13 начина за облекчаване на болката в периода

Това е времето на месеца отново. Вашето тяло започва да боли. Уморен си. Вие сте раздразнителен. Така че не очаквате с нетърпение следващата седмица. Точно така е време за периода ви. И докато обичаме нашите периоди (дълбоки, дълбоки, дълбоко вътре), защото те ни правят жени, те могат да бъдат най-разочароващите и да не говорим, болезнени неща, които някога са били. Докато никой не иска да бъде затънал от постоянна менструална болка или спазми, ние също не искаме да приемаме хапче след хапче, за да се чувстваме по-добре. И така - какво ще правим, когато не искаме страничните ефекти на нашите периоди или страничните ефекти на химически напълненото лекарство? Ние избираме естествения маршрут. И докато може да не мислите, че естествените средства за болка в периода са толкова ефективни, колкото и медикаментите, ако са направени правилно. Прочетете по-долу, за да откриете тринадесет начина да се отървете от естествената болка в периода и да започнете да се чувствате по-добре веднага.

13 Нагрейте

Инвестирайте в подложка за отопление, нагрявайте влажна кърпа или затопляйте бутилка с вода. Нанесете топлината върху корема точно както бихте направили, ако имате ранен или стегнат мускул. Топлината ще помогне за облекчаване на болката, причинена от мускулната контракция на матката. Седнете с топлината на стомаха си за петнадесет минути. Ако имате болка в долната част на гърба, поставете топлината на гърба си. Повторете няколко пъти на ден, ако е необходимо. Ако цялото ви тяло боли, нагрейте топлата баня и се отпуснете. Всеки вид топлина ще помогне за намаляване на мускулното напрежение и ще спомогне за релаксация.

12 Пот

Знам, просто говорихме за отпускане. И въпреки това, мисълта за физическа активност, докато вашият период може да изглежда като най-лошото на света - всъщност не е така. Помага. Защо? Защото, когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, които от своя страна стабилизират настроението ви и дори намаляват спазмите. Препоръчваме ви бърза разходка или някаква лека аеробна дейност, докато сте на изпитание. Ако знаете, че страдате от тежка менструална болка, проучванията показват, че редовните упражнения помагат за намаляване на общите менструални симптоми.

11 Имате малко витамин D3

Ако страдате от редовни менструални спазми, това може да се дължи на недостиг на витамин D3. Проучванията показват, че жените, които имат достатъчно витамин D3, водят до намаляване на цялостната менструална болка, а тези, които имат недостиг на витамин D3, страдат от менструални болки. Не забравяйте, че превенцията е най-доброто лекарство. Ето защо е най-добре да се опитате да консумирате храни с витамин D3, преди да получите периода, тъй като на организма Ви е необходим време за обработка и усвояване на хранителните вещества. Храни с витамин D3 включват говеждо месо, черен дроб, сирене, яйца и мастна риба.

10 Имате чай

Чаят не само насърчава релаксацията, но и помага за облекчаване на болката. Какъв чай? Зелен чай и лайка. Едно проучване в вестник "Земеделие и химия" показа, че чайът от лайка има специални свойства за облекчаване на болката и притежава лекарствена стойност. Освен това, поради антиоксиданти както в зеления чай, така и в чая от лайка, те действат като противовъзпалително средство, което спомага за намаляване на менструалните спазми. На всичко отгоре, чайът, за разлика от кафето, е хидратиращ, така че може да намали неща като подуване на корема и запек. Включете редовно в диетата си чай от лайка и зелен чай, за да насърчите заздравяването, не само когато сте в период на лечение.

9 Вземи интимна

Докато някои хора могат да мислят, че е странно да се прави делото на вашия период, то всъщност е здравословно, нормално и много полезно. Това е вярно. И въпреки че е страхотно, защото освобождава хормоните „се чувстват добре“, кулминацията е още по-добра. Преди да приключите, матката ви се отпуска и когато достигнете кулминацията, притока на кръв към матката се увеличава. Това от своя страна намалява болката, причинена от менструални спазми. По-добре е, че климаксирането помага да се отпуснете цялото ви тяло, което ви позволява да заспите по-лесно и да избягате от всякакви телесни крампи, които могат да бъдат резултат от периода ви.

8 Опитайте с акупунктура

Хората се подлагат на лечение по акупунктура по много причини. Акупунктурата, която е част от традиционната китайска медицина, включва стимулиране на различни части на тялото чрез използването на малки игли. Хората виждат акупунктури за менструални спазми, защото могат да увеличат притока на кръв към матката, което спомага за намаляване на спазмите. Освен това, акупунктуристите могат да помогнат да се балансира хипоталамо-хипофизната ос (нещо, което регулира хормоните ви), което от своя страна помага за стабилизиране на настроението и емоциите ви. Точно така, можете да се отървете от физическата и емоционална болка, като посетите акупунктурист.

7 Изрежете определени групи храни

Ако знаете, че страдате от ужасна менструална болка, седмица преди да получите периода, обърнете специално внимание на това, което консумирате. Избягвайте храни, които повишават кръвната Ви захар, понижават функцията на щитовидната жлеза и намаляват способността на черния дроб да се отървете от излишния естроген, като зърно или соеви храни. Отървете се от млечни и млечни храни, тъй като те са опаковани с хормони, които само ще затруднят организма ви да балансира естествените си хормони. Ако имате тежка менструална болка, опитайте да елиминирате неща като кофеин, добавени захари и храни с високо съдържание на натрий.

6 Включете правилните храни

За да се избегне менструалната болка, вашето тяло има правилните хранителни вещества. Преди да получите периода или докато сте в периода, уверете се, че консумирате достатъчно мазни храни, тъй като ви трябват мазнините да абсорбират някои хранителни вещества като витамини А, D, Е и К. Освен това ще трябва да консумирате. изобилие от листни зеленчуци, за да сте сигурни, че имате достатъчно калций, магнезий, желязо и други минерали, които ви помагат да детоксикирате и управлявате болката. За да ви помогнат да балансирате хормоните си, включете лененото масло, антиоксиданти и мазни риби в диетата си.

5 Вземи си Zzz

Вече знаете колко важно е да спите, но това е още по-важно, докато сте в период от време. Защо? Защото тялото ви работи по-усилено, отколкото ежедневно и се нуждае от време, за да се възстанови и да се подмлади. Когато сте в менструация, обърнете специално внимание на моделите на сън и се уверете, че получавате поне 7-8 часа сън всяка нощ. Колкото повече изцеление може да направи тялото ви, докато спите, толкова по-малко болка ще бъдете през деня. Ако ви е трудно да заспите през нощта поради болка, си позволете допълнително време сутрин, за да спите..

4 Отиди на Herbal

Ако сте болни от приемането на тези химически напълнени лекарства, но все пак искате бързо облекчение, опитайте билкови добавки вместо това. Всички тези естествени алтернативи предлагат същите изцелителни ползи, без да се правят никакви щети. Някои от най-добрите билкови добавки за периода на болка включват черен cohosh, иглика, джинджифил, малинов лист, глухарче и целомъдрена ягода. Билкови добавки са лесни за намиране в магазините за здравословни храни и дори в местния магазин за хранителни стоки. Те могат да се приемат под формата на хапчета или да се консумират сурови. Съвет: Ако знаете, че страдате от менструална болка, включете тези добавки в диетата си редовно, така че тялото ви да свикне да ги смила..

3 Спрете стреса

Знам - по-лесно е да се каже, отколкото да се направи - но все пак е важно. Когато сте в постоянно състояние на стрес, вие поставяте ненужен натиск върху тялото си. И когато сте менструиращи и подчертаващи - по-добре да заложите, че ще бъдете нещастни. Освен това е известно, че стресът усилва болката, изтощението и раздразнителността. Как можете да намалите стреса? Планирай напред. Ако знаете, че идва периодът ви, опитайте да намалите натоварването си за седмицата и отделете допълнително време, за да се отпуснете. Колкото и лудо да звучи, добра идея е да планирате специални събития (като партита или други неща, които ще ви натежат) през трите седмици, през които нямате период.

2 Отнасяйте се към себе си

За да намалите допълнително стреса и да намалите болките, причинени от менструацията, лекувайте себе си. Как? Направете масаж или посетете спа центъра. Масажът не само ще ви помогне да се отпуснете, но и ще повиши притока на кръв към определени области на тялото, което ще намали мускулната контракция, причинявайки ви болки, болки и спазми. Ако се чувствате като че ли имате много на чинията си, поръчайте теглене вместо готвене. Добавен бонус: Когато се отнасяте правилно, автоматично се чувствате по-добре и подобрявате настроението си.

1 Овладяване на жаждата по правилния начин

Трудно е - всичко, което искате да правите, когато имате период, е да ядете нездравословна храна. И докато тези закуски, напълнени със захар, са наистина изкушаващи, те всъщност влошават страничните ефекти, причинени от периода ви. Не само че те правят кръвната Ви захар, добавяйки към вашата раздразнителност, когато се сривате, но те също изискват от тялото ви да прави повече работа, защото отнема много енергия, за да се усвои. На всичкото отгоре, колкото повече захар ядете, толкова повече желаете. Затова е важно да се отдадете на правилния път. Вместо ореос, имайте някакъв тъмен шоколад. Ако сте жадува за сладолед, отидете за някакво гръцко кисело мляко или безплатна алтернатива.