15 здрави навици за трансформиране на тялото ви
Всички ние имаме нещо, което бихме искали да променим по отношение на нашите тела. Не ме лъжете и не лъжете. Ние всички имаме някаква малка несигурност, която се задържа и не можем да я оставим за дълго време. Понякога никога не го правим. Но ако имаме силата да променим тези несигурности, не бихте ли искали? Ако нещо ви разстройва толкова много, че искате да го промените, не си ли заслужава да поставите усилената работа, за да я промените? Няма да е лесно, но след това отново нищо не е лесно. Вероятно сте го чули преди това. Докато някои от нас избират пластична хирургия, за да променят нашия външен вид, тя няма да промени нашата истинска форма на тялото. Истинската трансформация отнема много време и усилия, за да бъде успешна. Веднъж чух някой да казва, че формирането на навик е по-добро, отколкото да се прави на диета. И от този ден никога не съм поглеждал назад. Вместо да отидете на 10-дневна диета или сок за почистване от какъвто и да е вид, трябва просто да направите навик за здравословно хранене. Голямото нещо е, че имаме силата да преобразуваме себе си и телата си, ако насочим ума си към него. Ако търсите начин да трансформирате тялото си и да го запазите по този начин, тези 15 здрави навици ще ви помогнат да направите точно това.
15 Пийте повече вода
Добре, сега можеш да спреш да търкаляш очите си. Разбирам, че това е доста често срещан съвет, но някога сте спрели да мислите защо? Пиенето на достатъчно вода е едно от най-важните неща, които бихте могли да направите, за да трансформирате тялото си към по-добро. Нашите тела са 60% вода и използват вода за всяка отделна функция. Ако не снабдяваме нашите тела с количеството вода, от което се нуждае, то просто не може да свърши работата си правилно. Няма достатъчно хидратация, което ще доведе до проблеми с храносмилането и няма да имаме достатъчно енергия за ежедневни задачи. Пиенето само на 8 чаши вода на ден вече не е достатъчно. Лично аз съм средно около един галон на ден и съм виждал драстични подобрения в моите енергийни нива, общо здраве и кожата ми има дори специален блясък..
14 Прекарайте повече време навън
Хората не бяха предназначени да прекарват толкова много време вътре и далеч от слънчевата светлина. Разбира се, нашите домове ни пазят защитени от природни бедствия и потенциални хищници, но ние също се нуждаем от свеж въздух и витамин D от слънцето. Прекарвайки повече време навън, ще направим много в стремежа ви да трансформирате тялото си към по-добро. Не само свежият въздух помага за детоксикацията на телата ни от всички вредни неща, които дишаме, когато сме затворени през целия ден, но и слънцето ни дава тласък на енергия от спиране на освобождаването на мелатонин - химикал, който ни прави супер сънливи. И дори не ме накарайте да започнем с мощните ползи за тялото от витамин D от слънцето. Ние се нуждаем от този витамин за здравословно развитие на костите и зъбите и поддържането му, а също така играе огромна роля в регулирането на нивата на инсулина. Регулираните нива на инсулин могат да ви помогнат да пожелаете по-малко сладки храни и затова няма да ядете колкото се може повече.
13 Пийте по-малко алкохол
Да, най-вероятно отново си въртиш очите, но ни чуваш. Алкохолът е доста отрова. Разбира се, това е забавно и можете да се превърнете в невероятна танцьорка, ако имате правилната музика, но алкохолът все още причинява възпаление в тялото ви. Не можете да метаболизирате храната толкова бързо или лекува, когато пиете прекалено много. Вие също сте много по-уморен от пиенето, защото тялото ви трябва да работи усилено, за да изтласка цялата токсичност. Това може дори да отнеме дни. Можете да се сбогувате с цялата упорита работа, която поставяте във фитнеса!
12 Ходи повече, карай по-малко
Ще призная, че наистина не съм най-добрият, когато става дума за ходене, а не за шофиране. Живея в рамките на 2 мили почти навсякъде, където трябва да отида: магазин за хранителни стоки, къщи на приятеля ми и дори библиотеката. Прекарах общо 3 минути на другия ден, за да стигна до бензиностанцията за някои яйца, вместо да ходя 10 минути, което не беше точно най-доброто решение. Ако направите навик от ходене, вместо да шофирате, ще бъдете шокирани колко различно ще изглежда тялото ви след само месец. Вашето тяло изгаря калории при ходене и вие също ще получите някои мускули в краката си, както и ядрото си, тъй като имате нужда от двете за ходене. И здравей, кой не иска супер горещи крака и стегнати абс? Ходенето също ви дава достъп до целия чист въздух, който е толкова полезен.
11 Събуди се по-рано
Повярвайте ми на това: тя може да направи огромна разлика в живота ви и този навик всъщност не е толкова труден за навлизане в края на краищата. Обикновено вероятно се събуждате около час, преди да се наложи да работите, и вероятно сте супер гроги - да не говорим за стенанията и стенанията. Но ако направите навик да се събуждате рано само за 21 дни - дори да се събудите по-рано през почивните дни - тялото ви ще се погрижи да се събуждате през тези периоди редовно поради циркадния ви ритъм. Не само ще се събудите по-нащрек, но и като поддържате постоянен график на съня, тялото ви ще остане по-будно през целия ден и ще се почувствате по-малко уморени. Това също означава, че ще имате повече енергия за упражнения и ще останете здрави.
10 Яжте повече зеленчуци
Може би не сте човек, който трябва да яде по-малко месо, но всеки може да яде много повече зеленчуци. Поставям момент да винаги запълвам половината си чиния със зеленчуци (пресни, а не от консерви), преди да добавя нещо друго към чинията. След това поставям месото си там и запълвам всякаква стая с някои въглехидрати. Този навик няма просто да променя вида на храната, която ядете, но ще извлечете повече ползи, които зеленчуците могат да предложат. Зеленчуците са пълни с витамини и минерали, които телата ни трябва да функционират правилно. Ако искате правилно да метаболизирате мазнините и да се отървете от него, клетките ви трябва да бъдат напълно попълнени, за да могат да си вършат работата правилно. Много хора зареждат чиниите си с месо и оставят зеленчуците като странична част. Този прост навик да консумирате повече зеленчуци може да трансформира тялото ви, както никога не бихте очаквали.
9 Яжте малки ястия
За да видите най-голямата разлика в трансформацията на тялото ви, яденето на повече храна на ден, което е по-малко, е начинът да се отиде. Вероятно изяждате три хранения на ден с няколко закуски между тях. Това може да ви накара да ядете по време на хранене и да ви остави твърде гладен. Ако ядете шест по-малки хранения на ден в рамките на няколко часа един от друг, няма да имате този проблем и вероятно няма да чуете за нездравословната храна. На практика винаги ще бъдете доволни и изобщо няма да почувствате много гладни угризения. Това също поддържа метаболизма ви високо чрез смилане на храната през целия ден, вместо да му позволява да почива между по-малко храна.
8 Спрете времето на екрана преди леглото
Вероятно сте чували това отново и отново, но почти всички, които познавам (и аз също - виновен!) Не го слушат достатъчно. Обикновено само един час преди лягане се отървам от телефона си, ако имам проблеми със съня или просто искам да чета. Но ползите от избавянето на екраните преди леглото определено са нещо, което напълно ще промени тялото ви. Сънят е от съществено значение за вашето тяло да се лекува и подхранва. Вашето тяло прави куп важни процеси, когато спите. Доказано е отново и отново, че липсата на достатъчно сън е свързана с поставянето на повече мазнини. Така че, ако се опитвате да трансформирате тялото си, имате нужда от целия сън, който можете да получите. Да направим навик да се отървем от екраните си час преди лягане е първата стъпка.
7 Яжте по-малко
Колко дни в седмицата се храните с приятелите, семейството или колегите си? Предполагам, че правите поне 2-3 пъти седмично… както и повечето хора. И докато всички обичаме храната в ресторанта (отново виновен!), Всъщност е много по-лошо за вас, отколкото осъзнавате. Можете да направите почти същото хранене, което ресторантът прави, но да спестите около 200 калории. Не знам дали някой от вас някога е изгарял 200 калории във фитнеса, но това не е лесен подвиг! Всеки път, когато ядете навън, консумирате около 200 допълнителни калории, отколкото ако сте направили храна у дома. Когато отидете някъде да ядете, е много по-вероятно да поръчате нещо, което е нездравословно, отколкото ако сте закупили храна, за да готвите у дома, защото го оправдавате като „специален случай“, когато всички знаем, че не е особено, ако го правите многократно седмица. За да трансформирате тялото си, яжте 1-2 пъти седмично и ще бъдете изненадани от разликата.
6 Вземете стълбите
Знаете ли колко полезни са стълбите за тялото ви? Има причина те действително да създаде тренировка оборудване, което огледала какво стълби направи за вас. Винаги трябва да правите навик да се качвате по стълбите. Освен ако не трябва да отидете на 20тата етаж, пропуснете асансьора. Като вземете стълбите, ще можете да изработите вашите глутуми, прасци, каре, телета и др. Също така ще направите сърцето си по-здравословно, като му дадете допълнителна тренировка, като се качите нагоре и надолу по тези стълби. Бонусът във всичко това - освен невероятните физически ползи - е, че дори няма да забележите, че работите. Умът ви просто ще го види като ежедневна задача и ще бъде много по-лесно за вас. Така че, ако наистина искате да трансформирате тялото си, като правите здравословни навици, предполагам, че това е един от най-важните ви навици да се формира.
5 Съхранявайте дневник
Може би се питате какво пише в дневник, свързано с трансформиране на тялото ви, но истината е, че много от здравото тяло е свързано със здравословен ум. Точно както телата ни могат да бъдат пълни с токсини, които възпрепятстват нашия напредък във фитнеса, нашите умове могат да бъдат изпълнени с метафорични токсини, които са също толкова вредни за нашия образ на себе си като истински токсични отпадъци. Поддържането на дневник ни позволява да освободим всеки забит гняв или неудовлетвореност, които имаме за нещо в нашия живот. Той се отървава от онези негативни мисли, които имаме, които могат да разрушат нашия напредък и да получим чувство за мир. Ако сме в по-добро настроение, винаги ще работим по-добре във фитнеса и правим ежедневни здравословни решения. Направете си навик да записвате ежедневните си борби - за всичко - в дневник преди лягане и ще видите колко може да помогне за цялостното ви преобразяване на тялото..
4 Правете благотворителни разходки и бягания
Ползите от регистрацията за тези видове събития са доста очевидни. Вие ще получите за упражняване и хвърли от някои нежелани мазнини, докато също изграждане на мускули да тонизира и да го замени. Но другите ползи може да не изглеждат толкова очевидни за тези, които не правят това редовно. Когато се регистрирате за благотворителни разходки и писти, вие не просто правите нещо здравословно за себе си. Също така идвате заедно с други хора - приятели и / или пълни непознати - за да съберете пари за нещо по-голямо от себе си. Това чувство за общност може да направи много за повишаване на самочувствието ви и да ви мотивира да сте здрави. Когато правите нещо, което влияе на някой друг по добър начин, вие също ще се чувствате добре за себе си и ще бъде по-вероятно да третирате тялото си по положителен начин, ако сте в добро настроение.
3 Упражнение 4 пъти седмично
Упражняване е очевиден здравословен навик, който ще трансформира тялото ви, но физическите аспекти на изпотяването и получаването на сърдечната честота няколко пъти седмично не е единствената причина, поради която може да ви промени към по-добро. Физически предизвикате тялото си, разбира се, но също така предизвиквате ума и волята си. Ако можеш да се събудиш рано и да удариш залата повече дни от седмицата, отколкото нямаш, имаш волята да правиш каквото е необходимо, за да получиш тялото, което наистина желаеш. Ползите от успеха в нещо, което е едновременно физическо и емоционално предизвикателство, могат да поставят основата за това колко успешни сте във всички тези други здравословни навици, които можете да формирате.
2 Визуализирайте тялото, което искате
Може да не вярвате в визуализацията, но да ни се доверите, искате. Става дума само за това, че умът ви е в правилното състояние, така че наистина можете да постигнете целите си. Ако не мислите, че можете да направите нещо, добре, това е вярно - наистина няма да можете да го направите. Наистина е толкова просто. Но ако виждате, че постигате мечтаното си тяло и виждате, че всеки ден работи усилено, за да се случи това, тогава това ще се случи. Направете навик всеки ден, за да се събудите и да визуализирате какъв орган искате. Това не само ще ви мотивира да измъкнете задника си от леглото и да ви удари във фитнеса, но и ще ви постави в позитивен начин за останалата част от деня. Ако визуализирате вземането на здравословен избор през целия ден, е по-вероятно да се придържате към него.
1 Кажете си нещо положително на всяко утро
Това е всичко за поддържане на себе си и обичане на тялото си за това, което е, и обичане за себе си за това, което сте. Ако направите навик да се събуждате всяка сутрин, да гледате в огледалото и да си казвате едно нещо, което обичате за тялото си, ще се научите да обичате себе си все повече и повече всеки път, когато правите това. Тя може да бъде нещо толкова просто като да обичаш формата на една от веждите си или нещо толкова сложно, колкото да обичаш начина, по който тялото ти изглежда, когато се събудиш и търсиш по-малко благоприятно. За да трансформирате тялото си, първо трябва да превърнете ума си в мислене, че тялото ви не се нуждае от промяна. Това може да звучи противоречиво, но можете да се фокусирате само върху трансформирането на тялото си, след като го обичате за това, което е първо. Независимо от причината, поради която искате да трансформирате тялото си към по-добро, тези здравословни навици напълно ще ви накарат да се движите в правилната посока.