15 храни да добавите към вашата диета

Разбира се, всеки иска да бъде здрав и да остане във форма, но понякога, когато си мислим, че сме „здрави“, наистина не сме. С толкова много нови диетични тенденции е трудно да се объркате. Важно е обаче да помним, че ядем, за да подхранваме телата и умовете си. Като се има предвид, че някои диетични тенденции, които би трябвало да ни помогнат да намалим теглото си, не могат да включват храни и групи храни, които нашите органи изискват, за да функционират правилно. Освен това, много диетични храни (като нискомаслено кисело мляко, протеинови барове и т.н.) са много високо съдържание на захар и съдържат неестествени консерванти, които в крайна сметка правят повече вреда, отколкото помощ. Нашите диети трябва да бъдат пълни с множество или хранителни групи, зеленчуци, плодове и протеини, за да сме сигурни, че не се лишаваме от това, от което се нуждаем, за да оцелеем. Прочетете по-долу, за да разберете 15 храни, които трябва да добавите към вашата диета.

15 Кокосово масло

Не, не това, което използвате като лосион - но нещо подобно. Кокосовото масло е чудесно за вашата кожа и коса, но също така повишава имунитета ви, увеличава здравето на сърцето и помага на тези, които се опитват да отслабнат. Въпреки че кокосовото масло съдържа високо съдържание на наситени мазнини, то все още е добро за сърцето ви, защото е 50% аурова киселина, което означава, че предотвратява сърдечните проблеми, като помага за понижаване на нивата на холестерола и високото кръвно налягане. Антимикробните липиди, лауриновата киселина, каприновата киселина и каприловата киселина, които имат противогъбични, антибактериални и антивирусни свойства, открити в кокосовото масло, спомагат за повишаване на имунитета. Добавете кокосово масло в сандвич, сложете малко в сутрешното си овесено брашно, или просто го използвайте готвени яйца, за да получите всички предимства.

14 Аспержи

Аспержите са натоварени с витамини А, С, Е и К и също са добър източник на фибри. Тъй като съдържа хром, аспержите спомагат за увеличаване на транспортирането на инсулин от кръвта в клетките. Проучванията показват, че яденето на аспержи помага за борбата с някои форми на рак, включително костите, гърдите, дебелото черво и белите дробове, тъй като съдържа глутация, антиоксидант, който помага на тялото да се освободи от свободните радикали и разрушава канцерогените. Почистете аспержите, изсечете краищата и добавете малко зехтин и щипка сол и черен пипер, след това го хвърлете във фурната, докато се омекоти и готово. За допълнителен удар, прекалете малко лимон върху аспержите преди консумация.

13 лимона

Лимоните, може би един от най-недооценените цитрусови плодове, са изключително полезни за вашето здраве. Лимоните естествено алкализират тялото съдържащо множество витамини, включително витамин С, витамин В6, витамин А, витамин Е, фолиева киселина, ниацин тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, мед, калций, желязо, магнезий, калий, цинк и фосфор. Някои от многото невероятни предимства на лимоните включват: запек и облекчаване на храносмилането, насърчаване на растежа на косата и кожата, функцията на далака и черния дроб и пречистването на кръвта. Освен това, проучванията показват, че пиенето на топла чаша вода с преса от лимон всяка сутрин спомага за отслабване, тъй като лимоните са естествено детоксикиращи.

12 Ябълки

Всички чухме поговорката: "една ябълка на ден, държи лекаря далеч", но сега ще ви кажа защо всъщност има някаква истина в това твърдение. Първо, ябълките са богати на фибри, което означава, че помагат на процеса на храносмилането да работи гладко и помага за изчистване на организма от токсините. Второ, ябълките са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак и дегенеративни заболявания. Трето, ябълките имат жизненоважни витамини и минерали, от които се нуждаем за ежедневна работа, включително витамин С, витамин В, витамин В6, рибофлавин и тиамин - всички те помагат да се контролира нервната система. Четвърто, те са сравнително ниско съдържание на захар в сравнение с други плодове и лесни за консумация навсякъде.

11 Моркови

Майка ти ти каза цял живот да ги изяде и тя беше права. Морковите съдържат витамин А, витамин С, витамин К, желязо, витамин В8, пантотенова киселина, фолиева киселина, манган и мед в допълнение към множество антиоксидантни агенти, голямо количество фибри и бета каротин. Морковите стимулират имунната ви система, помагат за понижаване на кръвното налягане, а също и за подпомагане на храносмилането. И да, сигурен съм, че вече знаете, но морковите помагат да се поддържа зрението. Това може да звучи глупаво, защото сте го чули милион пъти, но е вярно - изследванията дори показват, че морковите помагат да се отложат условията като нощната слепота от развитието. Добавен съвет: Те са скъпи и що се отнася до пресните зеленчуци, те имат дълъг срок на годност.

10 Дива сьомга

Омега-3 са мастни киселини, необходими за вашето здраве и благополучие. Къде можем да ги вземем? Е, сьомгата е чудесно място да започнете. Поради високото съдържание на Омега-3 в сьомгата, сьомгата е известна с това, че помага за предпазването на ставите, подобрява настроението и функционалността на мозъка, а също така предлага и сърдечно-съдови ползи. Освен омега-3, сьомгата съдържа и селен, който помага за поддържане на сърдечно-съдовата помощ, предотвратява някои видове рак и повишава имунитета. Можете да консумирате сурова сьомга или варени. Препоръчваме ви да добавите малко зехтин, малко чесън и едно докосване на сол, след което да го изпечете на високо в продължение на 8-10 минути.

9 Ядки

Ядки за ядки? Ние също сме. Бразилските ядки, като сьомгата, съдържат селен и са особено полезни за тези с ниско функциониращи тиреоиди. Бадемите, чудесен източник на витамин Е, помагат за поддържането на състоянието на кожата и също са чудесен източник на протеини. Кешюите са богати на магнезий, цинк и желязо и са известни с това, че усилват паметта. Лешниците съдържат високи нива на фолати, които спомагат за поддържането на нормални нива на хомоцистеин. Въпреки че орехите са с високо съдържание на калории и богати на мазнини, те са добри мазнини и калории, богати на протеини. Това е казано, шепа ден от смесени ядки е достатъчно за всеки, който има месоядна диета. Ако сте вегетарианец, се насладете на още няколко шепи.

8 Листави зелени

Когато казвам тъмни листни зеленчуци, искам да кажа, и всичко, което е тъмно и листно, включително къдраво зеле, спанак, швейцарска салата и зелени глухарчета. Добре-тъмните листни зеленчуци предлагат множество ползи за здравето и освен това са с високо съдържание на фибри, но може би една от най-важните причини да се яде тъмно зеленчуци е, защото те съдържат голямо количество витамин К. При жените, витамин К \ t Дефицитът е изключително често срещан и води до крехкост на костите, сърдечносъдови проблеми и артериална калцификация и бъбречна калцификация. Затова е от решаващо значение ежедневно да се консумира поне една порция от тъмни листни зеленчуци - и да, можете да пиете тъмните си листни зеленчуци, които са от значение..

7 Кисело мляко

Киселото мляко (а аз говоря за истинско кисело мляко с живи пробиотици в него, а не гортя) съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането и повишават функцията на имунната система. Те съдържат "добри бактерии", които регулират микрофлората в червата, като помагат на всички да работят малко по-добре. Освен това, киселото мляко съдържа голямо количество калций, магнезий, витамин B-2, витамин B-12, калий, протеини и витамин D. Следващия път, когато ударите в салона, пропуснете този протеинов бар след тренировка и изберете прясно кисело мляко, за да поддържате високите си енергийни нива и да помогне на тялото да се възстанови след тренировка.

6 Плодове

Или ще ги наричаме най-добрите анти-агенти наоколо? Независимо от цвета или вида, всички те ни държат млади. Малините съдържат елегична киселина, противораково съединение; боровинките съдържат антоцианин, антиоксидант, който помага да се поддържа мозъчната функция и функцията на паметта; и ягодите помагат за понижаване на холестерола. Добавен бонус: Всички тези плодове са опаковани с фибри. Най-добре е да се консумират сурови плодове, но също така могат да се държат за по-дълго време във фризера, за да се поддържа свежестта. Добавете плодове към салата, овесена каша, шейк или кисело мляко за допълнителна сладост и малко помощ против стареене.

5 Боб

Фасулът, бобът, магическият плод, колкото повече ядете, толкова повече си дръпнете! И това е страхотно - защо? Защото са опаковани с разтворими фибри - съществено вещество за здравето на храносмилането и също така нещо, което насърчава здравето на сърцето. Освен това, бобте съдържат антиоксиданти, витамини и минерали. Те включват (но не се ограничават до) мед, желязо, фолиева киселина, магнезий, фосфор, калий и цинк - всички от които са необходими за ежедневната функция на органите и за поддържане на стабилните нива на енергия. Фасулът също е сложен въглехидрати и е сравнително евтин източник на протеини, който може да продължи години наред. Следващия път, когато сте в магазин за хранителни стоки, вземете няколко кутии и ги добавете към следващата си салата или ги използвайте като гарнитура вместо хляб.

4 Пшенични зародиши

Пшеничният зародиш е всъщност частта от житното ядро, което помага да се получи повече пшеница. Той съдържа магнезий, цинк, тиамин, фолат, калий, фосфор и е изключително богат на витамин Е. Витамин Е притежава антиоксидантни свойства, които спомагат за намаляване на свободните радикали в организма. Пшеничният зародиш също е чудесен източник на протеини и фибри и съдържа "добри" мазнини. Как ядете пшеничен зародиш? Лесно. Той се продава като хранителна добавка в повечето здравни магазини и има чудесен вкус в шейкове, в допълнение към зърнените култури, и дори може да бъде хвърлен в салати. Или, ако предпочитате, можете да вземете пшеничен зародиш в капсула или в течна форма.

3 Чесън

Ами ако усетите миризмата на дъх? Заслужава си. Въпреки малкия размер, чесънът е пълен с хранителни вещества, включително манган, витамин В6, витамин 6, селен и дори съдържа фибри. В допълнение, чесънът съдържа алицин, съединение, за което е известно, че подпомага засилването на имунната система и спомага за намаляване на кръвното налягане. И накрая, чесънът съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата срещу оксидативното увреждане от свободните радикали (което, между другото, допринася за процеса на стареене). Чесънът може да се консумира суров или варени с основно нещо, освен плодове, които могат да вкусят странно. Забележка: Използването на чесън в сурова форма позволява най-много ползи за здравето.

2 Авокадо

Авокадото, макар и по-скъпо от другите зеленчуци, си струва цената. Avacados са пълни с омега-3, добри мастни киселини и антиоксиданти. Антиоксидантите, открити в авокадото, не само поддържат здравословна функция на черния дроб, но и глутатионът, един от антиоксидантите, също помага за растежа на косата, кожата и ноктите. Освен това, авокадото е известно, че насърчават стабилни нива на кръвната захар и спомагат за понижаване на холестерола. Съберете малко гуакамоле или просто нанесете авокадо върху парче пълнозърнест тост за пълнене, вкусна закуска. Съвет: Ако авокадото ви узре, преди да сте готови да ги изядете, сложете ги в хладилника, за да запазите свежестта си.

1 Подправки

Подправки, подправки, подправки. Добре, хората - защо не бихме се възползвали от това колко големи подправки са за нас? Те са вкусни, траят дълго време, са сравнително евтини и придават аромат на всяко хранене. Няколко важни подправки за запомняне са розмарин, куркума и джинджифил. Розмариновата киселина, намираща се в розмарина, се бори с бактериите и помага за предотвратяване на развалянето на нещата. Когато се използват като подправки за месото, изследванията показват, че розмаринът предотвратява образуването на хетероциклични амини (нещата, които причиняват рак, когато месото се пече, пече или пече). Куркумата съдържа съединение, наречено куркумин, което действа като противовъзпалително и е известно, че спомага за облекчаване на артритни болки и дори помага при облекчаване на главоболие. Джинджифил, един от любимите ни, съдържа гингироли, които също са бойци на възпаление и помагат при разстроени стомаси и стомашно разстройство.