13 начина за изгаряне без използване на бягаща пътека
В неблагодарна е всъщност голям кардио инструмент, обаче, има и други начини, можете да бъдете изгаряне в и от фитнес залата. Първо, нека да направим едно нещо ясно, бягайки по бягаща пътека и бягайки навън, не е едно и също нещо, въпреки това, което някои вярват. Потреблението на кислород е от ключово значение, когато става въпрос за изгаряне, консумирате много повече кислород на действителна повърхност, отколкото машината. На открито не е плоска като неблагодарна, метеорологични фактори като вятъра и увеличаване на интензивността на открито бутам и при използване на неблагодарна използвате асистирано движение от машина, за разлика от тичане на открито, което изисква от вас да използвате вашите собствени уникални крачки \ t.
Има и други начини, които могат да ви позволят да изгорите много повече калории, отколкото една пътечка за бягане, някои от тях включват неща, които можете да направите от фитнес залата и неща, които можете да направите в нея. В крайна сметка има толкова много неща, които можете да направите, за да горите калории.
Нека сега да започнем и да разгледаме 13 начина да изгорим, без да използваме бягаща пътека, да се насладите!
13 Пост Сърдечно
Пост Сърдечно е чудесен начин да горят калории без използването на бягаща пътека. Можете просто да се събудите, без да ядете закуска и да излезете навън за хубава сутрин. Според неотдавнашно проучване, проучване във Великобритания показва, че е вероятно да изгорите с 20% процента повече мазнини, използвайки кардио система на гладно. Ако търсите да развиете нова рутина и да се измъкнете от бягащата пътека за известно време, това е силен начин да отидете особено, ако сте достигнали плато в обучението си. Можете също така да изпълнявате гладене cardio на други машини като Stairmaster или въртене на велосипед.
12 Йога
Йога е друг чудесен начин за изгаряне на калории без използването на бягаща пътека. Vinyasa Flow е една форма на йога, която е много ефективна, целта на този вид йога е да се координират различните движения, докато дишат според дадените позиции. Виняса йога също се прави с по-бързи темпове с плавна последователност. Смята се, че можете да изгорите между 400-500 калории на час. Сега това е много повече, отколкото бихте изгорили на бягаща пътека. Други ефективни форми на йога включват гореща йога, която може да ви накара да изгорите 475 калории на час и ащанга йога, която може да ви позволи да изгорите значително количество калории за кратък период от време (300-400 на час)..
11 Възпроизвеждане на спорт
Присъединяването към екип и спортуването е друг чудесен начин да изгорите някои допълнителни калории далеч от бягащата пътека. В зависимост от спорта, можете да очаквате да изгорите някъде между 450 и 900 калории. Ето някои номера в съответствие с това, което спортувате:
Футбол: 600- 700 калории
Touch Футбол: 470-570 калории
Хандбал: 470-570 калории
Хокей на лед: 500-600 калории
Кану: 700-900 калории
Тенис: 500-600 калории
10 Класове и дейности
Освен йога и спортове, има и други ефективни класове или дейности, в които можете да участвате, което в крайна сметка ще ви позволи да изгорите много повече от бягаща пътека. По отношение на класовете, Kangoo продължава да се движи положително в последно време. Можете да очаквате да изгорите някъде между 650-800 калории на курс. Zumba е друг ефективен клас, можете да запишете някъде между 500 и 1000 калории на сесия.
Има и някои дейности, които можете да направите сами, които са огромни калорични трошачки. Постоянният туризъм може да има някои големи дългосрочни ползи, които включват, понижен риск от сърдечни заболявания, подобрено кръвно налягане и повишена костна плътност. Да не говорим, че можете да изгорите между 350-500 калории на час. Плуването и колоезденето също са две големи дейности на открито, които могат да ви позволят да изгорите много калории. Колоезденето на нормално умерено ниво за един час може да ви накара да изгорите някъде между 450-550. Изгорените чрез плуване калории зависят от вида на плувните дейности, в които се занимавате. Леко, свободно плуване може да изгори между 470-570 калории на час. Докато нещо по-интензивно, като плуване с пеперуди, може да ви позволи да изгорите между 700-800 калории на час.
9 Упражнения за телесно тегло
Теглото на телесното тегло е ефективен начин за изгаряне на калории, особено ако сте ограничени с оборудване или време. Извършване на упражнения за телесно тегло са определени калории горелки, се уверете, че да си паузи кратко и повторения са високи при извършване на упражнения за телесно тегло като push-up, pull-up или седнете. Джогингът е също и голяма калорична горелка за телесно тегло. Отивате за нормална светлина скорост бутам може да ви позволи да изгори между 415-500 калории. Вдигането на темпото и джогингът с висока интензивност може да ви позволи да изгорите до 900 калории. Ползите от джогинга включват повишена мобилност, повишена гъвкавост, намален риск от сърдечни заболявания и остеопороза, повишен капацитет на белите дробове и цялостно подобрено здраве. Джогингът също може да помогне за намаляване на стреса и депресията. Ако търсите лесен начин да останете във форма, като избягвате бягаща пътека, бягате или бягате на нормална повърхност, е най-добрият ви избор.
8 Броене на повторенията и прекъсванията
Само следенето на тези две малки детайли по време на тренировките може да направи огромна разлика. По-кратките периоди на прекъсване повишават метаболизма ви. Ако искате да запишете допълнителни калории, е важно да следите това. За време на почивка оставете 45-60 секунди за сет. Това е достатъчно време, за да може тялото ви да се възстанови, като същевременно запазите метаболизма ви висок. Когато скоростта на метаболизма е висока, се увеличава изгарянето на калории. Преброяването на повторенията също е от ключово значение, вие искате да постигнете добро количество повторения на сет, така че мускулите ви да се накланят, докато изгаряте някои сериозни калории. Насочете между 12-20 повторения.
7 HIIT Сърдечно
Високо интензивен интервал Сърдечно, иначе известен като HIIT е огромно упражнение за изгаряне на калории. HIIT постоянно променя метаболизма ви, това ви позволява да изгаряте калории по-бързо. За да изпълните този тип кардио, от вас се изисква да работите с висока интензивност за 2-3 минути, последвано от ниска интензивност за 1-2 минути. Нивата на сърдечния ви ритъм ще се покачват и намаляват бързо, което ще доведе до скок на метаболизма ви. Можете да изпълнявате този тип кардио на въртене на колело, на открито бутам или на стъпка майстор.
6 Силово обучение
Ефектите от силовото обучение често се тълкуват погрешно. Някои жени вярват, че обучението за сила ще ги накара да се натрупат, това е просто фалшиво. За да се насипно състояние, имате нужда от значително количество калории, за да подпомогнете вашия обем процес. Без калориите е невъзможно сериозно да се натрупат.
Силовото обучение остава един от най-ефективните стилове на обучение по отношение на изгарянето на калории на сесия. Активирането на мускулите води до значително повишаване на метаболизма ви. Тренировката за сила не само ви кара да изгаряте повече по време на тренировките, но и ви държи в състояние на изгаряне през целия ден. Важно е, след като се подготвите, да подхранвате тялото си по подходящ начин, като по този начин изгарянето се провежда цял ден.
5 Circuit Training
Този тип тренировъчен формат е доста взискателен и не изисква бягаща пътека, която е сигурна. Обучението за верига е вид съпротива и метод на упражняване на кондициониране. Тя изглежда да изгради силата си, докато използвате мускулна издръжливост, поставяйки тези два елемента заедно причинява някои сериозни калории да бъдат изгорени. За да извършите верига, вземете всички упражнения, които правите за деня (препоръчвам пет) и правя всеки набор от един, един след друг. Когато свършите всичките пет, вземете две минути почивка и рестартирайте веригата. В идеалния случай, отидете за 4 кръга на веригата.
4 супер-комплекта
За тези от вас, които не знаят, суперкомплексът изпълнява упражнение след друго упражнение без почивка или прекъсване (продължете да вземете почивка след суперсета). Този метод е един от най-добрите ускорители на метаболизма, когато се тренирате. Извършването на суперкомплекс запазва сърдечната честота на повишено ниво, което ви позволява да горите много повече, отколкото просто да изпълнявате едно упражнение в даден момент. Ако търсите да изгорите повече калории по време на тренировката си, без използването на бягаща пътека, извършването на супер-комплекти е задължително.
3 Съчетаване на нуждите ви от калории с нивата на активност
Ако искате да оставите настрана бягащата пътека, уверете се, че нуждите ви от калории отговарят на вашите нива на активност, в края на деня, когато става въпрос за хранене, това е най-важният фактор. Вашите калорични изисквания трябва да се идентифицират с вашите нива на активност. Моите препоръки, ако искате да отслабнете и са много активни, умножете телесното си тегло с 14, отговорът ще ви даде нужните ви калории. Сега, ако вашият умерено активен, използвайте 12 като множител. Уверете се, че нивата на активност отговарят на целите ви.
2 Хранене на хранителни вещества, стимулиращи метаболизма
Това наистина е всичко за поддържането на високо ниво на метаболизма ви през целия ден. Когато става въпрос за изгаряне или загуба на мазнини, храненето е абсолютен цар. С това се казва, че е важно да намерите начини за постоянно да поддържате скоростта на метаболизма си движеща се с висока скорост. По отношение на храненето, има различни начини, по които можете да направите това, което включва ядене на качествена закуска, пиене на зелен чай, ядене на органични храни, хранене с пикантни храни, приемане на омега-3, консумация на по-малки хранения и получаване на тези плодове и зеленчуци.
1 Останете активни през целия ден
Вашите нива на активност определят колко изгаряте през целия ден. Ако търсите да се отървете от бягащата пътека, намерете начини да поддържате активността си през целия ден. Сега, чувам ви хора, които работят на бюрото, вероятно крещя върху мен точно сега, казвайки, че е невъзможно да останем активни, но има начини да преодолеете системата в течение на един ден. Един начин е по-дълъг път, може би паркиране малко по-далеч от обикновено. Или, хей, защо вместо това не се качи по стълбите. Знаете ли, че вие изгаряте допълнителни 8000 калории годишно, като се качвате по стълбите два пъти дневно вместо ескалатора. Осъществяването на тези малки корекции е от ключово значение, намиране на начини за подобряване на ежедневието.