13 начина да се принудите да се отпуснете

Темпото на живот тези дни е доста лудо. Работите на пълно работно време, но новата дефиниция на пълно работно време означава 24/7 денонощно лудост. Вие проверявате електронната си поща на вашия iPhone по средата на нощта и никога не сте далеч от лаптопа си, в случай, че някой се нуждае от вас, дори и през почивните дни. Имате толкова много на чинията си, че едва ли ви отнема време да хапнете домашно приготвена храна, да не говорим за хората, които обичате. Лесното и действително позволяване да се отпуснете изглежда като такова странно, безполезно понятие. Релаксацията е запазена за тези болнични дни, които не можете да си позволите да вземете, и за плажните ваканции, които не се случват достатъчно често, нали? Е, грешно. Ако не позволявате на тялото и ума си да се отпускат от време на време, вие ще се изтощите, болни или по-лошо. Не е лесно, но е възможно. Ето 13 начина да се принудите да се отпуснете.

13 Счупи пот

Упражнението е невероятен начин да получите малко по-необходимото време. Според умните панталони в Харвард, може да изглежда, че не се смята, че се счита за релаксация, но го прави. Вие се чувствате по-малко стресирани след сеанс на пот и точно това е поръчал лекарят. Можете да направите всичко, което искате: отидете на бягане (или на бутане или дори на дълга разходка), отидете на класа по танци, опитайте се, че пилатесната тренировка, с която БФБ винаги обича. Ще усетите разликата след като сте готови. Ако това не е достатъчно, за да отидете в залата повече, не забравяйте, че това упражнение може да ви помогне да заспите, ако обикновено хвърляте и превръщате цяла нощ. И повече сън означава по-спокойна.

12 Забравете йога

Йога обикновено се смята за невероятна тренировка за ум / тяло. Жените навсякъде се хвалят с понижените си нива на стрес и твърдят, че никога не се разболяват и мислят, че те са най-здравословните хора, които ходят по земята. Но ако мразиш йога, това е напълно добре. Не е нужно да се насилвате да опитате йога, ако го намерите бавно или скучно. Ако нещо не е за вас, не го правете. Ще бъдете много по-щастливи, ако направите нещо друго, което може да ви отпусне по същия начин. Дори и за 10 минути на ден в тихо пространство се брои. Можете дори да се скриете в банята в офиса си и да поемете няколко дълбоки вдишвания.

11 Нарежете на кофеин

Ридание. Съжалявам, кафе, не си ти. Определено сме ние. Ти си вкусна. Даваш ни живот, когато се борим да отворим очите си след късна нощ и да ни помогне да преминем през най-скучните работни срещи. Но твърде много кафе може да доведе до безпокойство и това не е добре за никого. Никога няма да можете наистина да се отпуснете или през деня, или през нощта, когато се опитвате да четете или да се установите преди лягане, ако прекарате много чаши Джо. Затова следете приема на кафе и ще се почувствате по-спокойни за нула време. Плюс това, портфейла ви ще ви обичам, тъй като ще се плаща за по-скъпите тиквени подправки от тиква.

10 Гледайте по-малко телевизия

Преди да се побъркате, не става въпрос за цялостно спиране на телевизионния ви навик, а за малко намаляване. Телевизията е удивителна, с една дума, но може да е твърде много добро нещо. Ако гледате много динамични, драматични шоута със сочни линии, особено преди да заспите, визуалната и умствената стимулация може да ви задържи през нощта. Ако можете да гледате по един по-малко час телевизия всяка вечер, ще имате повече време да се отпуснете, преди главата ви да удари възглавницата. Може би дори можете да прочетете този бестселър, за когото всички са се хвалили на работа.

9 Направете времето за почивните дни

Толкова много хора работят през цялото време тези дни, че идеята за почивка през уикенда изглежда като луда идея. Но престойът е по-важен от всякога, тъй като през цялото време всеки се върти във всички цилиндри. Ако абсолютно не можеш да вземеш два пълни почивни дни - може би ти си фриланс и ръководиш собствения си бизнес, или имаш особено трудна работа - тогава поне вземи неделите. Вероятно няма да ви фалира и тъй като всеки се нуждае от тази почивка, не е нужно да се чувствате виновни. Наистина не. Чувството за вина ще съсипе всички ползи, които може да получите от неделя следобед.

8 Печете повече

Може да сте най-лошият пекар в света (но вероятно не сте) и все пак ще получите някои ползи за здравето от прекарването на печенето през уикенда следобед. Накратко, печенето е супер релаксиращо. Докато измервате масло и захар и брашно, можете да работите по всякакви проблеми, които преживявате в ума си, и до момента, в който вашето творение излезе от фурната, което ще направи чудесната миризма на кухнята, вероятно ще имате решение. Само това време, което си дал, ще освободи ума ви, за да не мислите постоянно за неща, които ви притесняват.

7 Яжте здравословно

Знаете, че нездравословната храна не е най-добрата храна за ядене и има друга причина: тя може да ви накара да се чувствате доста притеснени. За съжаление, това е ситуация на пиле и яйце. Ядете нездравословна храна, когато не се чувствате чудесно и тогава не се чувствате чудесно, защото сте яли нездравословна храна. Защо? Според експерти това е преработената храна / съставки. Ако влезете в навика да ядете плодове, зеленчуци, протеини и добри за вас въглехидрати (забравете за белия хляб и тестени изделия), тогава той ще стане втора природа за вас и няма да се налага да се налага да се налага да ядете всичко времето.

6 Прочетете за забавление

Не, не за работа. Четете доклади, статии, есета и тези безкрайни имейли, които винаги се появяват във вашата пощенска кутия през целия ден и през цялата нощ. Сега е време за четене за удоволствие. Веднага ще почувствате прилив на релаксация, ако се фокусирате върху консумацията на неща, които ви правят щастливи. Това биха могли да бъдат романтични романи, трилърът, който всички са обсебени от социалните медии в момента, женските списания и т.н. Целта е да забравите притесненията си, да забравите тази страшна понеделник сутрин и просто да прочетете. Ще бъдете транспортирани до друг свят, който въобще е точката на четене.

5 Наслаждавайте се на пътуванията си

Трябва да се работи по някакъв начин. Може да шофирате и да проклинате сутрешния и вечерния трафик всеки ден от седмицата. Може би ще ходите и стенете за това, че не сте във форма, когато се чувствате по целия път, или може би сте побъркали в лудото претъпкано метро. Обаче, стигнете до офиса и отново у дома, трябва да се насладите на пътуването си повече или никога няма да се чувствате спокойни. Натовареното пътуване означава напрегнат ден и нощ. За щастие имате много опции. Можете да слушате новия албум на любимия си певец, да разгледате подкаст, към който е пристрастен най-добрият ви приятел или дори да се обадите на майка си или приятел. Просто се уверете, че човек може действително да намали нивата на стрес, вместо да ги повиши.

4 Оплакване по-малко

Резолюцията на Вашата Нова година ли беше да спрете да хленчите и да се оплаквате и да започнете да оценявате малките неща в живота повече? Вероятно не защото е някаква сирене и скучна. Но честно казано, излизането от навика да се оплакваш през цялото време е добро за нивата на стрес. И това е добре за всеки, който трябва да се справя редовно с вас. Работата е там, че когато се оплакваш, си просто разочароващ и разстроен. Това не е начин да се отпуснете. Разбира се, не е реалистично да се мисли, че бихте го направили никога оплакват. Но може би само се оплакват веднъж или два пъти на ден. Просто опитайте. Можеш да го направиш.

3 Планирайте своята релаксация

Разбира се, може да изглежда като всъщност да планирате време, когато трябва да се отпуснете, за да унищожите целта. Но това е добра идея, защото прекарвате толкова много време в стреса, че единственият начин, по който наистина ще се отпуснете, е да го сложите в календара си. Така че продължете напред и решете този вторник в 18:00 часа. ще вечеряте на дивана с добра романтична комедия или четвъртък по обяд ще си дадете един час обяд, за да се разхождате из блока и да слушате любимия си албум. Заслужаваш го.

2 Гледайте само комедии

Всеки е пристрастен към представленията за убийствата и насилието в наши дни, и изглежда, че с всеки изминал ден има нова колективна обсесия. Понякога тези мрачни телевизионни предавания само те депресират и сериозно ви измъчват. Ако се чувствате по-стресирани от нормалното, трябва да гледате само комедии. Опитайте филм на Judd Apatow (винаги е добър за няколко смеха) или някои класически комедии като Seinfeld или Приятели. Най-лесният начин да се отпуснете повече е да се смеете. Дори ако обичате филми на ужасите или екшън движения, запазете тези, когато вече се чувствате доста хладни. Вашето кръвно налягане ще ви благодари.

1 Направете усилие

Няколко дни на практика изскачате от леглото, защото сте толкова развълнуван за предстоящия ден, а други дни едва ли можете да се измъкнете от леглото. Когато сте супер изтощени, трябва да направите усилие да се отпуснете повече и да се почувствате по-щастливи, защото няма да се случи магически (ще бъде толкова страхотно, ако го направи). Усмихнете се повече, разговаряйте с онзи колега, който седи до вас, гледайте забавен видеоклип в YouTube. Всичко, което си струва да има в живота, отнема някаква упорита работа и това, което е важно да се подчертае, определено ще си струва.