Лятно тяло 13 неща, които трябва да избягвате да правите това лято

Насочвайки се към лятото, всичко е за развиване на силни навици, този фактор сам ще ви отдели от останалите и ще ви донесе една стъпка по-близо до постигането на вашите цели през лятото. Понякога обаче става въпрос по-скоро за нарушаване на лошите навици, отколкото за разработването на нови. Има само някои неща, които трябва да отрежем, за да постигнем напълно своя потенциал. При това използвайте тази статия като вид контролен списък. Оценете ефективността си и преценете какво правите, за да видите какво трябва да се промени, преди да се насочите към лятото.

Все още имате достатъчно време, така че няма по-добра отправна точка от този момент. Тази статия ще се опита да хвърли светлина върху няколко неща, които трябва да избягвате да правите това лято. Дали е извън спортната зала като консумация на алкохол редовно или нещо във фитнеса като обучение без каквато и да е структура. Тази статия ще ви помогне да оправите нещата и не. Така че сега, без повече шум, нека започнем, ето 13 неща, които трябва да избягвате през това лято, насладете се!

13 Присъединяване към прищявка

Това може да изглежда като най-добрият вариант, но в действителност това просто не е така. Диетите с прищявка са краткосрочни, в дългосрочен план не осигуряват на организма достатъчно хранителни вещества, за да поддържат ниската си калорична плътност. Тези, които използват прищявка диети обикновено са склонни да имат "йо-йо ефект", където ще отслабнете и в крайна сметка в крайна сметка да спечели всичко обратно. В края на деня всичко е за вземане на здравословен избор и след хранително гъста диета, следвайки бисквитка диета просто няма да го намали за дългосрочен успех. Бъдете умни това лято, обогатете диетата си със здравословни протеини, мазнини и въглехидрати. Мисли дълго!

12 Редовно пиене на алкохол

С лятото точно зад ъгъла, консумацията на алкохол обикновено се увеличава. Консумацията на алкохол редовно може да постави огромна амортисьор на вашите фитнес цели, независимо колко упорито работите във фитнеса. Алкохолът може да ви върне толкова много начини, които включват забавяне на метаболизма ви, увеличаване на размера на червата, повлияване на цялостния състав на тялото, разрушаване на храносмилането, увреждане на черния дроб и имунната система, забавяне на растежа на мускулите и съхраняване като мазнина в тялото. Бъдете умен, умерете умението си да пиете за лятото.

11 Няма структура във и извън спортната зала

Вероятно това е най-търсеният фактор, когато става въпрос за постигане на целта. Без да имаш структура ден и ден, само ще влошиш целите си. След известно време, вие ще станете незаинтересовани и излезете напълно от фитнес залата. Преди да направите нещо друго, трябва правилно да структурирате каква е вашата цел и как ще я атакувате. Структурирането на правилните тренировки и получаването на правилните храни, готови за употреба преди ръката, ще ви оставят мотивирани и готови за дълго време. Визуализирайте точната тренировка, която искате да имате преди ръката, планирайте упражненията, които ще правите, количеството повторения и времето за почивка на упражнение. Това ще ви остави целенасочена, когато се отправяте към фитнеса. Винаги ще бъдете една крачка напред към лятото, няма да съжалявате!

10 Да оставим мащаба да диктува вашия напредък

Толкова пъти съм виждал как мащабът разрушава морала на моя клиент. Мащабът не трябва да бъде вашият пръчка за измерване. Когато става въпрос за напредък, измерването на телесната мазнина е най-добрата процедура. Не забравяйте, че мускулите тежат, не забравяйте да вземете това под внимание, когато се претегляте. В края на деня, вашата работна етика във и извън салона ще говори. Ако искате да следите напредъка си, препоръчвам да направите оценка на телесните мазнини веднъж на всеки 4 до 6 седмици. Това наистина ще ви помогне да проследявате развитието си.

9 Виждайки обучението като тежест

Основен проблем за някои жени, които се отправят към лятото, е обучението като тежест, а не възможност да промени живота ви. Понякога някои от нас са склонни да прекаляват бързо с фитнес залата, и се разболяват от това, което ги кара да се откажат доста бързо. Най-добрият начин да избегнете този проблем е да развиете любов към фитнеса. Започнете с 2-3 пъти седмично макс. Разработване на страст и благодарност за него и в крайна сметка, когато сте готови, увеличаване на вашите дни до 3-4. Това се разглежда като най-ефективния начин за развиване на стабилни и дългосрочни взаимоотношения с фитнес залата. Умът ви е най-големият инструмент, когато става въпрос за всяка цел, която искате да постигнете, уверете се, че е правилно настроен и готов!

8 Не се фокусирайте, когато тренирате с приятел

Обучението с приятел е чудесно средство за използване. Това не само може да ви постави една стъпка по-близо до постигането на целите си, но също така може да помогне да се затегне връзката с приятел. С това се казва, че е важно вие и вашият приятел да не загубите фокус по време на тренировка. Удълженото време за почивка може да забави скоростта на метаболизма ви, което може да доведе до по-бавно изгаряне на калории. Когато става въпрос за загуба на тегло и тонизиране, прекъсванията от 45-60 секунди са идеални. Запазете разговора за кардио сесията след тренировка, мотивирайте се и помогнете един на друг по време на тренировъчната част.

7 Обучение на същите части на тялото

Залагайки на вашето лятно обучение, е важно да разширите репертоара си, когато става въпрос за упражненията и частите на тялото, към които сте се насочили. Работата с глутумите и коремните мускули на всяка тренировка само ще компенсира вашите развития поради умора на тези мускули. Всъщност, вместо да го изграждате, просто го подчертавате и възпрепятствате неговия растеж. Мускулите се нуждаят от време за почивка, за да се поправят. Необходими са поне 48 часа, преди да можете отново да работите върху същия мускул. За да се коригира това, включването на движенията на горната част на тялото може наистина да помогне на дълбочината на вашата фитнес програма. Добавянето на упражнения в горната част на тялото не само ще подобри сърцевината ви, но и ще подобрите долната част на тялото.

6 Повдигане на светлина

Ако е твърде лесно, шансовете за изгаряне намаляват доста драматично. Вашите мускули се нуждаят от тежести, които ще ви предизвикат. Това не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви позволи да изгаряте толкова повече калории по време на тренировка. Вдигането на предизвикателни тежести ускорява сърдечния ви ритъм, това се отразява на метаболизма ви, което ви кара да горите повече, отколкото когато използвате тежести, които не са предизвикателни..

Други ползи включват възможността да се консумират повече калории, криви, качество на съня, повишени нива на енергия и подобряване на цялостната ви телесна функция. Направете това като приоритет за лятото. Можете също така да следите напредъка си, като записвате колко сте вдигнали и колко повторения. Ще бъдете изумени колко напреднахте през изминалите седмици.

5 Не яде достатъчно

Ако мислите, че по-малко хранене ще помогне това лято, помислете отново. В дългосрочен план, след нискокалорична диета просто ще спрете да работите. Вашето тяло се нуждае от подходящи горива, за да работи правилно. Ако не го направите, тялото ще се задържи върху всичко, което съхранява. Това забавя скоростта на метаболизма ви, за да ви изгори много по-малко, отколкото би трябвало да бъдете. Следвайки правилната диета, пълна с хранителни мазнини, въглехидрати и протеини, двигателят ще работи гладко през дълъг период от време. Под ядене просто не е отговорът.

4 Прекалете кардио

Следенето на това колко много кардиото ти прави това лято е от ключово значение. В крайна сметка, правите твърде много кардио може да повиши кортизола в организма. Това причинява разкъсване на вашите мускулни тъкани, което води до по-бавна скорост на метаболизма. Поддържането на кардио до 3-4 дни седмично на 20-30 минути обикновено е идеално време за любителите на кардиото (заедно с обучението за тегло). Правенето на прекалено много кардио може да има многобройни отрицателни ефекти, като прегаряне и липса на хранене, и също може да изгори мускулите, които развивате. Ако целта ви е да изградите чиста мускулна маса, правите твърде много кардио не ще ви помогне. Следете колко кардио правите, не предавайте или пренебрегвайте това.

3 Претоварване

Подобно на това да правите кардио, обучението може да ви върне обратно, вместо да се възползвате от тялото си. Със сигурност е възхитително да си поставим цел и да работим усилено, за да го постигнем. Но е важно да не се прекаляваме през това лято. Имайте предвид, когато тренирате; тялото може да издържи между 45 минути и час на тренировка. Изработването за повече от 2 часа ще отнеме от тялото, вместо да го добавяте. Ефектите от претренирането включват увреждания на ставите, загуба на суха маса, депресия, нарушения на съня, ниско самочувствие, слаба имунна система и сърдечна недостатъчност. Ако тренирате 5-6 пъти седмично, уверете се, че гориво правилно и се уверете, че удряте всичките си нужди от макронутриенти. А правилното хранене е най-добрият начин да се предпазите от претрениране, да направите здравословното хранене приоритет за лятото.

2 Премахване на въглехидратите изцяло

Толкова много летни диети се състоят от ниска консумация на въглехидрати. За загуба на мазнини, въвеждане на въглехидрати ниско е ефективно. Сега, ако не сте следвали структурирана диета, не незабавно премахнете всички въглехидрати, искате да го направите бавно и постепенно. Правейки това твърде бързо, ще почувствате, че сте ударили стена. Също така, премахването на всички въглехидрати не е най-добрият начин да отидете особено след тренировките. След тренировка тялото ви отчаяно се нуждае от въглехидрати за попълване на гликогена и глюкозата. Без да правите това, ще се чувствате от ден на ден роботизирани (светлините са включени, но никой не е вкъщи). Не ограничавайте въглехидратите, запазете някои за консумация след тренировка.

1 Не поставяте конкретна цел

А правилната цел трябва да се състои от две неща, една, че е реалистично и две, че е измерим. Задайте малки измерими цели, като загуба на 5 паунда за 5 седмици, това е добра отправна точка за изграждане на. Задайте серия от цели, които в крайна сметка ще доведат до най-голямата ви лятна цел, която имате предвид. Без да поставяте конкретна цел, вашите мисловни модели ще се разбият. Умът ви е най-силният инструмент, когато става въпрос за фитнес. Сложете го като лекота, като създадете правилна и реалистична цел, ще ви шокира колко ефективно може да се насочите към лятото.