13 закуски, които са измамно високи в калории

В този момент повечето от нас знаят, че един от ключовете за здравословно хранене е хранене редовно. Никой не обича усещането, че е гладен гладен цял ден, а след това се прибира у дома и омаловажава цялото съдържание на хладилника. По този начин е по-здравословен - и, честно казано, той се чувства по-добре - да включите леки закуски през целия си ден, за да поддържате кръвната си захар стабилна и да се уверите, че никога няма да стигнете до състояние на изчакване..

Бъдете внимателни обаче - не всички закуски се създават еднакви. Разбира се, ние знаем, че неща като пържени картофи и шоколадови блокчета не са точно най-добрият избор и определено няма да помогнат при загуба на тегло или поддръжка, ако се консумират в големи количества. Има определено нездравословни храни, които знаем да консумират на малки порции поради тяхната калорична плътност. Въпреки това, има и няколко измамници, които дебнат в килера ви - говорим за онези подъл закуски, които са измамно висококалорични. Те са здравословни храни, които опаковат възхитителен хранителен удар, и те определено не трябва да бъдат изрязвани от вашата диета. Те са обаче много плътно калорични, така че ако вземете случайни суми за бърза закуска, без да гледате размера на порцията, можете да откриете, че натрупвате паунда, въпреки здравословното хранене.

Ето 13 закуски, които са измамно висококалорични.

13 Гранола

Ние всички обичаме мюсли, и какво би могло да бъде по-вкусна и здравословна закуска, отколкото парфе с гръцко кисело мляко, пресни плодове и поръсване с орехови, хрупкави граноли? Съставките в гранолата варират в зависимост от вида, който купувате, но всички те обикновено съдържат продукти, които са доста здрави - овес, ядки, зърна, сушени плодове и т.н. Въпреки това, те често се приготвят с добавени съставки, които не можете да видите ( например, печени с кленов сироп или мед) и могат да бъдат много високо съдържание на мазнини и захар. Посипването с кисело мляко няма да причини много щети, но цяла чаша може да събере калоричен удар от около 500 калории, така че не я подменяйте за ежедневна купа овесена каша и мислете, че това е едно и също нещо.

12 Ядки

Ядките са страхотна закуска, за да се включат във вашата диета - те имат много добри мазнини, а различните ядки опаковат с огромен хранителен удар. Те също са много ароматни и лесни за приемане като лека закуска в движение. Въпреки това, тяхната преносимост и малък размер често го затрудняват, защото е толкова лесно да се вземе шепа тук и там, без наистина да се мисли за това. В края на краищата, те са толкова малки - колко лошо биха били те? Е, докато те определено са добри за вас, те също съдържат около 500 калории на половин чаша (вариращи леко между видовете), така че определено искате да продължите с повишено внимание. Превъзходен съвет е да създадете свои собствени пакети, контролирани от частта, така че да знаете точно колко струпвате.

11 Авокадо

Ние сме доста обсебени от авокадото - имам предвид, какво не е да обичаш? Те са чудесно допълнение към всяка салата, а простото авокадо на тост е нашата идея за перфектно хранене. Те са пълни със здравословни мазнини, витамин С и по-големи хранителни вещества. Въпреки това, както може би знаете, те вероятно са един от най-калоричните плодове там. Един единствен авокадо е около 300 калории, в зависимост от размера и може да съдържа до 30 грама мазнини. Купа от гуакамоле заедно с зеленчуците ви със сигурност е по-здравословна, отколкото пълнеж със сирене..

10 Сушени плодове

Ние обвиняваме природата на подправените сушени плодове колко ниски са калориите. Лесно е да имате задоволителна порция плодове за около 100-200 калории, защото тя често съдържа толкова фибри или вода, че те ви изпълва. Мислите, че сушените плодове биха били подобни, нали? Е, не съвсем. Сушените плодове по същество просто изваждат водата от пресни плодове, като я свиват в по-малък пакет, за да можете да ядете по начин, по-скоро наведнъж. Поради същите тези причини, той също е много по-висок в захарта от пресните плодове. Така че, докато можете лесно да пасат през почти всички пресни плодове за не твърде много калории, най-сухите плодове ще имат около 250-300 на половин чаша - и е лесно да се ядат много повече от това.

9 Хумус

Има ли нещо, което хумусът не прави по-добре? Това е идеалното потапяне за свежи пити или хрупкави пръчици от моркови, вкусът е страхотен в сандвичи и тайна, а сега можете да го намерите почти навсякъде. За разлика от някои утайки, които са пълни с мазнини и нямат никаква хранителна стойност, хумусът е пълен с протеини, фибри, витамини и здравословни мазнини. Но има още едно нещо, което хумусът е пълен с - калории. Тахинито и маслото в повечето хумус изпращат начин за преброяване на калориите, нагоре, а порцията от около една чаша обикновено е около 400-450 калории. Тъй като повечето от нас са виновни за това, че просто измъкват някои от ваната, лесно може да забравите колко много консумирате - и всички тези хумусови пръчки от моркови определено се събират..

8 Орехово масло

Ореховото масло е невероятно, просто и просто. Почти всички ние имаме меко място за фъстъчено масло, след като израснахме върху крайната храна за комфорт, която е сандвичи с фъстъчено масло и желе. Въпреки това, светът на ореховите мазнини продължава да се подобрява - бадемово масло, кашу, сортовете са безкрайни. По принцип всяка гайка, която може да бъде смляна, може да се превърне в орехово, кремообразно разпространение. Точно както с ядки, ореховите масла са пълни с хранителни вещества и добри мазнини. Въпреки това, не е точно нискокалорични - една порция може да съдържа около 200 калории. И нека бъдем честни - когато го разпространявате на тост, не винаги измервате колко супени лъжици използвате. Твърде дебел слой може да превърне здравия пшеница с пълнозърнесто масло с масло от орех в 600-700 калории мега-брашно.

7 Сирене

Ние знаем, че сиренето не е толкова голямо за вас като неща като зеленчуци и постно месо, но е напълно вкусно. И това може да бъде чудесен начин да получите повече протеин в диетата си, ако не сте голямо месоядно ядене, както и да опаковате голям калциев удар. Въпреки това, въпреки че може да изглежда безвредно, не забравяйте, че това е животинска мазнина - и тези, които са склонни да бъдат доста високо съдържание на калории. Определено добавете сирене върху ястията си, но ако имате сирене като лека закуска заедно с някои бисквити или зеленчуци, просто вземете предвид размера на порцията..

6 Popcorn (ако добавите прекалено много)

Popcorn се превърна в един от най-популярните закуски за тези, които търсят нискокалорични опции, а причината е проста - обем. Лесно можете да се насладите на преливаща купа с пуканки за около сто калории и не е много по-добра от това. Въпреки това, докато пуканките с въздух са с ниско съдържание на калории, много от нас са виновни за добавянето на твърде много, за да го ароматизират. Прекалено щедро пръскане на зехтин или масло, преди да се разклати на някои нискокалорични подправки, пръскане на шоколад и карамел тук и там, всички тези неща се изброяват с тонове на калории с пуканки.

5 Барове за зърнени култури / мюсли

Барът може да бъде удобна закуска, за да се залепите в чантата си, когато имате нужда от малко нещо в движение. Плюс това, с всички аромати там, напоследък, много от тях са вкусни! Въпреки това, трябва да прочетете хранителната информация за баровете, защото има луд диапазон. Някои барове са по 90-100 калории всяка, като например Fiber 1 бара. Има и други, които са 300+ калории за една и съща бариера с малки размери. Така че, ако работите с предположението, че всички барове са в диапазона от 100 калории, може да се окажете измамени, когато погледнете малко по-близо до етикета.

4 шейкове

Шейковете са пълни с много здрави съставки. Повечето от тях започват с някакъв вид плодове като основа, било то банани или плодове, и включват течности като мляко, плодов сок, кокосова вода, както и добавки като семена от чиа, орехови масла, зеленчуци или кисело мляко. , Звучи здраво, нали? Е, те определено са здрави, но всички тези добавки и всичко, което сокът пакетират доста калории, да не говорим за захар. Ако правите коктейл вкъщи, за да ви прилича между храненията, определено можете да го намалите калориите, като контролирате това, което поставяте в него и колко. Ако пък сте в движение в един бар-шейк, може би ще можете да пиете еквивалент на пакет от пържени картофки.

3 Портокалов сок

Повечето от нас знаят, че портокаловият сок има много захар, но наистина ли знаете колко калории има тази вкусна напитка? Според Elephantjournal, портокалов сок от замразени концентрати е много високо калоричен, опитайте две чаши от тази неподсладена и неразредена напитка, която достига 900 калории! Ако ви харесва ОВ, ви препоръчваме да добавите малко вода, за да донесете калориите надолу само малко.

2 крендели

Всеки знае, че чиповете са с високо съдържание на мазнини и калории, но понякога неща като моркови и пръчици от целина просто няма да задоволят желанието за хрупкави, солени закуски. Така че, много хора намират себе си за достигане до гевреци - те доставят една и съща удовлетворителна криза, но не изглеждат толкова нездравословни, колкото чипове, тъй като не оставят филм от мазнини върху пръстите си и всичко, което докосват. Въпреки това, калориите мъдър, гевреци не са най-добрият вариант. 100-грамова порция крендели е около 400 калории и те са абсолютно натъпчени с натрий. Те са чудесни в умереност, но като много солени закуски, често е трудно да се противопоставят на още няколко, така че може да откриете, че консумирате повече от един размер на порция..

1 Готови кифли

Домашните здрави кифли са чудесна възможност за бърза закуска, защото за разлика от по-суровите сладкиши, кифличките могат да се адаптират много лесно. Можете да сменяте маслото или маслото със съставки като ябълково пюре, пюре от банани или гръцко кисело мляко. Можете да добавите в някои зеленчуци, ако искате, или да замените бялото брашно с по-здравословна опция за пълнозърнести храни. Определено е възможно да се направят много питателни кифли, които са опаковани с витамини и протеини. Все пак, това е, ако сте у дома с пълен контрол върху това, което се случва в тях - ако разглеждате кифличките в кафене или подобно място, това е съвсем различна история. Това здравословно кисело мляко от боровинки и меден кифлички от Starbucks, например, са с 380 калории. Мафията за кафе тортата в Dunkin Donuts? 590 калории.