15 начина да получите повече енергия, когато сте луд уморен

Всеки се уморява понякога - това е само част от живота. Ако смятате, че винаги вървите около един милион неща, от работата ви до излизане с приятели в онези досадни задачи, които трябва да се свършат в крайна сметка, това е доста нормално нещо. Ти си млада жена през 2016 г. - която не е супер заета през цялото време ?! Но изчерпването на 24 часа в денонощието не е нормално, въпреки че може да мислите, че е така. Не трябва да се чувствате винаги изгорени и като че ли не можете да се справите с живота си - това преобладаващо чувство просто ще ви потиска, ще ви направи нещастни и ще засегне здравето ви в дългосрочен и краткосрочен план. Така че, вместо да приемете умореното си състояние, можете да опитате няколко различни неща и да видите дали можете да си върнете старото себе си, заедно с цялата тази енергия, която сте използвали. Ето 15 начина да получите повече енергия, когато сте луд уморен.

15 Up Your Protein Intake

Да, знаеш, че трябва да ядеш протеин. Майка ти е пробила този факт от детството ти, нали? Винаги ви караше да ядете повече протеини под формата на пуйки за деликатеси или яйца сутрин или сьомга през нощта. Съжалявам, мамо, обичам ви, и вие бяхте напълно прав през цялото време. Когато се влачите в офиса, продължете напред и яжте протеин. Помислете за пуйка, пиле, фъстъчено масло, бадемово масло, гръцко кисело мляко, шепа ядки - каквото искате. Независимо дали сте вегетариански или без глутен или Палео или буквално ядете нещо под слънцето, можете да намерите някакъв протеин, който ще работи за вас и ще ви накара да се чувствате много по-буден и с него. Ако не гориво за тялото си с достатъчно протеин през целия ден, вие ще се чувствате уморени, без съмнение за това. В гръцкото кисело мляко от 6 грама има 17 грама, така че ще е страхотно 11:00 или 15:00 часа. закуска, ако влачите.

14 Спрете инхалирането на кафе

Разбира се, кафето е най-голямото нещо в целия свят. Горещо е, има невероятен горчив вкус, който по някакъв начин не го прави ужасен и ви дава живот и енергия. Но твърде много добро нещо никога не е, добре, добро и това определено се отнася и за кафето. Съжаляваме, Лорелай Гилмор, ние те обичаме, но твоята мания от кофеина и твоето желание да поддържаш нещата не е най-голямото нещо, за да не си уморен. Ако пиете твърде много кафе за един ден, всъщност ще се почувствате по-изтощени, отколкото преди плажовете, в които ще се сринете напълно. А кофеиновата катастрофа е доста по-лоша. Така че продължете напред и се насладете на java сутринта - но се придържайте към една или две чаши и след това я изрежете. Преминете към вода. Това е скучно, разбира се, но ще ви даде повече енергия, отколкото друг латте на Старбъкс някога би могъл.

13 Премести повече

Седнете на бюрото си от 9:00 до 17:00 часа. може да е това, за което се занимава вашата работа, но няма да направи много за вашите енергийни нива. Всеки, който седи за този супер дълъг период от време, ще се чувства изтощен - няма начин да не го направиш. Направете го навик да се движите колкото е възможно повече през деня. Разходка до и от работа, ако това е възможно, или ако не, тогава може да паркирате колата си на няколко пресечки от офиса, така че да можете да получите някакво лесно упражнение, преди да започне работният ви ден. Ходете на обяд или дори се вписвате в йога или тренировка, ако това е възможно. Ако не, можете поне да обиколите офиса си по няколко пъти на час. Вашите колеги може да мислят, че в началото изглеждате малко странно, но можете просто да им обясните, че сте уморени и трябва да се събудите. Те напълно ще го разберат… и вероятно ще започнат да правят същото.

12 Почивка, когато можеш

Когато сте изтощени, трябва да си починете. Звучи доста просто, нали? Но макар това да звучи много лесно, най-вероятно не го правите достатъчно близо… или може би изобщо. Легнете половин час по-рано от нормалното. Гледайте Netflix, вместо да излизате вечер след работа. Може би не правя този луд танц клас кардио, че обикновено обичам и отивам за по-спокоен и хладно йога или пилатес клас вместо това. Дайте на тялото и ума това, което искат и имат нужда, което е по-спокойно от нормалното. Не ви кара да останете у дома в петък вечер, вместо да излизате с приятелките си - това означава, че уважавате себе си и това, от което имате нужда, и слушате знаците, които тялото ви дава. Няма да стигнете до нищо в живота, ако никога не отделите време да се отпуснете.

11 Забравете списъка със задачи

Да, ти си зает човек и вероятно имаш супер дълъг списък, както повечето хора. Но само защото имате този списък с неща, които трябва да направите, не означава, че всичко трябва да се случи веднъж и че трябва да свършите всичко тук, точно сега. Погледнете добре списъка си и помислете какво има приоритет и какво може да оставите до следващата седмица или дори след седмицата. Когато сте изтощени, вие не работите на нормалните си нива, така че не приемайте прекалено много и не хапете повече, отколкото можете да дъвчете, както казват. Когато имате груба седмица, не се чувствайте под натиск да правите дори повече, отколкото вече сте, и забравете вината. Тук няма място. Няма да се ползвате много от никого, ако се разпространявате супер тънък, така че можете само да правите нещата, които трябва да се случат най-скоро, и да оставите останалото за по-късно.

10 Помнете какво обичате

Обичате ли да гледате ситни сериали от 90-те години? Какво ще кажете за лошите филми на ужасите, или за печене на бисквитки за шоколадови чипчета всеки уикенд, или за излизане с приятелите си и за смях и клюки и бягство от живота за малко? Уверете се, че правите това, което обичате - не можете да работите цял ден, през цялото време, 24/7. Трябва да отделите време за хората и нещата, които ви харесват и които ви носят много удовлетворение. Ако спрете да правите неща, които се забавлявате, ще се чувствате много по-изтощени, защото не получавате баланса между работата и живота, който може да бъде неуловим и загадъчен, но определено си струва да го преследвате. Така че запомнете стремежа към радост, дори ако това са само малки неща, като вашата сутрешна чаша кафе, която ви харесва в тишината на апартамента ви в 6 сутринта или любимия ви подкаст, който слушате на вашето пътуване до работа.

Отново открийте радостта в работата си

Знаете, че обичате работата си и сте били толкова развълнувани, когато сте получили офертата преди няколко месеца, в зависимост от това колко дълго сте били в една и съща позиция. Но тогава животът се случва, нали? И работата се случва. Вие се изгаряте, отегчавате се, имате драма от колегите (най-лошото, нали?), Имате труден шеф, свиквате с ежедневното мелене и не мислите за това колко много обичате това, което правите. Но наистина е добра идея да се замислите защо правите това, което правите, когато се влачите и уморявате и имате трудна седмица (или дори месец, в зависимост от случая). Може да се изненадате колко много по-добре и по-будно се чувствате, когато осъзнаете, че живеете мечтания си живот, имате мечтаната си работа и наистина се справяте добре.

8 Преразглеждане на вашата диета

Понякога яденето на погрешни неща - или неща, които ви карат да се чувствате зле - може да бъде защо сте толкова уморени. Когато си луд изчерпан през цялото време и не можеш да разбереш защо - не си по-стресиран от обичайното на работното място или в личния си живот, ти си достатъчно сън и тренираш и всичко това джаз - това може да са хранителни алергии или непоносимост. Има буквално никой, който да подхожда на всякакъв вид диета, която да работи за всеки един човек в света, така че не се хващайте в модерен режим на хранене или начина, по който ви яде BFF. Може би се опитайте да изрежете глутена и да ядете повече здравословни въглехидрати (като овесена каша, кафяв ориз и кафяви крекери) и по-здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло, сьомга, бадемово масло). Може да се изненадате от това колко много нова енергия имате.

7 Направете проверка за напрежение

Стресът е едно от онези неща, които наистина могат да ви направят по-уморени от всичко друго. Тя почти изчерпва вашата енергия и никога няма да бъде положителна сила в живота ви. Помислете дали сте изложени на стрес за нещо в живота си - в офиса, у дома и т.н. Може би дори не осъзнавате какво сте толкова притеснени или притеснени, а нерешените въпроси определено могат да ви преценят и ще ви направи доста изтощен. Справете се със стреса възможно най-скоро или ще получите много здравни проблеми и наистина ще объркате нещата. Вие не искате това да се случи. Така че пуснете нещо или някой, който ви причинява стрес и ви прави ненужно уморени. Помислете за токсични приятелства, лоши приятели, лоши шефове. Добре, може би не последната, защото излизането от работа и внезапното безработица може да ви причини дори повече стрес.

6 Говорете за това

Защо страдате сами? Ако сте честно изгорени и толкова уморени, едва виждате направо, кажете на майка си, най-добър приятел, приятел, доверен колега. Просто кажи на някого. Те ще ви предложат някаква подкрепа и добри думи (или поне трябва, иначе са супер токсични и трябва да преосмислите връзките си). Най-малкото, актът на споделяне на вашите борби и мисли и чувства ще ви даде малко повече енергия. Може да звучи глупаво, но буквално вдигате тежест от раменете си, като не държите нищо вътре. Не ходи нищо сами, основно. Никога няма да е добра идея и никога няма да ви накара да се почувствате по-добре. Шансовете са, че хората в живота ви са преминали през това грубо място, защото всеки се изтощава и изгаря от време на време и дори може да има добра помощ, съвети и съвети за вас, и тогава ще бъдете особено радвам се, че си разговарял с тях.

5 Blast Some Fun Music

Вашата дефиниция за забавна музика може да бъде напълно различна от следващата, но това е напълно добре, защото различията и оригиналността са това, което кара света да се върти. Може би обичате Бритни Спиърс от старата школа и Backstreet Boys, може да отидете за Тейлър Суифт или Джъстин Бийбър, може би сте повече в класически рок или инди / алтернативна музика. Какъвто и да е избраният от вас жанр, просто го притежайте и го направете. Разбийте музика, когато наистина се нуждаете от енергиен тласък и откриете вашите хубави песни и плейлисти. Може да не се чувствате милион пъти по-малко уморени, но определено ще сте малко по-буден, което е почти всичко, което може да поискате, когато сте преуморен, но не можете да проверите живота си, да се откажете от работата си и да се преместите до пустинен остров.

4 Планирайте бъдещи ваканции

Разбира се, не можете просто да опаковате чантите си, да си сложите бежовата федора и бикини и да се отправите към плажа, когато ви хареса. Няма ли да е удивително ?! Но когато имате нужда от малко тласък в уморен ден, продължете напред и резервирайте бъдеща почивка… или поне направете истински план за бъдещо пътуване, ако нямате тестото, което можете да похарчите в момента. Просто акт на мислене за време в бъдещето, когато ще можете да се забавлявате, да се наслаждавате на всеки миг, да се отпуснете и да не правите нищо, освен да четете книги или списания и да пиете коктейли и да ядете любимите си боклуци храни ще ви накара да се чувствате много по-будни. Сериозно, опитайте го. Мисленето за бъдещо пътуване е доста магическо и вдъхновяващо. Това наистина може да ви направи по-щастливи в момента - очакването е такова лудо мощно нещо.

3 Не правете големи решения за живота

Понякога, когато решите да направите нещо ново или направите огромно решение за живота, това ви вдига и ви дава енергия, но в по-голямата си част наистина не е нужно да се мислите за нещо масивно в момента. Това ще ви направи още по-стресен, тревожен и изтощен и това е последното нещо, от което се нуждаете или искате сега. Така че не се притеснявайте за нещо твърде голямо. Винаги ще има време да се вземат решения, независимо дали става дума за смяна на работа или дори изцяло полета, преместване в нов апартамент, решавайки да се върнем отново след супер сух период. Само си напомнете, че не е нужно да решите целия си живот днес. Ако някой ви принуждава да решите нещо, било то в офиса или в личния си живот, можете да продължите и да кажете, че се нуждаете от малко повече време, за да обмислите нещата. Това не е престъпление и докато сте любезен и професионален, те напълно ще разберат.

2 Яжте повече храна

Работата е там, че когато сте изтощени, тялото ви се нуждае от повече гориво, за да се чувства нормално. Това е просто факт. Ето защо сте толкова глад, когато сте по-уморени, или защо сте по-жадни от нездравословна храна, отколкото обикновено правите, когато сте прехърлящ или не сте достигнали почти достатъчно сън предишната вечер. Така че продължете и яжте повече храна (в разумни граници и здравословни неща), когато сте наистина уморени. Имате допълнителна закуска, или добавете някои допълнителни калории към обяда или вечерята под формата на нещо здравословно като кафяв ориз, бисквити, авокадо, зеленчуци и др. Хранене малко повече един ден, когато тялото ви наистина се нуждае от това няма да направи Вие печелите милион паунда или правите нещо, така че не се притеснявайте. Когато сте гладни, трябва да ядете.

1 Знайте, че ще мине

Работата е там, че вероятно няма да сте уморени 100 процента от времето, ден след ден. Разбира се, освен ако нямате сериозен здравен проблем. Но освен това, можете да си спомните, че това ще мине. Можете да си легнете по-рано, да си починете, да завършите този голям проект и тогава няма да сте толкова уморени и ще имате обратно живота и енергията си. Така че не правете изчерпването си по-голямо, отколкото в действителност. Можете да правите всичко перфектно - да ядете здравословни храни, да тренирате няколко пъти седмично, да получавате достатъчно чист въздух и да се разхождате всеки ден - и все пак да бъдете уморени понякога. Никой не е съвършен и никой не е имунизиран от умора. Не, дори и най-здравата БФФ, която винаги има всичките си неща заедно. Затова се отдайте на умора, опитайте се да я преодолеете, намерете отново енергията си и я преодолейте. Скоро ще се почувствате по-добре и тогава ще забравите цялата си луда изчерпана седмица.