Лятно тяло 12 Dos и Don'ts това лято
О, как всичко изглежда толкова по-добре през лятото. Зимата обикновено е времето, когато сме склонни да избледняват и да спят зимен сън, докато се наслаждаваме на Netflix в неделя вечер. Лятото обаче е време, в което всички ние събираме удобните си одеяла и се отдадем на слънцето. Имайки това предвид, ние искаме да изглеждаме най-добре, докато го правим. Изведнъж фитнес центровете започват да бъдат по-задръстени от обикновено и всеки изглежда работи по-трудно към идеалното си лятно тяло..
Имайки това предвид, има няколко неща, които трябва да правите и няколко други неща, които трябва да опитате най-добре, за да избегнете. В края на деня, развиването на тези положителни навици ще ви отдели от останалата част от опаковката. Така че без повече шум да стигнем до него, тук са 12 големи DOS и Донс за това лято, насладете се!
12 НЕ ТРЯБВА: Яжте по-малко, за да отслабнете
От време на време жените вярват, че най-доброто решение, когато става въпрос за загуба на тегло е да се гладува. Това не може да бъде по-далеч от истината, не яденето ще работи за известно време, но в крайна сметка скоростта на метаболизма ви ще се забави, което ще доведе до липса на работа. Не яде има тенденция да има йо-йо ефект върху обучаемите, които виждат бърза загуба на тегло, последвана от евентуално наддаване на тегло, поради бавния ви метаболизъм. Не забравяйте, че като кола, тялото ви се нуждае от подходящо зареждане, за да изпълнява оптимално ниво.
11 DO: Следвайте правилната диета
Както току-що обсъдихме, гладът ти просто няма да го отреже. Винаги мислете дългосрочно, а не краткосрочно. За да успее това лято, един от най-важните фактори ще бъде консумацията на правилна диета с макроелементи. За да направите това, искате да балансирате калориите между трите хранителни макронутриента, които са протеини, мазнини и въглехидрати. Ако имате лоша поносимост към въглехидратите и искате да загубите телесните мазнини, препоръчвам да се разделят на базата на 35% протеини, 40% -45% мазнини и 20% -25% въглехидрати.
10 НЕ Е: Няма сън
С лятото точно зад ъгъла вашите цикли на сън със сигурност ще се хванат. Нека си го кажем, през зимата зимуваме и през лятото се връщаме да играем. С това се казва, че сънят е много важен фактор, който не трябва да пренебрегва това лято. Липсата на сън води до по-бавно метаболитно функциониране, което води до по-ниско производство на енергия в тялото, поради увеличеното време, което е необходимо на вашата система да абсорбира храната с правилна почивка..
9 DO: Развивайте силни навици
Това е може би един от най-недооценените фактори, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели. Правилната структура във и извън фитнес залата е абсолютно необходима, ако гледате на това като на нещо дългосрочно. Развитието на структурата през деня ще накара всичко да се почувства като бриз, без структура всичко е по-трудно, отколкото трябва да бъде. Създайте график, който работи за вас, визуализирайте точно какво ще правите всяка сутрин, преди да започнете. Планирането преди време ще ви постави една стъпка напред всеки ден.
8 НЕ Е: Консумирайте твърде много алкохол
С лятото идва партийният живот. Алкохолът е една от най-големите препятствия за преодоляване на лятото. Мразя да го прекъсвам, но алкохолът може да влоши сериозно вашите фитнес цели. Сега, с това се казва, че все още може да се забавлявате, просто ограничете приема си до 1-2 чаши на седмица. Винаги имайте предвид и си спомняте колко трудно работите през седмицата, наистина ли искате да я изхвърлите за една нощ на екстремни купони? Затрудненията с консумацията на алкохол включват по-бавна скорост на метаболизма, увеличен размер на червата, повлияване на цялостния ви състав на тялото, разрушаване на храносмилането, увреждане на черния дроб, имунната система и др..
7 ДА: Поддържайте нещата пресни
Поддържането на свежи неща това лято е друг много важен фактор, който трябва да включвате. Понякога ние сме склонни да прекаляваме с една и съща практика отново и отново. Това в крайна сметка причинява метаболизма ви да работи по-бавно, просто защото знае какво да очаква. Знаете, ако го хвърлите малко по-нагоре, объркването ще доведе до това да започне да се движи с ускорено темпо. За да направите това, променете упражненията си на всеки 1-2 седмици, ако сте опитен стажант. Можете също така да включите различни елементи като силово обучение, което е доказано, че е едно от най-добрите метаболитни стартери, които днес са там.
6 НЕ ИДАЙТЕ с приятел, който не е сериозен
Това в крайна сметка може да направи или да наруши вашите фитнес цели. Обучението с приятел може или да ви мотивира, или да отхвърлите целите си в бързаме. Уверете се, че вие и приятелят, с който обучавате, са на една и съща страница. Загубата на фокус по време на тренировка може да доведе до удължаване на времето за прекъсване, което може да забави скоростта на метаболизма ви, което може да доведе до по-бавно изгаряне на калории. Разговорът също може да доведе до липса на интерес към това, което правите, това може в крайна сметка да доведе до това, че вие и вашият приятел ще напуснете фитнес залата. Уверете се, че сте намерили приятел, който има същите цели в съзнанието си и запазва този конво за кардио сесията!
5 ДА: Идете с приятел, който може да ви стимулира
Отивате с приятел с подобни цели може да повишите ефективността си до следващото ниво. Привличането на приятел може също да помогне за укрепване на връзката ви. Приятелите са страхотни в бутането и излизането от фитнес залата, те също могат да служат като силен мотивационен инструмент в дните, когато не се чувствате добре. Те са склонни да ни вдигат, когато сме надолу. Аз лично дължа моето дълголетие във фитнес индустрията на моите приятели, като отивам с тях рано, наистина ми помогна да вляза в нещата и да развия доверието в себе си. Обадете се на приятел, който има подобни цели и заедно атакува фитнес залата!
4 НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ
Със сигурност е възхитително да си поставим цел и да работим усилено, за да го постигнем. Но е важно да не се прекаляваме през това лято. Имайте предвид, когато тренирате; тялото може да издържи между 45 минути и час на тренировка. Изработването за повече от 2 часа ще отнеме от тялото, вместо да го добавяте. Ефектите от претренирането включват увреждания на ставите, загуба на суха маса, депресия, нарушения на съня, ниско самочувствие, слаба имунна система и сърдечна недостатъчност. Ако тренирате 5-6 пъти седмично, уверете се, че гориво правилно и се уверете, че удряте всичките си нужди от макронутриенти. А правилното хранене е най-добрият начин да се предпазите от претрениране, да направите здравословното хранене приоритет за лятото.
3 DO: Структурирайте вашите тренировки
Добавянето на някаква структура към вашите тренировки ще бъде много полезно за вашите цели. Ако планирате да изпуснете някои бързи паузи за мазнините в тялото, това е ключ, това ще позволи скоростта на метаболизма ви да се изпълни бързо. Можете също да включите супер-комплекти (да правите две упражнения без почивка). В идеалния случай, времето за прекъсване от 45-60 секунди за сет е диапазон, който ще е от полза за загуба на тегло. Отговорът е между 12-15 диапазона. Ако имате намерение да включите сила тренировка стик на 6-8 диапазон. Следете колко вдигате и най-важното винаги предизвиквайте себе си, не прекалявайте!
2 DON'T: Задайте нереалистична цел
Всичко започва и завършва с цел. Без да се има предвид целта, намирането на подходяща мотивация ще изглежда невъзможно. Определянето на нереалистична цел, от друга страна, ще доведе само до негативни последици. И двата фактора в крайна сметка ще доведат до спиране на фитнес залата. Запомни всички цели трябва да бъдат реалистични и измерими. Без тези два фактора, които водят вас, мотивацията и желанието ще изгорят в бързаме. Нашето тяло и ум иска да знае, че има цел за това, което правите, ако не вашите мисловни модели непрекъснато ще бъдат навсякъде. Намерете цел и се движете към нея.
1 DO: Изграждане към правилна цел
Както току-що обсъдихме всички цели трябва да бъдат реалистични и измерими. Не забравяйте, че целта трябва да ви вълнува, това е целта на обучението, така че се опитвайте да се забавлявате с нея, това е най-приятното преживяване, просто визуализирайки идеала в бъдеще. Например, можете да зададете краткосрочна цел да намалите 5 паунда за 4 седмици. Имайте предвид, че всяка краткосрочна цел е изграждане към дългосрочна цел. Започнете с 5 паунда и заявете, че искате да загубите 20 паунда за 3 месеца. Бъдете умни за целите си и винаги помнете да ги изграждате. Също така, не забравяйте да използвате цялата тази чудесна информация в своя полза, знанието е сила!