Лятно тяло 13 причини, поради които не сте загубили тегло миналото лято
Защо не губя тегло? Това е един от най-често задаваните въпроси от толкова много ентусиасти по цял свят. Начело на лятото е от решаващо значение да получите някои отговори на тези въпроси. Причините варират от купоните извън фитнес залата с алкохол до следване на същите съчетания отново и отново във фитнеса. От време на време, тези фактори могат да направят загуба на тегло чувство като невъзможност. Важно е да вземем това, което работи и какво просто не.
Насочвайки се към лятото, имайте предвид тези фактори и най-вече се опитвайте да ги преодолеете и вместо това да процъфтявате. Винаги си напомняйте какви са вашите цели, това ще е дълъг път. Така че сега без по-нататъшно шум да започнем, ето 13 причини, поради които не губите тегло миналото лято, наслаждавайте се!
13 Консумация на алкохол
Една от най-смъртоносните летни убийци, които поставят обратно лятното ви тяло, е ролята на алкохола. Когато дойде лятото, духовете са високи и всички обичаме да се забавляваме. Сега с това се казва, консумация на алкохол на дневна база не е определението за добро време, особено ако имате цели за вашето лятно тяло. Алкохолът съдържа празни калории, които обикновено отиват директно в стомаха. За да се влошат нещата, алкохолните калайджии с метаболизма ви, така че вместо да поглъщат храната, която току-що сте яли, тялото ви ще го съхранява като мазнина и вместо това се фокусира върху усвояването на алкохола, който приемате. Други отрицателни фактори включват забавяне на метаболизма ви, увеличаване на размера на червата, повлияване на цялостния състав на тялото, разрушаване на храносмилането, увреждане на черния дроб и имунната система, забавяне на растежа на мускулите и съхраняване като мазнина в тялото. Ако целта ви за лятото е да намалите телесните мазнини, пиенето трябва да бъде изрязано максимум веднъж седмично (1 чаша). Винаги оставяйте напомняния за целите си, това в крайна сметка ще ви мотивира да останете на курса през цялото лято.
12 Живот на ресторант
Управлението на времето ви е изключително важно, особено когато става дума за следване на правилна диета. Приготвянето на ястията е важно, защото просто прави живота ви много по-лесен, особено ако сте в движение. Без правилна структура води до лошо вземане на решения като бързо хранене. Това е главен не. Ако ще ядете навън, ключът към ресторанта е някаква хранителна съставка - от калории, мазнини, въглехидрати и протеини. Subway е чудесен ресторант, който ви показва всичко от менюто. Chipotle също го последва. Бъдете умни, когато става дума за вземането на решения, винаги бъдете готови за хранене.
11 Повтаряне на неща, които не работят за вас
Един от най-важните фактори, когато става въпрос за тялото ви, е да разберете какво работи най-добре за вас. Отново и отново ние се опитваме да принудим нещо, което просто не работи. Защо? Е, различни причини, които включват факта, че е работил чудеса на някой друг. Трябва да осъзнаете, че видовете на тялото ни не са еднакви, например някои използват излишък от въглехидрати, за да отслабнат, докато други не могат да абсорбират същото количество въглехидрати, които се придържат към стените на стомаха. Самият аз използвам диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, когато се опитвам да отслабна. Други използват смес от въглехидрати, мазнини и протеини. Най-големият ключ е да разберете какво работи най-добре за вашето тяло. Направете това като приоритет за лятото.
10 Качество на съня
Сънят и лятото със сигурност не вървят ръка за ръка. Склонни сме да бъдем много по-активни през лятото, отколкото през зимата. Понякога сънът страда най-много през лятото, което в крайна сметка намалява до известна степен нашите фитнес цели. Загубата на сън може просто да изтощи метаболизма ви и да ви изгори много по-бавно. Обработката на храната също става много по-напрегната за тялото, опитвайки се да усвоява въглехидратите, става все по-трудно, когато тялото ви е изчерпано, това намалява производството на енергия в тялото ви през целия ден. От основно значение е да се опитате за 6-8 часа сън през нощта, това също ще помогне за вашата когнитивна функция. Според изследванията, тези, които спят повече от 7 часа, имат по-бърза когнитивна функция от тези, които спят между 4-6 часа. Отпуснете се, намерете време за почивка това лято.
9 Закупуване на обработени храни / надеждни етикети
Ако етикетът подчертава факта, че е здрав, повече пъти, отколкото не, вероятно не е така. Четенето на етикет просто не е достатъчно добро, потребителите могат да пишат каквото си искат на пакет, това може да заблуди много хора. Запознайте се с четене на етикети, това ще помогне на чесане на много в дългосрочен план. Високо обработените храни са натоварени с натрий заедно с допълнителни мазнини и въглехидрати. Тези видове „кутии“ могат наистина да навредят на лятното ви тяло в дългосрочен план. В идеалния случай, потърсете свежи храни, които да купувате като органични зеленчуци, или прясно парче риба или пилешки гърди. Правете интелигентен избор това лято, не се заблуждавайте.
8 Потребление на вода
Водата е изключително важна, когато става въпрос за работата и поддържането на тялото ви през лятото. За аспекта на производителността, поддържането на хидратация помага да се поддържа ефективността ви. Когато тренирате, водата се губи в тялото ви. За вас е от ключово значение да я попълвате възможно най-бързо. Ако не успеете да го направите, производителността ще намалее, което ще доведе до лоша тренировка.
7 Следвайки същите процедури
Не подценявайте интелигентността на нашето тяло. Когато постоянно правите същите тренировки, тялото ни започва да работи с по-бавни темпове, просто защото знае какво да очаква. Важно е да поддържате рутинните си действия пресни, най-важното е да поддържате тялото си познато по всяко време. Този фактор ще повиши скоростта на метаболизма ви, което в крайна сметка ще ви позволи да горите още повече. Процедурите трябва да се сменят 4-6 седмици, ако сте по-опитни, можете да променяте и тренировките си всяка седмица. Също така можете да промените броя на отборите и времето за прекъсване, както и да добавите към шока на тялото.
6 Отдаване на тежест
Без значение колко упорито тренирате или колко обичате, фитнес спадове са просто задължени да слязат в някакъв момент. Някои го карат да стигне до тях, а други се стремят да го преодолеят. Има няколко начина, по които можете да прекъснете срива и да получите отново метаболизма ви. Някои неща включват понижаване на кардио ниво, привеждане на приятел, уточняване на целите ви, претегляне на храната, почивка, промяна на тренировките, въвеждане на нова музика, разчупване на рутинните действия и най-важното - да настроите ума си правилно. Когато става въпрос за фитнес, няма по-голям инструмент от самия ум.
5 Не яде достатъчно
Правилното зареждане с гориво е абсолютно необходимо, когато става въпрос за всякакъв вид фитнес цел, независимо дали става въпрос за придобиване на чиста мускулна маса или опит за загуба на телесни мазнини. Ако не ядете достатъчно, това само ще забави скоростта на метаболизма ви с течение на времето, това ще доведе до отслабване с много бавно темпо по пътя.
4 Не променяте метаболизма си
Когато става въпрос за загуба на тегло, метаболитно функциониране на тялото ви е от решаващо значение. Без това да се случи, напредъкът ще изглежда като че се движи много бавно. Има много неща, които можете да правите, за да започнете скоростта на метаболизма ви, някои от които включват ядене на качествена закуска, пиене на зелен чай, хранене с пикантни подправки, получаване на омега-3, ядене на повече храна, избягване на стреса, прекъсване на рутинните действия и хранене на измама. ястия. Можете също така да направите някои промени в залата, като промяна на тренировките за сила, съкращаване на почивките, извършване на супер-комплекти, HIIT Cardio и много други метаболитни стартери. Дръжте го свеж, правете промени, когато е необходимо.
3 Обучение с приятел
Обучението с приятел е чудесно средство за използване. Това не само може да ви постави една стъпка по-близо до постигането на целите си, но също така може да помогне за затягане на връзката с приятел. В същото време обаче, тя може също да влоши целите ви. Важно е вие и вашият приятел да не загубите фокус по време на тренировка. Удълженото време за почивка може да забави скоростта на метаболизма ви, което може да доведе до по-бавно изгаряне на калории. Когато става въпрос за загуба на тегло и тонизиране, прекъсванията от 45-60 секунди са идеални.
2 Не е достатъчно фокус
Да останеш фокусиран е един от най-недооценените фактори в света на фитнеса днес. Силен навик на фитнес ентусиаст е тяхното ниво на фокус във и извън фитнес залата. Без фокус вашите цели ще бъдат погрешни и в крайна сметка ще ги изпуснете. Постоянно си напомняйте защо тренирате. Оставете си някои напомняния всеки ден, това ще ви помогне много да се съсредоточите. Разработването на силен фокус за това, което искате, ще ви отведе до каквато и да е цел, която имате предвид. Задайте си цел, насочете се към него и се съсредоточете. Винаги помнете, умът ви е най-мощният инструмент, когато става въпрос за вашите фитнес цели.
1 Задаване на нереалистични цели
Определянето на цели е от решаващо значение. Всички цели трябва да бъдат реалистични и измерими, без тези два фактора целта да изглежда като невъзможна. Определянето на нереалистична цел само ще постави ненужен натиск върху вас, това ще доведе до понижено самочувствие и в крайна сметка ще доведе до отказ от фитнес залата. Задайте серия от малки цели, които в крайна сметка ще доведат до по-голяма цел. Уверете се, че тези цели са постижими. Не забравяйте, че всичко започва с визия.