ли могат да повярват, когато им се каже, че средната 20-унция бутилка витаминна вода може в действителност да надмине дневната мишена с около две чаени лъжички. Много по-интелигентна алтернатива на традиционната подсладена витаминна вода и спортните напитки е изборът на без захар версии или на съвсем различна напитка без добавена захар. За всеки, който има сладък зъб там, водата може да е тъжен и мек съпровод на вашата храна, така че защо да не го вмъкнете с естествено сладки плодове и опаковани с хранителни вещества зеленчуци у дома? Краставиците и цитрусовите плодове са печеливша комбинация!
13 Дресинг за салати
Салата е крайната здравословна храна, нали? На теория, пресните зеленчуци и слаб протеин или два хвърлени заедно трябва да имат богове от диетата, които се усмихват. Но за съжаление, вкусни, кремообразни превръзки, към които всички сме свикнали, които са склонни да правят вкусът на айсберга много по-добър, всъщност не са големи. Това не е толкова изненадващо, когато мислите за всички превръзки, използвани за да се удавят салати в търговските заведения за хранене днес. Фактор в сосове на базата на сирене, дресинг на ранчо, майонеза, да не говорим за добавения бекон, сирене и крутони в някои „здрави“ салати, и може да гледате около 1000 калории! За салата! По-голямата част от повечето салати все още са невероятно хранителни, така че просто опитайте и ограничете добавките. Защо не направите вашите салати у дома и облечете се с оцет, сол, пипер, лимонов сок и зехтин, както и сезонни билки за вкус.
12 зърнени закуски и закуски
Не всички зърнени закуски и барове за закуска са толкова лоши. Но за съжаление за всички любители на закуска там, някои от тези вкусни (мисля, че любимите ви корнфлейкс) не са здрави. За да им придадете пристрастяващ вкус, влакното, което пълнозърнестите храни се съдържат, се преработва и се добавя цяла куп захар. Повечето хора вече съберат, че цветните зърнени храни и оризовите всмуквания с шоколад не са толкова естествени. и питателна, но те попадат за другите еднакво нездравословни марки, които са замаскирани малко по-добре. Гранола е класическата закуска, която е най-добрата Instagram достоен избор за фитнес фанатици, но само една чаша от тях може да достигне до 600 калории заради добавената захар! Може да е добра идея да оставите традиционните зърнени култури за неделите и да изберете избор с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и цели зърна през седмицата. Те са много по-пълни!
11 шейкове и плодов сок
Това твърдение ще има някои челюсти отпадане, защото нищо не крещи чисто хранене точно сега като студено пресован сок или зелен ласкател. Сериозно те са навсякъде. Вярно е, че шейкове и сокове могат да бъдат напълно здрави и да действат като суперхрани, ако ги правите от дома си, но когато ги купувате, ще трябва да направите малко детективска работа, за да сте сигурни, че са толкова здрави, колкото Изглежда. Както всичко останало, лудото количество захар често се добавя към плодовите сокове, за да ги вкуси вкусно. Плодовият сок често е основна съставка в шейковете, които можете да си купите, а ако не, често са натоварени със захарно замразено кисело мляко или шербет. Тези подли съставки могат да допринесат за някои сериозни калории, но както е отбелязано от всеки, който някога е употребявал ласкател или сок, никога не сте толкова доволни, колкото всъщност сте яли. Загуба - загуби ситуация!
10 Храни без мазнини
Вероятно сте чакали да го чуете през целия си живот, така че ето го: пазете се от обезмаслени храни! Не защото трябва да се стремите да консумирате колкото е възможно повече мазнини (въпреки че някои мазнини са много здрави), но поради свойствата на повечето стоки, които се предлагат на пазара като обезмаслени. По-често, отколкото не, натрий и захар ще бъдат изпомпвани в храни, за да заместят вкуса, загубен от мазнините, така че не сте наистина толкова добри, колкото си мислите. Класически пример за това е пакетираният бонбон, който има точно толкова захар, колкото и всеки друг вид бонбони, но е маркиран без мазнини. Когато диетата вижда този етикет, те обикновено мислят, че това означава, че храната има същата калорична стойност като суровите пръчици от моркови и те могат да ядат колкото искат! Лесно е да се види как това става проблем с времето. По принцип никога не трябва да се страхувате от здравословни мазнини, които се консумират в правилните порции.
9 Замразено кисело мляко
Замразеното кисело мляко се счита много за здравословната алтернатива на сладоледа, но това не е така с всички марки. Докато естественото кисело мляко може да е пълно с пробиотици и много добро за чревната ви маса, проучванията показват, че процесът, който се извършва за замразяване на киселото мляко, може всъщност да унищожи част от тази жива култура, оставяйки ви без добрите бактерии, които заслужавате! Истинското притеснение за диетата обаче е, че fro-yo има тенденция да има повече захар, отколкото обикновения сладолед. Е, това определено е победило целта, нали? Имайки предвид всичко това, добра идея е да се придържате към натуралните нискомаслени гръцки кисели млека, където е възможно, и винаги проверявайте опаковката за скрита захар или консерванти. Това е добре да се яде замразено кисело мляко, ако е любимо, но бъдете реалистични за това, което ядете! Може да откриете, че тя се вписва в повече с "понякога" храни от вашия списък.
8 Ядки
Не всяка гайка е равна! Макар да е вярно, че суровите, несолените ядки всъщност са страхотна закуска, пълна със здравословни мазнини и протеини, за които тялото ви ще ви обича, проблемите възникват, когато започнете да подменяте шепа сурови бадеми за чаша осолени печени кашу след вечеря. Солта, добавена към всяка суха печена част от ядките, води до увеличаване на натрия, който, ако не бъде наблюдаван, може да доведе до доста значителен излишък във вашата диета. Дори ако сте само дъвчене на сурови, несолени ядки, контрол на частта е задължително, защото от огромното съдържание на калории те опаковат всички от себе си! Въпреки, че ядките имат редица невероятни хранителни ползи и не трябва да бъдат напълно пропуснати от диета, имайте предвид, че една част е приблизително еквивалентна на шест малки ядки (не бразилски орехи), не шепи и шепи! Само 23 бадема, например, съдържа около 170 калории.
7 Сушени плодове
Сушените плодове са класическа закуска без вина, която диетите трябва в действителност да имат за малко вина. В крайна сметка, има причина, поради която изсушените неща могат да вкусят по-сладък и по-пристрастяващ от свежата вариант! Като цяло, сушените плодове са пълни със захар, за да подобрят вкуса му, и тъй като това е технически само плод, вие откривате себе си, че отхвърляте цялата захар без грижа в света! Да не говорим за това колко лесно малките, изсъхнали текстури я правят по-ясна, отколкото си представяте, преди да се почувствате пълни. Всеки вид плод варира в зависимост от това колко захар се добавя, но и други нездравословни съпровождания също могат да се представят. Например, бананови чипове са толкова небесни, защото са пържени в масло. Като правило, колкото по-лош е вкуса на плодовете, толкова повече помощници са добавени в сухия вариант, за да се скрие киселинността..
6 Trail Mix
Няма нищо по-хубаво от това да се приберем от работа в ожесточено състояние на глада и да се придвижваме направо към килера за следата! Повечето хора не мислят два пъти за хранене на шепичките, защото нека си го кажем, че не са чипс или бисквити. В зависимост от това, какво пътека микс купувате, обаче, тя може да съдържа големи количества от осолени ядки и сушени плодове, за които вече сте били предупредени, но може да съдържат шоколад и плодове и ядки, покрити с кисело мляко, последствията от които трябва да да бъде очевидно. Това е добре да има всеки сега и тогава, но като всички неща се превръщат в проблем, когато се третира като без мазнини, без захар, без вина пропуск. Ако сте сериозно пристрастени, може да си струва да направите свой собствен по-здравословен микс у дома, а след това наистина няма да ви се налага да се чувствате зле за това да ядете по-голяма част! Премахването на сладки добавки е чудесен начин за намаляване на калориите.
5 Сирене
Като диети с ниско съдържание на въглехидрати през годините, сиренето се превърна в основна закуска за диетата навсякъде. Опустошителните и студени, твърди факти обаче показват, че сиренето наистина е с високо съдържание на калории и наистина високо съдържание на наситени мазнини. Колкото и да харесваме, никога не е добра идея да се нахранят с кофа. Въпреки това, някои сирена са по-благоприятни от диетата, отколкото други. Един от най-добрите сирена за онези, които искат да намалят мазнините в диетите си, е извара, която съдържа само около 2 грама мазнини на чаша. Сравнете това с 9 грама мазнини на унция, които твърдите сирена като пармезан и чедър имат, и е очевидно какво е по-умен избор! Може да се изкуши да изяде до половин колело бри, но имайте предвид, че такива кремообразни сирена имат около 100 калории на унция. Те се добавят бързо.
4 Фъстъчено масло
Кой не обича гладкото и кремаво масло от фъстъци? Повечето от нас знаят, че не трябва да включват чашките с фъстъчено масло от Рийз като обикновени ежедневни диети, но фъстъченото масло и бананите определено са любим пред или след тренировъчен фен за много спортни наркомани там. По същия начин, целина, потопена в фъстъчено масло, е мечтата, когато срязвате въглехидратите. Но както и всичко останало, повечето хора просто не са наясно с лошите съставки, които добавят, за да увеличат вкуса на фъстъченото масло. Хидрогенираните мазнини, захарите и солта могат да бъдат добавени, в зависимост от марката, която всички работят заедно, за да направят този веднъж здравословен вариант наистина лош в големи количества. Имайки предвид това, идеята не е да изрежете напълно фъстъченото масло, ако сте твърдо решени да го използвате във вашата диета, а просто направете малко проучване на марките с възможно най-малко съставки.!
3 бр
Не, не се шегуваме. Въпреки че основната съставка тук е кал, чипът е чип. Освен ако не го готвите сами, не можете да бъдете сигурни, че не се пържи в масло като повечето други чипове. Кале е една от иконите на чистото хранене в нашата култура и с право. Нещата са пълни с витамини, фибри и калций! Само по себе си, това е страхотно. Но когато добавяте маслото и солта, както правят най-обикновените чипс от кали, получавате около 9 грама мазнини и 150 калории за една порция! Това е същата мазнина и дори повече калории, отколкото унция бри. Добра идея е обаче да си направите домашни чипове. Малка дъжд от зехтин, щипка сол и фурна са всичко, от което се нуждаете, за да създадете своя собствена вкусна версия. Продължете и опитайте. Най-вероятно ще бъдете също толкова обсебени като всички останали.
2 Cold Cuts
Хората от цял свят включват студени месни продукти като част от ежедневните си диети. В някои европейски страни е нормално да се ядат неща като салам и прошуто с сладкиши за закуска! Тъжната новина е, че тези студени късове са пълни с натрий, само с две резени от стандартната постна пуйка или пилешко месо, съдържащи до 20% от дневната ви натриева добавка. Всички знаем колко пристрастяващо може да бъде този вид храна и вероятно е рядко да се спрете на две филийки. По дяволите, не е ли обичайно да зареждаш сандвича си с още четири или пет? Натрият е проблем за постното месо, но мастните видове континентални деликатеси, закупени в супермаркетите, като саламите и панцетите, са съвсем друга история с количеството наситени и мазнини и консерванти вътре. Придържайте се към суровите избори и ги ограничавайте. Вероятно би трябвало да ги замените с по-бедни протеини.
1 Изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители могат да изглеждат като сън, когато се опитвате да бъдете здрави и да намалите захарта. Те ви предлагат всички вкусове за нито една от калориите. Проблемът обаче е, че проучванията показват някои възможни отрицателни странични ефекти на някои от настоящите изкуствени подсладители на пазара и те може би са ви накарали да мислите два пъти за достигане до тази диета кокс! Въпреки че страничните ефекти не са свързани с калории или увеличаване на теглото, те все още имат отрицателно влияние върху цялостното здраве на тялото. Доказателствата показват, че изкуствените подсладители могат да променят вкусовите ви рецептори и да ви накарат да растат, за да пренебрегвате по-малко сладки храни и по-сладки зеленчуци. Проучванията показват също, че те могат да бъдат пристрастяващи и може да е по-трудно да се откажат от цялата сладка, без захар храна, отколкото си мислите. Понякога няма лесен начин да се спрем на факта, че някои храни просто не са добри за нас и трябва да се избягват!