15 здрави съставки, за да се промъкнем в сладкото
Ако прекарвате часове в неделя, приготвяйки храна, знаете, че здравословното хранене не е лесно. Да се подготвите за питателна храна означава планиране и мислене напред, а понякога просто нямате такова време. Разбира се, че искате да ядете разнообразна диета с много хранителни вещества, но тя може да бъде трудна молба за някой с много зает начин на живот. Въведете шейка. Smoothies са чудесен начин да включите здравословни съставки в ежедневната си диета. Смесването на киселото мляко с пресните продукти създава питейна наслада, богата на хранителни вещества и аромат. Независимо дали са закуска или следобедна закуска, шейки предлагат удобство и простота. Но как да максимизирате стойността на вашата вкусна смес? Има ли тук някаква тайна формула? Тук са 15 фантастични, здрави съставки, които можете да се промъкнете във вашия ласкател, за да получите най-вкусния трясък за парите си.
15 Авокадо
Това малко чудо храна не е само база за гуакамоле. Можете да се насладите на този плод с чипове, но също така е и голяма съставка в шейкове. Авокадото е натоварено със здрави мастни киселини, които са здрави специалисти. Като консумирате мононенаситени мастни киселини, можете действително да намалите ефектите на вредните мазнини. Добра идея е да се намалят триглицеридните и холестеролните депозити. Фолати, фибри и калий са само някои от фантастичните атрибути, свързани с тези плодови изкушения. Авокадото е многостранна съставка, идеална за здравословна диета.
14 Нар
Тъй като антиоксидантите се борят със свободните радикали, причиняващи рак, определено ги искате в диетата си - и искате много от тях. Сокът от нар съдържа punicalagins, някои от най-мощните антиоксидантни съединения, и има повече антиоксиданти от червено вино и зелен чай. Тези жизненоважни компоненти допринасят за противовъзпалителните ефекти на сока от нар. Възпалението е един от най-опасните болестни механизми. Чрез добавяне на екстракт от нар или сок към шейка за закуска, можете да помогнете в борбата с всичко - от рак на простатата до диабет до сърдечни заболявания. Освен това, сокът е с всички видове плодове и зеленчуци.
13 Зелен чай
Не всеки шейк трябва да се основава на млечни продукти. Зеленият чай е забавен начин за разклащане на нормалния режим. Зеленият чай е пълен с полифеноли и също има антиоксиданти. Зеленият чай може да ви даде тласък на кофеин, когато ви е най-необходим - в средата на натоварения работен ден. Тази съставка определено ще ви събуди.
12 Тофу
Повечето от нас мислят за тофу като за вегетариански източник на протеини, но също така съдържат калций и манган и дори помагат на храносмилането ви. Така че това е умен избор да добавите към вашия ласкател. Поддържането на храносмилателния ви тракт и функционирането му е важно за намаляване на шансовете ви за рак на дебелото черво и простатата. Тофу е доста гъвкав и можете да го добавите към всеки ласкател. Можете дори да опитате чубрица опция, за да поддържате нещата пресни. Тъй като тази съставка има високо съдържание на аминокиселини, това е един от най-добрите животински източници на протеини, които можете да намерите.
11 Кефир
Гръцкото кисело мляко е страхотна високо протеинова съставка за вашия ласкател, но това не е единствената опция за блока за ласкател. Можете да използвате и кефир: питеен, ферментирал млечен продукт, възхваляван заради пробиотичните си качества. Мая и млечна киселина придават на кефира фънки аромат чрез превръщане на захарите в киселини. Освен тона на калций и фосфор, кефирът също има биоактивни съединения. Пептидите и органичните киселини означават, че е чудесно и за храносмилането ви. Плюс това, кефирът всъщност е по-мощен източник на пробиотични свойства, отколкото киселото мляко. Разнообразие от бактерии помага при храносмилането и се бори с потенциално вредни бактерии в храносмилателния ви тракт.
10 Kombucha
Не всеки може да пие млечни продукти като шампион, но само защото сте непоносими към лактоза, не означава, че не можете да се наслаждавате на шейкове. Kombucha е ферментирала чаена напитка, която също има пробиотици - без млечни продукти. Като добавите това към вашата диета, можете да подобрите здравето на храносмилателната система. Определено ще се чувствате готови да се справите с деня си. Ако се наслаждавате на шейка си в средата на деня, искате да ви даде тласък, за да можете да продължите да бъдете супер продуктивни в офиса.
9 Лененото семе
Вероятно сте чували за добри и лоши мазнини преди, особено ако се интересувате от здравословен начин на живот. Ленените семена са едни от тези съставки с правилната комбинация от мастни картички. Омега-3 мастните киселини спомагат за повишаване на HDL холестерола, като същевременно ограничават активността на LDL холестерола. Това е ефектът на двойния удар, който прави ленените семки толкова силен играч, когато става въпрос за вашето здраве. Разтрийте семената и те са страхотно допълнение към всеки ласкател. Можете също да ги оставите цели, за да добавите текстура към сутрешната си напитка.
8 Кайсии
Знаем, че трябва да ядем много пресни плодове и зеленчуци, но какво точно правят тези храни за нас? Кайсиите имат желязо и фибри, така че те са добър избор. Поддържането на чиста система ви помага да намалите риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак. Като добавяте кайсии към вашия ласкател, вие се борите срещу някои от най-големите здравни проблеми в Америка. Кайсиите също са вкусни, така че не е нужно да правите компромиси.
7 цвекло
Този яркочервен корен от зеленчуци избива всички видове задници, когато става дума за здравето на сърцето. Високото съдържание на нитрати помага на тялото да намали систоличното кръвно налягане, което помага при нивото на активност и издръжливостта. Азотният оксид, продукт на разграждането на нитратите, може да помогне за намаляване на разходите за упражнения с ниска интензивност и висока интензивност. Това означава, че ще можете да останете за по-дълго време по време на вдигане на тежести или кардиото, което е огромна полза за всеки, който иска преди или след тренировка. Комбинирайте тези ползи с раковите и противовъзпалителните свойства на сока от цвекло и сте си спечелили печеливша съставка.
6 Сок от червена боровинка
Известен със своя стягащ вкус, изсушаващ устата, сокът от червена боровинка може да не изглежда като най-добрата и най-вкусната съставка на ласкател. Но този остър сок е натоварен с проантоцианидини и антиоксиданти. Можете да се предпазите от стомашни разстройства, диабет и дори заболяване на венците, ако се насладите на този сок, който съдържа фосфор, желязо и цинк. Освен това, тези проантоцианидини спомагат за намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища - което може да ви спести време, дискомфорт и пари. Уверете се, че купувате “сок”, а не “сок коктейл”, за да избегнете добавянето на захар, от която просто не се нуждаете.
5 Броколи
Добре, това може и да не изглежда като традиционна съставка, но това го прави толкова страхотен. Цитрусът не е единствената храна с витамин С - можете да получите това плюс калий и фибри, ако добавите броколи към вашите шейкове. Зелените дървета имат високо съдържание на фибри, което добавя груб фураж към вашата диета. Ние също говорим за борба с рака антиоксиданти като много от другите съставки от този списък. Може да сте напуснали тази електростанция на ръба на чинията си като дете, но е време да прегърнете една от най-питателните творения на природата..
4 Плодове Нони
Може да сте напълно непознати с това екзотично съкровище, но ето я и лъжичка: има тропически произход и някои страхотни здравни свойства. Нито един сок не помага при чернодробна функция, сърдечно-съдови заболявания, отпуснати мускули и облекчаване на състояния като подагра, проблеми с паметта и диабет. Богат на антиоксиданти, нони проявява противогъбични и антибактериални свойства, които са чудесни за общото здраве. Плодовият вкус, асоцииран с плодовия сок на Нони, го прави естествен избор, както и всички други плодове, които искате да опаковате във вашия ласкател. Здравето на кожата и повишените енергийни нива са просто глазура върху тортата за тази супер съставка.
3 Овес
Ако всъщност искате да се чувствате пълни и удовлетворени след шейк, което вероятно правите, ще искате да добавите малко вещество към напитката си. Не искате обаче да добавяте пълнител. Овесът е чудесна възможност - ще бъдете пълни без да съдържате здравето на вашата напитка. Ролният овес е цялото зърно с тонове влакна, които отново помагат на здравето на храносмилателната система.
2 Спанак
Този зелен зеленчук е най-известен с това, че дава суперсилите на Попай. Докато това е просто анимационен филм, изображението на ползите от спанака не е далеч. Вашите мускули няма да се умножат по четири пъти, но ще получите тласък от всички ниацин, цинк, фибри, витамини, магнезий, фосфор и калий. Това е доста положителен списък за една храна. Когато се смеси, едва ли ще забележите вкуса на спанака. Наслаждавайте се на засилена умствена яснота, енергични функции на мозъка и знанието, че се грижите за себе си, благодарение на промъкването на спанак в закуската или снека..
1 Протеинов прах
Това е страхотно нещо, което трябва да добавите към вашия ласкател, без значение какви съставки използвате. Плодовете и зеленчуците са важни, но имате нужда от протеин, ако искате да се чувствате пълни и да получите енергия от храната. Плодовете ще помогнат да се прикрие вкуса на протеиновия прах. Можете да намерите разнообразие от различни видове, от суроватка до вегански версии, направени от кафяв ориз или грах.