15 начина да останете позитивни всеки ден
Имате проблеми с вашите финанси? Може би връзката със семейството ви е напрегната или имате проблеми с партньора си. Може би сте разочаровани, защото не можете да намерите подходящ партньор. Имате ли здравословни проблеми?
Изглежда, че има толкова много фактори, които играят в нашето щастие и способност да поддържаме позитивен ум. Животът не е толкова прост, колкото е бил, а хората стават все по-амбициозни в личния и професионалния си живот. Въпреки че това е нормално, то все още може да създаде много стрес, който ни пречи да останем положителни в ежедневния си живот. Но с малко внимание, можете да преминете през ежедневните си дейности с лекота, като си напомните, че позитивността е избор. Можете да изберете да се занимавате с лошото, тревогата и страха, или да изберете да преминете през живота си като оптимист. Ето 15 техники, които можете да практикувате всеки ден, за да ви помогнат да останете позитивни, за да проявите живота, който искате.
15 Кажете утринното потвърждение
Когато се издигаме, първото нещо, което мнозина от нас правят, е да проверят нашите мобилни телефони, където сме бомбардирани с работни имейли, семейни проблеми или снимки на нашите приятели, които живеят “щастливи” животи, които нямаме. Знаете ли, че първите ви чувства в началото на новия ден могат да определят тона до края на деня? Да, това е вярно. И затова положителното утвърждаване на сутринта е нещо, което трябва да получите в навика да правите. Утвърждаването ви води до настоящия момент и може да ви свърже с вашата душа или безсъзнателен ум. Положително утвърждаване при събуждане е важен начин да започнете деня си, защото като кажете на ума си нещо добро, имате способността да го направите. Някои прости, но положителни твърдения могат да бъдат неща като: “Денят ми ще мине с лекота.” “Ще направя себе си и другите щастливи днес.” “Ще обичам работата си, без значение какво правя”. да приспособиш утвържденията си към нещо, което се случва в живота ти, това би било още по-добре. Ако се чувствате зле, опитайте да кажете нещо подобно: „Днес болестта ми се подобрява. Опитай.
14 Фокусирайте се върху дишането си
Известни са техники за дишане, които успокояват тревожни хора, стресиращи хора, депресирани хора и дори болни хора. Някои от най-добрите практики за медитация включват дишане и така правят повечето редовни упражнения. Всеки, от раждащите майки до маратонците, знаят, че дишането им е важно. Но всъщност дихателните техники са много прости и трябва да се практикуват от всички. Когато умът ви започне да подтиква негативност, че не можете да спрете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Поемете дълбоко вдишване и издишване за няколко минути и обърнете внимание само на това. Имате атака на тревожност? Фокусирането върху дишането ви може да направи чудеса. Тя ви връща към настоящия момент и унищожава страховете ви. Като се фокусирате върху дишането си, включете вашите твърдения, за да върнете ума си в положителна перспектива. Правете това няколко пъти на ден, ако е необходимо. Най-доброто в тази практика е, че може буквално да се направи навсякъде, по всяко време и е изключително мощно.
13 Протегнете цялото си тяло
Заедно с дишането, разтягането на тялото ви получава кръв. Когато сте стресирани, мускулите ви се напрегнат и умът ви се притеснява. Следващия път, когато това се случи, протегнете ръцете си над главата си и ги преместете от едната страна на другата и напред към назад. Почувствайте участъка в гърба си. Напрегнете седната си част и разтегнете краката си. Ако имате способността да ставате и да се разтягате, наведете се и докоснете пръстите на краката си, така че кръвта ви да се влива в главата ви. Стречингът може да освободи лошо напрежение във вашето тяло и да ви помогне да изчистите ума си, като се отървете от мислите, които създават отрицателна енергия. Целта на разтягането е да осъзнаваш тялото си и способността му да абсорбира негативността, когато се използва правилно. Ако работите в офис и чувствате, че разтягането на краката ви не е достатъчно, отидете в тоалетната и разпънете цялото си тяло за няколко минути. Нашите тела трябва да се движат, така че е важно да им позволим.
12 Помислете за някой, който ви прави щастлив
Влюбен ли си? Ако е така, най-вероятно мисленето на партньора ви ще ви направи щастливи, ще ви успокои и ще ви запази позитивен. Няма нищо по-мощно от любовта, както и от топлото и размито усещане за любов, което спомага за успокояване на нервната ни система. Но ако не сте влюбени, не се безпокойте. Тази техника може да работи с близък приятел, член на семейството или дори домашен любимец. Въпросът е да мислите за някой, който е на ваша страна и може да ви накара да се усмихвате, независимо от обстоятелствата. Ако сте стресирани за нещо, представете си да говорите с човека, който ви прави щастлив и да им разкажете всичко за вашия лош ден. Какво ще кажат? Как ще те утешат? Може би имате домашен любимец, който ви очаква у дома. Помислете за прегръщане и целуване на вашето куче или котка. Помислете колко щастлив ще бъде животното, когато се приберете у дома. Той живее за вас и те обича безусловно. Това е много готино. Определено има причина, поради която животните поглъщат негативната ни енергия. Но хората могат да направят същото. Тя винаги е била за магическите качества на любовта.
11 Фокусирайте се върху това, което имате
Живеем в общество, което винаги иска повече. Повече пари. Повече притежания. Повече приятели. Повече любов. И наистина е трудно да спрем умовете си да ни казват, че винаги имаме нужда от повече. Проблемът с това мислене е, че никога не сме доволни, когато не вярваме, че имаме достатъчно. Така че следващия път, когато искате да имате повече пари, помислете за парите, които имате. Знайте, че някъде по света някой ще бъде пълен със сумата, която правите. Помислете за по-малко щастливите, бездомните, децата, които нямат никакви вещи или нямат достъп до храна. Имате много повече, отколкото си мислите. Направете списък на това, което имате, и се съсредоточете върху него. Може би притежавате хубава кола или бижута, които обичате. Може би имате торба с грим, с която просто обичате да експериментирате. Компютърът, който четете, е нещо, което много хора нямат. Спрете да искате повече и започнете да оценявате това, което имате.
10 Бъдете благодарни
Когато направите списък на всичко, което имате, отделете малко време, за да бъдете благодарни, че ви е била дадена възможност да получите всички тези “неща”. Може би един приятел, член на семейството или значим друг ви е дал нещо от вашия списък. Тихо благодаря на този човек, който се грижи за теб достатъчно, за да ти подари нещо. Ако сте работили упорито за това, което притежавате, бъдете благодарни на човека, който е повярвал във вас и ви е наел. Дори ако не харесвате работата си в момента, можете да осъзнаете, че тя поддържа вашия начин на живот. Освен материалните неща, започнете да бъдете благодарни за здравето, ума си и способността си да помагате на хората. Да, имате тази способност. Всички можем да си помагаме по различен начин. Когато сте благодарни за живота, способността ви да останете позитивни всеки ден е лесна. Позитивността е резултат от вашето мислене, така че нахранвайте мислите си, които ви показват, че сте милостиви.
9 Често се смейте
Когато се смеете, мозъкът ви освобождава ендорфини, които могат да успокоят физическата болка и психическото безпокойство. Когато се смеете, тялото ви автоматично мисли, че сте щастливи и радостни. Потокът на кръвта се увеличава в цялото тяло и вие ставате въодушевени. Ето защо е важно да се смеете толкова, колкото можете. Можете дори да подвеждате тялото си в мисълта, че е щастлив, когато се смеете без видима причина. Следващия път, когато се разстроите, опитайте се да се смеете и да видите как тя може да лекува напрежението в тялото ви. Уверете се, че усещате корема си, очите водата и бузите се подуват. Ако можеш да се смееш няколко пъти на ден, проблемите ти ще започнат да намаляват, докато се фокусираш върху по-позитивни неща. Трудно е да се смеете и да се страхувате едновременно. Казано е, че хората, които са болни, гледат само комедии, защото ги кара да се смеят, което причинява изцеление на телата им. Какво лесно средство!
8 Яжте здравословно
Вие сте това, което ядете. Ние постоянно чуваме това, но как то влияе на нашите умове? Лесно: когато тялото ви не е щастливо, умът ви не е щастлив. Когато се храните добре, тялото ви е пълно с хранителни вещества, които трябва да се зареждат правилно. Ако се храните лошо, кръвната Ви захар се покачва и намалява бързо, засягайки настроението ви. Можете да станете раздразнителни, уморени или ядосани, като по този начин размножавате негативност. Когато тялото ви е балансирано правилно, можете да мислите по-ясно и да имате необходимата енергия, за да свършите работата си. Изкушаващо е да се похапнете с предмети, покрити със захар, но това временно вреди само на вашата тъга или гняв. За да може вашето физическо тяло и умът да се възползват от храната, трябва да сте готови да промените хранителните си навици на такива, които насърчават най-голяма полза за цялостното ви здраве. Вместо бисквитки за закуски, яжте нещо здравословно като плодове. Ако настроението ви не се промени, ще бъде голяма изненада.
7 Бъдете наясно със своите мисли
Една от най-големите грешки, които правим ежедневно, не е да обръщаме внимание на това, което мислим. Негативните мисли идват в съзнанието ни цял ден, а ако ги подхранваме несъзнателно, те се задържат. Те също имат способността да се промъкнат в съзнанието ни, дори когато правим нещо друго, върху което се концентрираме. Някога четете ли статия и нямате представа какво четете? Това е, защото си мислил за нещо друго. Направете го навик да спрете това, което правите и да слушате вътрешния си разговор. За съжаление, естеството на самообучението обикновено не е положително, защото постоянно подхранваме страховете си, независимо дали го осъзнаваме или не. Ако мислите негативно, променете го като мислите за нещо или някой, който ви кара да се усмихвате. (Отново… намек, намек… домашни любимци!) Положителните мисли създават положителни вибрации и вие ще бъдете изненадани колко бързо вашите добри мисли могат да променят деня ви.
6 Вярвайте в способността си да бъдете велики
Всеки има способността да бъде велик - да овладее това, което правят, без значение какво е то. Вярвате ли в това? Ако не, това е проблемът. Много от нас не харесват нашите работни места, така че не се опитваме по най-трудния начин. Ние отброяваме часовете, докато можем да напуснем работата, и след това се страхуваме от часовете, водещи до връщане на работа. Това се превръща в лош цикъл на "работа е гадно". Следващия път, когато започнете да мислите колко мразите работата си, променете мисленето си и започнете да мислите за способността си да бъдете страхотни в това. Без значение в каква линия на работа се намирате, винаги можете да научите повече, да бъдете повече и да направите повече. Мислете за това като за предизвикателство. Запитайте се какво можете да направите, за да научите повече за работата си, независимо дали ви харесва или не. Може би това означава да срещнете нови хора във вашата компания, или може би това означава да добавите малко повече концентрация към ежедневните си задачи. Хората разпознават великите служители, така че вярвайте, че можете да бъдете, и изчакайте ползите, които ще последват.
5 Спрете да се оплаквате
Лесно е да се оплакваш, но е трудно да се спре. Когато започнем да се оплакваме за едно нещо, мислим за друго нещо и друго нещо, за което да се оплакваме. Често обаче се оплакваме, че това не е нищо. На кого му пука, ако влезеш в локва, или ако шефът ти не каже добро утро. Просто се придвижете напред с положителните си утвърждения и забравете за дребните неща, които ще ви влачат по цял ден. Ако чуете, че други се оплакват, пазете се, не се впускайте. Просто признайте какво казват, но не станете жертва. Добавянето на 2 цента към неща, които не са от значение, няма да ви помогне да останете позитивни през целия ден. Това само ще ви накара да се върнете обратно към вашите навици на оплакване, също. Друг лесен начин да разпознаете, когато се оплаквате от неща, които не са от значение, е да се запитате: „Какво може да е по-лошо?“ Ако незабавно сте наводнени с неща, които биха могли да бъдат по-лоши, знаете, че се оплаквате без причина. Движете се надясно.
4 Задайте цели
Целите винаги трябва да се определят в професионалния и личния живот. Целите ни дават нещо, което да очакваме с нетърпение и нещо, към което да се стремим. Те помагат с концентрация и цел. Много по-вероятно е да работите усилено, ако знаете, че ще има някаква награда. Също така е по-вероятно да запазите позитивен ум. В професионалния си живот трябва да правите седмични цели, които ще ви държат фокусирани върху предстоящите дни. Седмичните цели също ще ви помогнат да се отпуснете през почивните дни, като знаете, че работата ви е завършена в петък. По отношение на личния ви живот, каквото и да мислите, че трябва да подобрите, просто си поставете цел. Ако целта ви е загуба на тегло, задайте конкретни цели за седмицата (т.е. как ще работите и кога?) И след това по-големи цели за месеца (т.е. колко тегло искате да загубите?) Целите ни държат на земята.
3 Намери някой, който да помогне
Подпомагането на хората в каквото и да е качество ви кара да се чувствате добре. Период. Ако се чувствате тъжни, разстроени, наранени или ядосани, достигнете до някой в нужда и им помогнете през трудния период. Дори и най-малкото нещо може да промени деня на някого и да им повлияе изключително много, дори и за следващите месеци или години. Има толкова много начини да се помогне на хората, че не е необходимо описание. От даването на някаква промяна на бездомник, подпомагане на колегата по време на работа, извършване на допълнителни домакинства вкъщи за партньора си, възможностите са безкрайни. Когато помагаме на другите, ние осъзнаваме нашата истинска цел в живота. Помислете за времето, когато сте направили нещо за някого и как сте се чувствали след това. Ние сме тук, за да се учим един от друг и всеки има нещо уникално, за да допринесе. Когато осъзнаете, че вашите знания са полезни в този свят, вашето отношение се променя. Чувствате се овластени, което произвежда повече позитивност от всичко друго.
2 Поддържайте околната среда чиста и организирана
Затрупаното пространство води до претрупан ум. Затрупаният ум води до объркване и стрес, което води до негативност. Независимо дали сте в дома си или работите в офиса си, опитайте се да се подреждате и да бъдете организирани. Когато не се налага да се притеснявате за загуба на неща или за търсене на вещи, в ума ви има място за усещане за мир. Когато си в мир, оставаш положителен. Повечето от нас тичат наоколо, без да мислят за организиране и след това дни минават и всичко е бъркотия. Но има малки неща, които можете да направите, за да останете организирани ежедневно. Една малка работа, която не отнема време, прави леглото ви, когато се събудите. Ако влезете в този навик, след известно време дори няма да забележите неудобството, но ще забележите как тази малка задача променя организацията ви в други области. Тъй като започвате деня си организиран, той ви мотивира да продължите, у дома и когато работите.
1 Получете повече сън
Сънят е най-мощният наркотик там. И повечето хора не получават достатъчно от него. Липсата на сън засяга всяка част от вас - ум, тяло и дух. Често това е нещо, което не сме склонни да достигнем достатъчно. Лишаването от сън причинява раздразнителност, промени в настроението, гняв, депресия и дори физическо заболяване. Има безброй изследвания, за да се докаже това, а учените научават все повече и повече всеки ден за начина, по който сънят влияе на нашите тела. Ако получавате по-малко от 7 часа сън на нощ и се чувствате физическа или психическа умора, моля консултирайте се с Вашия лекар относно навиците си на сън. Освен почивка за по-дълги периоди от време, други проблеми могат да бъдат решени с различни техники, в зависимост от това защо не спите. В крайна сметка е съвсем безопасно да се каже, че ако не спите достатъчно, вероятно не сте в състояние да останете позитивни за дълги периоди от време, защото вашето тяло и умът ви не работят правилно.