13 Храни, които ви забавят

Натовареният график и забързаните дни ви карат да се чувствате уморени и изтощени. Мислили ли сте някога за начина, по който храната влияе на вашите енергийни нива? Храната трябва да осигурява храна, но може да бъде и вашето падение. Ако не разполагате с достатъчно време за здравословно хранене, кафето е вашият основен източник на енергия, а „ябълката“ е просто марка за вас..

Някои от най-често срещаните храни са истинската причина за вашата липса на енергия, лесна умора, появата на торбички под очите и подпухналост. Следващият списък разкрива 13-те най-добри храни и напитки, които ви карат да се чувствате ужасно и психически, и физически. Само няколко промени в дневното ви меню могат да доведат до чудотворни трансформации в начина, по който изглеждате и се чувствате.

13 Сол

Солта и високо натриевите храни са сред основните причини за хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Имайте предвид, че 2300 милиграма натрий (което е около една чаена лъжичка сол) е препоръчителната дневна доза за възрастни, но повечето хора отиват отвъд.

Вашата кожа ще покаже първите признаци за прекомерен прием на сол. Ако чувствате, че кожата ви е силно дехидратирана и има торбички под очите ви (без каквато и да е медицинска причина), изберете промяна в хранителните навици. Дори и да не добавяте сол към храната си, повечето сандвичи, пици и бисквити съдържат сол над препоръчаното количество.

12 Пържени (бързи) храни

Вкусът на френския вкус и мирисът на устата, но фактът, че те са пържени, е истинска отрова за тялото ви. Пърженото масло запушва порите и води до забавяне на метаболизма ви. Нарушаването на метаболитния отговор може лесно да допринесе за увеличаване на теглото и смесица от сърдечносъдови проблеми.

Пържени бързи храни могат да изглеждат като единствената опция, която имате по време на натоварения работен ден, защото те ви карат да се чувствате наситен. За съжаление резултатът няма да се усети дълго време. Тъй като тези храни имат висок гликемичен индекс в допълнение към покрити с високо съдържание на мазнини, те ще ви дадат връх на кръвната захар, който ще доведе до повишаване на енергията. Тъй като кръвната Ви захар пада малко след това, ще усетите катастрофа и ще започнете да желаете по-бързо хранене.

11 Бонбони и десерти

Сладки храни са чудесен източник на енергия, но когато понички, шоколадови бонбони и бисквитки станат основна част от менюто ви, ще се почувствате по-изтощени. Консумацията на захар те кара да искаш повече захар, но твоят организъм не може да получи важни хранителни вещества от сладкиши.

Захартата засяга кожата, като уврежда колагена и еластина - основните структурни компоненти на кожата. Ако забележите торбички под очите, петна и дори бръчки, трябва да ограничите тортата. Вместо това, избирайте плодове, кисело мляко и мед, за да контролирате тези апетити и да се възползвате от стабилните енергийни нива през целия ден. Същото се отнася и за сложните въглехидрати като пълнозърнести храни и зърнените храни от тях, тиква и пълнозърнест хляб. И това ни води до следващата точка.

10 Храни с високо съдържание на въглехидрати

Храни, съдържащи прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, царевичен сироп, бяла и кафява захар и бял ориз, са основна причина за повишаване на теглото и признаци на умора. Те повишават нивата на инсулина, които причиняват акне. Въпреки че прекомерният прием на високо съдържание на въглехидрати ще ви накара да се почувствате под напрежение, скоро ще се срине.

Въглехидратите са отличен източник на енергия, особено ако имате нужда от това бързо. За да се почувствате енергични през целия ден, обаче, опитайте се да ограничите простите въглехидрати и да замените тези със сложни въглехидратни храни.

9 Изкуствени подсладители

Много хора използват изкуствени подсладители като заместител на захарта - те доставят същия сладък вкус, но с нула калории. Предполага се, че изкуствените подсладители спомагат за отслабване, но те също идват с редица рискове.

Изследователите от Харвардския университет установили, че изкуствените подсладители променят начина, по който вкусвате храната. Някои хора стават нечувствителни към истинския вкус на храни, които са естествено сладки като плодове. Те започват да жадуват за по-силния вкус, който идва с изкуствени подсладители и потенциално ограничават приема на плодове и други здравословни храни. Много скоро прекомерната употреба на изкуствени подсладители може да допринесе за проблеми като проблеми с кожата, уморени очи, подпухнало лице и подуване в други части на тялото..

8 Алкохол

Пиенето на твърде много алкохол ви дехидратира, което причинява суха кожа и бръчки. Алкохолът ограничава усвояването на витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, за да се чувстват здрави и енергизирани.

Излишно е да казвам, че от време на време можете да пиете от време на време. Чаша вино или пинта бира по време на вечерята има доказани ползи за здравето. Не забравяйте да пиете вода в допълнение към виното - по този начин водата поддържа тялото ви правилно хидратирана и намалява риска от неприятни проблеми на сутринта след.

7 Газирани и енергийни напитки

Вашата любима сода е пълна със захар, сол и изкуствени подсладители - три от храните в този списък, които ви карат да се чувствате и изглеждате уморени. Газираните напитки причиняват подуване и преждевременно стареене. Газираните напитки стимулират възпалителния отговор и ви карат да се нуждаете от повече безалкохолни напитки. Ако имате суха кожа, безалкохолните напитки могат да влошат състоянието ви, като причинят кистозна акне и сърбеж.

Енергийните напитки обаче могат да предизвикат още по-сериозни проблеми. Те осигуряват на тялото незабавна енергия, но могат да причинят високо кръвно налягане, тревожност, главоболие и нарушения на съня.

Някои учени сравняват страничните ефекти на безалкохолните напитки с тези, свързани с тютюнопушенето. Най-доброто, което можете да направите, е да замените содата с вода. Преходът ще бъде труден в самото начало, но можете да направите H2O по-вкусна, като добавите мента, лимонова кора или парче вкусна водна диня..

6 Горещи и пикантни храни

Ако обичате пикантна храна, вероятно не знаете какво може да направи горещата храна за тялото ви. Подправки дразнят кожата, променят здравия си тен и ви карат да изглеждате уморени. Горещите храни правят кръвоносните съдове по-големи, което води до зачервяване и постоянно зачервяване.

Пикантната храна всъщност е доста здрава и някои проучвания показват, че капсаицинът, намерен в лютите чушки, може да допринесе за загуба на тегло. Освен това яденето на топла храна намалява риска от сърдечно-съдови проблеми и инсулти. Насладете се на такава храна в умерени количества, но също така ще имате красива, сияйна кожа.

5 Транс мазнини

Тези нездравословни мазнини са описани върху етикетите на продукти като хидрогенирани или частично хидрогенирани масла. Основният проблем с транс-мазнините е, че те запушват артериите и кръвоносните съдове, което прави кожата по-стара. Като водят до артериално натрупване, тези мазнини предпазват жизнените органи и кожата от получаване на кислород и хранителни вещества. Резултатът е намалена еластичност на кожата и по-видими бръчки.

Трудно е напълно да се избегнат транс-мазнини, защото те се намират в такава широка гама закуски, сладкиши, бисквити, шоколад, заведения за бързо хранене и други обработени или полуобработени продукти. Опитвайки се да приготвяте ястията си от нулата и да се наслаждавате на лечение само от време на време, това ще ви помогне да поддържате консумацията под контрол.

4 Обработено месо

Транс-мазнини и консерванти в колбаси, пушена шунка и бекон причиняват кожни заболявания и проблеми с огнището. Световната здравна организация (СЗО) наскоро е маркирала преработеното месо като канцероген клас А (цигарите попадат в една и съща категория). Хората, които ядат големи количества обработено месо, увеличават риска от рак на дебелото черво.

Ежедневното хранене на бекон и колбаси ще направи кожата ви да изглежда мазна и стара. Можете да намерите здравословна алтернатива като пресни разфасовки и добавяне на повече зеленчуци и плодове към ежедневното си меню.

3 Червено месо

Хората, които консумират повече от препоръчаното количество червено месо, е по-вероятно да изпитат депресия и тревожност. В някои случаи червеното месо причинява възпаление на кожата и бръчки. За да сте здрави и да създадете балансирана диета, опитайте се да ядете червено месо само веднъж седмично.

Не изключвайте червеното месо от менюто си изцяло. Съдържа протеини и цинк, които помагат за регенерация на кожата. Ако сте фен на червено месо, може да искате да преминете към свободна гама от говеждо месо. По този начин получавате повече ползи за здравето и намалена експозиция на антибиотици и хормони, които се срещат в традиционно отглежданото месо.

2 обгорено месо

Черните части на овъгленото и печено месо съдържат канцерогенни химикали. Тези химикали засягат ДНК и причиняват редица здравословни проблеми. Изгорените месни части стимулират възпалението и разрушават колагена в кожата.

Трябва ли да спрете да имате барбекю, за да изглеждате и да се чувствате енергични? Избягвайте или ограничавайте печенето, готвенето при висока температура и преработката на месото. Опитайте се да сварите храната, да готвите на пара или да задушите ястия. Когато имате барбекю, почистете скара и премахнете мазнината от месото преди готвене. Никога не поставяйте парчета месо директно върху въглен.

1 Твърде много кофеин

Кофеинът причинява дехидратация и ви кара да изглеждате уморени. Въпреки че е стимулант, кафето може да предизвика странични ефекти в големи количества. Имайте предвид, че кафето не е единствената напитка, съдържаща кофеин. Почти всички видове енергийни напитки съдържат една и съща съставка.

Не е нужно да се отказвате от сутрешната си чаша кафе. Просто се опитайте да намалите количеството и да добавите още няколко чаши вода към дневния си прием. Водата ще намали дехидратационния ефект и ще помогне за регенерация на кожата. Ако имате нужда от по-здравословна алтернатива, направете прехода към зелен чай.

Ресурси: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk